10 pengobatan rumah yang efektif untuk mengurangi tingkat kolesterol Anda

Lebih dari 80 persen orang meninggal karena penyakit jantung setiap tahun. Kolesterol tinggi merupakan salah satu alasan utama di balik masalah jantung. Jangan biarkan orang-orang statistik mematahkan semangat Anda. Mereka hanya untuk mengingatkan Anda bahwa jika kolesterol tinggi dibiarkan tanpa pengawasan, dapat berubah fatal. Low-density lipoprotein atau LDL adalah jenis kolesterol jahat. LDL mengumpulkan pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyumbatan, yang juga dikenal sebagai aterosklerosis. Kolesterol LDL lebih tinggi dapat menempatkan seseorang pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung. Jadi selalu lebih baik untuk mendapatkan kadar kolesterol LDL Anda diperiksa untuk mengurangi kemungkinan serangan jantung. Jadi mengapa adalah LDL atau Low Density Lipoprotein buruk bagi kesehatan? Berikut adalah bagaimana jumlah tinggi kolesterol LDL dapat menyebabkan pertumbuhan plak dan aterosklerosis.

• Partikel LDL adalah gumpalan mikroskopis yang terdiri dari tepi luar lipoprotein yang mengelilingi sebuah pusat kolesterol. Partikel LDL kurang padat dibandingkan dengan partikel kolesterol lainnya. Jadi beberapa partikel kolesterol cenderung untuk deposit di dinding arteri, dan proses ini dimulai sedini masa kecil dan remaja.

• Sel darah putih menelan dan mencoba untuk mencerna LDL dalam upaya untuk melindungi pembuluh darah. Dalam proses ini, sel-sel darah putih mengkonversi LDL ke bentuk beracun atau teroksidasi. Sel darah putih lebih banyak dan sel-sel lain berkumpul di sekitar daerah menciptakan peradangan ringan di dinding arteri.

• Kolesterol LDL menciptakan benjolan di dinding arteri yang disebut plak; plak ini terdiri dari kolesterol, sel-sel tubuh dan puing-puing. Proses pembentukan plak juga berkembang secara bertahap.

• Bahaya yang lebih besar daripada penyumbatan lambat adalah pecahnya tiba-tiba permukaan plak. Bekuan darah dapat terbentuk pada daerah pecah dan ini dapat menyebabkan serangan jantung.

Terlepas dari latihan yang tepat dan obat-obatan, makanan yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol Anda di bawah kontrol. Berikut adalah 10 rumah solusi untuk kontrol kolesterol yang dapat membantu Anda mengurangi kolesterol tinggi. Tebak apa? Kami juga telah dilengkapi masing-masing obat dengan fakta!

Home remedies Efektif Untuk Mengurangi Kadar Kolesterol:

Tubuh kita membutuhkan beberapa jumlah kolesterol setiap hari; ini tidak berarti bahwa Anda akan memiliki makanan cepat setiap hari. Cobalah untuk berkemas beberapa makan siang yang sehat bukan mengemil makanan yang memiliki lemak trans yang tinggi. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang pasti akan membantu Anda dalam menebang pada kolesterol jahat. Yang harus Anda lakukan adalah ketat mengikuti obat ini untuk mengurangi kolesterol dan jantung sehat.

1. Minum Orange Juice:

Minum dua gelas jus jeruk setiap hari di pagi hari adalah salah satu pengobatan rumah terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat karena mempertahankan aliran darah yang sehat dalam tubuh. Minum disiapkan secara alami jus jeruk segar, bukan yang dikemas. Pengawet di dalamnya dapat melakukan lebih berbahaya daripada baik. Membuat segelas jus jeruk ada cobaan; hanya memeras pulp ke dalam saringan dan voila, Anda segelas jus menyegarkan siap! Cobalah untuk tidak menambahkan gula kecuali jika Anda benar-benar perlu. Sebuah sejumput madu akan membuat manis jus dan merupakan alternatif sehat untuk gula.

