Diet cabai 30 hari - panduan lengkap

Apakah cermin mengingatkan Anda setiap hari bagaimana glamor Anda digunakan untuk menjadi hanya beberapa tahun yang lalu? Apakah Anda mencoba setiap rencana diet yang telah memukul berita, hanya akan kecewa setelah berbulan-bulan mencoba? Kehilangan berat badan dan tetap sehat adalah sama dengan satu sama lain. Ya, rencana selusin diet muncul setiap minggu. Beberapa pekerjaan, beberapa tidak. Tapi kita selalu mencari untuk itu

Satu rencana diet yang tidak meminta Anda untuk berhenti makan! Hari ini, kami hadir untuk Anda 30-hari Rusak diet, yang pasti untuk membawa kembali masa muda Anda hilang!

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Terus membaca.

Apa itu 30-Hari Rencana Rusak Diet?

Sejumlah diet dan penurunan berat badan populer rencana sebenarnya dirancang oleh ahli gizi, ahli kesehatan, dan ahli kebugaran. Salah satu pesaing tersebut adalah rencana diet 30-Day rusak. Hal ini tidak persis rencana diet, tetapi lebih dari program kebugaran yang bertujuan untuk penggemar kebugaran hardcore. Dibuat oleh pelatih kebugaran selebriti Jillian Michaels, itu terdiri dari latihan DVD yang berisi rangkaian latihan masing-masing berdurasi 20 menit (1). Michaels, bagaimanapun, merekomendasikan masukan gizi dan makanan di dalamnya. Hal ini tidak berarti mudah untuk mengikuti rejimen, mengingat fakta itu dirancang oleh seorang wanita yang juga disebut “Trainer Terberat Amerika.”

Jillian Michaels digunakan untuk menjadi anak obesitas, tapi karena tahun remaja dia telah mengabdikan dirinya untuk mengembangkan sosok fit, dan tidak ada melihat kembali sejak itu. Masa jabatannya di serial TV hit 'The Biggest Loser' membuatnya nama rumah tangga (2). Namun, dia juga merilis enam buku kebugaran dan sembilan DVD kebugaran. Dia juga menjalankan situs kesehatan yang mendapat sekitar 1,6 juta pengunjung bulanan.

Dasar-dasar Of The 30-Hari Rusak Diet

Sebuah teladan bagi mereka yang ingin menyingkirkan perut kembung mereka, Michaels adalah pengusaha sukses, efisien reality show pelatih, seorang pembawa acara talk show populer, NESTA, AFAA, AFPA dan Konsep Kettlebell bersertifikat profesional, penulis kebugaran laris, dan motivator yang baik. Dengan begitu banyak bulu di topinya, ahli kebugaran pelatih cum kesehatan ini Daytime Emmy nominasi dianggap sebagai merek lengkap dalam dirinya sendiri.

Hari-hari awal nya 20-tahun dalam industri kebugaran tidak begitu halus untuk Michaels. Keberhasilan media besar hari ini, Michaels, harus berjuang banyak dengan berat tubuhnya. Kerja keras, dedikasi yang benar, dan tekad yang kuat membantunya sangat dalam mencapai tujuan dan membuat mimpinya menjadi kenyataan. Hal ini perjalanan pribadinya terhadap kebugaran dan kesehatan yang menginspirasi jutaan orang. Dia sekarang salah satu pelatih pribadi paling inspiratif di Amerika.

30-Day Program rusak, menurut Michaels, akan membantu Anda menurunkan 20 pounds dalam waktu satu bulan. Ada tiga tingkat dalam program ini. Setiap tingkat lebih sulit dari yang sebelumnya. Anda harus menyelesaikan setiap tingkat dalam waktu 10 hari dan kemudian pindah ke yang berikutnya. Latihan didasarkan pada Kekuatan nya / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 sirkuit pelatihan. DVD ini juga dilengkapi dengan pendinginan dan sesi pemanasan untuk masing-masing tingkatan.

