34 makanan terbaik dan suplemen makanan untuk menambah berat badan dengan cepat

Tidak peduli berapa banyak Anda makan, Anda tidak menambah berat badan. Sekarang, itu masalah nyata sebagai underweight serius dapat merusak kesehatan Anda. Masalah kesehatan seperti kekebalan melemah, tulang lemah, rambut rontok, dan infertilitas mungkin timbul. Sebuah kondisi medis beberapa yang membuat Anda underweight adalah hipertiroidisme, gangguan makan, infeksi virus, diabetes tipe I, dan kanker. Faktor-faktor lain seperti gen, diet tidak sehat, dan stres juga bisa membuat Anda kekurangan berat badan.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan makan makanan yang akan membantu Anda mendapatkan berat badan. Namun, Anda harus menonton apa yang Anda makan. Makan makanan sehat tertentu akan membantu Anda mendapatkan lemak, massa otot, dan massa tulang. Di sisi lain, makan lemak tidak sehat atau junk food hanya akan menyebabkan banyak penyakit fatal lainnya.

Pada artikel ini, kita akan membahas 34 makanan sehat tersebut dan suplemen makanan yang akan membantu Anda mendapatkan berat badan dengan cepat.

Berat Badan Makanan Dan Suplemen

A. Berat Badan Foods B. Berat Badan Suplemen Makanan

A. Berat Badan Foods

Makan dalam jumlah yang lebih besar dari makanan dan meningkatkan asupan kalori protein dan Anda bantuan dalam membangun massa otot, dan dengan demikian, meningkatkan berat badan Anda. Hal ini tidak dianjurkan untuk ngarai trans-lemak yang tidak sehat seperti goreng keripik, kue, dan makanan olahan karena ini akan menyebabkan kegemukan ketimbang membangun massa otot yang sehat. Berikut adalah daftar makanan untuk berat badan.

1. Whole Grains

Biji-bijian mengandung jumlah tinggi glukosa, yang bertindak sebagai sumber makanan utama tubuh Anda energi. Biji-bijian merupakan sumber karbohidrat yang sehat, yang memungkinkan protein yang akan digunakan untuk meningkatkan massa otot daripada energi. Biji-bijian olahan, seperti tepung putih, harus diganti dengan biji-bijian karena mereka memberikan Anda lebih banyak nutrisi dan mempromosikan tingkat energi yang berkelanjutan. Makanan gandum termasuk roti gandum, pasta, quinoa, beras merah, dan popcorn. Bagel, roti, dan sereal yang terbuat dari biji-bijian membuat pilihan sarapan sangat baik.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung sejumlah besar kalori dalam porsi kecil. Dua genggam almond atau sekitar 18 kacang mete dapat menyediakan 160 kalori. Bahkan, almond mengandung alpha-tocopherol vitamin E, yang membantu dalam mencegah kerusakan radikal bebas setelah latihan berat. Kenari menawarkan kombinasi yang menakjubkan dari lemak tak jenuh tunggal, pitosterol, dan asam amino I-Arginine. Kombinasi ini memberikan kalori meningkat dan oksida nitrat, zat alami yang mempromosikan pertumbuhan otot dan pemulihan. Kacang Brazil mengandung mineral selenium, yang menyediakan sekitar 190 kalori hanya dalam tujuh kacang. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh ganda yang menawarkan kalori yang sehat untuk diet Anda. Oleh karena itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, biji bunga matahari, biji rami, dan biji labu harus dikonsumsi.

3. Alpukat

Buah serbaguna ini kaya akan lemak dan kalori. Alpukat rata-rata mengandung sekitar 300 kalori dan 31 gram lemak. Selain itu, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah tak jenuh tunggal dan karenanya, mereka jantung sehat. Makan alpukat setiap hari dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan 6 lbs dalam seminggu. Anda dapat menambahkan beberapa iris alpukat untuk telur dadar atau sandwich. Alpukat juga dapat digunakan dalam pembuatan salad.