[Baca: Manfaat Jus Jeruk]�

2. Makan Makanan Kecil:

Sebuah studi yang dilakukan pada orang dewasa Inggris telah mengungkapkan bahwa orang yang makan makanan kecil, enam atau tujuh kali sehari menunjukkan penurunan cepat dalam kolesterol dan 10 sampai 20 persen mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Sementara banyak rencana diet menganjurkan ini, hal ini tentunya patut dicoba!

3. Minum Segelas Wine Setiap Evening:

Waktunya berpesta? Menghirup segelas anggur setiap malam setelah makan malam dapat diperlakukan sebagai obat rumah untuk mengurangi kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa anggur dan bir meningkatkan kadar kolesterol HDL jauh. Anggur merah terutama, kaya saponin, senyawa tanaman yang memiliki efek positif pada pengurangan kolesterol. Jadi sorakan untuk kesehatan yang baik!

4. Meningkatkan Asupan Whole Grain Bread:

Menawar selamat tinggal pada roti putih yang hanya akan menambah lebih banyak karbohidrat untuk tubuh Anda. Beralih ke beras merah dan roti gandum. Bukan saja mereka lebih lezat, mereka juga meningkatkan kadar HDL dan menurunkan jenis lemak darah yang disebut trigliserida bahwa ketika tinggi, dapat meningkatkan risiko tertular penyakit jantung. Selalu pilih roti gandum, beras merah dan pasta gandum. Ini memberi Anda cukup serat makanan untuk melawan penyakit kardiovaskular. Nasi putih dipoles atau roti putih memiliki sedikit jumlah serat makanan murni dibandingkan dengan roti cokelat dan beras.

5. Brew Coffee Menggunakan Filter Paper:

Jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda harus melewatkan espresso dan sebagai gantinya menggunakan filter kertas saat menyeduh secangkir untuk diri sendiri. Kopi diseduh dikatakan terdiri dari cafestol dan kahweol yang dikenal untuk meningkatkan kadar kolesterol. Filter kertas perangkap zat ini dan membuat kopi Anda sehat!

6. Minyak Zaitun untuk Salad Dressing:

Menurut Baylor College of Medicine, diet kaya lemak tak jenuh tunggal mengurangi kolesterol LDL ditemukan pada orang yang menderita sindrom metabolik atau diabetes. Menggunakan minyak zaitun untuk salad dressing memperkenalkan lemak tak jenuh tunggal dalam diet Anda dan mengontrol kadar kolesterol. Gunakan minyak zaitun untuk marah piring Anda untuk memulai dengan. Setelah Anda mulai mendukung rasa, Anda bisa memasak menggunakan minyak.

[Baca: Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan]�

7. Mengurangi LDL dengan Cinnamon:

Sebuah studi yang dilakukan di Pakistan telah mengungkapkan bahwa asupan 6 gram kayu manis dalam diet sehari-hari seseorang mengurangi kolesterol pada orang yang menderita diabetes tipe 2, hampir sebesar 32 persen. Apakah kita perlu memberitahu Anda bagaimana untuk memasukkan kayu manis dalam diet harian Anda? Anda dapat menambahkan rempah-rempah serbaguna ini di kari Anda, makanan penutup atau bahkan persiapan beras! Ini adalah yang terbaik rumah obat untuk mengurangi kadar kolesterol.

8. Oatmeal adalah yang terbaik untuk sarapan:

Anda akan melihat banyak produsen oat membual tentang kehebatan oatmeal dan memang, biji-bijian ini memiliki manfaat besar. Para peneliti telah membuktikan bahwa biji-bijian ini diperkaya dengan serat larut, glukan beta dan mengurangi LDL Anda dengan 12 sampai 24 persen jika Anda makan sarapan oatmeal (menggunakan satu cangkir oat setiap pagi). Membumbui oatmeal Anda dengan kismis dan almond, sehingga Anda tidak merasa bosan dan tak menimbulkan selera! Salah satu yang terbaik pengobatan rumah untuk mengurangi kolesterol!