Michaels suka berbagi rahasia penurunan berat badan dia dengan orang lain yang sedang sekarat untuk pergi dari 'timbunan lemak' untuk 'fab'. Menurut dia, itu semua tentang kombinasi sempurna dari diet yang sehat dan dipilih latihan ab. Sementara 'Jillian Michaels 3 DVD Set' dapat memandu Anda melalui rezim latihan, kami di sini untuk membuka eksklusif 'perut-mengasapi-mengusir rencana makan' dari guru kebugaran Amerika ini. Jika Anda juga ingin makan seperti Jillian untuk mendapatkan bentuk tubuh, di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui - Jillian Michaels rencana diet!

Program Jillian Michaels Diet

Jillian Michaels' Sarapan

Michaels percaya bahwa stok di karbohidrat melalui sarapan yang tepat sangat penting untuk kick-memulai sepanjang hari baru dan mempertahankan energi lama.

1. Sarapan makanan favoritnya adalah Yehezkiel Inggris muffin. Terbuat dari seluruh biji-bijian, itu adalah tinggi karbohidrat. Dia mengkonsumsi dua muffin dengan mentega almond, yang memberinya kekalahan 500 kalori.

1. Michaels juga mencakup seluruh buah-buahan segar dalam sarapan nya. Mereka mengandung banyak nutrisi penting, yang diperlukan untuk awal yang sehat sempurna.

1. Yoghurt organik adalah barang pokok lain dalam sarapan nya. Hal ini kaya probiotik, yang membuat proses pencernaan lebih mudah dan membantu tubuh kita untuk menyerap nutrisi lebih efisien. Dia kebanyakan suka mengkonsumsi Oikos Yunani Yogurt karena penuh dengan protein dan selera indah pada waktu yang sama.

1. Michaels tinggal jauh dari daging serta makanan lain yang tinggi garam.

Jillian Michaels' Siang

1. Ketika datang ke makan siang, ikan adalah pilihan pertama Michaels'. Ini adalah sumber protein dan memberikan kontribusi untuk massa otot yang sehat. Salman carpaccio adalah apa yang dia suka sebagai pos makan siang utamanya. Hal ini dapat menjadi semua jenis ikan lainnya juga.

1. Dia suka makan sayuran untuk makan siang. Sayuran segar yang sarat dengan antioksidan, vitamin, mineral dan banyak unsur gizi lainnya, yang dibutuhkan untuk memberikan nutrisi yang tepat untuk sel-sel kita dan memerangi lemak tubuh yang tidak diinginkan.

1. Salad adalah suatu keharusan untuk makan siang Michaels'. Dia termasuk mentimun, paprika hijau, selada, dan beberapa sayuran lain di dalamnya. Dia menganggap selada sebagai salah satu yang terbaik makanan alami yang mempromosikan penurunan berat badan. Hal ini penuh dengan air, yang membuat kita diisi lama dan mengontrol keinginan kita untuk sebagian besar.

1. Michaels benar-benar menghindari kentang goreng serta barang-barang sejenis lainnya karena mengandung sejumlah besar minyak dan garam. Dia juga mengarahkan jelas keju.

Makan malam Jillian Michaels'

1. Michaels adalah penggemar besar ikan dan mencoba untuk memasukkannya untuk makan malam juga.

1. Dia juga makan ayam panggang dari waktu ke waktu untuk memberikan dirinya dorongan sehat.

1. Sayuran, terutama bayam atau asparagus, merupakan bagian tak terpisahkan dari dia makan malam. Bahkan, asparagus adalah salah satu rahasia terbesar dari diet penurunan berat badannya. Dia lebih suka sayuran ini untuk dimasak dengan bawang putih dan lemon untuk rasa indah.

1. Untuk makan malam, Michaels mencoba untuk mengurangi asupan karbohidrat dan menggantikan bahan makanan nya dengan yang organik sedapat mungkin. Pizza adalah besar 'tidak-tidak' untuknya.

Ngemil Jillian Michaels'

1. Michaels memastikan bahwa kudapan sore nya cukup sehat. Dia baik makan renyah wortel dengan hummus atau memilih untuk keripik jagung panggang dan salsa.

1. Jika dia ingin menyenangkan selera nya dengan sesuatu yang berbeda, buah-buahan dan kacang-kacangan atas daftar. Dia hanya mencintai untuk memiliki almond mentah atau kacang Brazil dengan jeruk segar di malam hari.

