Apakah menjalankan menghasilkan penurunan berat badan?

Menjalankan merupakan sarana pergerakan di darat bagi manusia untuk bergerak cepat dari satu tempat ke tempat lain dengan berjalan kaki. Nenek moyang awal manusia modern dikembangkan fungsi berjalan empat juta tahun yang lalu, mungkin sebagai sarana untuk mengejar mangsa bawah untuk konsumsi. Berjalan sebagai olahraga kompetitif keluar dari festival keagamaan di berbagai peradaban. Catatan awal balap kompetitif kembali ke Tailteann Games di Irlandia pada tahun 1829 SM, sementara yang pertama dikenal Olimpiade berlangsung di Yunani kuno di 776 SM. Menjalankan mengacu pada berbagai berbeda kecepatan mulai dari joging ke berlari. Dilakukan dengan trivia sedikit tentang menjalankan, mari kita beralih ke topik di tangan yang sedang berjalan untuk menurunkan berat badan. Berjalan efektif mengakibatkan penurunan berat badan, tidak ada keraguan tentang fakta sederhana ini. Oleh karena itu, tidak ada penjelasan yang diperlukan. Namun, membaca lebih lanjut untuk mengetahui mengapa berjalan adalah komponen yang terpenting dari latihan rutin penurunan berat badan.

Menjalankan Untuk Berat Badan

1. Menjalankan Bekerja Untuk Berat Badan Bahkan Ketika Anda Tidak Menjalankan

Tidak! Pernyataan di atas bukan merupakan teka-teki samar dan Ya! Memang benar untuk persis apa yang dikatakannya. Mari kita jelaskan - berjalan dan latihan intensitas tinggi lainnya merangsang lebih banyak “afterburn” (proses konsumsi energi). Untuk menjelaskan lebih lanjut, ini berarti latihan intensitas tinggi seperti lari akan mengakibatkan penurunan berat badan lebih dari berjalan karena bahkan setelah menjalankan kuat pengeluaran energi beristirahat Anda tetap pada tingkat yang lebih tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan mengarah ke 90% lebih banyak kalori yang terbakar dari yang dicapai dengan berjalan kaki.

2. Menjalankan Menghemat Waktu

Menjalankan tidak menghemat waktu, tidak hanya ketika Anda terlambat untuk bekerja namun pada kenyataannya itu menghemat waktu pergi dari gemuk ke kurus dan langsing tubuh yang Anda inginkan. Aerobik, angkat beban, yoga, pilates, dan rutinitas latihan lainnya perlu waktu Anda untuk secara efektif menunjukkan hasil dalam hal penurunan berat badan. Namun, dengan jumlah waktu yang sama, Anda bisa berjalan lebih dan membakar lebih banyak kalori.

3. Nyaman Dan repot-Gratis Atau Hanya Cukup Gratis

Menjalankan nyaman dan bebas repot atau hanya cukup bebas. Tidak seperti kebanyakan program penurunan berat badan saat berjalan nyaman dalam hal waktu, tenaga dan uang. Dengan berjalan, Anda tidak perlu untuk membuat jalan Anda ke gym atau mendapatkan diri Anda pelatih pribadi mahal. Tidak ada biaya keanggotaan yang terlibat, tidak ada timing ketat untuk menempel, tidak ada sepatu olahraga, tidak ada celana renang, dan tidak memakai gym khusus dan biasanya mahal, hanya sepasang sepatu berjalan dan dosis yang cukup antusiasme dan Anda siap untuk terbang dengan angin dan menurunkan berat badan dalam tawar-menawar. Siapa bilang tidak ada yang gratis!

4. Happy Feet

Iya nih! Menjalankan kaki yang kaki bahagia. Dengan latihan rutin, itu penting untuk menikmatinya untuk dapat menempel program dan mencapai hasil dari usaha Anda. Studi kembali apa pelari sebut pelari tinggi. Menjalankan dapat membuat Anda tinggi. Para ilmuwan telah dikaitkan moderat untuk latihan intensitas tinggi untuk peningkatan kadar zat kimia alami morfin-seperti di otak yang disebut endocannabinoid terpisah dari endorfin. Fakta bahwa berjalan dapat meningkatkan suasana hati tidak membantu dengan orang-orang yang mengambil berjalan untuk menurunkan berat badan untuk dapat menempel program untuk akhirnya mencapai hasil yang diinginkan.

