Diet bebas gluten 7 hari untuk menurunkan berat badan - makanan untuk dimakan dan dihindari

Diet bebas gluten pada awalnya dirancang untuk membantu mereka yang menderita penyakit celiac (CD), alergi gandum, dan sensitivitas gluten non-celiac (NCGs). Baru-baru ini, banyak orang, termasuk selebriti seperti Lady Gaga dan Miley Cyrus, telah mengkonfirmasi bahwa akan bebas gluten telah membantu mereka menurunkan berat badan dan menjalani hidup sehat.

Mengkonsumsi gluten meningkatkan nafsu makan Anda karena mencegah leptin, molekul penekan nafsu makan, dari mengikat ke reseptor. Hal ini menyebabkan kondisi yang disebut resistensi leptin dan dianggap sebagai salah satu penyebab utama kenaikan berat badan (1).

Akan bebas gluten tidak akan membuat Anda tidak sehat. Anda akan makan banyak buah-buahan, sayuran, dan sumber protein yang baik, yang akan menjaga kesehatan Anda di cek dan membantu Anda mengekang nafsu dan menurunkan berat badan.

Pada artikel ini, kita membahas secara rinci tentang rencana diet bebas gluten (7 hari) dan memberikan ide lengkap yang makanan untuk makan dan apa yang harus dihindari.

Diet Gluten-Free Untuk Berat Badan

1. Apa itu Gluten-Free Diet?
2. Apakah The Gluten-Free Diet Really Work
3. 7-Day Gluten-Free Diet Bagan
4. Apa Makanan Untuk Makan Ketika Anda Apakah Pada Diet Gluten-Free
5. Apa Makanan Tidak Untuk Makan Ketika Anda Apakah Pada Diet Gluten-Free
6. Gluten-Free Resep Diet
7. Peran Latihan Selama Diet Gluten-Free
8. Gluten-Free Manfaat Diet
9. Peringatan
10. Tanya Jawab

1. Apa itu Gluten-Free Diet?

Diet bebas gluten hanya berarti pengecualian dari gluten protein yang disebut dari menu harian Anda. Protein ini ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, barley, triticale, dan gandum hitam. Orang yang menderita penyakit celiac, yang mengarah ke usus yang rusak jika gluten dikonsumsi dalam bentuk apapun, disarankan untuk tetap pada diet bebas gluten seumur hidup. Juga, diet bebas gluten akan memerlukan menggantikan makanan yang mengandung gluten dengan buah-buahan, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak.

Kembali ke TOC

2. Apakah The Gluten-Free Diet Really Work?

Jika Anda menderita alergi gandum, penyakit celiac, atau NCGs, Anda harus ketat mengikuti diet bebas gluten. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan Anda makan makanan yang dianjurkan dan menghindari makanan yang mengandung gluten dalam bentuk apapun. Menghindari gluten akan menekan nafsu makan Anda. Ini akan, pada gilirannya, membuat Anda makan lebih sedikit dan karenanya menurunkan berat badan.

Kembali ke TOC

Rencana Diet 3. 7-Day Gluten-free

Hari 1

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1800 kalori. Diet yang mencakup banyak buah-buahan, jus buah segar, dan sayuran.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis
Sarapan	Pisang atau kale smoothie
Makan siang (setelah 2 jam)	Salad sayuran dengan saus ringan
Kirim makan siang	1 apel
Camilan malam	1 cangkir teh hijau dan 2 biskuit multigrain
Makan malam	Kacang polong panggang, wortel, kacang polong, dan ubi jalar

Mengapa ini Bekerja

Memiliki pisang atau kale jus untuk sarapan akan membuat Anda energik sepanjang hari. Sebuah sayuran cahaya salad dressing akan mencegah Anda dari mengkonsumsi lebih banyak kalori. Ubi jalar lebih rendah kalori dibandingkan dengan kentang, dan akan membantu Anda merasa kenyang dan tidur lebih baik di malam hari.

