10 aturan sederhana dan contoh bagan diet India untuk menurunkan berat badan

Suka makan makanan India? Saya juga menyukai hal tersebut. Tidak diragukan lagi, sangat lezat dan kaya. Tapi apakah Anda tahu makanan paling India dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tidak dimakan di moderasi?

Menggunakan terlalu banyak minyak, mentega, dan gula, teknik memasak yang tidak benar, dan makan terlalu banyak adalah penyebab utama kenaikan berat badan di India. Studi terbaru menunjukkan bahwa obesitas menyebabkan banyak penyakit dan merupakan penyebab utama serangan jantung (1). Obesitas juga dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk (2).

Jadi, masuk akal untuk menempel makanan India yang lezat, tapi kurang penggemukan. Dan pikiran Anda, diet kecelakaan bukan cara untuk menurunkan berat badan. Anda masih bisa menikmati makanan India yang kaya dengan mengutak-atik resep sedikit.

Artikel ini akan memberikan Anda wawasan mengubah kebiasaan makanan Anda dengan intervensi minimal. Tapi sebelum itu, mari kita periksa tiga diet rencana yang bekerja terbaik untuk menurunkan berat badan.

Beberapa Populer Diet Rencana Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah. Beach Diet South

The South Beach Diet adalah diet yang paling disukai diikuti secara global untuk menurunkan berat badan yang efektif. Diet ini tidak hanya diresepkan oleh dokter, tetapi juga metode dicoba dan diuji. Dengan demikian, adalah aman untuk mengikuti diet ini.

The South Beach Diet menawarkan keuntungan sebagai berikut:

• Menghilangkan ngidam dan memastikan penurunan berat badan hanya dalam 14 hari.
• Anda dapat makan berbagai makanan lezat rendah kalori untuk mencapai target Anda.
• Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan ini sepanjang hidup Anda.

Yang unik tentang diet ini adalah Anda tidak harus menyerah semua karbohidrat dan lemak untuk menurunkan berat badan. Rencana diet ini menekankan pada makanan serat tinggi untuk mengekang keinginan dan menjaga pound ekstra di teluk sepanjang hidup Anda. Program ini fleksibel dan dapat diikuti selama Anda inginkan. Aplikasi mobile telah membuat rencana diet South Beach lebih mudah diakses dan diinginkan. Diet ini baik untuk pasien jantung yang ingin menurunkan berat badan.

The South Beach Diet terdiri dari tiga fase. Pada tahap pertama, Anda menahan diri dari makanan kaya karbohidrat seperti nasi dan pasta. Pada tahap kedua, Anda dapat menyertakan makanan kaya karbohidrat dan kemudian pindah ke langkah ketiga untuk mencapai tujuan Anda.

Selama langkah pertama, Anda harus makan diet kaya protein. Anda dapat menggunakan lemak seperti minyak zaitun extra virgin, minyak canola, dan alpukat. Sayuran dengan indeks glikemik rendah seperti brokoli, tomat, bayam, dan terung dapat menjadi bagian dari diet Anda. Makanan yang off-batas selama fase pertama adalah buah-buahan dan jus buah, alkohol, makanan bertepung, dan produk susu.

Pada langkah kedua, Anda perlu menyertakan buah-buahan yang tinggi serat seperti apel, roti gandum dan beras, pasta gandum, dan kentang manis. Anda bisa merasakan berat badan Anda turun dengan 1-2 pound.

Tahap ketiga dimaksudkan untuk menjaga berat badan Anda kehilangan dalam dua tahap terakhir. Sekarang, Anda tahu pilihan makanan yang tepat. Jika Anda cenderung overindulge, Anda harus memulai rencana diet lagi.

The South Beach Diet adalah praktis dan tidak rumit. Semua makanan yang disebutkan sudah tersedia. Anda tidak perlu melakukan menghitung kalori juga!

B. Diet Atkins

Apakah Anda pikir Anda dapat menurunkan berat badan dengan memotong karbohidrat dari diet Anda? Jawabannya iya. Teori di balik Rencana Diet Atkins adalah ketika Anda mengurangi asupan karbohidrat Anda, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan dalam tubuh Anda sebagai bahan bakar. Akibatnya, Anda akan kehilangan berat badan dan tubuh Anda akan menghasilkan keton untuk menghasilkan energi. Namun, rencana Atkins tidak bagi mereka yang memiliki masalah ginjal.

Bagian pertama dari rencana disebut Induksi Tahap. Selama fase ini, Anda hanya diperbolehkan untuk makan 20 gram karbohidrat dari sayuran. Anda harus memiliki daging merah, unggas, telur, mentega, dan minyak sayur secukupnya.

Makanan yang dilarang selama fase induksi termasuk pasta, roti, biji-bijian, buah-buahan, sayuran bertepung, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, produk susu selain mentega, krim, dan keju. Juga, tinggal jauh dari kafein dan alkohol.

