Bagaimana cara melakukan bhujangasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - boo-jang-GAHS-anna

Pose kedelapan dari 12 pose dari Surya Namaskar, Bhujangasana juga disebut Cobra Pose. Backbend energi ini menyerupai kap mengangkat ular kobra.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Bhujangasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Bhujangasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Bhujangasana
7. The Science Behind The Bhujangasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk memperluas selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Ashtanga Yoga Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Abdomen, Bahu, Thorax, Paru Perkuat: kolom vertebra

Kembali ke TOC

Cara Apakah Bhujangasana

1. Berbaring tengkurap. Letakkan tangan Anda di sisi dan memastikan bahwa jari-jari kaki Anda menyentuh satu sama lain.

1. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan, memastikan mereka berada di tingkat bahu, dan letakkan kedua telapak tangan Anda di lantai.

1. Sekarang, menempatkan berat badan Anda pada telapak tangan Anda, tarik napas dan mengangkat kepala dan batang. Perhatikan bahwa lengan Anda harus membungkuk di siku Anda pada tahap ini.

1. Anda perlu melengkungkan leher Anda mundur dalam upaya untuk meniru kobra dengan kap mengangkat. Tapi pastikan bahu Anda tegas, dan bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Tekan pinggul, paha, dan kaki ke lantai.

1. Tahan asana selama sekitar 15 sampai 30 detik saat bernapas normal. Rasakan perut Anda menekan lantai. Dengan latihan, Anda harus mampu menahan asana untuk sampai dua menit.

1. Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan membawa tangan Anda kembali ke sisi. Beristirahat kepala Anda di tanah dengan membawa dahi Anda dalam kontak dengan lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, perlahan-lahan beristirahat kepala Anda di satu sisi dan bernapas.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Latihan ini harus dihindari jika Anda menderita masalah berikut:

1. Burut
2. Cedera kembali
3. Carpal tunnel syndrome
4. Sakit kepala
5. Kehamilan
6. Operasi perut Terbaru

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda tidak harus pergi semua ke asana. Jika Anda melakukannya, Anda akan berakhir tegang punggung dan leher. Anda harus menemukan ketinggian yang cocok untuk anda, dan pastikan Anda jangan tegang punggung dan leher. Setelah Anda melakukannya, mengambil tangan Anda dari lantai sejenak sehingga Anda memiliki ekstensi menyeluruh.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Asana ini memiliki variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, di mana kaki yang bengkok di lutut, dan kaki disilangkan di bawah paha Anda. Tindakan ini mengintensifkan backbend tersebut.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Cobra Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Bhujangasana.

1. Ini adalah backbend mendalam yang membuat tulang belakang lebih kuat dan lebih fleksibel.
2. Hal ini juga nada organ yang terletak di perut bagian bawah.
3. Ini merangsang pencernaan, reproduksi, dan sistem kemih.
4. Ini membantu mengatur metabolisme, sehingga menyeimbangkan berat.
5. Itu membuat perusahaan bokong.
6. Ini memberikan paru-paru, bahu, dada, dan perut bentangan baik.
7. Ia bekerja sebagai pelepas stres yang besar.
8. Asana ini dikenal untuk membuka paru-paru dan jantung.
9. Ini mengurangi linu panggul dan asma.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Bhujangasana

Cobra Pose adalah salah satu pose yoga serbaguna yang sangat penting dalam praktek yoga Anda karena memiliki beberapa manfaat kesehatan penting. Seperti disebutkan sebelumnya, itu adalah backbend besar yang juga memperkuat, nada, dan flexes tulang belakang. Hal ini membuat pencernaan dan sistem reproduksi yang lebih efisien.

Terlebih lagi, ia bekerja pada membuka chakra juga. Kebetulan, Bhujangasana bekerja pada empat dari tujuh cakra - The Visuddhi Chakra, yang Anahata Chakra, Manipura Chakra, dan Svadhisthana Chakra. Ketika asana ini dipraktekkan dengan mata terbuka, seperti yang Anda lihat, saraf optik dan manfaat visi dari itu.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Backbends

Kembali ke TOC

Berkat gaya hidup menetap kami, punggung kita tidak mendapatkan latihan, karena yang mereka melemah. Asana ini adalah cara mudah dan efektif untuk memperkuat kembali dan memecahkan sejumlah masalah lain.

