Bagaimana cara melakukan gomukhasana dan apa saja manfaatnya

Gomukhasana atau Sapi Wajah Pose adalah asana. Sansekerta: गोमुखासन; Pergi - Sapi, Mukha - Wajah, Asana - Pose; Diucapkan Seperti: go-moo-KAHS-anna

Asana ini mengambil nama dari kata Sansekerta 'Go', yang berarti sapi, 'Mukha', yang berarti wajah, dan 'Asana', artinya berpose. Kebetulan, kata 'Go' juga berarti cahaya.

Jadi 'Gomukh' juga bisa berarti ringan dari kepala atau cahaya di kepala. Namun, asana ini mendapatkan namanya karena ketika seseorang melakukan asana ini, tubuh menyerupai wajah sapi. Paha dan betis ditempatkan sedemikian rupa sehingga mereka lebar di satu ujung dan meruncing di ujung lainnya.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Gomukhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Gomukhasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Cow Wajah Pose
7. The Science Behind The Gomukhasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Cara terbaik adalah jika Gomukhasana dilakukan hal pertama di pagi hari. Manfaatnya banyak. Perut dan perut harus kosong ketika Anda berlatih asana ini. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya 10 sampai 12 jam sebelum latihan Anda.

• Level: Basic
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 30 sampai 60 detik
• Pengulangan: Setelah dengan kaki kanan Anda di atas sebelah kiri dan kemudian sebaliknya
• Peregangan: Bahu, Hip, Paha, Thorax, pergelangan kaki, triceps brachii otot, Ketiak
• Memperkuat: Kembali, Dada

Kembali ke TOC

Cara Apakah Gomukhasana

1. Duduk tegak di tanah dengan kaki terbentang di depan Anda.
2. Sekarang tekuk lembut kaki kiri, dan tempat di bawah pantat kanan Anda.
3. Lipat kaki kanan dan letakkan di paha kiri.
4. Tempatkan kedua lutut Anda dekat bersama-sama karena mereka ditumpuk satu di atas yang lain.
5. Lembut lipat lengan kiri Anda dan tempatkan di belakang punggung Anda.
6. Ambil lengan kanan Anda di atas bahu kanan Anda, dan meregangkan sebagai sebanyak yang Anda bisa hingga mencapai tangan kiri Anda. Dengan latihan, Anda akan dapat tidak hanya mencapai, tetapi juga menangkap tangan kiri Anda.
7. Jauhkan tegak batang, memperluas dada Anda, dan bersandar sedikit kembali.
8. Tahan pose ini selama Anda merasa nyaman, karena Anda bernapas perlahan dan dalam. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ada beberapa poin dari hati-hati yang harus diingat sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Orang yang menderita dari bahu, leher, dan nyeri lutut harus menahan diri dari berlatih asana ini. Jika Anda menderita sakit punggung, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda melakukan asana ini, dan berlatih hanya di bawah pengawasan seorang instruktur yoga bersertifikat.
2. Jika Anda memiliki bahu ketat dan gagal untuk menggenggam jari-jari Anda di belakang punggung Anda, menggunakan tali antara tangan Anda. Mulai pose dengan tali tersampir di bahu lengan bawah. Geser lengan bawah ke belakang (Anda harus memastikan bahwa Anda geser lengan Anda sebanyak ke atas kembali mungkin), kemudian menangkap ujung bebas tali dengan lengan atas.
3. Dalam kasus Anda gemuk atau obesitas, melakukan latihan ini mungkin sulit. Tapi jangan khawatir. Sebaliknya, memulai dari yang kecil. Anda dapat mulai dengan mencoba untuk mengambil tangan Anda ke belakang (Anda tidak perlu menggenggam jari-jari), dan hanya peregangan kaki dan menyeberang satu atas yang lain. Dengan waktu dan kesabaran, Anda akan dapat melakukan pose sempurna karena membuat tubuh Anda fleksibel dan mudah untuk meregangkan.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Pemula biasanya merasa sulit untuk mendapatkan tulang duduk mereka untuk beristirahat secara merata di lantai. Hal ini membuat susun lutut merata di atas satu sama lain cukup sulit. Tulang belakang tidak bisa memperpanjang sendiri dengan baik ketika panggul dimiringkan. Jadi gunakan selimut atau guling untuk mendukung dan mengangkat tulang duduk.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan regangan di pose ini, Anda harus memiliki bahu yang fleksibel. Hanya memindahkan tangan Anda sedikit menjauh dari belakang batang tubuh. Dari pose penuh dengan bersandar ke depan dan meletakkan batang tubuh Anda pada bagian dalam paha di atas. Tahan pose selama minimal 20 detik, dan tarik napas saat Anda datang.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Cow Wajah Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Gomukhasana.

1. Asana ini membantu untuk melenturkan kembali, sehingga lebih elastis.
2. Ini membantu untuk menyembuhkan bahu kaku dan juga membantu mengurangi sakit punggung.
3. Berlatih Gomukhasana juga membantu dalam pengobatan linu panggul.
4. Hal ini meningkatkan kerja ginjal, sehingga membantu mereka yang menderita diabetes.
5. Ia juga bekerja otot-otot dada dan membantu dalam mengobati penyakit seksual.
6. Berlatih asana ini secara teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Gomukhasana

Asana ini melibatkan bahu dan pinggul, yang keduanya adalah situs umum yang rumah ketegangan dan rasa sakit kronis. Asana ini, cukup mencolok, meningkatkan jangkauan gerak pada sendi bahu. Bahkan jika Anda memiliki bahu yang ketat, dan Anda terus berlatih asana ini, dalam rentang waktu beberapa bulan, bahu Anda akan melonggarkan keluar. Asana ini adalah terapi dan membantu dalam rilis tekanan.

Gomukhasana, atau Sapi Wajah Pose, melemaskan otot-otot dan menanamkan rasa tenang. Ketika Anda mencoba untuk menarik tangan Anda di pose ini, ketegangan pada sendi otot-tendon tubuh Anda akan meningkat. Menanggapi ketegangan ini, sumsum tulang belakang sinyal otot-otot untuk bersantai. The 'peregangan' pose ini menciptakan (seperti kebanyakan pose yoga lainnya) hasil dalam pelepasan endorfin yang menimbulkan perasaan relaksasi dalam tubuh dan pikiran (1).

Dalam penelitian yang dilakukan di The Chinese University of Hong Kong, ditemukan bahwa Hatha yoga (dari yang Gomukhasana merupakan bagian a) dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, fleksibilitas, dan kekuatan otot (2).

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Kembali ke TOC

Asana ini sangat sederhana, namun sangat bermanfaat. Siapa yang bisa membayangkan bahwa sedikit peregangan bisa pergi jauh dalam penyembuhan tubuh, pikiran, dan jiwa?