Bagaimana cara melakukan natarajasana dan apa saja manfaatnya

Natarajasana atau Lord of the Dance Pose adalah asana. Sansekerta: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- Raja, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - kacang-ah-raj-AHS-anna

Nataraja adalah salah satu dari banyak nama-nama Dewa Siwa. Hal ini avatar menari, melalui mana cintanya untuk musik, tari, dan seni digambarkan. Jika asana ini dilakukan dengan benar, itu menyerupai salah satu pose menari Dewa Siwa. Lihatlah segala sesuatu asana ini yang ditawarkan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Natarajasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini 2. Cara Apakah The Natarajasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tip 5. Lanjutan Pose Perubahan 6. Manfaat Of The Natarajasana 7. The Science Behind The Natarajasana 8. Persiapan Poses 9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Asana ini harus dipraktekkan pada perut kosong. Anda harus membuat sebuah titik untuk memiliki makanan Anda empat sampai enam jam sebelum latihan sehingga makanan dicerna dan energi siap untuk dikeluarkan. Juga, pastikan perut Anda kosong sebelum Anda berlatih.

Yoga harus dipraktekkan saat fajar atau senja untuk hasil terbaik.

Level: Menengah Style: Vinyasa Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Setelah pada setiap Peregangan kaki: Bahu, Paha, Perut, Thorax, Selangkangan Memperkuat: Kaki, Pergelangan kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah Natarajasana

1. Untuk mulai dengan, berdiri di Tadasana.

2. Tarik napas, dan angkat kaki kiri Anda, sehingga tumit ditempatkan ke arah pantat kiri dan lutut ditekuk. Berat badan seluruh Anda harus ditempatkan pada kaki kanan Anda.

3. Kemudian, mendorong bola dari tulang paha kanan ke dalam sendi pinggul, dan tarik tempurung lutut supaya kaki berdiri Anda kuat dan lurus.

4. Jaga tubuh Anda tegak. Pegang kaki kiri dari luar dengan tangan kiri. Anda harus memastikan punggung bawah Anda tidak dikompresi. Jadi, pastikan pubis Anda diangkat ke arah pusar Anda. Dan seperti yang Anda lakukan itu, tekan tulang ekor Anda ke lantai.

5. Mulailah untuk mengangkat kaki kiri ke atas, jauh dari lantai dan kembali, jauh dari tubuh Anda. Memperpanjang paha kiri belakang Anda dan sejajar dengan lantai. Lengan kanan harus meregang ke depan, sedemikian rupa sehingga sejajar dengan lantai.

6. Tahan pose ini selama sekitar 15 sampai 30 detik. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.



Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini di semua biaya jika Anda memiliki tekanan darah rendah.

2. Anda bisa meminta instruktur Anda untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan ketika Anda mulai berlatih asana ini. Cara terbaik adalah bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda melakukan asana ini.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk kram bagian belakang paha Anda. Anda harus memastikan bahwa pergelangan kaki mengangkat tertekuk. Untuk ini, Anda harus memindahkan bagian atas kaki Anda lebih dekat dengan tulang kering.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk memperdalam pose, Anda bisa menangkap bagian dalam kaki kiri dengan tangan kanan Anda menyapu di belakang punggung Anda. Ambil tepi luar kaki kiri dengan tangan kanan Anda. Ini adalah sikap yang lebih menantang dan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan lebih baik. Variasi ini akan meningkatkan dada dan memberikan peregangan yang lebih dalam untuk bahu Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Natarajasana

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Natarajasana berpose.

1. Berlatih asana ini memberikan kekuatan untuk Anda dada, pergelangan kaki, pinggul, dan kaki.

2. Asana ini meningkatkan metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan.

3. Ini memberi pangkal paha, organ perut, dan paha peregangan yang baik.

4. Postur Anda ditingkatkan, dan keseimbangan meningkat.

5. Ini membantu baik pencernaan Anda.

6. Anda cenderung lebih fokus dan juga lega dari stres. Asana ini menenangkan pikiran Anda.

7. Tubuh Anda menjadi fleksibel.

8. Fleksor pinggul Anda yang membuka.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Natarajasana

Asana ini adalah kombinasi yang indah dari struktur dan gerakan, dan itu melambangkan tarian dari Nataraja anggun. Ini membantu untuk membuat Anda kuat, dan membuka pikiran dan tubuh, memberi mereka begitu banyak anugerah dan kekuasaan. Ini adalah backbend mendalam. Ketika Anda membungkuk dan saldo tubuh Anda pada satu kaki, Anda terus-menerus ditantang. Ketika Anda mengatasi tantangan, Anda mencapai rasa damai dan tenang. Asana ini membuka hati. Ini meminta kita untuk menjadi stabil tapi tenang, berdedikasi, namun non-terpasang, terlibat, namun damai. Ketika kami terbuka untuk dan menerima baik gerakan dan struktur, asana ini membantu menarik komunikasi yang jelas antara keberadaan kita dan guru di dalam hati.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka PADA Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana saya Virasana Vrksasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Asana ini adalah salah satu asana terakhir dalam seri backbend. Tetapi untuk memberikan kenyamanan tulang belakang dan lega, Anda bisa melakukan Ardha Uttanasana setelah Anda berlatih satu ini.

Asana ini adalah postur tubuh yang indah didedikasikan untuk dewa Siwa, yang dikatakan master waktu, sumber Yoga, dan irama kosmik kehidupan.

Kembali ke TOC

Direkomendasikan Artikel

• Cara Apakah The Matsyasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Halasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Hanumanasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Vajrasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Pawanmuktasana Dan Apakah Manfaat Its