5 pose yoga yang efektif untuk sindrom iritasi usus

Masalah perut yang paling memalukan. Mereka membuat Anda stres dan khawatir. Kontraksi yang sering dan tarikan di perut Anda hanya membuatnya lebih buruk. Anda belajar untuk hidup dengan gerakan iritasi usus, tekanan, dan nyeri perut. Untuk menyelamatkan Anda dari kesulitan ini, kita sudah tahu lima pose yoga yang akan memperlancar keluar bagian dalam perut Anda. Periksa mereka!

Tapi pertama-tama, mari kita belajar tentang Irritable Bowel Syndrome.

Apa Irritable Bowel Syndrome (IBS)?

IBS adalah suatu kondisi yang terjadi dalam sistem pencernaan Anda dan menyebabkan kembung, gas, sembelit, dan diare. Hal ini dapat sporadis atau berkembang menjadi masalah kronis, yang mempengaruhi kualitas hidup Anda dan makhluk psikologis. Wanita lebih terpengaruh oleh IBS dibandingkan laki-laki. Hal ini terjadi di salah satu di antara lima orang dan mengembangkan untuk pertama kalinya ketika Anda 20 - 30 tahun. Stres dan makan yang buruk kebiasaan adalah penyebab umum untuk terjadinya sindrom iritasi usus besar.

Dalam banyak kasus IBS, ditemukan bahwa tidak ada terjadi kerusakan fisik ke perut. Hal ini berspekulasi bahwa IBS terjadi ketika ada gangguan dalam interaksi otak-perut biasa. Gangguan ini membuat jalur pencernaan Anda sangat sensitif, yang mengarah ke gangguan pencernaan, stres, dan kecemasan.

Sekarang, mari kita lihat bagaimana untuk menyembuhkan IBS oleh yoga

Praktek Yoga Untuk IBS (Irritable Bowel Syndrome) Pertolongan

Stres dan IBS saling berhubungan. Yoga menenangkan saraf Anda dan mengurangi tingkat stres, bekerja sebagai balsem untuk sistem pencernaan gelisah Anda. Dengan pola pernapasan yang stabil dan pikiran yang tenang, mencoba pose yoga yang disebutkan di bawah ini dan membebaskan diri dari IBS.

Poses Yoga IBS Healing

1. Parighasana (Gerbang Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Duduk Spinal Twist)
3. Ananda Balasana (Happy Bayi Pose)
4. Dhanurasana (Bow Pose)
5. Pavanamuktasana (Angin Relieving Pose)

1. Parighasana (Gerbang Pose)

Parighasana merangsang organ-organ perut dan membentang sisi tubuh Anda. Hal ini meningkatkan kapasitas pernapasan Anda dan membantu pencernaan. Hal ini juga membangun kekuatan inti dan menghilangkan limbah dari tubuh Anda.

Untuk melakukan Parighasana, berlutut dengan punggung lurus dan kepala Anda melihat ke depan. Sekarang, meregangkan kaki kanan ke kanan, dengan kaki kanan Anda menghadap ke depan dan di tanah. Angkat lengan kiri, dan membungkuk badan Anda atas kaki kanan. Tempatkan tangan kanan Anda pada tulang kering kaki kanan Anda. Ulangi hal yang sama dengan lengan kanan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Parighasana

Kembali ke TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Duduk Memutar Spinal)

Ardha Matsyendrasana membuka dada dan meningkatkan pasokan udara ke paru-paru Anda. Ini membersihkan organ-organ internal Anda dengan menghapus racun dari mereka. Ini merangsang ginjal dan menghilangkan kelelahan. Pose merangsang kekuatan pencernaan perut dan meningkatkan nafsu makan.

Untuk melakukan Ardha Matsyendrasana, duduk dengan kaki terbentang di depan Anda. Jaga punggung lurus dan kaki bersama-sama. Sekarang, tekuk kaki kanan, mengambil alih pinggul kiri Anda, dan tempatkan tumit kaki kanan di samping pinggul kiri. Kemudian, letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan mengambil tangan kanan Anda di belakang untuk mid-punggung Anda. Memutar pinggang, bahu, dan kepala ke arah kanan dan melihat melewati bahu kanan Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Ardha Matsyendrasana

Kembali ke TOC

3. Ananda Balasana (Happy Bayi Pose)

Ananda Balasana menenangkan otak Anda dan mengurangi stres dan rasa sakit. Ini membentang dan menenangkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan terjebak di belakang Anda. Itu kompres perut dan pijat organ-organ internal sistem pencernaan Anda.