4. Kentang

Kentang adalah sumber terkaya dari karbohidrat dan gula kompleks. Oleh karena itu, mereka sangat dianjurkan bagi orang-orang kurus. Keripik kentang disiapkan dalam minyak sehat atau sandwich yang terdiri dari kentang harus dimakan sebagai makanan ringan di antara waktu makan. Panggang atau kentang panggang kontribusi secara efektif terhadap kenaikan berat badan. Tidak sehat goreng keripik dan makanan olahan harus dihindari karena mengandung jenuh atau trans-lemak.

5. Pasta Dan Noodles

Mereka dapat dengan mudah disiapkan dalam berbagai cara, dan dianggap sebagai lezat, sumber padat kalori dari karbohidrat. Mereka mudah tersedia dan harus dimasak dengan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin penting dan mineral lainnya.

6. Buah Kering

Buah kering adalah sumber yang kaya serat. Selain itu, memiliki nilai kandungan tinggi vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk otot kesehatan dan bangunan secara keseluruhan. Menjadi tinggi kalori, dapat membantu dalam mencapai surplus kalori yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan. Hal ini juga mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh. Buah kering bisa dimakan sebagai makanan ringan sepanjang hari. Namun, pastikan bahwa Anda minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Unsulfured buah-buahan kering harus lebih disukai. Hindari pisang kering komersial karena mereka penuh lemak.

7. Beef

Daging sapi digiling memiliki kandungan protein yang tinggi. Asam amino yang disediakan oleh protein adalah blok bangunan dari jaringan ramping. Mereka membantu dalam membangun otot dengan menyediakan 15 sampai 20 persen dari kalori harian. Daging sapi merupakan sumber penting zat besi dan seng, yang otot-bangunan penting nutrisi. Selain itu, mengandung creatine, yang memasok energi untuk memompa besi. Dengan demikian, untuk mendapatkan berat badan, disarankan untuk menggabungkan roti daging sapi tanpa lemak dalam makanan Anda.

8. Smoothies

Smoothies adalah pilihan yang sangat baik untuk mengkonsumsi kalori ekstra tanpa menambahkan makanan padat untuk diet Anda. Smoothies dapat dibuat dengan menggunakan berbagai kombinasi yang terdiri dari pisang, susu mete, dan mentega, mangga, susu kedelai dan madu, stroberi, yoghurt plain, air kelapa. Buah segar, yoghurt, kacang mentega, dan susu sapi dapat dicampur untuk mempersiapkan camilan 400 kalori.

9. Butter

Harum, halus, dan lezat produk susu ini sarat dengan jenuh, tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Ini juga merupakan sumber vitamin A, B12, E, K2, dan D, mineral seperti kalsium, fosfor, dan kalium, omega - asam 3-lemak, dan omega - 6 asam lemak. Mentega mengandung sekitar 100 kalori per sendok makan, dan pasti akan membantu dalam mendapatkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa kelebihan mengkonsumsi mentega dapat mempengaruhi kesehatan Anda serius. Memiliki dua sendok makan mentega setiap hari. Setelah Anda mendapatkan sedikit berat badan, mengurangi jumlah, atau makan mentega setiap hari alternatif.

10. Pisang

Pisang adalah salah satu buah sehat dan gizi-padat yang disediakan oleh alam. Hal ini kaya karbohidrat, lemak, omega - asam 3-lemak, omega - asam lemak 6-, kalsium, kalium, fosfor, vitamin A dan C, folat, serat makanan, gula alami, dan protein. Pisang mengandung sekitar 90 kalori. Memiliki minimal dua buah pisang per hari untuk menambah berat badan dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

11. Keju

Keju adalah kalori tinggi, produk susu nutrisi padat, dibuat terutama dari dadih ditekan susu. Ada sekitar 300 jenis keju, dan itu menambah rasa dan rasa untuk berbagai makanan. Ini adalah sumber yang baik dari kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin A dan D, folat, kolin, lemak, dan asam lemak seperti omega - 3 dan omega - 6. 100 keju gm mengandung sekitar 400 kalori. Memasukkan keju ke dalam diet harian Anda untuk menambah berat badan dan memperkuat tulang Anda.