Hari ke-2

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1500 kalori. Diet yang mencakup banyak sayuran dan susu atau produk susu.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis
Sarapan	Susu bebas lemak, stroberi, dan penggilingan buah markisa
Makan siang	Sup mentimun atau sup tomat
Kirim makan siang	Wortel atau bit
Camilan malam	1 gelas susu bebas lemak dan 1 biskuit multigran
Makan malam	Salad asparagus dan bayam dengan saus yogurt rendah lemak

Mengapa ini Bekerja

Susu atau produk susu akan memberikan tubuh Anda dengan kalsium serta nutrisi penting lainnya yang akan memperkuat tulang dan otot tubuh Anda. Mentimun atau sup tomat penuh gizi, rasa, dan cahaya pada perut. Ngemil pasca-makan siang sangat dianjurkan ketika Anda memiliki cahaya siang. Untuk makan malam, mengkonsumsi yoghurt. Ini akan mengisi bakteri usus dan dukungan pencernaan.

Hari ke-3

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1200 kalori. Diet yang mencakup banyak protein dan sayuran.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dan setengah jeruk nipis
Sarapan	Opsi: 1 telur utuh dan frittata sayuran Bayam, mentimun, dan smoothie grapefruit
Makan siang	Opsi: Salmon panggang atau tuna dengan sayuran Sayuran panggang dengan saus ringan
Pasca makan siang	Tomat
Camilan malam	Semangkuk kecil popcorn dengan - tanpa 1 cangkir teh hijau
Makan malam	Opsi: Sup ayam buatan sendiri dengan banyak sayuran Capsicum diisi buncis atau potongan kedelai

Mengapa ini Bekerja

Tendangan memulai hari Anda dengan air jeruk nipis hangat. Ini akan membersihkan racun. Telur Utuh lebih bergizi dan dapat dimakan saat diet, tetapi dalam jumlah terbatas. Ikan adalah sumber protein yang baik ramping dan memiliki omega - asam 3-lemak, yang membantu mengatur tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah rheumatoid arthritis.

Hari 4

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1000 kalori. Diet termasuk buah-buahan, jus buah segar, dan susu.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat dan setengah jeruk nipis
Sarapan	1 gelas susu hangat dengan buah yang dihancurkan secara kasar
Makan siang	Semangkuk salad buah sedang
Kirim makan siang	Mentimun
Camilan malam	1 cangkir teh hijau
Makan malam	Kebab buah dengan madu dan saus cokelat gelap dan segelas susu hangat sebelum tidur

Mengapa ini Bekerja

Meskipun Anda akan makan sedikitnya jumlah kalori pada hari ini, grafik diet ini adalah menjaga siap diingat bahwa makanan membosankan pada akhirnya akan membuat Anda makan lebih banyak nanti, dan Anda akan mendapatkan berat badan hak kembali. Berry hancur dalam susu akan memberikan rasa yang menarik dan rasa. Tambahkan sedikit garam dan sedikit jeruk nipis pada mentimun yang Anda camilan pasca makan siang. Gunakan imajinasi Anda dan menggabungkan buah-buahan yang berbeda untuk membuat kebab buah. Jangan terlalu sering menggunakan dark chocolate. Memiliki susu hangat sebelum Anda pergi tidur akan membantu Anda tertidur dalam waktu singkat. Anda akan merasa segar keesokan harinya.

Hari 5

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1300 kalori. Diet yang mencakup banyak sayuran.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis
Sarapan	Kale dan smoothie alpukat
Makan siang	Sup bening sayuran
Kirim makan siang	Wortel
Camilan malam	1 cangkir teh hijau dan 1 biskuit multigran
Makan malam	Tumis sayuran goreng

Mengapa ini Bekerja

Mulailah hari Anda dengan kapur, madu, dan minum air hangat. Kale dan alpukat smoothie yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Sup sayuran yang jelas penuh gizi. Namun, jangan tambahkan tepung jagung untuk mengentalkan sup.

Hari 6

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1500 kalori. Diet termasuk protein dan sayuran.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis
Sarapan	1 gelas susu kedelai dan 1 telur rebus utuh
Makan siang	Opsi: Salad ayam dengan sayuran Sup miju-miju dengan potongan kedelai, wortel, dan seledri
Kirim makan siang	2 almond
Camilan malam	1 cangkir teh hijau dan semangkuk kecil popcorn
Makan malam	Opsi: Madu kalkun panggang mengkilap Rasa beras coklat dengan kacang merah rebus pedas

Mengapa ini Bekerja

Susu kedelai super sehat dan bebas lemak. Pastikan bahwa Anda menambahkan saus ringan pada salad ayam. Juga, termasuk banyak sayuran dalam makanan Anda. Lentil, kacang merah, kedelai, dll merupakan sumber protein yang baik untuk vegetarian.

