Bagaimana cara melakukan chakrasana dan apa saja manfaatnya

Chakrasana, juga disebut Urdva Dhanurasana adalah asana. Sansekerta: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - ke atas, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - OORD-vah don-Anda-AHS-anna

The Urdhva Dhanurasana adalah backbend dan juga asana yang merupakan bagian dari latihan tertinggal off dalam Ashtanga Yoga rejimen. Hal ini juga disebut Chakrasana atau Roda Pose, selain dari yang disebut ke atas Menghadapi Bow Pose. Ketika pose diasumsikan, menyerupai roda atau menghadap busur ke atas. Asana ini dikenal untuk memberikan tulang belakang fleksibilitas yang besar. Ketika dilakukan sebagai bagian dari akrobatik atau rutinitas senam, hal itu disebut jembatan kembali.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Chakrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Urdhva Dhanurasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Of The ke atas Menghadapi Bow Pose
7. The Science Behind The Chakrasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan hanya ketika perut Anda dan usus kosong. Cara terbaik adalah untuk memiliki makan setidaknya empat sampai enam jam sebelum latihan Anda sehingga makanan dicerna cukup baik dan Anda energi untuk latihan.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga di pagi hari. Tapi dalam acara yang Anda tidak dapat mengatur untuk mengambil waktu di pagi hari, Anda dapat melakukannya di malam hari juga.

Level: Basic Style: Ashtanga Yoga Durasi: 1 sampai 5 menit Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Abdomen, Thorax, Lung Perkuat: Kembali, Kaki, Arms, kolom vertebra, Abdomen, Pantat, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Berbaring telentang di lantai. Anda mungkin tekuk lutut Anda sehingga telapak kaki Anda di lantai dan lebih dekat ke bokong. Pastikan bahwa kaki Anda selebar pinggul.

1. Tangan Anda harus ditempatkan di belakang bahu Anda, memastikan jari-jari anda membuka dan menunjuk ke arah bahu Anda.

1. Setelah Anda merasa nyaman dalam sikap ini, menyeimbangkan berat badan Anda pada anggota badan Anda. Kemudian, tekan kaki Anda dan telapak tangan, dan angkat seluruh tubuh Anda dari tikar. Biarkan kepala Anda menggantung dengan lembut. Leher Anda harus panjang.

1. Pastikan Anda bernapas dengan nyaman. Ambil lambat, napas dalam-dalam.

1. Tahan pose selama satu menit, atau selama Anda merasa nyaman. Kemudian, lepaskan dengan menekuk lengan dan kaki, dan dengan lembut menurunkan kembali di tanah. Berbaringlah di Shavasana selama beberapa menit sebelum Anda melanjutkan aktivitas normal atau melanjutkan latihan Anda.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki tendonitis di pergelangan tangan atau carpal tunnel syndrome.

1. Jika Anda punggung bawah mulai sakit karena ekstensi, segera keluar dari pose.

1. Anda harus menghindari asana ini jika Anda memiliki pelampiasan bahu.

1. Jangan lakukan asana ini jika Anda menderita sakit kepala atau tekanan darah tinggi.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, ketika Anda melakukan pose ini, Anda akan menemukan kaki dan lutut splaying saat mengangkat tubuh Anda untuk menganggap pose ini. Hal ini akan cenderung untuk kompres punggung bawah Anda. Jadi, Anda dapat menggunakan tali pada paha Anda untuk menjaga mereka selebar pinggul seluruh asana.

Jika Anda perlu untuk menjaga kaki Anda di tempat, menggunakan blok antara mereka sehingga sisi ibu jari menekan tepi blok.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk mengintensifkan pose, Anda dapat melakukan Eka PADA Urdhva Dhanurasana. Untuk ini, setelah Anda masuk ke Roda Pose, memindahkan berat badan Anda pada satu kaki. Kemudian, ketika Anda menghembuskan napas, tekuk kaki yang lain di lutut, dan menariknya ke dalam tubuh Anda. Buang napas dan meregangkan keluar ke atas. Tahan pose selama beberapa detik, dan kemudian membawa lutut Anda ke lantai saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi menggunakan kaki lainnya.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The ke atas Menghadapi Bow Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari chakra asana.

1. Ini memberikan paru-paru dan dada peregangan yang baik. Hal ini juga memperluas bahu dan dada.

1. Asana ini juga memberikan kekuatan untuk kaki Anda, perut, bokong, punggung, bahu, glutes, paha belakang, punggung bawah, pergelangan tangan, dan lengan.

1. Hal ini dikenal untuk merangsang hipofisis dan tiroid kelenjar.

1. Berlatih asana ini juga memberikan peregangan yang baik untuk fleksor Anda pinggul, inti Anda, dan fleksor pergelangan tangan Anda.

1. Hal ini diketahui memberikan bantuan untuk beberapa sakit punggung bawah.

1. Menyembuhkan infertilitas, asma, dan osteoporosis.

1. Hal ini juga mengurangi stres dan mengurangi depresi, dan membuat Anda merasa energik dan penuh kehidupan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Seperti kebanyakan asana yoga lainnya, yang satu ini juga bekerja pada pikiran kita, tubuh, dan emosi. Asana ini merangkum seluruh esensi kembali lentur dan bergerak Anda menuju sukacita dan keberanian.

Hal ini diketahui meningkatkan kekuatan vital yang mengelilingi jantung dan kekuatan distributif yang seluruh tubuh Anda (pran dan vyana), oleh karena itu membantu Anda menjadi lebih sadar hal dan juga membangun keberanian untuk melawan setiap tantangan yang datang dengan cara Anda.

Asana ini berfokus pada meregangkan bagian depan tubuh yang meliputi bahu, otot-otot interkostal, pergelangan tangan, fleksor pinggul, dan paha depan. Hal ini juga menanamkan kekuatan untuk bahu, sacrum, pergelangan tangan, dan lengan, dan membuat mereka lebih stabil. Jika dilakukan dengan benar, itu juga membantu untuk memutar paha dan lengan dan juga melibatkan paha belakang.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Kembali ke TOC

Asana ini, meskipun dianggap sebagai salah satu dasar, sangat menantang. Tetapi jika dilakukan dengan benar dan teratur, tidak bisa hanya membuat Anda lebih kuat, tetapi juga lebih welas asih, tak kenal takut, dan bahagia.