Bagaimana cara melakukan pincha mayurasana dan apa saja manfaatnya

Pincha - Feather, Mayura - Merak, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - pin-cha saya-Anda-AHS-anna

The Pincha Mayurasana adalah berdiri lengan bawah dan juga disebut Berbulu Merak Pose. Sama seperti burung merak yang mencakup bulu keluar, asana ini adalah indah, berpose mencolok, yang membutuhkan baik keterampilan dan kesabaran untuk sempurna.

Lengan berdiri membuat Anda lebih stabil daripada handstand karena pondasi yang lebih besar bahwa lengan berikan. Prasyarat, bagaimanapun, adalah kekuatan dan keterbukaan, dan mereka bisa sangat menantang. Luangkan waktu Anda untuk memudahkan keluar ke pose ini, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Pincha Mayurasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Pincha Mayurasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Feathered Peacock Pose
7. The Science Behind The Pincha Mayurasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah / Gaya Lanjutan: Ashtanga Yoga Durasi: 1 sampai 5 menit Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Thorax, Leher, Pusar Memperkuat: Arms, Bahu, Kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Pincha Mayurasana

1. Berbaringlah di perut Anda, menghadap dinding.

1. Lembut tekuk siku Anda sehingga mereka langsung di bawah bahu Anda, dan membawa kedua telapak tangan di mudra Anjali.

1. Angkat pinggul Anda. Berjalan menuju lengan Anda sedekat Anda bisa mendapatkan.

1. Angkat kaki kanan Anda sebanyak yang Anda bisa, dan menendang kaki lainnya dari lantai. Tindakan ini akan mendorong tubuh bagian bawah dari lantai, dan memungkinkan kaki Anda menyentuh dinding.

1. Tinggal di pose ini selama beberapa detik.

1. Jauhkan kepala Anda dari lantai, dan pastikan bahwa bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Sentuh ibu jari untuk mata ketiga Anda saat telapak tangan Anda masih dalam mudra Anjali saat mengangkat pandangan Anda.

1. Kaki Anda dapat menyentuh dinding atau tinggal tegak lurus ke tanah.

1. Bernapas perlahan dan dalam, dan tetap dalam pose sampai Anda merasa nyaman. Lepaskan pose dalam urutan yang sama bahwa Anda masuk ke dalamnya.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki kondisi jantung atau menderita tekanan darah tinggi.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki sakit kepala, atau bahu, leher, atau cedera punggung.

1. Menstruasi dan wanita hamil harus menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk menghentikan siku Anda dari meluncur dari satu sama lain ketika Anda menganggap pose ini. Selipkan tali di atas lengan atas, menguncinya tepat di atas siku. Kemudian, meregangkan lengan Anda di depan sehingga mereka selebar bahu. Sesuaikan tali sedemikian rupa sehingga pelukan bagian luar lengan. Sekarang postur Anda diatur, menggunakan tali untuk membantu Anda dalam pose. Dorong lengan sedikit menjauh dari tali bukannya membiarkan mereka tonjolan keluar ke tali.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Ini adalah pose yang canggih dalam dirinya sendiri. Jadi dengan praktek, ketika Anda mulai merasa nyaman di pose ini, mencoba untuk melepaskan alat peraga, dan menjauh dari dinding. Ini akan menjadi kemajuan berpose dalam dirinya sendiri.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Feathered Peacock Pose

Ini adalah beberapa manfaat Pincha Mayurasana menakjubkan.

1. Itu membuat punggung, bahu, dan lengan yang kuat.

1. Ini memberi leher, bahu, dada, dan perut bentangan baik.

1. Hal ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

1. Otak tenang, dan stres dan depresi ringan berkurang.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Pincha Mayurasana

Asana ini waktu bertahun-tahun untuk menguasai. Anda akan menjadi rendah hati dan melepaskan ego Anda sebagai Anda bercita-cita untuk mencapai pose ini. Untuk memudahkan, Anda dapat memasukkan pose ini dengan melakukan kaki split atau dengan menekuk lutut Anda. Tujuan Anda harus bergerak ke arah tengah dan mencari sumbu vertikal seperti Anda berada di postur. Ingatlah untuk menyebarkan bahu Anda, mengencangkan paha, terlibat tulang belakang, dan untuk menjaga jari-jari kaki menunjuk. Tubuh Anda harus ditarik ke garis lurus melalui saluran pusat. Kuncinya adalah untuk mengangkat sehingga Anda tidak runtuh ke punggung bawah. Siapkan diri Anda pemanasan dengan pose persiapan, dan menemukan keseimbangan Anda ketika Anda akhirnya masuk pose.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Pincha Mayurasana, apa yang Anda tunggu? Ini mungkin terlihat mustahil, mungkin terlihat sulit, tapi cukup mengejutkan bahwa ketika Anda berjuang untuk berdamai dengan asana ini, Anda akan menemukan kedamaian dalam diri Anda.