Hari 7

Pada hari ini, pelaku diet diperbolehkan total 1800 kalori. Diet termasuk sayuran, buah-buahan, dan protein.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	1 gelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis
Sarapan	1 gelas kiwi, anggur, dan smoothie stroberi
Makan siang	Bayam dan salad jamur
Kirim makan siang	1 semangka semangka
Camilan malam	1 cangkir hijau - teh hitam dan 1 biskuit multigrain
Makan malam	Opsi: Telur rebus dengan salad asparagus dan tomat dengan bumbu Italia Cauliflower, kacang polong, dan casserole tomat

Mengapa ini Bekerja

Anda dapat mengambil lebih banyak kalori pada hari ketujuh dari diet bebas gluten Anda. Mulailah hari Anda dengan minuman detoks. Menjaga sarapan Anda sederhana namun bergizi. Ini akan memulai kick metabolisme tubuh Anda. Jamur yang tinggi kandungan protein dan pergi nikmat baik dengan bayam. Jika Anda tidak menyukai telur rebus, menggantinya dengan kalkun atau dada ayam. Diet ini akan membantu tubuh Anda untuk keluar dari rendah kalori fase asupan dan mengisi semua nutrisi.

Gluten-Free Bagan Diet

Kembali ke TOC

4. Apa Makanan Untuk Makan Ketika Anda Apakah Pada Diet Gluten-Free

• Nikmati padi atau jagung sereal bukannya sereal tradisional untuk sarapan Anda.

• Melihat keluar untuk roti bebas gluten. Ada beberapa aneka tersedia.

• Gunakan piring nasi dan kentang berbasis untuk menjaga diri penuh.

• Coba pasta gluten-free untuk memuaskan rasa lapar Anda.

• Mengunyah popcorn.

• Cobalah kue beras dan keripik yang terbuat dari jagung dengan berbagai dips.

• Jika Anda melewatkan kue dan cookies, manjakan diri Anda untuk kenyal permen.

• Marshmallow, permen keras, gumdrops sebagian besar bebas gluten.

• Periksa dengan roti lokal Anda; Anda mungkin mendapatkan bebas gluten kue dan kue.

• Bersulang dengan segelas anggur.

Anda juga dapat mengkonsumsi:

• Telur
• Ikan
• Produk susu
• Buah-buahan
• Sayuran (periksa bahan-bahan jika menggunakan yang beku atau kalengan)

Kembali ke TOC

5. Apa Makanan Tidak Untuk Makan Ketika Anda Apakah Pada Diet Gluten-Free

Sekarang, daftar ini bisa menjadi sedikit kecewa. Tapi ingat, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghindari gandum dan gandum produk seperti:

• Bulgur
• Durum tepung
• Kamut
• Semolina
• Marmer
• Jelai
• Gandum hitam
• Triticale
• Roti
• Kue
• Kue
• Scones
• Roti bagel
• Pizza (kecuali berlabel bebas gluten)
• Buns
• Croissant
• Kue serabi
• Kentang goreng
• Pasta dalam setiap bentuk (kecuali diberi label sebagai gluten-free)
• Salad dressing
• Nasi campur berpengalaman
• Bir (kecuali bebas gluten)
• Sayuran dalam saus
• Sup dan sup basis
• Sereal
• Oats (kecuali diberi label sebagai Gluten-free)
• Chicken nugget (Lapisan renyah terbuat dari gluten.)

Ini hanya daftar dasar. Anda harus memeriksa bahan secara menyeluruh atau berkonsultasi dengan ahli gizi bila ragu.

