16 latihan sederhana untuk mengurangi lemak perut

Apakah Anda menemukan kesulitan untuk masuk ke nomor hitam kecil Anda? Apakah lemak perut memberikan Anda tidur malam? Jika jawaban Anda adalah ya, Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mendapatkan sosok impian Anda. Tidak diragukan lagi, lemak perut terlihat estetis tidak menyenangkan. Hal ini dapat mengasumsikan proporsi yang serius dan mempengaruhi kesehatan jangka panjang, jika tidak diatasi pada waktu yang tepat.

Diet dan olahraga berjalan seiring. Jika Anda berpikir bahwa hanya diet akan membakar lemak perut Anda, Anda salah. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menyertakan satu jam latihan dalam rutinitas harian Anda untuk menargetkan dan mengurangi lemak perut. Di sini, kami telah mengumpulkan daftar 16 latihan yang dapat membantu Anda mengurangi lemak perut lebih cepat dari yang Anda pikir itu akan mengambil:

Latihan Terbaik Untuk Mengurangi Lemak Perut:

1. Sit-up
2. Crunches Twist
3. Side Crunch
4. Sebaliknya Crunches
5. Vertikal Leg Crunch
6. Latihan sepeda
7. Terjang Putar
8. Bergulir Plank Latihan
9. Perut Vacuum
10. Kapten Chair
11. Membungkuk sisi ke sisi
12. Berjalan
13. Menjalankan
14. Jogging
15. Bersepeda
16. Renang
17. Tips ahli

1. Sit-up:

Tidak ada yang membakar lemak perut lebih cepat dari sit-up, yang menempati posisi nomor satu dalam latihan pembakaran lemak. Sekarang, saatnya Anda mulai melakukan latihan ini.

�

Bagaimana melakukan�

1. Berbaringlah datar di atas tikar dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Atau, Anda juga bisa angkat kaki Anda dari lantai pada sudut 90 derajat. (Lihat gambar).
2. Angkat tangan Anda dan menempatkan mereka di belakang kepala, atau menjaga mereka menyeberang di dada Anda.
3. Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai, buang napas.
4. Tarik napas lagi saat Anda turun kembali, dan buang napas saat Anda datang.
5. Lakukan ini selama 10 kali sebagai pemula.
6. Ulangi dua sampai tiga set.

Variasi�

Dumbbell Crossover pukulan, shoulder press dan samping krisis, kupu-kupu krisis.

Kewaspadaan�

Sambil melakukan sit-up, bukan memasuki posisi sit-up penuh, hanya menaikkan punggung beberapa inci dari tanah. Hal ini memastikan Anda tidak menyakiti punggung Anda.

Juga, jangan brengsek kepala Anda ke depan saat melakukan sit-up. Hal ini akan memberikan tekanan pada leher dan mengakibatkan rasa sakit. Hanya memegang tangan Anda di atas kepala Anda dan melakukan latihan.

[Baca: Makanan yang Membakar Lemak Perut]�

Tip: Saat Anda mengangkat tubuh Anda, jangan duduk tegak. Kembali Anda harus membuat sudut 30 - 40 derajat dengan tanah. Hanya maka Anda akan merasa tekanan pada otot perut Anda.

Kembali ke atas

2. Putar Crunches:

Setelah Anda terbiasa dengan sit-up biasa, memodifikasi krisis dasar untuk mendapatkan latihan perut lebih efektif.

Bagaimana melakukan

1. Berbaringlah di lantai dengan tangan di belakang kepala.
2. Tekuk lutut Anda seperti yang Anda akan lakukan di sit-up, menjaga kaki Anda di lantai.
3. Anda harus mengangkat tubuh bagian atas Anda saat melakukan sit-up. Tapi, di sit-up twist, Anda harus mengangkat hanya bahu kanan Anda ke arah kiri, menjaga sisi kiri badan Anda di tanah.
4. Sekali lagi bergantian, mengangkat bahu kiri Anda ke arah kanan, menjaga sisi kanan badan Anda di tanah.
5. Ulangi 10 kali.

Kembali ke atas

3. Side Crunch:

Bagaimana melakukan

Ini adalah sama dengan latihan sentuhan crunch. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda perlu untuk memiringkan kaki Anda ke sisi yang sama secara bersamaan dengan bahu Anda. Sisi krisis berfokus pada otot-otot di sisi Anda.

Kewaspadaan

Pastikan Anda menyimpan gerakan Anda stabil dan lambat. Bagian tengah, menjadi wilayah yang kompleks, ada salahnya jika Anda melakukan liku secara terburu-buru.

Kembali ke atas

4. Sit-up terbalik:

Sekarang saatnya untuk melakukan sit-up terbalik. Ini adalah latihan lain yang baik untuk mengurangi lemak perut.

Bagaimana melakukan

Hal ini mirip dengan latihan sentuhan crunch. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah memiringkan kaki Anda di belakang bersamaan dengan bahu Anda. Sisi krisis berfokus pada otot-otot di sisi Anda.

Kewaspadaan

Jaga punggung lurus Anda saat melakukan latihan, seperti melengkung dapat mengakibatkan rasa sakit, dan dalam beberapa kasus, bahkan cedera.