Tahap kedua dari rencana diet Atkins adalah disebut sedang berlangsung Berat Badan Stage. Tahap ini kurang kaku dari yang pertama, karena Anda dapat menyertakan sayuran rendah pati, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah dan buah-buahan lainnya, dan biji-bijian. Anda juga dapat mengkonsumsi rendah karbohidrat alkohol sekali-sekali. Sertakan karbohidrat sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Versi revisi dari diet Atkins seperti disajikan pada website dan buku New Atkins untuk Baru Anda meletakkan penekanan khusus pada memilih makanan yang tepat dan lemak sehat.

Atkins diet tidak sangat fleksibel karena Anda perlu membawa perubahan drastis dalam menu.

• Anda harus tetap memeriksa asupan kalori Anda.
• Menghilangkan produk susu adalah ide yang buruk karena Anda kehilangan serat, kalsium, magnesium, dan kalium.
• Napas Anda memiliki bau yang tidak biasa karena keton diproduksi dalam tubuh. Beberapa orang juga memiliki sakit kepala dan merasa tersinggung.
• Atkins rencana yang lebih ketat daripada diet South Beach. Anda mungkin harus tinggal jauh dari makanan favorit Anda untuk mencapai target Anda.

Meskipun semua keterbatasan, dapat dikatakan bahwa diet Atkins adalah rencana revolusioner untuk menurunkan berat badan. Vegetarian dapat mengikuti rencana ini juga. Hanya, mereka harus mengganti protein hewani dengan orang-orang dari tanaman. Setengah jam latihan adalah suatu keharusan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

C. Paleo Diet

Teori di balik Paleo Diet “makan seperti manusia gua untuk menumpahkan pound.” The tinggi protein dan diet tinggi serat memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa memotong kalori. Paleo atau Zaman Batu Diet juga membantu untuk menjaga diabetes, penyakit koroner, dan kanker di teluk. Anda harus memiliki daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat. Anda juga bisa memasukkan kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang tanah.

Makanan Untuk Hindari

• Semua makanan olahan
• Minyak olahan seperti canola
• Gula halus
• Kentang
• Perusahaan susu
• Garam

Keterbatasan Of The Paleo Diet

Hal ini sulit untuk vegetarian untuk mengikuti diet ini sebagai penekanan adalah pada daging tanpa lemak. Juga, produk susu yang absen dari diet Paleo, sehingga Anda kehilangan nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Tidak ada jumlah sayuran dapat menjadi pengganti yang baik untuk daging tanpa lemak. Jadi, vegan akan jatuh pendek dari protein. Rencana diet ini tidak ramah anggaran baik.

Jika Anda dapat mengesampingkan keterbatasan, Anda akan menemukan ada banyak sisi positif untuk diet Paleo. Ini adalah rencana diet rendah sodium dan Anda tidak perlu melakukan menghitung kalori. Latihan tambahan tidak diperlukan saat diet ini, tetapi dianjurkan untuk melakukan peregangan setidaknya sederhana.

Anda dapat mengatur pola makan sesuai dengan ketersediaan makanan. Iklim tropis juga mempengaruhi preferensi makanan untuk sebagian besar. Berikut adalah Bagan India Diet untuk menurunkan berat badan. Jika diikuti secara ketat, ini akan bekerja untuk memastikan.

India Diet Chart Untuk Berat Badan

Makan diet seimbang adalah komponen penting dari gaya hidup sehat. Tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga menyediakan tubuh Anda dengan resistensi yang signifikan terhadap banyak masalah kesehatan. Grafik diet India untuk menurunkan berat badan harus mencakup enam kali sehari. Berikut adalah grafik diet India sampel untuk hari tertentu.

Contoh Diet Chart Untuk Berat Badan

Sarapan	Telur dadar dari 2 telur, roti panggang multigrain dengan keju rendah lemak dan kopi hitam. 2-3 idlis dengan sambhar.
Snack pagi	1 cangkir yogurt segar (dahi), ½ apel, segenggam almond atau walnut.
Makan siang	2 rotis (tanpa minyak atau ghee), 1 piring nasi, 1 cangkir dal, ½ cangkir sayuran atau kari ayam dan 1 salad mangkuk. 1 cangkir nasi matang (tanpa tepung) dengan ½ cangkir sayuran kari.
Camilan sore	1 cangkir kacang moong, 15 kacang dengan lada garam dan lemon secukupnya. 1 cangkir yogurt dengan buah potong. 1 apel. Irisan mentimun atau wortel.
Makan malam	1 roti (tanpa minyak atau ghee), ½ cangkir kari sayuran, 1 cangkir dal, dan 1 mangkuk salad. 1 cangkir beras (tanpa tepung), 1 cangkir dal dan 1 mangkuk salad · 1 cangkir kari ayam, ½ cangkir nasi (tanpa tepung), 2 rotis (tanpa minyak atau ghee) dan 1 mangkuk salad.
Camilan malam	1 gelas susu. Jus jeruk nipis · Semangka atau buah lainnya.

-Tanya mengapa Anda tidak kehilangan berat badan meskipun mengikuti diet ini secara ketat? Nah, bagian berikutnya akan menjawab pertanyaan-pertanyaan yang mungkin Anda miliki dalam pikiran Anda.