12. Kacang (Kacang lentil / Ginjal / Chickpeas / Mung Beans / Kedelai)

Kacang kaya akan protein, yang akan membantu Anda membangun otot. Kacang juga merupakan sumber yang kaya vitamin, mineral, dan omega - 3 dan omega - 6 asam lemak. Anda bisa mendapatkan 116 kalori dari lentil, 333 kalori dari kacang merah, 364 kalori dari buncis, 347 kalori dari kacang hijau, dan 446 kalori dari kedelai per 100 gram dari masing-masing kacang disebutkan.

13. Telur

Telur yang dikemas dengan nutrisi. Ini adalah sumber yang baik dari protein, lemak, vitamin A, D, folat, dan kolin, dan mineral seperti kalsium, selenium, fosfor, dan kalium. Satu telur rebus akan memberikan sekitar 75 kalori. Cara terbaik untuk mempersiapkan telur untuk menambah berat badan adalah makan telur rebus atau setengah matang. Memiliki setidaknya satu telur setiap hari. Ingat bahwa telur memiliki kolesterol tinggi. Oleh karena itu, jangan makan berlebihan telur. Anda bisa makan maksimal dua butir telur per hari. Setelah Anda telah mendapatkan baik jumlah berat badan, mengurangi jumlah untuk satu telur per hari.

14. Ikan

Ikan sarat dengan protein, omega - 3 asam lemak, omega - asam 6-lemak, dan mineral seperti kalium, fosfor, magnesium, dan kalsium. Lemak atau minyak ikan, yang memiliki lebih omega - asam 3-lemak, telah ditemukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkan sekitar 200 kalori dari 100 gram ikan. Makan ikan akan membantu Anda untuk membangun otot karena kandungan protein yang tinggi. Anda bisa makan salmon, tuna, mackerel, pilchard Europan, ikan teri, ikan trout, sarden, dll Cara terbaik untuk memasak ikan adalah untuk memanggang atau panggangan. Jika Anda ingin menggoreng, pastikan untuk tidak lebih goreng itu.

15. Dark Chocolate

Dark chocolate merupakan sumber yang baik dari lemak, protein, mineral seperti magnesium, mangan, fosfor, kalium, kalsium, tembaga, dan besi, dan vitamin A dan K. Ini adalah alternatif yang baik untuk susu cokelat karena membantu untuk menjaga darah normal tekanan, melindungi terhadap penyakit jantung, dan juga membantu untuk menambah berat badan.

16. Granola

Granola adalah campuran dari gandum panggang, nasi kembung, kacang-kacangan, madu, dan gula merah. 100 gram granola akan memberikan 471 kalori. Hal ini kaya karbohidrat, lemak, protein, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, folat, dan vitamin E, K, dan A. Makan granola untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Anda dapat memiliki granola sebagai camilan atau sebagai pencuci mulut juga.

17. Peanut Butter

Ini lezat, tinggi kalori spread adalah sumber yang baik dari karbohidrat, lemak, protein, omega - 3 asam lemak, omega - asam 6 lemak, mineral seperti kalsium, kalium, fosfor, magnesium, besi, dan tembaga, dan vitamin seperti vitamin E, niasin, asam folat, dan kolin. Ini adalah alternatif yang baik untuk mentega biasa. 100 gram selai kacang memiliki 588 kalori. Ini akan membantu Anda mendapatkan berat badan dan melawan kanker kolorektal.

Juice 18. Buah

Buah yang sarat dengan vitamin, mineral, dan gula alami. Buah-buahan seperti anggur, mangga, stroberi, peach, dan delima dapat dijus untuk minum dan menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Susu 19.Whole Susu / Susu Kedelai / Almond

Susu penuh lemak yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Seluruh susu kaya lemak, karbohidrat, protein, gula alami, mineral seperti kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium, dan vitamin A, D, folat, dan kolin. Satu cangkir susu mengandung 103 kalori.

Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda dapat memilih untuk susu kedelai, yang sama baiknya dengan susu dalam hal gizi. Susu almond adalah pilihan lain yang sehat. Sedikit lebih rendah kalori, kaya akan protein, kalsium, dan vitamin A dan D. Minum susu akan membantu meningkatkan massa otot Anda dan massa tulang.

