Bagaimana cara melakukan parighasana dan apa saja manfaatnya

Parigha - Sebuah balok besi yang digunakan untuk mengunci pintu gerbang, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - par-ee-Goss-anna

Asana ini menyediakan gateway untuk oksigen untuk masuk ke tubuh kita dan mencapai daerah-daerah yang sering ditinggalkan. Meskipun hal ini, otot-otot interkostal yang menghubungkan tulang rusuk kami juga membentang. Pada dasarnya, asana ini memiliki seluruh banyak manfaat untuk tulang belakang, pernapasan, dan sistem pencernaan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Parighasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Parighasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Gerbang The Pose
7. The Science Behind The Parighasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Vinyasa Arus Durasi: 30 detik pada setiap Pengulangan sisi: Setelah di setiap sisi Peregangan: kolom vertebra, paha belakang, Sisi batang tubuh Memperkuat: Sistem pernapasan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Parighasana

1. Berlutut di tikar Anda sehingga jari-jari kaki melengkung di bawah. Ini akan memberi Anda stabilitas dan juga akan membantu membuka telapak kaki. Atau, Anda bisa menempatkan puncak kaki rata di atas matras.

1. Meregangkan kaki kanan keluar di sisi kanan. Putar pinggul ke arah luar sehingga tempurung lutut menghadapi langit.

1. Kaki diperpanjang harus dalam baris yang sama seperti lutut berlutut, dan lutut berlutut harus tepat di bawah pinggul kaki yang sama.

1. Tarik napas dan meregangkan lengan kiri Anda di atas kepala, sehingga sisi tubuh Anda diperpanjang. Lengan Anda harus berada di samping telinga Anda, dan tulang belikat Anda harus tegas menekan punggung Anda.

1. Buang napas saat Anda engsel ke sisi kanan, dan memungkinkan tangan kanan Anda untuk beristirahat baik di paha Anda, pergelangan kaki, atau kaki.

1. Lihatlah langit, dan ingat untuk menjaga bagian belakang leher Anda yang panjang.

1. Bernapas dalam-dalam dan tahan pose.

1. Menghirup. Menarik paha bagian dalam dekat satu sama lain, tarik perut di, dan mengangkat untuk melepaskan pose.

1. Buang napas dan geser kaki terentang kembali. Bersantai dan ulangi asana di sisi lain.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati bahwa Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki cedera lutut. Dalam situasi tersebut, Anda bisa duduk di kursi dan mempraktekkannya, bukan berlutut.

1. Dalam kasus Anda memiliki rasa sakit di leher, atau jika Anda merasa pusing, menetapkan pandangan Anda lurus bukannya mencari di tangan Anda.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit bagi Anda untuk menekan kaki kaki lurus di lantai. Anda bisa baik menaikkan bola kaki pada selimut atau menggunakan dukungan dari dinding untuk mendapatkan hak ini.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Tidak ada pose canggih untuk asana ini.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Gerbang The Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Parighasana.

1. Ini memberi paha belakang, betis, dan otot adduktor peregangan yang baik.

1. Ini membantu meregangkan otot-otot interkostal antara tulang rusuk Anda. Otot-otot ini membantu dalam pernapasan.

1. Otot-otot di batang tubuh juga mendapatkan peregangan yang baik.

1. Berlatih asana ini membuka dada dan bahu.

1. Asana ini merangsang paru-paru dan organ perut juga.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Parighasana

Asana ini mencerahkan dan memberi energi pada sisi tubuh dan memungkinkan nafas menjadi tiga dimensi. Parigha berarti bar yang menutup pintu gerbang, dan ketika Anda menganggap sikap ini, tubuh benar-benar menyerupai bar. Bila Anda memiliki batuk atau postur tubuh yang buruk, otot-otot interkostal menjadi ketat. Kondisi ini mengkonstriksi respirasi dan pergerakan tulang rusuk. Asana ini tidak hanya membantu untuk meregangkan otot-otot ini, tetapi juga membantu meringankan masalah pernapasan seperti asma, dingin, flu, dan alergi.

Ketika Anda mengkoordinasikan pernapasan Anda dengan asana, itu menenangkan saraf dan juga membersihkan sistem peredaran darah. Hal ini juga menyediakan makanan untuk organ-organ perut, dengan demikian meningkatkan pencernaan. Pernapasan terkoordinasi ini juga akar tubuh dan rileks pikiran Anda. Untuk mencapai manfaat ini, Anda perlu untuk bernapas dan membuat gelombang dari panggul ke dada bagian atas Anda. Anda perlu menghirup melalui perut Anda dan memperluas tulang rusuk dan mengisi dada Anda. Asana ini membantu Anda mencapai itu gerakan gelombang-seperti di pernapasan Anda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Parighasana, apa yang Anda tunggu? Membuka paru-paru Anda dan biarkan oksigen melalui asana ini yang benar-benar berfungsi sebagai gateway.