Bagaimana cara melakukan setu bandhasana dan apa saja manfaatnya

Setu Bandha Sarvangasana atau jembatan menimbulkan adalah postur umum atau asana. Sansekerta: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Postur; Diucapkan sebagai SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Asana ini mendapatkan namanya dari kata Sansekerta 'Setu', yang berarti jembatan, 'Bandha', yang berarti kunci, dan 'Asana', yang berarti pose. Pose ini menyerupai struktur jembatan, dan oleh karena itu, diberi nama seperti itu. Pose ini membentang kembali, leher, dan dada dan melemaskan tubuh Anda.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Setu Bandhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini 2. Cara Apakah The Setu Bandhasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tips 5. Lanjutan Pose Variasi 6. Manfaat Dari Setu Bandhasana 7. The Science Behind The Bridge Pose 8. Persiapan Poses 9. Poses Follow-Up

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Asana ini harus dilakukan ketika perut Anda dan perut benar-benar kosong. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum berlatih. Makanan Anda akan dicerna, dan akan ada energi yang cukup untuk mengeluarkan.

Meskipun yang terbaik adalah untuk berlatih asana ini di pagi hari, Anda juga bisa berlatih di malam hari.

• Level: Basic
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 30 sampai 60 detik
• Pengulangan: Tidak ada
• Membentang: Thorax, Leher, kolom vertebra
• Memperkuat: Kaki, Kembali, Leher, Dada

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Setu Bandhasana

1. Mulailah asana dengan berbaring telentang.

1. Tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di lantai selebar pinggul. Pastikan bahwa pergelangan kaki dan lutut ditempatkan dalam garis lurus.

1. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tarik napas, dan angkat punggung (bawah, atas, dan menengah) dari lantai. Roll di bahu Anda, dan pastikan dagu menyentuh dada Anda tanpa Anda harus memindahkannya. Biarkan bahu Anda, kaki, dan lengan mendukung berat badan Anda.

1. Perusahaan sampai bokong Anda saat Anda mengencangkan mereka. Pastikan paha Anda sejajar satu sama lain dan lantai.

1. Jalin jari-jari Anda dan mendorong tangan Anda lebih sulit untuk tanah untuk mengangkat tubuh Anda lebih tinggi.

1. Tahan postur untuk setidaknya satu menit. Bernapas perlahan dan dalam.

1. Buang napas dan melepaskan pose.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat saat Anda berlatih asana ini.

1. Orang yang menderita cedera leher harus baik benar-benar menghindari asana ini, atau melakukannya dengan izin dokter di bawah instruktur yoga bersertifikat.
2. Wanita hamil dapat melakukan asana ini, tetapi tidak dengan kapasitas penuh. Mereka harus melakukannya di bawah bimbingan seorang ahli yoga. Jika mereka berada di trimester ketiga mereka, mereka harus melakukan asana ini dengan persetujuan dokter.
3. Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda harus menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Pemula harus diingat bahwa ketika mereka menggulung bahu mereka di bawah, mereka tidak harus menarik mereka pergi paksa dari telinga. Hal ini akan cenderung meregang berlebihan leher mereka. Lembut mengangkat puncak bahu ke arah telinga sambil mendorong bagian dalam tulang belikat jauh dari tulang belakang.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk memperdalam pose, setelah Anda merasa nyaman dalam pose, angkat tumit dari lantai, dan mendorong tulang ekor ke atas, lebih dekat ke pubis.

Anda juga bisa mencoba Eka PADA Setu Bandha Sarvangasana.

Setelah Anda mengambil posisi, angkat lutut kanan, kanan ke batang tubuh. Tarik napas, dan meregangkan kaki yang tegak lurus dengan lantai. Tetap dalam posisi selama minimal 30 detik. Kemudian, buang napas dan melepaskan kaki. Mengunci kaki lagi, dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri untuk jumlah waktu yang sama.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Setu Bandhasana

Lihatlah beberapa manfaat yang luar biasa dari jembatan pose.

1. Asana ini membantu untuk memperkuat otot punggung. Peregangan juga membantu untuk meringankan stres terjebak di belakang.

1. Asana ini membentang dan nada leher, tulang belakang, dan dada.

1. Berlatih asana ini mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dan menenangkan otak.

1. Paru-paru terbuka, dan masalah tiroid berkurang.

1. Asana ini juga pijat organ pencernaan, sehingga membantu untuk meningkatkan pencernaan.

1. Asana ini sangat manfaat wanita hamil dan juga membantu meringankan nyeri haid dan gejala menopause.

1. Hal ini juga membantu tekanan darah tinggi, sinusitis, asma, insomnia, dan osteoporosis.

1. Dengan latihan teratur asana ini, sirkulasi darah meningkat juga.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Bridge Pose

Pose ini, juga disebut jembatan Pose, benar-benar membuka hati, dada, dan bahu. Bagian belakang leher, fleksor pinggul, tulang belakang, dan paha juga mendapatkan peregangan yang baik.

Jantung Anda ditempatkan lebih tinggi dari kepala Anda di asana ini, dan oleh karena itu, dianggap sebagai inversi ringan. Namun, memberikan Anda semua manfaat dari inversi yaitu, bantuan dari kecemasan, kelelahan, stres, insomnia, sakit kepala, dan depresi ringan. Ini menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan darah, pada kenyataannya, normalisasi itu. Pembukaan dada memerlukan peningkatan kapasitas paru-paru, dan karena itu, asana ini sangat manfaat mereka yang menderita asma.

Asana ini merangsang kelenjar tiroid dan membantu mengatur metabolisme. Ini adalah asana besar bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, karena pekerjaan mereka. Peregangan di lutut dan bahu bertindak seperti pijat, oleh karena itu menyegarkan dan meremajakan praktisi.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Eka PADA Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Kembali ke TOC

Ini adalah asana yang cukup sederhana yang memiliki seluruh banyak manfaat, karena peregangan hampir seluruh tubuh. Anda pasti harus menambahkannya ke biasa latihan rejimen Anda.