Kembali ke TOC

6. Gluten-Free Diet Resep

Telur rebus Dengan Asparagus Dan Tomato Salad Dengan Bumbu Italia

Apa yang kau butuhkan

• 5 tips asparagus
• 1 telur
• 3 tomat ceri
• 1 - 4 cangkir keju cheddar parut
• 1 sendok teh oregano
• 1 sendok teh kering rosemary
• Bawang putih bubuk 4 sendok teh - 1
• 1 sendok teh serpih cabai
• 1 sendok makan minyak zaitun
• Cuka 1 sendok teh
• Garam

Cara Siapkan

1. Potong tomat ceri di setengah.
2. Cuci tips asparagus dengan baik dan memotong mereka dalam setengah.
3. Dalam panci air mendidih, melempar asparagus dan biarkan masak selama satu menit.
4. Mentransfer asparagus pucat ke piring.
5. Tambahkan tomat ke piring dan gerimis sedikit minyak zaitun, oregano, bawang putih bubuk, dan garam dan aduk.
6. Isi panci tinggi dengan 3 inci air dan biarkan datang ke mendidih.
7. Tambahkan cuka dan sedikit garam ke dalam air mendidih.
8. Crack membuka telur dan hati-hati geser ke dalam air mendidih. Biarkan masak selama sekitar satu menit.
9. Lembut mengambil telur rebus dan letakkan di atas asparagus.
10. Taburkan sedikit serpih cabai, oregano, dan garam.
11. Selesai dengan menambahkan keju parut di atas.

Mengapa Kita Kenalkan Ini

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan karbohidrat. Karbohidrat, dalam jumlah terbatas, sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Asparagus membantu mengatur kadar gula darah, memperbaiki pencernaan, perkelahian kanker, dan memiliki sifat anti-inflamasi. Keju kaya akan nutrisi, memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, mengurangi hipertensi, dan melindungi dari penyakit jantung. Telur, tomat, dan asparagus, bersama dengan bumbu Italia, meningkatkan sukacita makan malam di rumah.

Kembali ke TOC

7. Peran Latihan Selama Diet Gluten-Free

Berolahraga sangat penting jika Anda berada pada diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan. Karena Anda akan makan banyak buah-buahan, sayuran, dan protein, Anda tidak akan mencabut tubuh Anda nutrisi penting. Anda dapat pergi dengan rutin berolahraga rutin Anda. Untuk pemula, Anda bisa mulai dengan pemanasan dengan tempat jogging dan peregangan. Kemudian, Anda dapat mulai berjalan, berlari, bersepeda, lakukan latihan langkah, dll Anda juga dapat memilih untuk latihan kekuatan. Pada setiap saat selama diet ini, jika Anda merasa lemah saat berolahraga, istirahat atau memilih untuk latihan ringan. Juga, periksa dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran ahli.

Kembali ke TOC

8. Gluten-Free Manfaat Diet

• Bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit celiac atau penyakit inflamasi lainnya (3).
• Menyebabkan peningkatan tingkat energi.
• Mendukung pencernaan.
• Meningkatkan fungsi otak.
• Meningkatkan kesehatan mental.
• Mengurangi asupan makanan olahan, yang berisi gluten dan bahan kimia berbahaya lainnya.
• Diet bebas gluten adalah diabetes ramah (4).
• Membantu untuk melawan kanker (5).

Kembali ke TOC

9. Perhatian

Diet bebas gluten secara medis sesuai untuk mereka yang baik gluten tidak toleran atau menderita penyakit radang. Melakukan diet bebas gluten tidak akan selalu membantu Anda kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat. Bahkan, banyak produk bebas gluten tersedia di pasar telah menambahkan rasa, gula, dan / atau bahan kimia lainnya untuk meningkatkan rasa. Produk ini memiliki lebih banyak kalori dan akan menyebabkan kenaikan berat badan daripada penurunan berat badan. Diet bebas gluten akan bekerja selama Anda membatasi diet Anda untuk sayuran, buah-buahan, ikan, dan karbohidrat yang sehat, baik dimasak di rumah atau dipesan dari restoran yang menggunakan produk bebas gluten. Juga, secara umum, orang melakukan diet bebas gluten merasa sulit untuk menaatinya. Hal ini bukan hanya karena pilihan terbatas dalam makanan, tetapi juga karena jumlah kurang vitamin dan mineral yang tubuh mendapat. Orang mungkin merasa lemah dalam beberapa waktu karena kurangnya nutrisi penting seperti serat, kalsium, dan besi. Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan nutrisi yang tepat.