20. Roti Gandum

Roti gandum adalah pilihan yang lebih sehat bila dibandingkan dengan tepung roti. Satu potong roti gandum memiliki sekitar 130 kalori dan merupakan sumber yang baik dari lemak, karbohidrat, protein, serat makanan, vitamin seperti folat dan kolin, dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor. Meskipun roti gandum digunakan untuk menurunkan berat badan, juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Anda dapat memiliki gandum roti puding atau sandwich untuk mendapatkan berat badan jauh selama beberapa minggu.

21. Jagung Roti

Roti jagung adalah baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Ini memiliki indeks glikemik tinggi (1 sepotong roti jagung memiliki indeks glikemik dari 110) dan merupakan sumber yang baik dari lemak, protein, vitamin A, kalsium, fosfor, kalium, magnesium, dan besi. Sepotong roti jagung dapat menyediakan sekitar 300 kalori dan merupakan pilihan yang sehat untuk mendapatkan berat badan.

22. Daging Putih

Ayam dan kalkun dianggap sebagai daging putih. Umumnya, untuk menurunkan berat badan, dada ayam de berkulit dianjurkan. Namun, karena tujuan di sini adalah untuk menambah berat badan, Anda bisa makan ayam dengan kulit seminggu sekali. Ayam dan kalkun merupakan sumber yang baik dari protein, vitamin seperti kolin, vitamin A, dan niacin, dan mineral seperti fosfor, kalium, kalsium, magnesium, dan selenium. Sekitar 100 gram ayam mengandung 239 kalori, dan 100 gram kalkun mengandung 104 kalori. Anda dapat grill, panggang, goreng, atau makan daging putih seperti sup.

23. Udang

Udang merupakan sumber yang baik dari protein, lemak, vitamin A, kolin, omega - 3 asam lemak, kalium, fosfor, kalsium, dan magnesium. 100 gram udang dapat menyediakan Anda dengan 99 kalori. Cara terbaik untuk makan udang adalah untuk menggoreng dangkal dalam mentega dan memasukkan ke dalam tumis sayuran. Sejak udang yang tinggi kandungan kolesterol, jangan makan udang terlalu sering.

24. Oatmeal

Oatmeal adalah tanah atau oat digulung. Ini adalah pilihan sarapan yang populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi juga mengarah ke berat keuntungan karena kaya akan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin. 100 gram oatmeal akan memberikan 68 kalori. Cara terbaik untuk mengkonsumsi oatmeal adalah untuk memilikinya dengan susu penuh lemak dan buah-buahan kering.

25. Full-Fat Yogurt

Yoghurt penuh lemak adalah makanan besar untuk menambah berat badan. Hal ini kaya lemak, karbohidrat, protein, omega - 3 asam lemak, omega - asam lemak 6, vitamin A, folat, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Dari secangkir yogurt penuh lemak, Anda dapat memperoleh 149 kalori. Yoghurt penuh lemak akan membantu Anda mendapatkan massa otot dan massa tulang. Telah yoghurt sebagai makanan ringan pasca-makan siang. Anda juga dapat memiliki yogurt rasa untuk mengambil keuntungan dari tambahan gula dan rasa untuk kenaikan berat badan.

26. Minyak

Minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak dedak padi, kelapa sawit, dan minyak kacang merupakan sumber yang baik dari lemak dan asam lemak. Minyak ini tidak mengandung lemak trans yang berbahaya, dan karena itu, adalah pilihan yang sehat untuk mendapatkan berat badan. Satu sendok makan minyak zaitun atau minyak kacang mengandung 119 kalori, satu sendok makan minyak kedelai mengandung 102 kalori, dan satu sendok makan minyak dedak padi dan kelapa mengandung 120 kalori. Anda dapat menggunakan minyak ini untuk memanggang, menggoreng, grill, atau membuat saus salad Anda.

27. Mayones

Makanan enak ini sangat cocok bagi Anda untuk mendapatkan berat badan. Hal ini kaya lemak, karbohidrat, protein, vitamin K, E, omega - asam 3-lemak, omega - asam 6-lemak, dan kalium. Biasanya mayones dibuat dengan telur mengalahkan, tapi mayones vegan juga tersedia di pasar. Satu sendok makan mayones mengandung 94 kalori. Anda dapat memakannya sebagai saus, menyebar, atau sebagai saus salad.