9. Kaya Serat Grapefruit:

Anggur tidak selalu asam! Setidaknya tidak untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi. Hal ini sebenarnya anugerah bagi mereka yang menderita kolesterol tinggi. Grapefruits mengandung serat larut dan sangat kaya pektin yang merupakan komponen mengurangi kolesterol. Senyawa ini mengganggu obat yang berbeda dan karenanya, Anda harus cross check dengan dokter Anda sebelum mengambil itu. Anda juga bisa makan buah dan apel. Membawa pulang orang-orang cantik sen berukuran dan snack pada mereka dengan imbalan kesehatan yang baik! Salah satu pengobatan rumah terbaik untuk kontrol kolesterol tinggi!�

10. Ganti Gula dengan Madu:

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Dubai, orang yang minum solusi dengan madu menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol mereka. Madu alami mengandung komponen mengurangi kolesterol dan terutama serangan homocysteine, sejenis asam amino yang diketahui meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah perifer dan penyakit jantung. Apakah kita harus memberitahu Anda bagaimana untuk mengkonsumsi madu? Cukup sendok up madu dan menjilat pergi! Termasuk bahkan beberapa komponen makanan ini dalam diet harian Anda dapat membantu Anda untuk mengurangi kadar kolesterol Anda cukup.

8 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Kolesterol Anda:

Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi kolesterol dan menjaga Anda dari obat penurun kolesterol. Hal ini juga dapat meningkatkan efek dari obat-obatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Hal ini lebih baik untuk mengambil metode pencegahan untuk mengekang penumpukan kolesterol, dan perubahan gaya hidup mungkin adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit kardiovaskular disebabkan karena LDL penumpukan kolesterol.

1. Menurunkan Berat Badan:

Ini adalah langkah pertama untuk mengatasi penumpukan kolesterol berlebih dalam tubuh. Kehilangan bahkan 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda dapat membantu mengurangi kolesterol secara drastis. Anda harus memeriksa kebiasaan makan Anda dan rutinitas sehari-hari untuk mengetahui tantangan Anda untuk menurunkan berat badan dan cara-cara untuk mengatasinya. Langkah-langkah kecil bisa pergi jauh untuk mengurangi kelebihan berat badan. Misalnya, berjalan-jalan sehari-hari jika Anda merasa bosan, mengambil waktu untuk menikmati makanan Anda hanya tidak melahap itu, mengunyah wortel atau salad bukan keripik kentang sambil duduk infront dari televisi dan tidak pernah makan tanpa berpikir. Cobalah untuk menggabungkan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda. Gunakan tangga bukan lift.

2. Menghilangkan Lemak Trans:

Lemak Trans dapat ditemukan dalam makanan yang digoreng dan banyak produk panggang komersial seperti kue dan kerupuk. Jangan tergantung pada paket yang diberi label 'trans fat-free', karena makanan yang mengandung kurang dari 0,5 gram lemak trans per porsi juga dapat diberi label sebagai 'trans fat-free'. Cara terbaik adalah untuk membaca daftar bahan dan mencari tahu apakah ia memiliki lemak trans. Cara terbaik adalah untuk mengambil keputusan. Sebagai contoh, jika makanan mengandung terhidrogenasi minyak maka Anda akan tahu itu memiliki lemak trans.

3. Batasi Kolesterol dalam Makanan Anda:

Anda harus mencoba untuk memiliki 300 mg kolesterol setiap hari. Jika Anda memiliki penyakit jantung dan diabetes mengurangi ke 200 mg. Sumber yang paling terkonsentrasi kolesterol termasuk jeroan, kuning telur dan produk susu. Jadi menghindari ini dan menggunakan daging tanpa lemak, susu skim dan pengganti telur.