Kembali ke atas

5. Vertikal Leg Crunch:

Bagaimana melakukan�

1. Berbaring di lantai, atau di atas tikar, dengan kaki diperpanjang ke atas (ke arah langit-langit) dan satu lutut menyeberang yang lain.
2. Sekarang bahwa Anda telah memposisikan tubuh Anda dengan sempurna, melakukan hal yang sama seperti yang akan Anda lakukan dalam kasus sit-up. Artinya, bernapas dalam dan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai menuju panggul.
3. Hembuskan napas perlahan-lahan. Ketika Anda membawa diri ke bawah, bernapas lagi, dan buang napas saat Anda naik.
4. Apakah 12 sampai 15 repetisi dan sampai tiga set.

Kewaspadaan�

Mulailah dengan melakukan hanya beberapa pengulangan dari latihan ini, karena dapat membuat Anda merasa sakit jika Anda berlebihan awalnya.

Kembali ke atas

6. Sepeda Latihan:

Tidak, Anda tidak perlu sepeda untuk ini. Berpikir bagaimana Anda dapat melakukan ini? Kami akan memberitahu Anda.

Bagaimana melakukan

1. Berbaring di lantai dan tangan Anda tetap baik dengan sisi atau di belakang kepala Anda seperti yang Anda lakukan di sit-up.
2. Angkat kedua kaki Anda dari tanah dan menekuk mereka di lutut.
3. Bawa lutut kanan dekat dengan dada Anda, menjaga kaki kiri Anda pergi.
4. Sekarang ambil kaki kanan Anda pergi dan membawa kaki kiri Anda dekat dengan dada Anda.
5. Terus melakukan hal ini seperti jika Anda mengayuh sepeda.

Kembali ke atas

7. Lunge Putar:

Ini adalah latihan untuk pemula yang ingin mengurangi lemak perut cepat.

Bagaimana melakukan

1. Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul. Menjaga lutut sedikit ditekuk.
2. Angkat kedua tangan Anda di depan Anda, menyelaraskan mereka dengan bahu Anda dan menjaga mereka sejajar dengan tanah.
3. Terjang maju seperti yang ditunjukkan pada gambar. Mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, dan duduk seolah-olah di atas kursi sehingga lutut Anda membuat sudut 90 derajat dengan lantai. Kaki kiri harus diposisikan mundur, didukung oleh jari-jari kaki.
4. Tulang belakang harus disimpan lurus. Jangan menekuk tulang belakang Anda ke depan.
5. Memutar badan Anda (hanya batang tubuh, dan bukan kaki) ke kanan dan kemudian ke kiri.
6. Ulangi 15 kali.

Kembali ke atas

8. Bergulir Plank Latihan:

Papan bergulir melatih otot-otot di sekitar perut Anda, pinggul, dan punggung bawah.

Bagaimana melakukan

1. Memposisikan diri di lantai dengan lutut dan siku beristirahat di tanah.
2. Leher Anda tetap selaras dengan tulang belakang. Melihat ke depan.
3. Angkat lutut dan mendukung kaki Anda pada jari-jari kaki.
4. Kontrak lutut dan tetap bernafas normal.
5. Ini adalah papan pose. Tinggal di posisi ini selama 30 detik.

Sekarang, mulai bergerak ke sana kemari untuk 30 detik berikutnya. Ini adalah latihan papan bergulir.

1. Berbaringlah di lantai samping.
2. Mendukung diri Anda pada siku kanan dan kaki kanan. Siku Anda harus tegak lurus dengan bahu, dan kaki kiri harus berada di atas kaki kanan, menjaga mereka bersama-sama.
3. Menjaga lutut lurus. Pinggul Anda tidak harus menyentuh tanah.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat memegang ini selama satu sampai dua menit.
5. Ulangi di sisi lain juga.

Sementara Anda berada dalam posisi ini, Anda juga dapat mengangkat kaki di atas dan membawanya turun lagi. Hal ini membuat latihan lebih efektif - bekerja tidak hanya abs Anda, tetapi juga paha dan pinggul.

Variasi

Lutut papan, papan goyang, membalikkan papan.

Kewaspadaan

Plank adalah latihan berat, dan Anda mungkin merasa seperti menahan napas Anda ketika melakukan itu. Tapi jangan melakukan itu, seperti yang mungkin Anda menderita mual atau pusing.

Kembali ke atas

9. Perut Vacuum:

Latihan Perut vakum latihan dampak rendah yang menempatkan penekanan lebih besar pada pernapasan bukannya meningkatkan denyut jantung Anda.

Bagaimana melakukan

Sebuah. Hal ini mirip dengan apa yang kita sebut kucing peregangan pose. Hal ini juga dikenal sebagai empat titik, vakum perut melintang-abdominal. Ikuti langkah-langkah yang disebutkan di bawah untuk melakukan latihan ini untuk mengurangi lemak perut:

1. Turun ke tanah merangkak, mendukung tubuh Anda di tangan Anda dan lutut.
2. Tarik napas dalam-dalam dan melonggarkan perut Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut.
4. Tahan posisi ini selama 15 - 30 detik.
5. Ulangi proses.