Makanan penutup Jillian Michaels'

Jillian Michaels menu diet tidak bisa lengkap tanpa hidangan penutup! Dia hanya tidak bisa tidak harus cokelat gelap di antara waktu makan. Dia mendapat 200 kalori dari seluruh asupan kalori nya melalui bar ini yummy. Ini membantu dia banyak dalam shedding lemak perut berlebih dan mendapatkan ab papan cuci.

Cara Praktek 30-Day Rusak

Michaels percaya dalam memanfaatkan setiap otot tunggal dalam tubuh manusia untuk menumpahkan timbunan lemak berlebih dan mencapai tubuh yang kencang. Latihan yang ketat di alam, tetapi Anda tidak akan membutuhkan investasi besar atau peralatan seperti itu. Ambil beberapa bobot, menghabiskan 20 menit untuk melakukan gerakan dan konsisten tentang hal itu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Anda juga perlu memakai pakaian dan sepatu yang nyaman.

Apakah Ini Cocok Untuk Semua Orang obesitas?

Sementara banyak perempuan dan laki-laki dari berbagai kelompok usia diuntungkan dari rencana penurunan berat badan ini, mungkin tidak ideal untuk semua orang. Anda harus memeriksa status kebugaran Anda dan kondisi kesehatan dengan dokter untuk menjadi jelas tentang kesesuaian Anda untuk rencana latihan yang ketat ini. Tidak semua orang kehilangan 20 pon berat dalam satu bulan setelah mencoba rencana ini, tetapi kehilangan hingga 15 pounds adalah pengalaman umum.

Tips Untuk Membuat The 30-Day Rusak Rencana Efektif

Anda bisa sangat baik membeli DVD dan mencoba bergerak di rumah, tapi perencanaan yang matang diperlukan jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari program ini. Tercantum di bawah ini adalah sejumlah tips berguna yang dapat Anda memanfaatkan dan berhasil dalam hal ini:

1. Mengukur Sebelum Dan Setelah

Sebelum Anda memulai program, mengambil tape dan mengukur pinggang, dada, pinggul, dan paha. Anda dapat menuliskan pengukuran ditemukan. Hal ini dapat dibandingkan dengan perubahan Anda menemukan setelah selesai program satu bulan kemudian. Dengan cara itu Anda dapat memahami seberapa baik Anda telah bernasib.

2. Konsistensi

Ketekunan dan konsistensi mutlak diperlukan bila Anda ingin untuk menumpahkan pound sementara mengikuti rencana ini. Berdasarkan jadwal harian Anda, Anda akan perlu untuk menjadwalkan waktu setiap hari untuk bergerak. Mereka akan membutuhkan kurang dari satu jam. Hal ini dapat dilakukan baik pada malam hari atau pagi atau waktu lain cocok untuk Anda. Namun, diperlukan bahwa setelah Anda mulai bekerja keluar pada waktu hari, Anda menaatinya.

3. Sehat, Makan Seimbang

Setiap program penurunan berat badan membutuhkan pengikut untuk tetap diet sehat. Sementara Michaels tidak sangat khusus tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan, ia mengatakan pengguna untuk tetap berpegang pada dasar-dasar. Pertama-tama, Anda harus membuang bahwa makanan yang sarat diproses dan cepat lemak dari lemari dapur Anda dan kulkas. Dia menunjukkan apa jenis makanan yang Anda bisa dan tidak bisa makan di DVD.

4. Mempersiapkan Tubuh

Banyak orang yang membeli DVD dan mencoba bergerak gagal karena mereka tidak menjaga cukup waktu untuk menonton dan mengembangkan bergerak di muka. Sebelum Anda mulai salah satu dari tiga tingkatan termasuk dalam DVD, menonton mereka beberapa kali dan berlatih bergerak. Ini akan menghemat waktu dan mengurangi risiko cedera kemudian. Akhirnya, Anda akan dapat menyelesaikan setiap tingkat dengan benar.

5. Peregangan Membantu

Pada awal program 30-Day rusak, Michaels memberitahu Anda untuk melakukan dinamis peregangan. Ini membantu dalam membuka otot Anda. Namun, melakukan hal ini sebelum sesi dapat menyebabkan sakit otot, dan Anda akan merasa sulit untuk melanjutkan.