10 Aturan Of India Diet Chart Untuk Berat Badan

Menjadi disiplin sangat penting saat mengikuti program diet. Jika anda serius tentang kehilangan berat badan untuk meningkatkan kesehatan, ikuti 10 aturan ini sederhana untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk.

1. Meningkatkan Konsumsi Buah Dan Sayuran

Anda harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah-buahan sangat bermanfaat bila dikonsumsi pada waktu perut kosong. Oleh karena itu, mulai hari Anda dengan buah-buahan merupakan pilihan yang sehat. Tidak memiliki buah segera setelah makan apapun.

2. Membatasi asupan Stimulan

Batasi asupan stimulan seperti kafein, alkohol, dan gula halus. Kafein berbahaya ketika diambil pada waktu perut kosong. Oleh karena itu, hindari tidur teh atau kopi. Dianjurkan untuk minum teh atau kopi dengan makanan.

3. Jangan Loncat Sarapan

Sarapan adalah makan yang paling penting hari. Bahkan, dianjurkan untuk memiliki sesuatu untuk sarapan yang menghasilkan energi secara perlahan, seperti semangkuk bubur atau secangkir yogurt rendah lemak (sampingan).

4. Minum Banyak Air

Air membantu pencernaan dan juga bertindak sebagai agen detoksifikasi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Selain itu, minum banyak air membuat kulit Anda sehat.

Air adalah minuman nol kalori dengan natrium rendah. Hal ini juga membantu flush racun build-up di dalam tubuh dan kelebihan air berat dan melompat-mulai metabolisme. Jika Anda menemukan air membosankan polos, Anda bisa memeras lemon dan madu atau bahkan minum air kelapa tender yang juga akan membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

5. Memiliki Kesenjangan yang lebih kecil Antara Meals

Menghindari kesenjangan panjang antara waktu makan Anda karena makanan yang Anda makan akan diubah menjadi lemak bukannya digunakan untuk energi. Hal ini tidak dianjurkan untuk memiliki kesenjangan lebih dari tiga jam di antara waktu makan Anda.

6. Tidak kelaparan

Membiarkan tubuh Anda kelaparan bukanlah pilihan yang sehat karena memiliki efek samping nya. Makan dengan baik untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda.

7. Memiliki Anda terakhir Meal Awal

Anda harus memiliki makanan terakhir setidaknya dua jam sebelum tidur.

8. Batasi Kalori Intake Anda

Mengawasi pada asupan kalori Anda sangat penting dalam setiap rencana diet. Makanan padat kalori seperti makanan goreng, permen, dan kue-kue harus dihindari.

9. Lepaskan Fat Dari Makanan Anda

Semua terlihat lemak harus dihapus dari makanan sebelum dimasak. Daging olahan seperti sosis dan burger harus dihindari karena mengandung kalori yang tinggi.

10. Makan Kue Sehat

Ganti makanan olahan atau digoreng dengan camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kering, yogurt rendah lemak, sereal gandum dan kue beras.

Kedengarannya seperti ekonomi, pilihan bisa dilakukan? Besar! Biarkan aku berjalan Anda melalui apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan saat diet.

Dos & Don'ts

• Menghilangkan gula dan pati dari diet Anda. Hal ini karena makanan bertepung memicu sekresi insulin, yang mengarah ke penyimpanan lemak dalam tubuh.

• Mengurangi pati membantu mengontrol sekresi insulin dan membantu ginjal dalam membilas sodium ekstra dan air yang menyebabkan kembung. Hal ini juga menghemat berat air ekstra.

• Alih-alih sayuran bertepung, Anda dapat memiliki telur kaya akan Omega - 3, ikan, dan makanan laut seperti salmon, trout, udang, dan lobster. Anda juga dapat memiliki daging sapi, ayam, daging, daging babi, dan domba. Anda harus memiliki 20 - 50 gram protein sehari-hari. Reguler asupan protein meningkatkan metabolisme dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

• Tidak pernah merasa bersalah memuat piring Anda dengan sayuran sehat rendah karbohidrat seperti brokoli, kembang kol, bayam, kale, kubis, kubis Brussel, selada, lobak Swiss, dan seledri. Anda dapat memiliki mereka sebagai salad, semur, panggang atau sedikit dikukus dengan dips rendah kalori.

• Anda dapat dengan mudah memiliki 20 - 50 gram sayuran rendah karbohidrat. Mereka adalah tinggi serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh yang sehat. Anda dapat menambahkan mentega, lemak babi, lemak dan minyak kelapa untuk diet Anda sesuai selera Anda dalam moderasi.

• Untuk memastikan penurunan berat badan yang cepat, termasuk latihan juga. Tidak ada lagi crash diet dan kelaparan untuk menurunkan berat badan!

• Ingat untuk mengikuti metode yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan. 'Tetap aktif dan tetap alami' harus mantra baru Anda untuk menurunkan berat badan.

Jadi, siap untuk mencoba India penurunan berat badan diet yang luar biasa ini?

Jangan lupa untuk berbagi pengalaman dengan kami di bagian komentar di bawah ini. Tetap fit, tetap sehat!