B. Tipe lain dari olahraga vakum perut lift. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

1. Duduk di kursi. Bayangkan perut Anda menjadi lift yang bergerak naik.
2. Sekarang tarik napas dalam-dalam hanya menggunakan hidung Anda dan berpikir bahwa itu lantai pertama.
3. Bernapas menggunakan mulut Anda dan sekaligus mendorong perut Anda ke arah tulang belakang, membayangkan bahwa Anda akan sampai ke lantai lima.
4. Nafas cepat lima kali lebih, meremas abs Anda setiap kali Anda mengeluarkan napas.
5. Ulangi sama lima kali lebih.

C. Anda dapat mencoba berdiri miring panggul. Ini adalah bentuk lain dari latihan vakum perut.

1. Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul dan tekuk lutut sedikit.
2. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan mendorong perut Anda ke dalam ke arah tulang belakang, dan pada saat yang sama, roll pinggul Anda di depan.
3. Apakah 5-6 set.

Variasi

Duduk vakum perut, vakum perut fungsional.

Kewaspadaan

Jika Anda menderita setiap jantung atau penyakit paru-paru, yang terbaik adalah untuk menghindari melakukan latihan ini.

Latihan ini harus dilakukan hanya pada saat perut kosong, karena melakukan sebaliknya dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Kembali ke atas

10. Kapten Chair:

Yang perlu Anda lakukan latihan ini adalah kursi.

Bagaimana melakukan

1. Duduk di kursi dengan lurus tulang belakang dan bahu rileks.
2. Menjaga kedua tangan di samping Anda dengan telapak tangan Anda di sisi pinggul Anda, menghadap ke bawah.
3. Tarik napas dalam-dalam.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, membawa kedua kaki Anda ke atas sehingga lutut Anda dekat dengan dada Anda. Tahan selama lima detik. Jangan membungkuk ke depan dan lengkungkan punggung Anda.
5. Menurunkan kaki Anda perlahan dan ulangi.

Variasi�

Hanging lutut menimbulkan, berbaring mengangkat kaki.

Kembali ke atas

11. Bending sisi ke sisi:

Ini belum latihan lain sempurna untuk mengurangi lemak perut.

Bagaimana melakukan

1. Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama dan menjaga tangan Anda ke samping.
2. Menjaga kaki Anda membumi, tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak mungkin sampai Anda merasakan ketegangan pada pinggang sebelah kiri Anda. Ketika Anda melakukannya, pastikan tangan kanan Anda di pinggul kanan, dan tangan kiri diangkat ke atas. Tinggal di posisi selama 15 detik.
3. Kembali ke posisi semula.
4. Sekarang tekuk ke kiri, dan mempertahankan posisi selama 15 detik.

Perlahan-lahan, Anda dapat meningkatkan waktu tahan 30 detik.

Kembali ke atas

Latihan kardio untuk Mengurangi Belly Fat:

Cardio adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membakar kalori dan menumpahkan timbunan lemak yang tidak diinginkan dari tubuh Anda. Latihan kardio yang sangat membantu dalam mengurangi lemak perut. Melakukan cardio secara teratur akan menawarkan manfaat kesehatan lainnya seperti pengurangan stres, peningkatan kapasitas paru-paru Anda, tidur yang lebih baik, dan rasa keseluruhan kesejahteraan.

Kembali ke atas

12. Berjalan:

Salah satu latihan cardio pertama untuk mengurangi lemak perut berjalan. Terkejut? Apakah Anda pikir itu terlalu sederhana untuk menjadi efektif? Nah, maka Anda harus tahu bahwa berjalan adalah cara yang bagus dan efektif untuk membakar diri lemak perut jelek. Bahkan, itu adalah pembakar lemak yang sangat baik untuk seluruh tubuh Anda. Jika Anda mengikuti diet sehat bersama dengan berjalan pada kecepatan yang stabil selama 30 - 45 menit untuk setidaknya empat sampai lima hari setiap minggu, Anda akan menyaksikan penurunan bertahap dalam berat badan Anda.

Rendah dampak latihan ini meningkatkan metabolisme Anda serta detak jantung Anda. Sebuah tingkat metabolisme tinggi akan membakar diri kalori pada kecepatan yang lebih cepat, sehingga membantu untuk menghilangkan lemak terakumulasi di sekitar perut Anda. Bahkan, berjalan mengurangi risiko cedera dan dianggap menjadi latihan yang baik untuk pemula.

Kembali ke atas

13. Menjalankan:

Anda harus mencegah tubuh Anda dari mendapatkan digunakan untuk setiap latihan rutin tetap. Oleh karena itu, Anda dapat beralih sesekali. Coba jalankan untuk perubahan. Ini adalah cara yang efektif untuk menjaga detak jantung Anda up, membakar kalori, dan kehilangan lemak perut.

Kembali ke atas

14. Jogging:

Jika Anda tidak suka berjalan, coba joging sebagai gantinya. Penelitian menunjukkan bahwa joging lebih efektif dalam mogok lemak yang tidak diinginkan bila dibandingkan dengan angkat besi. Ini adalah bentuk latihan aerobik yang sangat berguna untuk melawan obesitas dan tetap sehat.