Untuk tarif lebih baik, idealnya Anda harus meregangkan dada Anda, trisep, bisep dan betis. Jadi, Anda perlu melakukan peregangan statis sebelum memulai latihan 30-Day rusak. Ini akan menurunkan risiko terkena otot dan cedera sakit.

6. Berhenti Kelaparan Yourself

Michaels tidak memberitahu Anda kelaparan hanya karena Anda ingin kehilangan sejumlah besar berat badan dalam satu bulan! Banyak orang berpikir mereka perlu makan lebih sedikit dari apa yang mereka lakukan saat mengikuti diet. Makan kurang dari yang dibutuhkan dapat mengakibatkan hilangnya otot dan retensi lemak. Ini jelas bukan apa yang Anda inginkan!

Anda perlu beberapa karbohidrat untuk mendapatkan energi, tetapi hanya tidak pergi ke overdrive. Makan banyak sayuran dan buah-buahan bersama dengan produk gandum. Buang makanan berbasis tepung halus.

7. Hydrating The Body

Saat bekerja dan sebelum mencoba bergerak pada setiap tahap, hydrating tubuh sangat penting. Jadi, pastikan bahwa Anda mengambil banyak air dan jus buah buatan sendiri. Setiap hari, Anda mungkin kehilangan banyak cairan tubuh melalui keringat saat berlatih sesi.

8. Fleksibilitas

Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih dari 10 hari untuk menyelesaikan setiap tahap. Beberapa bahkan telah membentang ke 50 hari. Sementara pelatih tidak merekomendasikan melakukannya, Anda perlu memahami kenyamanan Anda dengan kemajuan.

9. Lakukan Nyaman

Latihan adalah sesuatu tapi nyaman, dan sehingga Anda harus memastikan ada cara lain yang mungkin untuk membuat Anda merasa mudah. Kenakan sepatu empuk untuk menjaga kaki Anda dari rasa sakit. Ini akan menjadi ide yang baik untuk menggunakan tikar tebal di lantai. Selama latihan, adalah wajar untuk merasa haus. Jadi, Anda dapat menyimpan botol air dalam kamar ketika Anda mencoba bergerak.

Berikut Prinsip Michael Pada Diet

Ini adalah tugas berat untuk mengikuti pelatih selebriti dalam kebugaran dan latihan rezim, tetapi Anda mungkin mematuhi kebiasaan makannya untuk membuat sebagian besar dari program 30-Hari rusak.

Michaels tidak percaya sepenuhnya merampas tubuh makanan yang berkalori berat. Sementara menghindari makanan olahan disarankan, dia tidak menikmati coklat kadang-kadang. Dia makan kerupuk, permen, tapi memastikan mereka tidak mengandung terlalu banyak bahan kimia, rasa palsu, pengawet, dll Selama Anda mengurus ini, tidak ada kebutuhan untuk mengurangi makanan lainnya. Pada dasarnya, menjaga tab pada kalori dan mengonsumsi makanan proses kaleng tubuh adalah apa yang penting.

Untuk bekerja keras dan teratur, tubuh seseorang akan membutuhkan banyak energi. Untuk ini, ia minum banyak protein shake, dan makan yogurt Yunani, keju cottage, dll keseimbangan yang baik dari lemak, protein dan karbohidrat di setiap makan membuat dia bersemangat.

Keuntungan Dari Rencana 30-Hari Rusak Diet

1. Durasi pendek dari latihan adalah anugerah untuk semua orang, secara harfiah. Bahkan pria dan wanita menjalani hidup yang sibuk dapat memeras 30 menit sehari dari jadwal mereka. Michaels juga fleksibel tentang waktu. Anda bebas memilih waktu hari sesuai jadwal Anda.

1. Rencananya telah membantu ribuan pria dan wanita obesitas menurunkan berat badan.

1. Ia bekerja dengan baik bagi mereka yang tidak memiliki akses ke gym. Anda mendapatkan terhindar dari membayar biaya gym.

