Bagaimana cara melakukan shavasana dan apa saja manfaatnya

Shavasana, Savasana atau Corpse Pose adalah asana mana Shava - Corpse; Asana - Pose; dan Diucapkan sebagai - Shuh-vah-sana; Sansekerta: शवासन

Pose ini menyerupai postur tubuh yang mati dan, oleh karena itu, bernama setelah itu. Shava (शव, Sava) yang berarti "mayat", dan Asana (आसन, asana) yang berarti "postur" atau "kursi" posisi.Ini tampaknya cukup mudah, tetapi juga bisa menjadi salah satu yang paling sulit karena Anda harus benar-benar rileks tubuh Anda dan pikiran. Pose ini biasanya dilakukan setelah sesi yoga aktif. Ini menanamkan penyembuhan yang mendalam dan benar-benar rileks tubuh Anda. Anda juga dapat berlatih pose ini setiap kali Anda sangat lelah dan perlu kembali bekerja dengan cepat. Hal ini menyegarkan dan meremajakan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Shavasana

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Berlatih The Asana
2. Cara Apakah Shavasana
3. Kewaspadaan Atau Kontraindikasi Of Shavasana
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Shavasana
7. The Science Behind Shavasana
8. Poses persiapan
9. Follow Up Poses

Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Berlatih The Asana

Shavasana mempromosikan istirahat dan relaksasi. Namun, Anda perlu menahan diri dari jatuh tertidur saat Anda berlatih. Jika Anda merasa mengantuk, semua yang perlu Anda lakukan adalah untuk adalah untuk mengambil lebih dalam, napas cepat. Konsentrasi adalah kunci penting untuk asana ini.

Level: Basic Style: Ashtanga Yoga Durasi: 10 - 12 menit Pengulangan: Tidak ada Kekuatan: Mengembalikan tubuh

Kembali ke TOC

Cara Apakah Shavasana (Corpse Pose)

1. Berbaringlah di lantai, memastikan bahwa tidak akan ada gangguan selama pose. Pastikan Anda merasa nyaman, tetapi tidak menggunakan bantal atau bantal. Ini akan lebih baik jika Anda berbaring pada permukaan yang keras.

2. Tutup mata Anda.

3. Tempatkan kaki Anda sehingga mereka nyaman terpisah. Pastikan kaki Anda rileks sepenuhnya dan jari-jari kaki Anda hadapi ke samping.

4. Lengan Anda harus ditempatkan di sepanjang tubuh dan agak terpisah, meninggalkan telapak tangan terbuka dan menghadap ke atas.

5. Sekarang, perlahan-lahan menarik perhatian setiap area tubuh Anda, mulai dari jari-jari kaki. Ketika Anda melakukan ini, bernapas perlahan-lahan, namun dalam, pengaturan tubuh Anda dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Jangan tertidur dalam proses.

6. Bernapaslah perlahan, namun dalam. Ini akan memberi relaksasi lengkap. Ketika Anda bernapas dalam, tubuh Anda akan diberi energi, dan seperti yang Anda bernapas keluar, tubuh Anda akan tenang. Fokus pada diri dan tubuh Anda, melupakan semua tugas-tugas lain. Mari pergi dan menyerah! Tapi pastikan Anda tidak tertidur.

7. Dalam sekitar 10 sampai 12 menit, ketika tubuh Anda terasa santai dan segar, roll untuk satu sisi, menjaga mata tertutup. Tinggal di posisi selama satu menit, sampai Anda duduk di Sukhasana.

8. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan mendapatkan kesadaran lingkungan Anda sebelum Anda membuka mata Anda lagi.

Kembali ke TOC

Kewaspadaan Atau Kontraindikasi Of Shavasana

Asana ini benar-benar aman dan dapat dipraktekkan oleh siapa saja dan semua orang. Kecuali dokter Anda telah menyarankan Anda untuk tidak berbaring telentang, Anda dapat berlatih asana ini.

Jika Anda hamil, itu mungkin ide yang baik untuk beristirahat kepala dan dada pada guling untuk kenyamanan.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Dalam sibuk, kehidupan stres kita, dapat cukup tugas untuk benar-benar melepaskan dan rileks. Bagian yang paling sulit tentang Shavasana adalah untuk melepaskan kepala tulang paha sehingga pangkal paha melembutkan. Jika selangkangan tidak melembutkan, bisa membatasi pernapasan yang tepat dan, karena itu, menciptakan ketegangan di seluruh tubuh. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat menempatkan bobot lima kilo di paha Anda, di lipatan pangkal paha, dan kemudian membayangkan kepala tulang paha ditekan ke bawah karena beratnya.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

1. Jika Anda mengalami sesak di bahu, dada, atau punggung, bahu Anda tidak akan beristirahat di lantai, dan ini akan ketegangan leher Anda. Dalam hal ini, itu adalah ide yang baik untuk sedikit mengangkat kepala Anda dan membawanya ke tingkat yang sama seperti leher Anda. Hal ini akan membantu melembutkan bagian belakang leher Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah meletakkan selimut dilipat di bawah kepala Anda sedemikian rupa sehingga berakhir di bagian atas bahu Anda.