Kembali ke atas

15. Bersepeda:

Ini adalah latihan kardio yang efektif lain yang membantu Anda meluruhkan lemak perut dengan membakar kalori. Pastikan bahwa detak jantung Anda naik saat Anda bersepeda.

Kembali ke atas

16. Kolam:

Dengan berenang, Anda mendapatkan manfaat dari cardio - dari kehilangan berat badan untuk mengencangkan tubuh Anda - semua pada waktu yang sama! Stroke yang Anda pilih harus up-tempo dan berat untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda bisa mulai dengan pergi untuk berenang sekali atau dua kali setiap minggu.

Dan di sini kita memiliki video yang menunjukkan Anda atas 5 latihan dari daftar ini!

Ikuti latihan yang efektif dan sederhana untuk mengurangi lemak perut. Anda dapat dengan mudah melakukan sebagian besar latihan ini di rumah tanpa bantuan dari setiap pelatih pribadi. Yang Anda butuhkan adalah tekad dan banyak stamina. Mengurangi lemak perut tidak lagi impian yang sulit dipahami!

Cara lain untuk mengurangi Belly / Perut Lemak

1. Makan Tepat:

Mengurangi lemak perut adalah 80% tentang makan makanan yang tepat. Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang dengan makro yang memadai dan nutrisi mikro. Yang paling penting, melewatkan takeaways dan makanan cepat. Makan makanan yang disiapkan di rumah. Tidak punya waktu? Pergi untuk buah-buahan mentah atau sayuran, atau uap dimasak sayuran sebagai gantinya.

2. Minum Air:

Banyak bingung jika mereka haus, lelah, atau lapar, dan akhirnya menggigit manis atau makanan berlemak. Selalu membawa botol air, dan pastikan Anda tetap minum air sepanjang hari. Salah satu kebutuhan untuk minum enam sampai delapan gelas air, meskipun ini tergantung pada berat badan dan gaya hidup. Hitung sesuai, dan pastikan Anda mengonsumsi cukup air.

3. Singkat Semburan:

Menurut studi terbaru, alih-alih bekerja selama berjam-jam atau menjalankan beberapa mil, melakukan ledakan singkat latihan aktif sangat membantu dalam mengurangi lemak yang membandel. Misalnya, jika Anda berjalan di atas treadmill, secara acak meningkatkan kecepatan selama beberapa detik dan kembali ke berjalan.

4. Katakan Tidak Untuk Gula:

Gula adalah salah satu hal yang harus sangat mengurangi, jika tidak menghilangkan dari piring Anda sehari-hari. Ada banyak sumber gula tersembunyi, jadi ide yang baik untuk mengurangi gula. Gunakan alternatif seperti madu, gula aren, dan ekstrak licorice.

5. Kurangi Sodium Intake:

Tentu saja, Anda perlu menambahkan garam ke makanan Anda. Alih-alih garam natrium, Anda dapat mempertimbangkan menggunakan garam kalium, lemon, dan laut. Juga, menambahkan beberapa bumbu dan rempah-rempah seperti lada membantu dalam mengurangi kebutuhan garam.

6. Meningkatkan Intake Vitamin C:

Vitamin C penting untuk sekresi karnitin, suatu senyawa yang membantu tubuh mengkonversi lemak menjadi energi. Selain itu juga membantu blok kortisol, hormon yang disekresikan oleh tubuh di bawah tekanan. Sebuah lonjakan kadar kortisol adalah alasan utama untuk lemak perut.

7. Sertakan Fat Burning Foods:

Ada banyak cara alami untuk mengurangi lemak. Bawang putih, bawang, jahe, cabe rawit, kubis, tomat, dan rempah-rempah seperti kayu manis dan mustard adalah beberapa lemak mengurangi makanan. Mengkonsumsi beberapa siung bawang putih mentah dan sepotong satu inci jahe setiap pagi baik untuk metabolisme lemak.

Segelas air hangat dengan jus lemon dan madu di pagi hari adalah pilihan yang populer untuk menurunkan berat badan. Demikian pula, ada banyak cara lain untuk memasukkan makanan membakar lemak dalam diet seseorang.

8. Sertakan Lemak Sehat:

Ketika mencoba untuk menyingkirkan kolesterol jahat, penambahan kolesterol baik dapat membantu. Alpukat, zaitun, kelapa, dan kacang-kacangan adalah beberapa sumber kolesterol baik.

9. Jangan Loncat Sarapan:

Banyak yang berpikir melewatkan sarapan membantu dengan penurunan berat badan cepat. Sebaliknya, melewatkan sarapan adalah kesalahan besar. Hal ini meningkatkan kembung dan mendorong tubuh Anda ke mode kelaparan, kunci untuk keuntungan lemak perut.

Studi terbaru mengungkapkan bahwa memiliki makanan kecil dan sering adalah kunci untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang sehat, yang penting untuk manajemen berat badan. Jadi, mengurangi ukuran makanan Anda dan membuat untuk itu dengan ngemil sehat. Anda bisa mempertimbangkan memiliki buah-buahan kering dan kacang-kacangan, sayuran mentah atau buah-buahan, dan sayuran kukus.