1. Tahapan melibatkan sejumlah langkah senyawa yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Pada dasarnya, ia menggabungkan lebih dari satu kelompok otot, dan Anda berakhir pencampuran berbagai gerakan seperti squat dan tekan bahu. Jadi, Anda akhirnya berakhir membakar lebih banyak kalori.

1. Ketika Anda mematuhi rencana penurunan berat badan berat, Anda mendapatkan manfaat lain juga. Terlepas dari tubuh slimmed bawah, Anda akan menemukan daya tahan dan stamina telah melonjak secara signifikan dalam waktu satu bulan.

1. Dalam kebanyakan diet dan penurunan berat badan rencana, Anda akan menemukan cara untuk menipu sekali-sekali. Sebagai pelatih, Michaels sangat keras - ia telah mendapatkan reputasi untuk menjadi ketat pada pelajaran kebugaran. Namun, mereka dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah dapat menemukan workarounds (3). Salah satu dari dua wanita yang menyertai Michaels di DVD menunjukkan bergerak yang bisa dilakukan dengan mudah oleh pengikut yang menemukan kesulitan dengan melakukan gerakan sepenuhnya matang oleh Michaels.

Keterbatasan Of The 30-Day Rusak Rencana

Tidak ada rencana penurunan berat badan adalah sempurna, dan ini juga berlaku untuk 30 hari rusak. Keterbatasan utama adalah:

1. Tidak dapat disangkal kenyataan bahwa rencana ini sulit untuk mematuhi. Durasi mungkin tidak lama, tapi bergerak yang sulit untuk pemula.

1. Mereka yang cedera dan yang memulihkan diri dari operasi tidak harus melakukannya. Tahap kedua difokuskan pada lutut, dan orang-orang dengan cedera lutut akan merasa lebih sulit untuk mengikuti.

1. Tidak semua pengikut bisa kehilangan 20 pound, seperti yang dijanjikan oleh Michaels.

1. Ini bukan untuk mereka yang sangat kegemukan. Dengan rencana ini, Anda mungkin kehilangan 20 pon atau lebih.

1. Michaels mengatakan Anda harus berlatih rencana enam hari seminggu. Kedengarannya logis, tetapi bagi kebanyakan pengikut ini bisa overdosis. Hal ini dapat menyebabkan otot berlebihan sakit dan nyeri tubuh. Banyak orang tidak akan mampu bersaing dengan fase sulit dengan cara ini. Mencoba bergerak empat hari per minggu sangat ideal untuk sebagian besar pengikut.

1. Fase melibatkan penggunaan dumbbells, tapi Michaels tidak menentukan tentang bobot. Hal ini dapat membuat hal-hal sulit bagi pemula. Beberapa langkah mungkin memerlukan menggunakan bobot lebih berat daripada yang lain.

Menjumlahkan It All Up

Anda akan sulit ditekan untuk menemukan 'satu rencana cocok untuk semua' jenis rencana penurunan berat badan atau diet, seperti itu. 30-Day Rusak rencana yang pasti tidak dimaksudkan untuk semua pria dan wanita obesitas. Hal ini jelas tidak bagi mereka yang memiliki jumlah besar lemak tubuh. Hal ini juga tidak dimaksudkan untuk orang-orang obesitas yang menemukan keringat keluar ketat tidak cocok. Namun, para pencari kebugaran kecil sampai tingkat menengah lemak tubuh dan yang ingin hasil penurunan berat badan terlihat tanpa pergi ke gym mungkin merangkul rencana tersebut. Dengan konsistensi, kerja keras, dan perencanaan, bukan tidak mungkin untuk memperoleh manfaat dari rencana ini.

Apakah Anda merasa terinspirasi untuk mengubah penurunan berat badan rencana diet Anda sendiri sesuai? Bagi pengalaman anda dengan kami di bawah ini.

Direkomendasikan Artikel

1. Diet Menurut The Age: Berikut adalah Apa yang Anda Perlu Makan Dalam Anda 20-an 40-an, 50-an, 60-an!
2. 5: 2 diet- A Panduan Lengkap
3. 8 Jam diet- A Panduan Lengkap
4. 10 Super Aneh Diet Itu Pekerjaan Keajaiban!
5. 5 Rencana Diet Sehat - Apa Apakah Its Pro Dan Kontra?