5 manfaat luar biasa dari diet rendah karbohidrat protein tinggi

Mengingat meningkatnya kesadaran tentang hidup sehat dan mendapatkan cocok antara orang-orang, banyak orang saat ini menganjurkan keajaiban diet. Apakah itu untuk mencapai tujuan kebugaran mereka dengan menumpahkan pound ekstra atau untuk mempertahankan popularitas mereka berat badan ideal, rencana diet yang mendapatkan dengan cara yang besar di antara selebriti dan rakyat jelata sama. Sebuah protein tinggi dan diet rendah karbohidrat adalah salah satu rencana diet populer seperti yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi yang memberi energi penting saat satiating nafsu makan Anda.

Contoh Dari Tinggi Protein Rendah-carb Foods

Bagian terbaik tentang rencana diet ini adalah bahwa itu pasti terdiri dari beberapa varietas makanan favorit Anda bahwa Anda tidak perlu menahan diri dari. Berikut adalah beberapa makanan yang paling populer yang rendah karbohidrat dan tinggi protein:

1. Daging Dan Ikan:

Semua Anda pecinta daging - bersukacita! Berikut adalah rencana diet yang mempromosikan konsumsi banyak daging dan ikan varietas protein-dikemas. Ini termasuk kalkun dan dada ayam, domba, steak, ham, daging sapi muda, daging babi tenderloin, daging sapi cincang, udang, udang, kepiting, tuna, salmon, dll Meskipun Anda harus membatasi asupan daging yang kaya lemak jenuh seperti daging babi, domba dan daging sapi, Anda dapat menikmati satu porsi ikan, daging putih, serta daging tanpa lemak setiap hari. Mereka memberikan dosis protein yang baik sementara juga melindungi Anda dari bahaya lemak jenuh - seperti penyakit jantung.

2. Kacang Dan Biji:

Mencari camilan yang sehat untuk melawan mereka rasa lapar? Anda akan senang mengetahui bahwa untuk masuk ke Anda pengisi adalah powerhouses protein yang sangat baik! Almond, kenari, pistachio, labu, rami dan biji bunga matahari kaya akan protein dan dapat dimakan langsung sebagai makanan ringan atau dapat digunakan ke atas salad dan smoothie. Hanya memastikan bahwa Anda menjaga ukuran porsi kacang-kacangan ini dan biji kecil karena mereka tinggi lemak (lemak baik).

3. Susu:

Produk susu seperti keju, yoghurt dan keju cottage juga merupakan sumber protein yang baik. Yogurt merupakan tambahan makanan besar yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan keju adalah sumber kalsium yang baik menguatkan tulang. Termasuk setidaknya satu porsi produk susu ini dalam diet harian Anda untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Pilihan lain:

Beberapa makanan lain seperti tahu, quinoa, buncis, kacang polong, kacang, telur rebus, dll kaya protein dan nutrisi penting lainnya, sementara memiliki kandungan karbohidrat yang rendah.

Dengan kebanyakan varietas makanan yang disebutkan di atas, Anda bisa bernapas lega mengetahui bahwa tinggi protein dan diet rendah karbohidrat tidak akan menempatkan selera Anda untuk menguji. Makanan ini akan memberikan perpaduan yang ideal rasa ilahi, energi tinggi dan nutrisi yang baik.

Bagaimana Sebuah Tinggi Protein Dan Rendah-carb Diet Manfaat Tubuh?

Termasuk makanan protein-dikemas dan rendah karbohidrat sebagai bagian dari diet harian Anda dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa alasan utama Anda harus makan rendah karbohidrat dan tinggi protein makanan:

1. Membantu Untuk Mencapai lebih besar Weight Loss:

Jika menurunkan berat badan adalah agenda Anda, maka tinggi protein dan diet rendah karbohidrat harus sangat efektif, Journal of Pediatrics studi Pastikan Anda membentuk rencana diet Anda berkonsultasi dengan ahli gizi bersertifikat atau praktisi medis.

2. Perkelahian Kanker:

Jumlah kasus kanker di seluruh dunia sedang meningkat karena pola makan dan kebiasaan gaya hidup kita miskin. Sebuah studi Cancer Research melaporkan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi protein tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga membatasi inisiasi kanker dan pertumbuhan.�

3. Membantu Dalam Pengelolaan Diabetes:

Manfaat kesehatan lain dari protein tinggi dan diet rendah karbohidrat adalah bahwa hal itu membantu mengelola tipe - 2 diabetes. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet kaya protein dan rendah karbohidrat meningkatkan kontrol glikemik tipe - 2 pasien diabetes dan membantu mereka menurunkan berat badan.�

4. Mengurangi The Persepsi Hunger:

Menurut sebuah studi oleh Journal of American Dietic Association, rendah karbohidrat dan diet tinggi protein tidak hanya meningkatkan kognitif makan menahan diri tetapi juga menurunkan persepsi kelaparan. Dengan demikian membantu berkontribusi terhadap peningkatan berat badan.�

5. Ini Mei Turunkan Risiko Penurunan Kognitif Pada Lansia:

Dari sekian banyak bahaya diet tinggi karbohidrat, meningkatkan risiko demensia di antara orang tua adalah yang paling umum. Sebuah Jurnal Penelitian Penyakit Alzheimer melaporkan bahwa pola diet di mana karbohidrat adalah sumber utama kalori - sementara protein dan lemak merupakan sumber sekunder kalori -increases risiko penurunan kognitif.

Semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari kebaikan yang tinggi protein dan diet rendah karbohidrat yang ditawarkan. Namun demikian, penting bahwa Anda tetap dokter Anda dalam lingkaran tentang pilihan diet Anda sehingga mencegah konsekuensi yang merugikan (seperti meningkatnya kadar HDL).