Untuk melakukan Ananda Balasana, berbaring telentang. Membawa lutut Anda ke arah dada Anda, memeluk mereka. Rileks punggung Anda ke dalam tanah. Sekarang, bergerak lutut pinggul selebar dan membawa kaki Anda, tepat di atas lutut. Meregangkan lengan Anda keluar dan mencapai telapak kaki Anda dan menahan mereka di sana. Pastikan lengan lurus, dan bahu Anda menyentuh tanah.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Ananda Balasana

Kembali ke TOC

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana adalah baik stres dan kelelahan buster. Ini mengurangi sembelit dan membantu dengan gangguan ginjal. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan menyembuhkan obesitas. Dhanurasana meningkatkan fungsi usus Anda, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan nafsu makan.

Untuk melakukan Dhanurasana, berbaring di perut Anda. Kaki Anda harus selebar pinggul dan lengan Anda di samping. Sekarang, lipat lutut dan membawa kaki Anda. Meregangkan lengan Anda ke belakang, mencapai pergelangan kaki kaki Anda dan menahan mereka di tangan Anda. Angkat dada Anda dari tanah dan menggerakkan kaki Anda ke atas untuk membentuk busur. Jauhkan kepala Anda lurus dan melihat ke depan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke TOC

5. Pavanamuktasana (Angin Relieving Pose)

Pavanamuktasana memperkuat otot perut dan pijat bagian dalam perut Anda. Ini membantu dalam pencernaan dan melepaskan gas yang tidak diinginkan dan beracun dari tubuh Anda. Ini membentang leher dan punggung dan ketegangan rilis di punggung bawah. Pavanamuktasana membuat Anda aman dari keasaman dan sembelit.

Untuk melakukan Pavanamuktasana, berbaring di punggung dan meregangkan kaki Anda ke depan. Menjaga lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Tekuk lutut dan membawa mereka ke arah dada Anda. Tekan paha Anda untuk perut Anda dengan tangan tergenggam. Sekarang, angkat kepala dan dada dari lantai dan menempatkan dagu di lutut. Anda dapat mencoba goyang naik dan turun atau ke samping dalam pose ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Pavanamuktasana

Kembali ke TOC

Apakah Anda pernah mempertimbangkan yoga untuk IBS? Coba pose di atas, dan melihat bagaimana mereka akan membuat Anda Irritable Bowel Syndrome lenyap!

Sekarang, mari kita beralih ke beberapa pertanyaan umum mengenai yoga dan IBS.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah alkohol memperburuk IBS?

Ya, alkohol memperburuk IBS, bahkan dalam jumlah kecil. Cara terbaik adalah untuk benar-benar menyingkirkan alkohol dari diet Anda sampai IBS Anda sembuh.

Seberapa efektif adalah diet Anda pada IBS?

Makanan Anda dapat membuat atau menghancurkan IBS. Isi diet Anda dengan makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makan mereka sepanjang hari dengan cara yang seimbang dan mengunyah makanan dengan benar.

Adalah hidup-mengancam IBS?

IBS adalah menyakitkan, tetapi tidak fatal. Ini juga tidak mengarah pada gangguan lambung lainnya.

Apakah siklus menstruasi memengaruhi IBS?

Ya, hormon wanita memiliki efek pada IBS. Gejala-gejala IBS menjadi lebih buruk selama masa menstruasi.

Apakah IBS disebut dengan nama lain?

Ya, IBS juga dikenal sebagai kolitis mukosa, kejang usus besar, usus saraf, dan penyakit usus fungsional.

Yoga adalah penyelamat waktu-diuji untuk IBS. Dalam setiap pose yoga yang Anda pegang, mendengarkan tubuh Anda, tetap dengan sensasi, dan bernapas dengan baik. Ini akan membantu dalam menenangkan saluran pencernaan Anda dan penyembuhan sindrom iritasi usus besar.