4. Makan Buah dan Sayuran:

Hal ini penting untuk makan makanan dengan jumlah yang tinggi serat makanan, sehingga buah-buahan dan sayuran harus dimasukkan. Serat ditemukan dalam kulit, empulur dan pips dari buah-buahan dan sayuran. Lebih baik untuk memiliki buah-buahan utuh dari sekedar minum jus. Jika Anda lebih suka buah-buahan kering lebih dari buah-buahan segar, pastikan Anda hanya memiliki dua buah-buahan kering ounce atau. Percobaan dengan berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, dan tidak ada makanan Anda akan membosankan.

5. Memiliki Omega 3 Fatty Acids:

Makan Makanan Kaya Omega 3 Fatty Acids: Asam Lemak Omega 3 dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Ikan seperti salmon, makarel dan Herring kaya Omega 3 Fatty Acids. Juga termasuk kenari, almond dan biji rami dalam diet Anda.

6. Latihan Harian:

Jika seseorang kelebihan berat badan bukan berarti ia memiliki kolesterol; orang yang memiliki berat badan normal dapat memiliki kelebihan kolesterol juga! Jadi latihan dimaksudkan untuk semua orang. Karena, olahraga dapat meningkatkan jumlah lipoprotein densitas tinggi atau HDL, yang dianggap kolesterol 'baik'. Workout untuk atleast 30 menit sehari, bahkan jika Anda berolahraga di 10 menit interval setiap hari, Anda masih bisa menurunkan berat badan. Anda dapat mengambil jalan cepat, naik sepeda untuk bekerja, mengambil berenang lap dan memainkan olahraga favorit. Anda dapat menemukan teman latihan atau bergabung dengan kelompok latihan untuk tetap termotivasi. Tidak ada yang bisa berbahaya dari gaya hidup!

7. Berhenti Merokok:

Jika Anda ingin perubahan 360 derajat dalam gaya hidup Anda, maka Anda harus berhenti merokok. Ada beberapa alasan mengapa Anda harus berhenti merokok, untuk mulai dengan berhenti merokok akan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Juga ada penurunan tekanan darah dan risiko serangan jantung. Jadi membawa perubahan dengan menendang pantat.

8. Cut Down pada Intake Alkohol Anda:

Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah hati, stroke dan gagal jantung. Orang dewasa yang sehat di atas 65 tahun tidak boleh minum lebih dari satu gelas alkohol. Pria berusia 65 dan di bawah bisa minum dua gelas alkohol. Mereka yang tidak minum alkohol sama sekali memiliki tingkat kolesterol HDL daripada mereka yang minum alkohol setiap hari. Kesehatan adalah aset terbesar, dan tanpa kesehatan yang baik kita tidak dapat bekerja dengan baik. Jantung adalah organ yang paling penting dari tubuh, karena memompa darah beroksigen segar ke bagian lain dari tubuh. Menjaga kesehatan jantung sangat penting, sehingga untuk itu Anda harus memotong pada kolesterol 'buruk'.

Kadang-kadang, perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. Dalam hal ini, orang harus mengunjungi dokter dan mengambil obat yang diresepkan. Namun, jika Anda mencoba untuk menggabungkan perubahan gaya hidup dengan obat-obatan itu pasti akan menurunkan kadar kolesterol. Anda tidak harus pergi keluar dari cara Anda untuk berlatih perubahan gaya hidup ini, upaya kecil setiap hari dapat membantu Anda dalam jangka panjang untuk memiliki tubuh yang sehat bebas dari penyakit apapun.

Harap Anda menyukai artikel ini menyoroti solusi alami untuk menurunkan kolesterol! Apakah meninggalkan kita komentar di bawah ini jika Anda menyukai posting.

Menonton Video ini - Tentu Way Untuk Mengatasi kolesterol: - 3 Amazing Home remedies Untuk Turunkan Tingkat Kolesterol

