8 makanan teratas untuk mencegah malnutrisi

Malnutrisi dapat terjadi ketika seorang individu tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Anak-anak, bayi dan orang tua juga selalu pada peningkatan risiko kekurangan gizi. Anak-anak menderita kekurangan gizi karena mereka membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi selama periode pertumbuhan dan perkembangan mereka, sedangkan orang dewasa mungkin menderita karena kehilangan nafsu makan dan penurunan fungsi usus. Malnutrisi dapat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang pada kesehatan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tentang jenis makanan tertentu yang membantu dalam pencegahan malnutrisi.

Masalah apa kekurangan gizi menyebabkan?

• Penurunan berat badan yang tidak disengaja
• Kelelahan dan kelelahan
• Kelemahan otot
• Depresi
• Memori miskin
• Sistem kekebalan tubuh lemah
• Anemia
• Pertumbuhan terhambat
• Infeksi kulit
• Rambut rontok
• Diare berkepanjangan
• Gagal ginjal

Pencegahan Malnutrisi

Berikut Apakah The Top 8 Makanan Untuk Mencegah Malnutrisi:

1. Karbohidrat:

Karbohidrat membantu tubuh Anda untuk mendapatkan energi. Mereka juga membantu dalam penyimpanan protein di dalam tubuh. Otak membutuhkan karbohidrat untuk mendapatkan energi, tetapi asupan karbohidrat cukup untuk sebulan bisa menghentikan metabolisme asam lemak. Hal ini menyebabkan hilangnya protein dari tubuh dan melemahkan itu, menyebabkan kekurangan gizi.

Hal ini disarankan untuk mengambil 50 sampai 100 gram karbohidrat untuk mencegah perkembangan keton. Produk makanan yang termasuk karbohidrat adalah gandum, oat, gula, nasi putih, pasta dan madu.

2. Buah dan Sayuran:

Dianjurkan untuk mendapatkan asupan vitamin dari buah-buahan dan sayuran segar. Memasukkan mereka dalam diet harian Anda.

3. Protein:

Protein adalah hadiah nutrisi penting dalam setiap sel tubuh manusia. Protein juga menyediakan tubuh dengan nitrogen khusus yang tidak dapat diperoleh dari karbohidrat atau lemak. Protein berguna dalam mengatur ph, atau keseimbangan asam-basa dalam darah Anda. Ini diperlukan untuk sintesis hormon dan enzim. Ini juga penting untuk pembentukan sel dan sistem kekebalan tubuh. Selama kelaparan, sejumlah besar jaringan otot mendapatkan terbuang dan ini menyebabkan kesehatan yang buruk. Protein dalam jumlah yang cukup diperlukan untuk metabolisme dan energi proses di hati dan ginjal.

Dianjurkan untuk mengkonsumsi 10-35% dari kalori harian Anda sebagai protein. Makanan yang termasuk protein adalah kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, oatmeal, biji-bijian, gandum, quinoa, selai kacang, daging kaleng, ikan dan popcorn.

4. Lemak:

Lemak memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut ketika dikonsumsi dalam diet sehari-hari kita. Mereka juga membantu dalam isolasi organ tubuh kita terhadap shock, menjaga suhu tubuh dan memberikan fungsi sel yang sehat. Lemak ini berguna untuk menyimpan energi dalam tubuh. Selain itu, lemak juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak esensial yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk kekurangan gizi.

Disarankan bahwa 30 - 35% dari kalori harian harus berasal dari lemak. Produk makanan yang termasuk lemak selai kacang, minyak, susu, memastikan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

5. Vitamin dan Mineral:

Vitamin memainkan peran penting dalam menjalankan fungsi penting dalam tubuh. Vitamin dan mineral mempromosikan kesehatan yang baik dan memberikan perlindungan terhadap infeksi dan berbagai penyakit. Mereka juga membantu dalam pertumbuhan tubuh, metabolisme dan penghapusan produk limbah. Hal ini disarankan untuk mengambil ini dari sumber makanan, tetapi jika ditemukan tidak cukup mereka juga bisa diambil dari suplemen sebagai alternatif. Mereka sangat baik membantu dalam pencegahan malnutrisi.

6. Diet Seimbang:

Mengkonsumsi diet seimbang dengan multi-vitamin adalah salah satu cara untuk mencegah kekurangan gizi. Ini juga dapat membantu Anda dalam menyingkirkan masalah gigi, peradangan, edema, kelemahan, lidah nyeri, anemia, kelelahan, diare, dermatitis, kesemutan di tangan, pertumbuhan yang buruk, fungsi saraf miskin dan gusi berdarah.

7. Hidrasi:

Meningkatkan asupan air Anda dengan 9 gelas per hari. Air adalah cairan terbaik, tapi cairan lain menghitung juga.

Anda dapat mengambil cairan lain dalam bentuk:

• Sup
• Kopi dengan susu
• Teh
• Es teh
• Es potong
• Jus
• Smoothies
• Air kelapa
• Susu

8. Sea Food dan Daging:

Sertakan makanan seperti kalkun, salmon, kerang, ayam, daging sapi, telur, kepiting, kerang, susu yang merupakan sumber yang kaya B - 12.

Sarden atau makarel, kuning telur, ikan salmon kaleng, susu kedelai, susu sapi mengandung baik jumlah vitamin d. Tuna kaleng, tiram, ikan, kepiting, ikan herring atau sarden, salmon merupakan sumber yang kaya asam lemak.

Sekarang Anda tahu jenis makanan yang membantu dalam pencegahan malnutrisi, Anda perlu berhati-hati dalam memberikan mereka untuk bayi Anda, anak-anak dan orang tua.