Apakah Rendah-carb Diet Better Than A No-carb Diet?

Mengingat pentingnya diet seimbang, adalah penting bahwa Anda menahan diri dari mengeluarkan karbohidrat dari diet Anda sepenuhnya. Anda harus menyertakan porsi kecil dari karbohidrat yang baik dalam diet Anda. Meskipun Anda mungkin telah menemukan banyak diet yang menghilangkan karbohidrat atau sangat membatasi jumlah mereka, Anda harus membuat sebuah titik untuk mengkonsumsinya dalam rendah, tetapi. Hal ini diperlukan bagi Anda untuk mengingat bahwa karbohidrat juga memiliki peran penting untuk bermain dalam tubuh kita. Mereka bertindak sebagai sumber bahan bakar yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik serta untuk fungsi organ penting seperti otak. Pastikan Anda menyertakan sumber yang sehat karbohidrat seperti biji-bijian dalam diet Anda karena mereka memberikan tubuh dengan nutrisi penting seperti vitamin B, serat, vitamin E, tembaga, selenium, seng, dll Jika Anda menurunkan asupan karbohidrat cara Anda terlalu banyak, itu bisa menempatkan Anda pada risiko tinggi kekurangan vitamin, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan penyakit serius. Berdaun hijau, pisang, wortel, popcorn dan beras merah adalah beberapa sumber karbohidrat sehat Anda dapat memilih untuk.

Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup karbohidrat dalam diet Anda tanpa overconsuming mereka, mengurangi ukuran bagian-bagian yang Anda konsumsi. Sebuah protein tinggi dan diet rendah karbohidrat sangat sehat, asalkan tubuh Anda semakin nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap didorong. Jika Anda berencana untuk menurunkan asupan karbohidrat Anda, pastikan bahwa Anda berkonsultasi dengan ahli gizi sehingga ia dapat membantu Anda untuk menentukan kebutuhan energi Anda.

Populer Rendah-carb, High-Protein Rencana Diet:

1. Atkins Diet:

Atkins diet adalah salah satu rencana penurunan berat badan diet yang paling terkenal dari beberapa kali. Mempromosikan rendah-karbohidrat sementara menekankan pada peningkatan asupan protein dan lemak. Diet ini memiliki empat fase yang mendorong adopsi seumur hidup kebiasaan diet yang disarankan. Alih-alih kontrol porsi atau menghitung kalori, diet Atkins merekomendasikan pelacakan asupan karbohidrat Anda. Diet memiliki pangsa dari kedua pendukung dan kritikus.�

2. CSIRO Diet:

Diet CSIRO adalah program penurunan berat badan 12 minggu dikembangkan oleh para peneliti Australia. Diet ini juga merekomendasikan asupan protein tinggi bersama dengan karbohidrat moderat dan rendah lemak. Mempromosikan campuran dari kedua perubahan pola makan dan olahraga untuk mencapai penurunan berat badan.

Meskipun Anda dapat mengadopsi salah satu rencana diet yang disebutkan di atas, meminta ahli diet Anda untuk membuat kustom tinggi protein, rendah karbohidrat rencana diet untuk Anda - mengambil persyaratan dan riwayat medis ke akun - adalah pilihan yang lebih efektif.

Poin tambahan To Remember:

Ketika Anda berada di diet tinggi protein rendah karbohidrat, ada titik-titik tertentu yang harus Anda ingat, termasuk yang berikut:

1. Selalu pastikan bahwa Anda mendapatkan protein dari sumber yang sehat, bukan yang tinggi lemak jenuh. Unggas dan ikan merupakan sumber yang baik dari protein hewani sedangkan kacang-kacangan, tahu dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik tanaman.
2. Jangan menyimpan karbohidrat jauh dari diet Anda sepenuhnya.
3. Selalu pastikan bahwa Anda menyertakan buah-buahan segar dan sayuran dalam diet Anda sehingga Anda tinggi-protein dan diet rendah karbohidrat adalah yang seimbang.
4. Nikmati sayuran yang kaya karbohidrat seperti kentang, wortel, ubi jalar, bit dan jagung di moderasi.
5. Ambil dokter dan persetujuan ahli diet sebelum mempersiapkan grafik diet untuk diri sendiri.
6. Pastikan Anda juga termasuk latihan fisik sebagai bagian dari rejimen sehari-hari Anda, bersama dengan perubahan diet, untuk hasil terbaik.
7. Mengawasi makanan kemasan berlabel “rendah-karbohidrat”. Anda terutama harus menghindari makanan ini sebagai gula alkohol yang digunakan dalam persiapan mereka tidak dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh. Mereka dapat, dengan demikian, mengakibatkan gangguan pencernaan, kembung dan diare.
8. Cara terbaik untuk memonitor asupan karbohidrat Anda adalah untuk menyertakan hanya karbohidrat kompleks dalam diet Anda - sambil menghindari karbohidrat olahan. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik tinggi. Mereka dapat membantu menghindari lonjakan gula darah mereka diserap ke dalam aliran darah perlahan-lahan.

Bukan mengandalkan mode diet yang berbeda yang datang dan pergi, memilih untuk sehat, tinggi protein dan diet rendah karbohidrat pasti akan membantu Anda menuai manfaat yang lebih besar sekaligus melindungi Anda dari kekurangan makanan dan bahaya kesehatan. Diet ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara sehat tetap menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Jadi, yang Anda cari ke depan untuk mencoba diet ini? Jangan biarkan kami tahu di bagian komentar di bawah ini.