2. Jika otot-otot punggung bawah atau paha belakang yang ketat, mungkin ide yang baik untuk mengangkat kaki Anda saat Anda berlatih mayat atau savasana pose. Ini bekerja dengan baik bahkan ketika Anda memiliki rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bawah dan pinggul. Yang perlu Anda lakukan adalah menempatkan guling tepat di bawah lutut. Jika Anda tidak memiliki guling di tangan, Anda bisa menumpuk selimut dan menempatkan mereka di bawah lutut Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Shavasana (Corpse Pose)

Postur ini merupakan salah satu postur yang paling penting dari yoga, dan memiliki banyak manfaat.

1. Membawa Tubuh Untuk Suatu Negara meditatif

Tubuh rileks dan masuk ke dalam keadaan meditasi yang mendalam, yang pada gilirannya membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan dan stres rilis.

2. Melonggarkan Dan Menenangkan Tubuh The

Shavasana mengisi ulang dan meremajakan tubuh Anda. Ini adalah akhir yang besar untuk latihan Anda, terutama jika itu telah menjadi salah satu yang intens. The Savasana juga memberikan ruang dan waktu untuk latihan meresap. Ini adalah penyangga sempurna antara latihan dan tugas-tugas harian Anda.

3. Mengurangi Tekanan Darah Dan Kecemasan

Seperti tubuh Anda rileks dan menenangkan, tekanan darah Anda juga tetes, dan ini membantu rileks hati Anda. Akibatnya, kecemasan memegang kendali.

4. Meningkatkan Konsentrasi Dan Memori

Efek langsung dari meditasi adalah fokus dan konsentrasi. Sementara Anda fokus pada setiap area tubuh Anda saat Anda berada di Shavasana, pikiran Anda secara otomatis meningkatkan konsentrasi dan memori.

5. Meningkatkan Tingkat Energi

Savasana adalah cara tercepat dan paling aman untuk mendapatkan energi instan. 10 menit istirahat memberikan tubuh Anda dorongan energi, dan dengan demikian, meningkatkan produktivitas Anda.

Kembali ke TOC

The Science Behind Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana memungkinkan relaksasi tubuh dan pikiran, yang hanya sebagai penting sebagai latihan dan diet seimbang adalah.

Setelah latihan yang berat yang melibatkan peregangan, memutar, kontraktor, dan pembalik otot, Shavasana memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan berkumpul kembali. Bahkan otot-otot yang paling diabaikan akan mendapatkan beberapa waktu untuk melepaskan stres mereka sedemikian kurun waktu singkat.

Yoga melengkapi sistem saraf dengan seluruh banyak informasi neuromuskular. Shavasana membantu sistem saraf Anda mengintegrasikan informasi ini sebelum pikiran Anda akan sibuk dengan stres biasa hari.

Shavasana menanamkan kesadaran yang mendalam dari pikiran dan tubuh Anda. Anda menjadi sangat menyadari setiap napas yang Anda ambil. Oleh karena itu, pengenalan besar meditasi mendalam bagi mereka yang tertarik di dalamnya.

Yoga adalah sebuah ritual. Hal ini dimaksudkan untuk memulai dengan pemanasan, diikuti dengan praktek itu sendiri, dan berakhir dengan semacam fase integrasi untuk efek latihan untuk meresap ke dalam pikiran dan tubuh. Shavasana membantu mencapai itu. Ini adalah akhir yang sempurna untuk latihan memuaskan.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Asana ini harus dilakukan setelah Anda selesai dengan semua asana aktif dan pranayama.

Tindak lanjut Poses

Menindaklanjuti Shavasana dengan Sukhasana atau pose mudah.

Kembali ke TOC

Ini menenangkan pikiran, dan menyembuhkan tubuh. Bagian yang terbaik adalah bahwa tidak dibutuhkan usaha untuk melakukan asana ini, dan itu memberi Anda kesempatan untuk membiarkan pergi dan benar-benar bersantai. Menambahkan asana ini penting untuk rezim yoga Anda untuk menuai semua manfaat nya.