Yoga 30 menit rutin untuk Anda yang sehat

Jika semua yang Anda punya adalah 30 menit di pagi hari untuk berolahraga, apa yang Anda lakukan? Bagaimana Anda renang di semua latihan yang bekerja pada berbagai bagian tubuh Anda untuk membuat Anda sehat dan bugar dalam durasi singkat?

Jangan khawatir, karena kami melakukannya di sini untuk Anda. Urutan yoga kustom yang akan membuat hidup Anda lebih baik. Dan, semua harus Anda lakukan adalah menggelar tikar Anda untuk hanya 30 menit dan praktek.

Apa yang kamu tunggu? Mulailah, sekarang.

Persiapan Untuk 30-Menit Yoga Rutin

Jika Anda berencana untuk berlatih di pagi hari, pastikan perut Anda bersih dan perut kosong sebelum Anda mulai berlatih. Pada malam hari, berlatih setelah jeda 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir Anda.

Kenakan pakaian ringan, longgar, dan nyaman. Ikat rambut Anda rapi dan pin up setiap helai rambut yang jatuh di wajah Anda. Ambil tikar yoga dan menyebar keluar di ruang di mana ada sirkulasi udara yang baik dan cahaya alami. Simpanlah botol air dan timer terdekat untuk hidrat Anda dan melacak waktu.

Itu dia. Itu semua harus Anda lakukan. Sekarang, mari kita ke latihan yoga 30 menit.

30-Menit Yoga Urutan

Urutan berikut sederhana dan seimbang. Cobalah.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (Downward-Menghadapi Anjing Pose)
4. Tadasana (Gunung Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Segitiga Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Tentang Pose: Balasana atau Anak Pose tampak seperti posisi janin bayi. Ini adalah istirahat pose yang mengharuskan Anda untuk duduk di Vajrasana dan membungkuk ke depan. Balasana adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Pengulangan asana ini tidak diperlukan.

Manfaat: Balasana melepaskan ketegangan di punggung dan bahu dan menghilangkan pusing dan kelelahan. Pose mengurangi stres dan flexes organ-organ internal. Lembut membentang pinggul dan paha. Balasana mendorong pernapasan yang stabil dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Waktu Diambil: Tinggal di Balasana selama 5 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Tentang Pose The: Sukhasana atau Easy Pose adalah asana saja duduk yang merupakan asana yang sangat populer untuk berlatih meditasi dalam Kata Sansekerta 'sukha' berarti nyaman, dan Sukhasana adalah salah satu berpose yang mudah dilakukan.. Pose adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana.

Manfaat: Sukhasana memperpanjang tulang belakang Anda dan menenangkan pikiran Anda. Ini mengurangi kelelahan mental dan memperbaiki postur tubuh. Pose juga membuka pinggul dan pijat otot betis Anda. Ini membuat Anda energik, meningkatkan produktivitas Anda, dan menciptakan keadaan aktif pikiran.

Waktu Diambil: Tinggal di Sukhasana selama 5 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Sukhasana

Kembali ke TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Tentang Pose: Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose adalah inversi yang terlihat seperti anjing membungkuk ke depan. Hal ini mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Pose adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana memperkuat Anda otot dada, lengan, kaki, bahu, dan kaki. Hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuat sakit kepala dan insomnia di teluk. Pose adalah terapi untuk asma.

Waktu Diambil: Tahan pose selama 2 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

4. Tadasana (Gunung Pose)

Tentang Pose: Tadasana atau Gunung Pose adalah dasar dari semua pose. Ini adalah berdiri pose, dan semua pose berdiri lainnya adalah variasi dari Tadasana. Ini adalah salah satu pose pertama yang Anda pelajari dalam yoga. Tadasana adalah tingkat pemula Hatha yoga asana.

Manfaat: Tadasana meningkatkan kekuatan Anda dan memperkuat lutut. Hal ini meningkatkan mobilitas di kaki dan pinggul dan perusahaan perut dan bokong. Hal ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menurun nyeri seluruh tubuh, dan membuat Anda antusias.