10. Dapatkan Tidur yang Tepat:

Bertanya-tanya mengapa kita berbicara tentang tidur di sini? Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan. Setiap orang membutuhkan enam sampai delapan jam tidur. Menurut sebuah penelitian terbaru, terlalu banyak tidur atau kurangnya itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Sekarang Anda tahu berbagai jenis latihan dan metode lain untuk mengurangi lemak perut, mari kita periksa apa faktor penyebab itu di tempat pertama.

Mengapa Anda Dapatkan Belly Fat

Beberapa jumlah lemak perut adalah normal - membantu untuk melindungi tulang dan organ dan memberikan perlindungan. Nah, kelebihan lemak mungkin menjadi penyebab keprihatinan. Jangan khawatir. Anda dapat memotong semua jenis lemak dengan berolahraga dan mengikuti diet karbohidrat ketat rendah. Ada sejumlah alasan untuk lemak perut remaja dan orang dewasa.

Sebuah. Genetika:

Para ilmuwan telah menemukan bahwa jumlah sel-sel lemak Anda akan mengembangkan sepenuhnya tergantung pada gen Anda. Jika orang tua atau kakek-nenek memiliki lemak perut berlebih, Anda juga mungkin memiliki yang sama. Ya, memang benar bahwa genetika adalah penentu bagaimana lemak didistribusikan.

Anda mungkin memiliki berbentuk apel atau struktur tubuh berbentuk buah pir. Penumpukan lemak terjadi secara berbeda untuk orang yang berbeda, itu benar-benar tergantung pada struktur tubuh. Bagi mereka yang tubuhnya berbentuk buah pir, lemak cenderung menumpuk di bagian bawah tubuh, seperti bokong. Tetapi bagi mereka yang tubuhnya apel berbentuk, tubuh Anda cenderung untuk menyimpan lemak di sekitar bagian tengah, sehingga mengakibatkan akumulasi lemak di sekitar perut. Anda harus tahu bahwa ada dua jenis lemak perut - visceral, yang menumpuk di sekitar organ perut, dan subkutan, yang terjadi antara kulit dan dinding perut.

B. Metabolisme yang lemah:

Menurut laporan Mayo Clinic, metabolisme tubuh melambat dengan usia dan ini menyebabkan lemak perut. Wanita lebih rentan untuk mengembangkan lemak perut dibandingkan pria. Metabolisme lemah adalah alasan lain.

Anda harus menyadari bahwa beberapa teman Anda makan banyak makanan berbasis gula, makanan yang digoreng, atau minuman dingin. Namun, mereka berhasil memiliki perut yang rata, alasannya karena mereka memiliki tingkat metabolisme yang sangat tinggi. Jika metabolisme Anda tidak baik, Anda mungkin memiliki perut buncit. Kondisi tiroid, diabetes, dan kondisi medis lainnya dapat menjadi alasan untuk metabolisme yang lambat.

C. Perubahan hormonal:

Anda mungkin telah mendengar istilah 'usia menengah menyebar'. Ini berarti, sebagai perempuan maju menuju tahun tengah mereka, rasio lemak tubuh meningkat dibandingkan dengan berat badan. Selama menopause, ketika tingkat estrogen turun, dan jumlah androgen atau hormon laki-laki meningkat, maka ada peningkatan risiko penumpukan lemak di pinggang. Hormon sebenarnya mengatur kadar lemak dalam tubuh, dan sosok Anda sepenuhnya tergantung pada hal itu!

D. Stres Dan Hipertensi:

Stres meningkatkan kadar kortisol dalam darah, dan mengarah ke lemak terakumulasi dalam tubuh.

E. Penyakit:

Wanita yang menderita diabetes, kanker payudara, sleep apnea, kanker kolorektal, penyakit jantung dan hipertensi, stroke, dan sindrom metabolik memiliki penumpukan lemak di perut.

F. Kendur Otot:

Jika otot-otot di sekitar daerah perut Anda kendor, mereka dapat menyebabkan lemak perut. Yang perlu Anda lakukan adalah nada perut Anda untuk mendapatkan ukuran pinggang lebih ramping.

G. Postur yang buruk:

Membungkuk adalah alasan utama untuk akumulasi lemak dalam tubuh. Belajar duduk kanan lurus dari masa kecil Anda. Duduk dengan punggung melengkung atau tulang belakang dapat mengakibatkan akumulasi lemak di sekitar daerah perut Anda.

H. Gaya hidup menetap:

Sebuah gaya hidup adalah salah satu penyebab utama terjadinya lemak perut. Jika Anda tidak memanjakan diri dalam setiap aktivitas fisik, dan menghabiskan sebagian besar waktu duduk, menonton TV, membaca, dll, itu dikenal sebagai gaya hidup. Kurangnya olahraga teratur, atau tidak berolahraga sama sekali dapat menyebabkan penyimpanan lemak di sekitar area perut. Dengan kata lain, menjadi kentang sofa akan membuat Anda gemuk.

Saya. Terlalu banyak:

Jika Anda makan terlalu banyak, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak perut. Ditambah dengan gaya hidup, dapat memiliki konsekuensi besar.