Kembali ke TOC

10. Tanya Jawab

• Bagaimana memulai diet bebas gluten?

Mulai diet bebas gluten dengan mengusir semua bahan yang mengandung gluten dari dapur Anda. Membeli buah-buahan segar, sayuran, daging tanpa lemak, dan setiap item makanan yang memiliki “gluten-free” label di atasnya. Pastikan bahwa Anda memeriksa bahan-bahan di belakang pak benar. Ikuti grafik diet 7 hari agama. Anda dapat memulai diet ini lagi setelah membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat selama dua hari. Jangan makan berlebihan selama dua hari ini.

• Berapa Lama Apakah Ini Ambil Untuk Hasil Untuk Show?

Jika Anda tidak toleran terhadap gluten, atau memiliki penyakit celiac, atau telah merusak usus kecil Anda, mungkin butuh setidaknya dua bulan untuk hasil untuk ditampilkan. Tetapi jika Anda tidak gluten-toleran, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu dua minggu. Seiring dengan mengikuti diet penurunan berat badan bebas gluten, Anda harus berolahraga secara teratur. Berolahraga dapat mempercepat seluruh proses, dan Anda akan mencapai target Anda lebih cepat.

• Mengapa mengikuti diet bebas gluten?

Jika Anda menderita penyakit Celiac, Anda perlu mengikuti diet bebas gluten selama sisa hidup Anda. Ada banyak laporan bahwa diet bebas gluten juga mengarah ke kehidupan dan membantu penurunan berat badan sehat. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin juga menghindari semua gluten mengandung makanan dan fokus pada buah-buahan, sayuran, dan sumber protein protein / tanaman ramping kehilangan pound ekstra.

• Di mana aku akan menemukan bebas gluten makanan?

Diet bebas gluten telah menjadi kemarahan sehingga sebagian besar supermarket telah datang dengan bagian baru 'gluten-free' di toko mereka. Bahkan, barang-barang biasa seperti pasta dan roti sekarang tersedia dengan mudah dan itu juga bebas gluten! Jangan panik jika Anda tidak menemukannya di supermarket terdekat Anda. Anda selalu dapat memeriksa ketersediaan online. Tempat lain untuk menemukan produk bebas gluten adalah pada kelompok pendukung celiac lokal Anda. Anda juga dapat meminta dokter Anda dan mencari tahu lebih banyak tentang diet seimbang, sehat, dan bebas gluten.

• Adalah bebas gluten diet yang baik untuk Anda?

Diet bebas gluten mengharuskan Anda untuk makan banyak buah-buahan, sayuran, dan protein, yang banyak pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan pizza dan pasta. Namun, Anda harus menyadari bahwa banyak produk bebas gluten di pasar mengandung aditif, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Juga, jika Anda tidak perekat tidak toleran, berada di diet bebas gluten dapat menyebabkan kelemahan dan lekas marah.

• Adalah nasi bebas gluten?

Ya, setiap jenis beras (kecuali rekayasa genetika) adalah bebas gluten. Umumnya, beras merah benar-benar direkomendasikan bagi mereka yang berada pada diet bebas gluten.

• Apakah kentang bebas gluten?

Ya, kentang bebas gluten dan dapat dimakan saat Anda berada pada diet bebas gluten atau jika Anda perekat tidak toleran.

• Apakah cornflake bebas gluten?

Jagung, dengan sendirinya, bebas gluten. Namun, cornflake yang tersedia di pasar mengandung malt pemanis, yang terbuat dari barley. Barley mengandung gluten, dan karena itu, cornflake tersedia di pasar tidak dapat direkomendasikan untuk orang dengan intoleransi gluten atau yang berada pada diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan.

Kembali ke TOC

Seperti perubahan lainnya, diet ini juga membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Salah satu awalnya mungkin merasa sedikit frustrasi karena semua pembatasan dalam diet, tetapi akhirnya, itu akan baik-baik saja. Idenya adalah untuk menjadi positif dan menjaga diri termotivasi untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Apa favorit makanan bebas gluten Anda? Marilah kita tahu apakah diet ini bekerja untuk Anda dengan berkomentar di bawah ini.

Cheers untuk kesehatan yang baik!