Bagaimana cara melakukan supta virasana dan apa saja manfaatnya

Supta Virasana atau berbaring Pahlawan Pose adalah asana. Sansekerta: सुप्तवीरासन; Supta - Reclining, Vira - Hero, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: sup-tah veer-AHS-anna

Asana ini adalah salah satu pose yang paling dihindari. Meskipun pose sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, bisa jadi menyakitkan dan harus dipraktekkan hanya setelah Anda telah menguasai Virasana. Ini adalah variasi kuat dari Virasana dan tingkat asana menengah, yang membuat tubuh Anda datang ke sebuah reclination penuh.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Supta Virasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Supta Virasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Reclining Pahlawan Pose
7. The Science Behind The Supta Virasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut. Beberapa percaya bahwa asana ini menguntungkan segera setelah makan Anda juga, tapi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan instruktur Anda.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Lutut, Paha, Perut, pergelangan kaki, psoas otot utama Memperkuat: Arches kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Supta Virasana 

1. Untuk memulai, Anda harus menganggap Virasana.

1. Berlutut di lantai. Pastikan lutut Anda ditempatkan langsung di bawah pinggul Anda. Biarkan tangan Anda beristirahat di lutut Anda.

1. Membawa lutut Anda lebih dekat satu sama lain sehingga kaki Anda secara otomatis melebar. Mereka harus lebih lebar dari lebar pinggul Anda.

1. Tegas tekan bagian atas kaki Anda di lantai.

1. Lembut menurunkan pinggul Anda, sehingga Anda menemukan diri Anda duduk di tikar. Roll betis pergi, dan memastikan pinggul Anda tepat antara tumit.

1. Anda perlu memastikan bahwa saat Anda masuk ke dalam pose, Anda tidak merasakan sensasi memutar tajam di lutut Anda.

1. Biarkan jari-jari kaki menunjuk ke arah luar dan kembali. Pergelangan kaki bagian dalam Anda harus ditarik untuk melindungi lutut Anda.

1. Tarik pusar Anda. Memperpanjang tulang ekor Anda dari puncak kepala Anda ke lantai.

1. Letakkan tangan Anda dengan sisi Anda, dan buang napas dan bersandar ke belakang. Lembut terus bersandar sampai punggung Anda bersandar pada lantai.

1. Kemudian, menggeser berat badan Anda pada siku Anda.

1. Lepaskan punggung bawah dan pantat, dan mendorong diri sendiri ke bawah menuju tulang ekor.

1. Setelah Anda nyaman beristirahat di lantai, mengambil tangan di atas kepala Anda, dan pastikan bahwa telapak tangan menghadap ke langit-langit.

1. Tahan pose selama sekitar satu menit. Kemudian, dengan lembut datang kembali.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi 

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki lutut serius, kembali, atau masalah pergelangan kaki.

1. Cara terbaik adalah Anda berlatih asana ini di bawah pengawasan seorang instruktur yoga bersertifikat. 

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula 

Sebagai pemula, Anda mungkin menemukan paha Anda geser terpisah di pose ini. Untuk menghindari hal ini, gunakan tali untuk mengikat paha Anda bersama-sama, atau memeras sebuah buku tebal di antara paha Anda. Namun, ini hanya solusi jangka pendek. Anda harus memastikan Anda menarik lipat paha bagian dalam ke panggul Anda dalam kedua kasus.�

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi 

Untuk mengambil pose ini ke tingkat berikutnya, melibatkan lengan Anda di pose. Tarik napas, dan mengangkat tangan Anda ke arah langit-langit sehingga mereka sejajar satu sama lain dan tegak lurus dengan lantai. Kemudian, batu bolak-balik beberapa kali, dan memperluas bahu Anda di belakang. Meregangkan kepala lengan Anda di lantai, dan biarkan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Biarkan ketiak luar Anda menggulung arah langit-langit. Tarik bahu Anda ke bawah dan kembali ke tulang ekor Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Reclining Pahlawan Pose 

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Supta Virasana.

1. Ini memberi Anda paha, lutut, pergelangan kaki, perut, dan pinggul yang dalam fleksor peregangan yang baik.
2. Ini membantu meringankan kaki lelah.
3. Ini membantu meningkatkan pencernaan.
4. Ini mengurangi ketidaknyamanan menstruasi.
5. Ini memperkuat lengkungan kaki.
6. Ini juga memiliki manfaat terapeutik untuk kondisi berikut:

• Radang sendi
• Asma
• Diare
• Masalah pencernaan
• Kaki datar
• Kepala dingin
• Sakit kepala
• Tekanan darah tinggi
• Infertilitas
• Insomnia
• Gas usus dan keasaman
• Ketidaknyamanan menstruasi
• Penyakit pernapasan
• Linu panggul
• Pembuluh mekar 

Kembali ke TOC

The Science Behind The Supta Virasana 

Pose ini memberikan daerah pinggul dan organ-organ perut bentangan baik. Oleh karena itu, semua masalah pencernaan dan pencernaan itu sendiri ditingkatkan.

Asana ini juga membuka dada, daerah panggul, dan batang tubuh. Ini mengurangi tubuh banyak ketidaknyamanan, dan kondisi yang sederhana seperti pilek dan sakit kepala juga.

Pose ini juga merangsang sirkulasi darah di pinggul, paha, dan lutut, sehingga pemecahan masalah di daerah-daerah. Ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Dengan waktu dan latihan, asana ini dapat sangat mudah menjadi istirahat pose yang dapat sangat memperbaharui dan meremajakan seluruh tubuh.

Kembali ke TOC

Poses persiapan 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana�

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Lotus posisi Bakasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan berbaring pahlawan pose, apa yang Anda tunggu? Kadang-kadang, tantangan adalah hal yang baik; mereka membawa Anda ke tempat-tempat Anda tidak pernah tahu Anda ada. Asana ini adalah seperti itu. Ketika Anda berusaha untuk mencapainya, Anda akan menjadi lebih sadar tubuh Anda, dan Anda akan belajar bagaimana untuk menghadapinya. Asana ini sangat bermanfaat. Anda harus berusaha, tetapi pada kecepatan Anda.