Waktu Diambil: Tahan pose ini selama 12 detik dan ulangi 10 kali, membuat waktu yang dihabiskan di Tadasana 2 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali ke TOC

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Tentang Pose The: Virabhadrasana II atau Warrior II Pose ini dinamai pejuang Virabhadra, yang diciptakan oleh Dewa Siwa dari kunci dari rambutnya. Pose ini sangat efisien dan hidup sampai kepada siapa itu dinamai. The Warrior II Pose adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana.

Manfaat: Virabhadrasana II meningkatkan stamina dan merangsang organ-organ perut Anda. Ini adalah terapi untuk infertilitas dan linu panggul. Pose memberikan energi kaki lelah dan mengembangkan stabilitas. Hal ini juga meningkatkan respirasi dan kepercayaan diri. Pose mengurangi sakit punggung dan menguatkan otot-otot Anda.

Waktu Diambil: Tahan pose selama 30 detik pada setiap kaki dan ulangi sekali untuk durasi yang sama pada setiap kaki. Yang membuat waktu yang dihabiskan di asana 2 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke TOC

6. Trikonasana (Segitiga Pose)

Tentang Pose: Trikonasana atau Segitiga Pose adalah asana yang terlihat seperti segitiga, dan karenanya disebut begitu. Kata Sansekerta 'trikona' berarti segitiga. Dalam Trikonasana, Anda harus menjaga mata Anda terbuka, yang biasanya tidak terjadi dengan banyak asana lainnya. Pose adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana.

Manfaat: Trikonasana menyembuhkan gangguan pencernaan dan merangsang ginjal Anda. Menghilangkan lemak dari pinggang dan paha dan menjaga mobilitas sendi pinggul Anda utuh. Pose baik untuk manajemen stres. Trikonasana meningkatkan keseimbangan mental dan fisik Anda.

Waktu Diambil: Tahan pose selama 30 detik pada setiap kaki dan ulangi sekali sama. Yang membuatnya 2 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Tentang Pose: Setu Bandhasana atau Jembatan Pose adalah asana yang terlihat seperti jembatan ketika diasumsikan. Kata Sansekerta 'Setu' berarti jembatan. Pose adalah angkat perut yang bekerja dengan baik untuk tubuh Anda. Setu Bandhasana adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana.

Manfaat: Setu Bandhasana menenangkan sistem saraf pusat dan merangsang paru-paru dan kelenjar tiroid. Pose adalah terapi untuk hipertensi dan sinusitis. Ini memperkuat punggung dan paha belakang. Pose juga membentang leher dan merangsang folikel rambut.

Waktu Diambil: Tahan pose selama 60 detik dan ulangi sekali. Yang membuatnya 2 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke TOC

8. Savasana (Corpse Pose)

Tentang Pose The: Savasana atau Corpse Pose diberi nama sehingga menyerupai mayat dengan benar-benar tidak ada gerakan. Savasana adalah pose restoratif yang mengharuskan Anda untuk berbaring santai. Hal ini umumnya dilakukan pada akhir sesi yoga. Savasana adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana.

Manfaat: Savasana melemaskan otot-otot Anda dan menenangkan pikiran Anda. Ia melepaskan stres, kelelahan, dan ketegangan. Pose menyembuhkan insomnia dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Hal ini baik untuk mereka yang menderita masalah neurologis dan diabetes. Pose memberikan deep istirahat dan memungkinkan latihan yoga Anda untuk meresap dengan baik.

Waktu Diambil: Bersantai di pose selama 10 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Savasana

Kembali ke TOC

Yoga Anda latihan 30 menit yang dilakukan dan membersihkan. Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum di yoga.

Jawaban ahli untuk Pembaca Pertanyaan

Seberapa sering saya berlatih 30 menit yoga rutin?

Berlatih setiap hari, terutama di pagi hari.

Apakah yoga agama?

Tidak, bukan. Yoga adalah filsafat.

Menghabiskan waktu berolahraga setiap hari adalah penting. Sedikit setiap hari pergi jauh. Yoga rutin 30 menit ini adalah salah satu upaya tersebut. Mencoba ini dan mengalami manfaat sehat yang ditawarkan. Pergi.