Lemak perut adalah, pada kenyataannya, istilah sehari-hari untuk lemak perut. Menurut para ahli medis, lemak perut dapat berpotensi berbahaya. Kelebihan itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penurunan tingkat HDL atau kolesterol baik, dan bahkan dapat menyebabkan stroke atau sleep apnea. Anda perlu untuk memerangi masalah ini sebelum terlalu larut.

Mengukur Belly Fat

Sebelumnya, lemak perut dianggap sehat; itu dianggap sebagai reservoir jaringan adiposa yang bisa dimanfaatkan ketika seseorang membutuhkan energi ekstra. Dengan waktu, pandangan telah berubah. Para peneliti menyatakan bahwa lemak perut berlebih memicu penyakit kardiovaskular kronis. Jadi, penting untuk mengukur lemak perut dan memeriksa berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengurangi. Berikut adalah beberapa parameter untuk mengukur ukuran pinggang Anda.

Sebuah. Indeks massa tubuh:

Ini adalah rasio berat dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter. Parameter ini membantu dokter menilai apakah orang tersebut akan menderita penyakit jantung atau stroke. Mereka yang memiliki BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan dan orang-orang dengan BMI 30 dianggap obesitas. Namun, parameter ini tidak selalu akurat dalam mengukur lemak perut. Bahkan, Anda dapat mengukur lemak perut Anda dengan pita pengukur di depan cermin, dan menetapkan target sendiri untuk mengurangi lemak perut. Melihat cermin dan memeriksa secara teratur akan memotivasi Anda untuk kehilangan lemak yang tidak sehat lapisan perut Anda.

B. Pinggang Untuk Rasio Hip:

Jauhkan kalkulator berguna. Untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda secara akurat, mengukur titik tersempit pinggang dan bagian terluas dari pinggul Anda. Membagi nilai-nilai Anda yang diperoleh dari pengukuran dan Anda memiliki rasio Anda. Rasio pinggang-pinggul adalah parameter yang lebih akurat untuk mengukur BMI. Mereka dengan rasio pinggang-pinggul 0,8 rentan terhadap penyakit jantung dan stroke.

C. Lingkar Pinggang:

Seperti dikatakan sebelumnya, mengukur pinggang Anda dengan rekaman itu adalah cara termudah untuk memeriksa lemak perut. Mengukur badan Anda pada tingkat pusar Anda. Sesuai dengan pedoman resmi, mengukur perut Anda dari tepat di atas tulang pinggul atau krista iliaka, hanya di mana ia memotong garis menjatuhkan turun dari tengah ketiak kanan. Bernapas normal saat mengambil pengukuran, dan tidak memegang pita ukur terlalu ketat terhadap kulit. Mereka dengan ukuran pinggang lebih dari 33 inci berada pada risiko penyakit jantung kronis.

Lemak perut adalah sesuatu yang membuat Anda terlihat benar-benar buruk dan itu juga sangat tidak sehat. Sebuah gaya hidup dan pilihan makanan yang salah bertanggung jawab untuk lemak perut. Namun, tidak perlu khawatir, Anda selalu dapat melakukan beberapa inti latihan penguatan untuk mendapatkan abs papan cuci yang diinginkan. Berikut adalah beberapa tips ahli untuk menunjukkan cara untuk menumpahkan pound ekstra dari perut Anda.

�

3 Latihan Terbaik Untuk Mengurangi Lemak Perut - Ahli Roundup

1. Kerry P. Taylor

Cobalah latihan ini untuk mendapatkan perut rata Anda selalu bermimpi:

1. Setengah Turki Dapatkan Up: Lelehkan lemak perut Anda dengan latihan inti penguatan ini yang bekerja keajaiban bagi perut Anda, otot punggung dan paha belakang. Ini adalah latihan yang paling lengkap.

2. Ab Roda roll Out: Hal ini dilakukan dengan menggunakan roda latihan untuk memperkuat semua otot inti. Ini adalah cara yang bagus untuk ab-sit-up yang secara otomatis membantu untuk menurunkan berat badan.

3. Berdiri Band Rotasi: Berdiri samping untuk sebuah band kabel dengan kaki selebar pinggul, tarik kabel dekat dengan tubuh pada ketinggian dada Anda. Menjaga tangan Anda di tengah dan menggunakan semua otot inti Anda untuk menahan tubuh Anda.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Melakukan tiga set AB Circuit dan ulangi 10-20 kali. Setiap latihan dimaksudkan untuk abs untuk menyelesaikan gerakan dan fokus tidak harus pada kaki.

1. Flick Langkah: Tekuk lutut dan menggeser berat badan ke sisi itu. Memeras miring dan batu pinggul untuk mengangkat kaki yang lain (harus memiliki beberapa perlawanan melalui kaki untuk memungkinkan untuk “menjentikkan” dari tanah). Anda harus melakukan 10 repetisi setiap sisi, kemudian 10 lagi (total 20, bergantian setelah 10)

2. Sapu: Mulailah dengan tuck abs dasar (standing crunch). Untuk itu Anda harus mengangkat satu lutut menggunakan abs, dan tekuk lutut yang lain untuk duduk sedikit di tanah. Membawa tulang rusuk ke pusar sehingga tulang belakang dalam posisi C-kurva. Secara bersamaan, memeras miring di satu sisi untuk crunch sementara mencapai ke bawah untuk kaki yang berlawanan.