5. Tidak ada Diet Khusus Diperlukan

Paling sering, tantangan yang paling sulit untuk diatasi ketika datang untuk mencapai berat badan yang menempel diet seseorang tidak terbiasa. Namun, untuk mencapai penurunan berat badan melalui cara berjalan, tidak ada diet khusus diperlukan. Dengan kata lain, Anda tidak diharuskan untuk kelaparan sendiri. Makan apa pun yang biasanya Anda makan dalam jumlah moderat dan dengan masalah kesehatan lain selain berat badan dalam pikiran dan berjalan secara teratur. Semakin Anda menjalankan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Cara Mulai Menjalankan

• Mulai rutin Anda dengan pemanasan. Mengambil jalan cepat saat Anda memasuki taman lingkungan Anda. Cobalah untuk melihat-lihat dan menikmati pemandangan hijau.

• Pergi untuk berjalan jejak atau jogging. Ambil putaran penuh. Jika memungkinkan, mengubah jalur biasa. Lakukan selama 5-8 menit.

• Berikutnya adalah untuk nada kaki Anda. Menemukan sebuah bangku. Masukan kaki kanan di atasnya dan menggunakan otot-otot kaki Anda mencoba mengangkat tubuh Anda dari tanah. Dorong keluar dan kembali dan mencoba untuk terlibat abs Anda juga. Ulangi hal yang sama untuk kaki kiri juga. Pergi untuk 10 kali sebelum berpindah dari satu kaki ke yang lain.

• Berjalan selama 5 - 7 menit lagi

• Hal ini menyenangkan untuk mendengarkan soundtrack favorit Anda cepat atau lagu, sementara berjalan atau bekerja. Jadi jangan lupa untuk membawa IPod atau MP3 player Anda dengan Anda. Dan jangan lupa untuk memperbarui daftar putar Anda secara teratur.

• Sekarang lagi mencari bangku. Dengan tangan Anda ditempatkan di bangku itu, pergi untuk 20 baik push-up. Jika Anda tidak keberatan mengambil sedikit tanah pada pakaian Anda, jangan push-up di tanah gantinya.

• Sekarang jalankan untuk minimum 10 menit.

• Hal ini sangat penting bahwa Anda membawa sebotol jus atau botol air dengan diri sendiri.

• Carilah pendamping yang baik. Dia mungkin tetangga Anda, teman Anda, kolega, atau hanya teman latihan yang telah Anda bertemu di taman. Adalah baik untuk memiliki perusahaan saat menjalankan.

• Adalah penting bahwa Anda mempertahankan kecepatan Anda berjalan. Over-ngebut bisa membuat Anda lelah.

• Anda senang untuk menjalankan lurus, cobalah pergi beberapa langkah mundur. Atau hanya berbalik dan mulai berjalan ke arah lain.

• Ada baiknya untuk mengubah trek Anda sekali dalam seminggu. Cobalah pergi ke lintasan lari sekolah terdekat atau taman lain. Cobalah untuk mempertahankan berbagai yang, tentu saja, bumbu kehidupan

• Setelah berjalan selama 30 - 40 menit, berhenti dan mengambil napas dalam-dalam. Bertujuan untuk tujuan yang kira-kira satu mil dari titik Anda berdiri. Pada hitungan 3, lari! Dijalankan sebagai jika Anda menjalankan untuk hidup Anda, berjalan seperti jika anda akan ketinggalan kereta. Di sini, Anda dapat pergi untuk over-ngebut.

• Mengakhiri rezim Anda berjalan dengan lari cepat ini benar-benar menyenangkan. Anda berakhir tersenyum karena Anda telah mencapai tujuan Anda.

• Jika Anda mengambil berjalan sebagai institusi Anda, Anda pasti tidak akan menemukannya menyenangkan. Setelah semua, yang suka pergi ke sekolah, terutama pagi. Tetapi jika Anda mengambil berjalan sebagai kegiatan favorit Anda, hobi Anda, Anda pasti akan suka menghabiskan ini saya waktu setiap pagi dengan semangat penuh dan semangat.

Menjalankan dan penurunan berat badan jelas berjalan beriringan! Waktu untuk memulai perlombaan yang menuju tubuh bugar dan langsing.