Apakah pistachio baik untuk menurunkan berat badan?

Apakah Anda suka untuk memiliki tubuh ramping namun tidak bisa berhenti ngemil? Kami berlayar di perahu yang sama. Tapi bagaimana jika saya katakan tentang kacang yang dapat memuaskan keinginan Anda untuk makanan ringan dan pada saat yang sama membantu Anda menurunkan berat badan? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Baca terus untuk percaya. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, pistachio adalah camilan terbaik. Dan itu karena pistachio tidak hanya rasa besar tetapi juga kaya serat, protein, dan lemak tak jenuh (lemak sehat). Lemak sehat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan juga meningkatkan tingkat rasa kenyang, sehingga menjaga rasa lapar Anda di teluk. Tapi ini bukan satu-satunya alasan mengapa kami sarankan pistachio. Pada artikel rinci ini, kami menyajikan bukti ilmiah tentang pengaruh pistachio untuk menurunkan berat badan dan kesehatan manusia yang akan membuka pintu baru untuk Anda. Mari kita mulai!

Pistachio Untuk Berat Badan

• Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada peran kacang hijau dalam penurunan berat badan. Para ilmuwan membagi peserta menjadi dua kelompok, dan setiap kelompok diizinkan untuk makan 500 kalori kurang dari RMR mereka. Satu kelompok dikonsumsi pistachio asin, dan kelompok lain yang dikonsumsi pretzel asin. Kedua kelompok kehilangan berat badan, tetapi kelompok yang dikonsumsi pistachio mencatat tingkat signifikan lebih rendah dari trigliserida dibandingkan dengan kelompok lain (1).

• Dalam penelitian lain yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika dan Cina pada orang-orang dengan sindrom metabolik, ditemukan bahwa konsumsi 42 g 70 g pistachio tidak menyebabkan penambahan berat badan. Bahkan, mereka juga menyimpulkan bahwa konsumsi pistachio mungkin mengurangi risiko kesehatan yang berhubungan dengan sindrom metabolik (2).

• Penelitian dilakukan terhadap mahasiswa Mid Western University oleh Honselman et al. Menemukan bahwa siswa yang memilih di-shell pistachio dikonsumsi sekitar 86 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memilih pistachio dikupas. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa perbedaan dalam konsumsi kalori bisa jadi karena di-shell pistachio mengambil waktu untuk shell dan jumlah mur di-shell itu dianggap (3) lebih besar. Kerang juga memberikan para peserta isyarat visual dari berapa banyak pistachio mereka telah dikonsumsi sehingga membuat mereka makan kacang lebih sedikit daripada mereka yang memilih di-shell pistachio (4).

• Pistachio kaya mono, dan lemak tak jenuh ganda yang membantu untuk mengurangi kadar glukosa posting makanan. Hal ini, pada gilirannya, dapat melawan diabetes, meningkatkan metabolisme, membantu mengatur tekanan darah, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi peradangan (5).

• Para ilmuwan juga menemukan bahwa konsumsi secara teratur pistachio mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, memburuknya kondisi diabetes pada orang dewasa diabetes (6).

• Akhirnya, mengkonsumsi pistachio juga dapat meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi peradangan akibat olahraga dan stres oksidatif (7).

Intinya-mengkonsumsi dalam-shell pistachio ketika Anda merasa seperti ngemil. Mengkonsumsi pistachio tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, secara tidak langsung dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa lebih kenyang, mengurangi peradangan dan trigliserida, mempercepat metabolisme, dan mengurangi stres oksidatif. Sekarang, mari kita cari tahu berapa banyak pistachio Anda harus mengkonsumsi untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Berapa Banyak Pistachio Untuk Mengkonsumsi?

Dalam sehari, Anda dapat mengkonsumsi 1 ons atau 49 biji pistachio untuk menurunkan berat badan. Memiliki pistachio di-shell tawar ketika Anda mendambakan untuk makanan ringan. Anda dapat memiliki 24 kernel antara sarapan dan makan siang dan 25 kernel sebagai snack malam bersama dengan teh hijau. Dan dengan memiliki pistachio, Anda memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang disebutkan dalam bagian berikutnya.

Fakta Pistachio Nutrisi

Lemak sehat - Pistachio merupakan sumber yang sangat baik dari mono dan lemak tak jenuh ganda. Lemak ini membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (kolesterol HDL) tingkat. Lemak sehat juga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke (8).

Protein - 100 kernel g pistachio mengandung 15-21% protein. Oleh karena itu memiliki 1 ons pistachio dapat memberikan baik jumlah protein yang akan membantu nada otot Anda (9).

Antioksidan & Vitamin - Pistachio merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B6, K, dan A, flavonol, antosianin, zeaxanthin, lutein, dan pitosterol. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan profil lipid dalam darah, dan mencapai kesehatan optimal (10).

Fiber Diet - Pistachio juga mengandung jumlah tinggi serat makanan. Satu porsi pistachio mengandung sekitar serat makanan 3g. Untuk menurunkan berat badan, serat makanan sangat penting baik sebagai serat larut dan tidak larut membantu untuk memperlambat pengosongan perut sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dengan membilas racun dan menjaga gerakan usus Anda sehat (11).

Mineral - Pistachio kaya fosfor, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium. Mineral ini dibutuhkan oleh tubuh untuk memperkuat tulang, meningkatkan sensitivitas insulin, melaksanakan reaksi metabolisme, mendukung kontraksi otot, sekresi insulin, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (12).

