Bagaimana cara melakukan anantasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: अनन्तासन; Ananta - Tak Terbatas, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - ah-nahn-Tahs-uh-nuh

Asana ini berkisar mana saja dari pemula untuk tingkat menengah berpose. Ini membentang kaki, dan juga memenuhi syarat sebagai balancing pose dalam posisi berbaring. Ananta secara harfiah berarti tak terbatas, dan itu adalah salah satu dari banyak julukan Lord Wisnu. Ananta juga merupakan nama dari ular 1000 berkepala bahwa Dewa Wisnu bertumpu pada. Asana ini juga disebut Sleeping Wisnu Pose, Pose Abadi Satu, dan juga Angkat Side-Reclining Leg.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Anantasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Anantasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Side-Reclining Leg Lift
7. The Science Behind The Anantasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Anda harus memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Tapi, jika Anda memiliki tugas-tugas lain untuk menjalankan, Anda dapat melakukannya di malam hari juga. Hanya ingat untuk meninggalkan kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek Anda.

Level: Basic / Menengah Style: Durasi: 15 sampai 30 detik pada setiap Pengulangan sisi: Setelah di setiap sisi Peregangan: Sisi batang tubuh, Kembali dari kaki Memperkuat: Sisi batang tubuh, paha belakang

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Anantasana

1. Berbaring di atas tikar dan lembut putar ke kiri. Mantap diri Anda mengambil posisi ini dengan menekan bagian luar kaki kiri dan tumit kuat ke lantai.

1. Angkat lengan kanan atas kepala Anda. Pastikan bahwa lengan Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda.

1. Gunakan lengan kiri Anda untuk mendukung kepala Anda seperti yang Anda angkat dari lantai dan mendukungnya pada telapak tangan Anda.

1. Tekuk kaki kanan di lutut, dan meraih jempol kaki Anda dengan lengan kanan. Ambil menggunakan dua jari pertama dan ibu jari.

1. Tetap stabil selama beberapa detik saat Anda mempersiapkan diri untuk menjaga keseimbangan.

1.  Buang napas dan meregangkan kaki kanan ke arah langit-langit. Meregangkan sejauh yang Anda bisa, memastikan lengan dan kaki yang lurus sempurna.

1. Tahan pose ini selama beberapa detik. Kemudian, rilis. Tunggu beberapa saat. Ulangi pose ini karena Anda beralih ke sisi kanan Anda, dan melakukannya dengan kaki kiri untuk jumlah waktu yang sama.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki rasa sakit di leher atau bahu.

1. Jika Anda memiliki spondylitis, tergelincir disk, atau linu panggul, Anda harus memastikan Anda berlatih asana ini hanya di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Meskipun pose ini tidak satu sulit, pemula bisa menggunakan alat peraga saat melakukan asana ini. Anda dapat menggunakan guling atau irisan terhadap belakang untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berlatih pose ini.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk mengambil pose ini ke tingkat berikutnya, dan jika Anda cukup fleksibel, Anda dapat menarik lutut Anda lebih rendah ke arah telinga Anda sebagai Anda berusaha untuk menahan keseimbangan.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Side-Reclining Leg Lift

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Anantasana.

1. Asana ini nada otot-otot perut, sehingga meningkatkan pencernaan.

1. Ini membentang dan memperkuat sisi tubuh Anda.

1. Tulang belakang serta otot-otot kaki menjadi lebih fleksibel.

1. Paha belakang juga mendapatkan membentang dan diperkuat.

1. Anda menurunkan berat badan di pinggul dan paha.

1. Ada sirkulasi lebih baik di kaki Anda. Hal ini juga membantu dalam pengembangan daerah panggul.

1. Asana ini membantu penyembuhan hipertensi, arthritis, kolitis, hipertensi, dan linu panggul.

1. Ini membantu menghilangkan stres dan ketegangan.

1. Hal ini juga membantu gangguan penyembuhan berhubungan dengan rahim, kandung kemih, ovarium, dan prostat.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Anantasana

Pose ini muncul sangat mudah, begitu banyak sehingga terasa seperti Anda duduk-duduk di sekitar. Tapi untuk mendapatkan asana ini benar, Anda membutuhkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan dibudidayakan untuk mempertahankan perdamaian dan tenang dalam pose. Asana ini juga mendorong Anda untuk menggali jauh di dalam pikiran Anda dan mencari rasa yang mendalam keheningan intuitif, mengetahui, dan istirahat.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Parighasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Anantasana, apa yang Anda tunggu? asana mudah ini lebih banyak daripada memenuhi mata. Memanjakan dan pengalaman sihir!