Melakukan 10 repetisi untuk setiap sisi, kemudian melakukan 10 lagi (total 20, bergantian setelah 10).

3. Putar: Satu kaki ditempatkan sedikit di depan yang lain dengan tubuh menghadap sudut. Ini harus menyerupai gerakan meremas-remas handuk saat mengambil lutut lanjut “ke dalam” dan membuka tubuh dalam arah yang berlawanan. Mulailah dengan lutut ditekuk dan meluruskan dengan twist dengan mengangkat pinggul dan memimpin ke repetisi corner.10 berlawanan setiap sisi, kemudian 10 lagi (total 20, bergantian setelah 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Sarah

Melakukan ab crunches dan mengikuti diet kecelakaan adalah bukan cara yang tepat untuk kehilangan lemak perut. Jika Anda benar-benar ingin memamerkan perut yang kencang Anda harus makan diet seimbang dengan semua lemak baik daripada kelaparan diri sendiri. Anda juga harus berolahraga selama tiga sampai lima kali seminggu.

1. Latihan sisi papan adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut. Hanya ada dua titik kontak dengan lantai yang membantu otot inti berkontraksi lebih keras. Berbaring di sisi Anda dengan kaki Anda atas satu sama lain, sisanya di lengan bawah Anda yang dibengkokkan pada siku. Memaksa tubuh bagian atas Anda dari lantai dengan menggunakan lengan Anda dan tempatkan sisi lain di pinggul Anda. Anda harus menyerupai garis diagonal dari kepala sampai kaki. Setelah Anda mengangkat tubuh Anda hanya tahan selama 30 - 60 detik.

2. Burpees yang sulit dibandingkan dengan sisi papan tetapi juga cara yang bagus untuk kehilangan lemak perut. Untuk ini, Anda harus terlebih dahulu berdiri dan kemudian dengan kontrak gerakan cepat abs Anda dan pergi ke posisi plank sisi dengan bagian bawah Anda terselip di. Lakukan push-up dan melompat kembali ke posisi berdiri. Apakah 30 pengulangan dan menambahkan 10 lebih karena Anda maju.

3. Sepeda Melakukan tidak hanya membantu untuk mencairkan lemak perut juga bekerja pada otot-otot tubuh bagian atas Anda. Untuk ini, Anda harus berbaring telentang dan mengangkat kaki Anda di 90 derajat, kemudian tekuk kaki Anda ke 90 derajat dan tahan. Jauhkan tangan Anda di bawah kepala Anda dan perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu dari tanah. Sekarang dengan gerakan yang cepat membawa siku kanan ke lutut kiri dan memperpanjang kaki kanan di depan. Anda harus beralih sisi cepat untuk menciptakan efek bersepeda. Gunakan otot-otot inti Anda untuk menjaga kepala dan bahu di atas tanah sepanjang latihan. Lakukan 20 repetisi dan menambahkan 10 saat Anda menjadi lebih kuat.

Sarah: http://tabatalive.com

4. Laura London

1. Sit-up sepeda adalah ab latihan yang bagus dan bekerja abs dari setiap sudut. Ini adalah kombinasi dari crunch biasa, gerakan sisi ke sisi yang hits otot miring dan reverse crunch yang menargetkan abs rendah. Anda dapat mengubah tingkat kesulitan dengan meningkatkan atau menurunkan berbagai gerakan yang digunakan dan kecepatan gerakan serta intensitas krisis dengan memegang dan meremas.

2. Ab Plank adalah latihan yang bagus untuk benar-benar menantang seluruh inti dan membangun kekuatan dan daya tahan. The Plank bekerja perut lebih rendah, otot-otot miring dan punggung bawah Anda. Dibutuhkan fokus dan konsentrasi ditambah beberapa kekuatan tubuh bagian atas. Mulailah dengan memegang posisi plank untuk 30- 40 detik dan membangun jalan Anda ke atas. Anda akan kagum pada seberapa kuat core Anda akan mendapatkan dengan melakukan latihan ini secara teratur.

3. V-Sit Ups adalah salah satu latihan favorit saya untuk abs saya karena cukup menantang. V sit-up bekerja pada daerah perut atas dan bawah dan Anda juga harus fokus pada saldo Anda untuk menjaga abs terlibat pada waktu yang sama. Ini pembangun kekuatan besar untuk inti Anda.

Laura London: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Lee Brogan

1. HIIT Sprint: Hal ini dilakukan dengan menggunakan treadmill atau berjalan atau di luar ruangan. Saya mendapatkan klien untuk berlari secepat yang mereka bisa selama 30 detik diikuti oleh 30 detik istirahat dan akan mengulang ini antara 10-15 kali tergantung pada tingkat kebugaran. Pelatihan HIIT singkatan Intensity Interval Training tinggi dan cara yang sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak.