Kalori - 1 ons pistachio mengandung 159 kalori, yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kacang lain atau karbohidrat olahan atau tinggi gula mengandung makanan ringan lainnya. Selain itu, pistachio memiliki rendah nilai indeks glikemik, yang berarti bahwa pistachio tidak akan spike tingkat insulin. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan opt untuk rendah kalori, kelaparan satiating pistachio (13).

Jadi, bagaimana Anda dapat menyertakan pistachio dalam diet Anda yang lain dari makan mereka untuk makanan ringan? Lihatlah ide-ide ini.

Cara Sertakan Pistachio Dalam Diet?

• Menambahkan setengah pistachio ounce untuk salad Anda.
• Menambahkan pistachio hancur ke rendah lemak krim asam atau yogurt rendah lemak beku sebagai hidangan penutup.
• Anda juga dapat menambahkan pistachio untuk pagi atau pasca-latihan Anda smoothies.
• Memiliki secangkir pistachio menambahkan buttermilk pasca makan siang untuk meningkatkan pencernaan serta menuai semua kebaikan pistachio.
• Menambahkan pistachio ke secangkir susu hangat yang Anda minum sebelum tidur. Hal ini tidak hanya menjamin tidur suara tetapi juga membuat Anda bebas stres.

Hal ini sangat mudah untuk memasukkan pistachio dalam diet Anda. Gunakan kreativitas Anda untuk mengeksplorasi cara-cara lain untuk mengkonsumsi pistachio tanpa perbankan pada makanan berat-gain. Namun, hanya makan pistachio tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut ini adalah daftar hal-hal yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, bersama dengan makan 1 ons pistachio secara rutin.

Perubahan gaya hidup Untuk Berat Badan

Makan yang sehat

Mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi Anda harus mulai mengambil langkah-langkah bayi. Makan sehat dan bersih tidak akan terjadi dalam semalam. Mulailah dengan berbelanja makanan hanya sehat. Dengan cara itu Anda bisa tinggal jauh dari makanan sampah yang melakukan apa pun kecuali membahayakan kesehatan Anda. Anda juga dapat memeriksa berbagai resep blog yang sehat untuk mendapatkan ide. Rumah memasak makanan adalah yang terbaik. Siapkan makanan Anda malam sebelumnya, sehingga Anda tidak perlu stres pada pagi hari kerja atau makan dari restoran.

Workout teratur

Kami menambah berat badan karena ada lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak daripada kalori yang digunakan. Jadi bekerja secara teratur akan sangat membantu Anda untuk mencapai target berat Anda. Mulai memukul gym atau pergi untuk berjalan cepat, intermiten berjalan, sprint, berenang, bermain olahraga, menari, kick-boxing, dll untuk menggunakan sampai kalori dan mendapatkan “merasa baik” hormon mengalir.

Belajar Untuk De-Stress

Stres adalah alasan lain untuk mendapatkan berat badan, terutama di daerah perut. Pistachio dapat membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak perut tetapi hanya jika Anda juga mulai merawat diri. Stres dapat merusak kesehatan Anda. Oleh karena itu, menemukan cara untuk de-stres. Bekerja keluar adalah cara untuk de-stres dan jadi adalah menemukan waktu untuk melakukan sesuatu yang paling Anda cintai. Bisa menari, melukis atau bahkan bermain olahraga. Mengambil hobi dan menghabiskan waktu setiap hari untuk mengambil keterampilan lain selain bekerja. Anda juga dapat melakukan perjalanan, memiliki “aku waktu,” belajar hal-hal baru, latihan yoga, menghabiskan waktu berkebun, dll

Sisanya Nah

Tidak mendapatkan istirahat yang cukup juga menyebabkan penambahan berat badan. Tidur 7 - 8 jam sehari untuk membantu restart tubuh Anda dan meremajakan.

Kurangi Alkohol

Konsumsi alkohol menyebabkan penambahan berat badan. Jadi mengurangi konsumsi alkohol Anda secara bertahap. Memiliki tidak lebih dari sebuah pasak anggur merah. Jika Anda merasa seperti itu, Anda benar-benar bisa berhenti mengkonsumsi alkohol untuk melihat hasil yang lebih baik (ditambah Anda tidak harus berolahraga lebih keras untuk membakar kalori).

Mengurangi Garam Dan Gula Konsumsi

Garam mempertahankan air dan menyebabkan kembung, dan gula menyebabkan lonjakan insulin. Kedua menyebabkan obesitas dan membuat Anda terlihat lembek dan kembung. Secara bertahap, mengurangi jumlah asupan garam dan gula untuk membuat kehilangan berat badan anak laki-laki lebih mudah.

Membangun Dukungan Sosial

Cobalah untuk menjadi dengan orang-orang yang telah kehilangan berat badan atau ingin menurunkan berat badan. Mereka akan membantu Anda tetap termotivasi dan menginspirasi Anda untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda mengikuti petunjuk ini, Anda tidak jauh dari mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Tingkat metabolisme Anda akan meningkat, dan kemudian semuanya akan jatuh ke tempatnya. Sertakan pistachio dalam diet Anda dan mengubah gaya hidup Anda untuk memiliki tubuh yang luar biasa dan pikiran yang positif. Saya yakin Anda akan batu itu! Semoga berhasil.

Apakah pistachio yang baik untuk menurunkan berat badan? Pasti ya! Pernahkah Anda memperhatikan perubahan berat setelah menggunakan pistachio? Berbagi cerita dengan kami, kami senang mendengar dari Anda. Bagian komentar di bawah ini semua milikmu.