28. Ice Cream

Itu kabar baik bagi banyak! Es krim adalah produk susu jiwa memuaskan yang berisi baik jumlah lemak, karbohidrat, kalsium, kalium, fosfor, dan vitamin A. Secangkir es krim mengandung 207 kalori. Berbagai rasa dan topping membuat es krim lebih menyenangkan. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat bila dikonsumsi secara teratur. Namun, pastikan untuk makan dalam jumlah yang terbatas. Juga, cobalah untuk menghindari sesuatu yang dingin jika Anda menderita sinusitis atau rentan terhadap batuk dan dingin.

29. Salad Dressing

Salad dressing dapat disusun dengan menggunakan mayones atau minyak sayur, yang mengandung baik jumlah lemak, karbohidrat, mineral, dan vitamin. Spice up salad Anda dengan membuat saus salad lezat dan atas salad Anda dengan keju parut.

30. Gandum Germ

Wheat germ dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena kaya akan lemak, karbohidrat, serat, protein, zat besi, magnesium, dan vitamin B6 dan C. 100 gram gandum mengandung 385 kalori. Cara terbaik untuk makan bibit gandum adalah menambahkan dengan oat atau granola atau menggunakannya sebagai topping makanan penutup Anda.

Kembali ke TOC

B. Berat Badan Suplemen Makanan

Suplemen makanan juga memainkan peran penting dalam mendapatkan berat badan dengan menambahkan massa otot. Namun, suplemen makanan saja tidak dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dalam rangka untuk mendapatkan hasil yang maksimal, suplemen ini harus digunakan bersama dengan makanan yang menyebabkan penambahan berat badan. Diberikan di bawah ini suplemen terbaik yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan berat badan:

31. Protein Powder

Protein adalah blok bangunan jaringan otot. Dalam rangka untuk mendapatkan satu pon berat badan, Anda perlu mengkonsumsi 1 gram protein setiap hari. Sebuah bubuk protein berkualitas tinggi memastikan kenaikan berat badan dengan menyediakan tubuh Anda dengan blok bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhannya.

32. Creatine

Ini adalah berat lain keuntungan suplemen yang memasok tubuh Anda dengan prekursor energi tinggi, yang membantu dalam menciptakan ATP selama aktivitas fisik yang intens. Dengan memberdayakan kontraksi otot, memainkan peran penting dalam memfasilitasi tingkat tinggi pertumbuhan otot.

33. Leusin

Ini pada dasarnya adalah asam amino yang membantu dalam mempercepat proses perbaikan otot dan pemulihan. Leusin dapat ditemukan dalam banyak suplemen BCAA. Suplemen ini harus dipertimbangkan untuk mendapatkan berat badan pada kecepatan yang lebih cepat.

34. Waxy Jagung

Ini adalah berat lain keuntungan suplemen yang memfasilitasi pencernaan cepat karbohidrat spike tingkat insulin dan menjenuhkan penyimpanan glikogen otot Anda. Ini karbohidrat mencerna cepat membantu untuk mentransfer protein dan asam amino untuk jaringan otot Anda. Salah satu keuntungan adalah bahwa itu adalah cahaya pada perut. Anda dapat beralih ke jagung lilin jika Anda merasa mual pasca latihan Anda karena dapat dicampur dengan mudah dengan pasca latihan goyang.

Kembali ke TOC

Semua makanan ini tercantum di atas akan membantu Anda mendapatkan berat badan, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak berat badan Anda harus mendapatkan. Ikuti rencana diet yang dokter atau ahli gizi merekomendasikan. Mengkonsumsi lemak, protein, atau karbohidrat lebih dapat membuat Anda medis obesitas, membuat Anda rentan terhadap penyakit jantung dan stroke.

Apakah berbagi cerita berat badan Anda dengan kami. Juga, jika Anda tahu makanan lainnya yang akan membantu untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, beri tahu kami dengan komentar di kotak di bawah.