2. Tinju: aku membiarkan klien saya lakukan tinju karena saya merasa bahwa itu adalah cara yang bagus untuk memompa denyut jantung dan meningkatkan berkeringat. Tinggi tingkat jantung lebih banyak kalori mereka akan terbakar. Biasanya saya menginstruksikan klien saya untuk melakukan satu menit dari pukulan atau kombinasi biasanya pada bantalan tinju tetapi juga dapat dilakukan pada tas pukulan diikuti oleh 30 detik istirahat. Biasanya saya ulangi latihan ini beberapa kali sampai klien saya fit. Lalu aku membiarkan mereka memegang papan di antara putaran sebagai istirahat aktif.

3. Tabata: Tabata adalah bentuk lain dari latihan interval dan melibatkan 8 putaran 20 detik berolahraga diikuti oleh 10 detik istirahat. Kedengarannya cukup mudah tapi latihan harus dilakukan pada intensitas tinggi. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan dayung mesin, dumbbells atau pendorong. Ini adalah latihan yang sulit dan yang terbaik bagi mereka yang memiliki waktu yang sangat kurang di tangan mereka.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Lori L. Shemek

1. High Intensity Interval Training (HIIT): Jenis latihan ini adalah kunci Anda untuk mencair lemak perut cepat. HIIT sangat efektif untuk seluruh penurunan berat badan, khususnya menghilangkan lemak perut keras kepala. Jika Anda tidak makan dengan benar, Anda telah mencapai menopause atau Anda tidak kehilangan berat badan yang harus Anda lakukan latihan ini. Jangan biarkan nama menakut-nakuti Anda karena Anda yang menentukan intensitas. Hal ini tenaga Anda dirasakan yang penting.

Ada berbagai jenis HIIT tapi mudah untuk memulai dengan adalah dengan hanya pemanasan selama 3 menit pada mesin elips atau dengan berjalan kaki. Kemudian bekerja keluar selama 30 detik sehingga pada akhir latihan Anda merasa puas. Mengurangi kecepatan untuk memperlambat untuk kecepatan yang moderat. Lakukan ini 7 kali lebih atau total 8 interval. Mulailah dengan satu interval dan sebagai tubuh Anda siap untuk mengambil lebih meningkatkan interval. Studi menunjukkan bahwa HIIT menjadi premier cardio mutlak untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal dibandingkan dengan lama, cardio tradisional.

2. Sepeda: Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk datar, abs didefinisikan dengan baik. Berbaring di lantai dengan hanya ujung jari Anda menyentuh bagian belakang kepala Anda. Membawa siku kanan ke lutut kiri saat Anda meluruskan kaki kanan. Beralih sisi dan terus pedal. Apakah 1 - 3 set dengan 15-25 repetisi.

3. Latihan Bola Crunch. Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat dan meratakan abs. Studi menunjukkan latihan ini adalah 40% lebih efektif daripada biasa ab crunches karena target otot yang lebih kecil untuk abs kencang datar termasuk yang miring untuk pinggang kecil dan otot-otot terluar yang ab crunch khas Anda mungkin kehilangan. Untuk memulai, berbaring pada bola posisi ini di bawah punggung bawah. Tempatkan lengan di belakang kepala. Kencangkan abs Anda saat mengangkat tubuh Anda dari bola sambil menjaga bola stabil. Punggung bawah ke bawah dan ulangi 15 kali dengan 1 - 3 set.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

1. Anda harus berlatih Plank
2. Leg kenaikan gaji yang besar ab latihan. Mereka adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut.
3. Spider sit-up untuk itu abs diinginkan. Untuk sit-up laba-laba, dimulai dalam posisi push-up. Sekarang, angkat kaki kiri dan membawanya dekat dengan lengan kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kanan.

Kelly rennie: http://www.kellyrennie.com/

8. Anthony Truk

Ketiga latihan yang cara yang bagus untuk mendapatkan inti yang kuat:

1. Hanging Sepeda: Ini adalah latihan inti berat badan penguatan sederhana yang juga meningkatkan otot-otot lengan Anda. Hal ini dilakukan dengan menggunakan sebuah bar gantung.

2. Penurunan Bench Duduk Up Touches Ceiling: ini besar karya latihan di bahu Anda, abs dan punggung bawah. Duduk di bangku dengan berat badan di pangkuan Anda. Ketika Anda bergerak mundur, mengunci lengan dan menaikkan berat badan di atas tubuh Anda. Sentuh kembali ke bangku dan menggunakan abs Anda untuk duduk. Ketika Anda duduk Anda harus menjaga lengan dan berat menunjuk ke langit-langit.

3. Rawan Slider Toe-Ins: Pergilah ke posisi rentan atau papan, tubuh Anda harus horizontal atau sejajar dengan lantai. Kaki harus lurus dan jari kaki harus dalam. Anda harus menggunakan slider untuk bergerak maju mundur. Hal ini paling baik dilakukan di gym di mana semua peralatan olahraga yang tersedia.

Anthony Truk: http://truckstraining.com

Kembali ke atas

Apakah meninggalkan komentar Anda di bawah ini.

Direkomendasikan Artikel

• 10 Tips Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut Bawah
• Top 5 aerobik Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut
• 9 Cara Sederhana Untuk Menurunkan Tummy Tanpa Berolahraga
• Rencana Diet Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut
• Top 12 Yoga Asana Untuk Mengurangi Lemak Perut

