Bagaimana melakukan paschimottanasana dan apa saja manfaatnya

Paschimottanasana, Duduk Membungkuk, atau Intens punggung Peregangan adalah asana. Sansekerta: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Barat / Kembali, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Asana tampaknya sederhana ini adalah Hatha Yoga klasik menimbulkan yang memiliki banyak manfaat. The Paschimottanasana mencakup seluruh banyak sistem dalam tubuh dan ini sangat berguna untuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Asana ini juga memberikan seluruh tubuh peregangan yang baik. Menariknya, bagian depan tubuh disebut Timur, dan kembali biasanya disebut Barat. Asana ini berkonsentrasi pada bagian belakang tubuh, dan, oleh karena itu, dinamakan demikian. Dalam bahasa Inggris, asana ini disebut Duduk Membungkuk atau yang Intens punggung Peregangan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Paschimottanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Paschimottanasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Duduk Membungkuk
7. The Science Behind The Paschimottanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Durasi: 30 - 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: kolom vertebra, Bahu, paha belakang Perkuat: Kembali, Spine

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Paschimottanasana

1. Duduk tegak, dengan kaki Anda, terbentang di depan Anda. Pastikan bahwa jari-jari kaki Anda tertekuk ke arah Anda.

1. Tarik napas dan mengangkat tangan di atas kepala Anda. Meregang.

1. Buang napas dan membungkuk ke depan. Rasakan kali lipat dari sendi pinggul Anda. Dagu Anda harus bergerak ke arah jari-jari kaki Anda.

1. Meregangkan lengan Anda, dan biarkan mereka mencapai terjauh yang mereka bisa, mungkin sampai jari-jari kaki. Tapi pastikan bahwa Anda tidak meregang terlalu jauh.

1. Menghirup. Kemudian, mengangkat kepala Anda sedikit, memanjang tulang belakang Anda.

1. Buang napas dan bergerak pusar Anda ke arah lutut.

1. Ulangi ini beberapa kali. Kemudian, menempatkan kepala di kaki Anda, dan tahan pose.

1. Tarik napas dan datang kembali ke posisi duduk dengan lengan terentang.

1. Buang napas dan menurunkan lengan Anda.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki asma atau diare.

1. Dalam kasus Anda memiliki cedera punggung, Anda harus memastikan untuk berlatih asana ini hanya di bawah bimbingan seorang instruktur yoga bersertifikat.

1. Wanita hamil harus menghindari berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda harus ingat untuk tidak pernah memaksakan diri jika Anda tidak nyaman di sebuah tikungan ke depan. Ini lebih penting jika asana yang memerlukan duduk di lantai. Ketika Anda bergerak maju, dan Anda merasa bahwa ruang antara pusar dan pubis adalah mengurangi, berhenti, mengangkat diri Anda sedikit, dan terus bergerak maju. Sebagai pemula, otot-otot kaki yang ketat Anda mungkin membuat sulit bagi Anda untuk menekuk terlalu banyak, dan mungkin terlihat seperti Anda sedang duduk. Ini baik-baik saja. Dengan latihan, tubuh Anda akan menjadi jauh lebih fleksibel.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk meningkatkan regangan saat Anda berada di asana ini, Anda perlu kembali memperpanjang-siku Anda. Untuk melakukan ini, setelah Anda berada di asana, Anda harus bertepuk tangan Anda di sekitar telapak kaki Anda. Anda juga bisa mengubah bagian belakang salah satu tangan untuk satu-satunya, dan pegangan pergelangan tangan dengan tangan yang lain.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Duduk Membungkuk

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Paschimottanasana.

1. Asana ini menenangkan pikiran dan juga mengurangi depresi ringan dan stres.

1. Bahu, tulang belakang, dan paha belakang mendapatkan peregangan yang baik.

1. Ginjal, hati, uterus, dan ovarium diaktifkan.

1. Berlatih asana ini secara teratur akan membantu meningkatkan pencernaan.

1. Menopause dan ketidaknyamanan menstruasi dapat dilawan dengan asana ini.

1. Kecemasan, sakit kepala, dan kelelahan berkurang.

1. Tekanan darah tinggi, insomnia, infertilitas, dan sinusitis dapat disembuhkan dengan asana ini.

1. Paschimottanasana dikatakan untuk menyembuhkan penyakit, meningkatkan nafsu makan, dan mengurangi obesitas.

1. Asana ini bekerja sangat baik untuk wanita setelah mereka telah disampaikan anak.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Paschimottanasana

Asana ini memberikan bagian belakang tubuh peregangan yang baik, sepanjang jalan dari pergelangan kaki ke kepala. Otot-otot bagian anterior tubuh dikontrak, dan ini menciptakan tekanan pada perut dan dada, dengan demikian, meningkatkan fungsi pernafasan dan fungsi kelenjar intra-abdominal, khususnya berfokus pada sekresi. Fleksibilitas di daerah pinggang, paha, dan pinggul yang ditingkatkan. Ada peningkatan dalam sirkulasi darah di belakang, dan saraf sumsum tulang belakang yang kencang. Asana ini juga membantu mengurangi lemak di pinggul, paha, dan daerah perut. Asana ini memurnikan nadi dan juga merangsang Kundalini Shakti.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Uttanasana Janu Sirsasana Balasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrāsana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana cara duduk membungkuk ke depan pose, apa yang Anda tunggu? The Paschimottanasana sangat santai. Sungguh menakjubkan bagaimana ada begitu banyak terjadi (peregangan, toning, penguatan), dan Anda masih bisa merasa begitu segar dan santai. Itu adalah kekuatan yoga.