Tips-tips penurunan berat badan sebelum dan sesudah kehamilan yang sehat

Berat adalah salah satu faktor yang paling penting, terlepas dari titik kehidupan Anda sekarang dalam. Seorang wanita kelebihan berat badan atau obesitas terikat untuk memiliki sebuah array masalah fisik dan psikologis, langsung dari siklus menstruasi terganggu untuk PCOS dan kondisi infertilitas untuk serangan kemarahan dan kecemburuan. Cara yang paling efektif untuk mengatasi masalah ini adalah untuk menurunkan kelebihan timbunan lemak. Dengan kehilangan timbunan lemak, kita tidak berarti memenuhi tinggi untuk berat angka pada timbangan Anda. Seiring dengan kehilangan berat badan, Anda perlu untuk memeriahkan dan menjadi fit. Dan, itulah yang akan kita pena di sini untuk Anda - cara menurunkan berat badan sebelum dan setelah kehamilan.

Perjalanan adalah sulit dengan rintangan yang tak terhitung jumlahnya dan godaan menghalangi jalan Anda untuk sukses. Kuncinya adalah untuk berpegang pada tujuan Anda sangat kuat. Baca terus untuk mengetahui apa sebenarnya yang harus Anda lakukan untuk masuk ke kesehatan yang baik.

Pra-Kehamilan Weight Loss Tips

Kehamilan adalah masa yang sangat halus dalam kehidupan di mana Anda mempersiapkan diri secara mental dan fisik untuk makeover lengkap dalam hidup Anda. Hal ini sangat penting untuk diingat bahwa persiapan ini bukan satu spontan. Jika Anda berencana untuk memulai sebuah keluarga, Anda perlu memastikan bahwa tubuh dan pikiran siap untuk itu. Dan, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, atau memiliki riwayat berat badan, ada tingkat yang lebih dalam persiapan yang harus pergi ke dalam proses.

Berikut adalah beberapa tips berguna yang Anda selalu bisa mengandalkan ketika datang ke kehilangan berat badan sebelum hamil.

1. Identifikasi Target Berat

Mengetahui target berat Anda akan memungkinkan Anda untuk merencanakan berapa banyak waktu yang benar-benar akan membawa Anda untuk menurunkan berat badan. Sementara maksimal lima kg berat badan diperbolehkan per bulan, yang ideal akan menjadi tiga kg per bulan. Anda dapat menggunakan berbagai cara untuk mengidentifikasi berat badan ideal Anda, yang bisa bervariasi dengan berbagai faktor. Pada perkiraan kasar, seorang wanita 31 tahun dengan tinggi 5'6” dan kerangka tubuh yang luas dapat berat sampai 70 kg. Periksa dengan dokter Anda untuk hasil terbaik.

2. Pergi Off Rencana Diet Anda

Jika Anda berada pada diet untuk menurunkan berat badan, maka silakan berhenti diet. Beralih ke rencana diet yang seimbang dan menyediakan Anda dengan nutrisi, cukup untuk menjaga tingkat kesuburan Anda. Studi menunjukkan bahwa wanita pada diet memiliki kecenderungan untuk memakai lebih berat selama kehamilan mereka.

3. Cut Down On The Calorie Intake Dan Makan Sehat

Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori bersih. Namun, pastikan bahwa asupan kalori bersih tidak jatuh di bawah 1.500 kalori per hari. Studi menunjukkan bahwa asupan kalori kurang dari 1.200 kalori dikenal memiliki dampak negatif pada kehamilan. Jangan pergi benar-benar dari karbohidrat atau menghilangkan lemak seperti itu. Semuanya dalam proporsi yang tepat adalah penting untuk memastikan bahwa kehamilan Anda adalah satu halus.

4. Mulai Berolahraga

Latihan adalah suatu keharusan. Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Jika Anda bukan orang aneh olahraga, maka berjalan kaki bisa menjadi ide yang baik. Anda cukup memasukkan earphone Anda, nyalakan musik favorit Anda, dan mulai berjalan. Cobalah membakar 500 kalori dengan latihan dan menghilangkan lain 500 kalori dengan diet sehat Anda. Pastikan bahwa Anda membatasi batas berolahraga Anda untuk maksimal 45 menit.

5. Suplemen Mengambil

Periksa dengan dokter Anda untuk setiap kekurangan dan mengikuti suplemen disarankan, jika ada, untuk menyingkirkan kemungkinan komplikasi. Anda bahkan dapat mencoba beberapa suplemen penurunan berat badan, seperti teh hijau untuk menambah semangat perjalanan Anda.

6. Do Yoga

Anda mungkin bertanya-tanya apa yoga harus dilakukan di sini ketika Anda sudah berolahraga. Yoga bukan hanya tentang beberapa latihan fisik. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyehatkan tubuh Anda dalam cara yang sehat. Seiring dengan membantu Anda meluruhkan lemak dan memeriahkan tubuh Anda, itu akan menjaga tingkat stres di teluk. Hal ini juga dapat membantu dalam meringankan masalah ketidaksuburan. Ini akan mempersiapkan Anda untuk itu perjalanan manis dari ibu.

7. Berhenti Minum Alkohol Dan Merokok

Biarkan botol-botol wiski dan minuman beralkohol lainnya pergi ke saluran pembuangan. Membuang bungkus rokok. Kedua ini berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Plus, mereka memperlambat proses penurunan berat badan Anda. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan ahli gizi sebelum mengambil langkah-langkah terkait dengan penurunan berat badan.

Kehamilan pasca Weight Loss Tips

Bundel Anda sukacita telah tiba, dan Anda akan terkejut melihat bahwa harapan Anda dan realitas yang kutub terpisah. Meskipun Anda memiliki seluruh keluarga dan teman-teman untuk mendukung dan merawat Anda, perjalanan adalah salah satu yang sulit. Berat badan Anda kini hadir untuk menambah kesengsaraan Anda. Hal ini terjadi dengan semua wanita yang hanya disampaikan. Kehilangan berat badan Anda diperoleh selama kehamilan harus dilakukan dengan kesabaran lengkap dan hati-hati.

Kebanyakan ibu mulai keluar pada kenaikan berat badan sekitar 25 sampai 40 pon selama kehamilan yang sehat. Oleh karena itu, seharusnya tidak sulit untuk kembali ke berat badan sebelum hamil dengan makanan sehat dan olahraga. Bagi mereka yang kelebihan berat badan sebelum kehamilan dan mendapatkan lebih berat dari yang disarankan, penurunan berat badan adalah proses bertahap dan lambat.

Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan dengan cara yang sehat.

1. Rancangan SMART Goals

Rencanakan tujuan Anda sedemikian rupa bahwa mereka SMART - spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu. Ingat, perjalanan harus berkembang perlahan-lahan. Anda mendapatkan berat badan lebih dari 37 sampai 40 minggu, dan Anda membutuhkan setidaknya 40 minggu, jika tidak lebih, untuk menumpahkan sama. Bicaralah dengan dokter Anda dan ahli gizi, dan mengidentifikasi rencana diet yang baik yang akan di sinkron dengan tujuan Anda. Juga, datang dengan rencana latihan yang tidak terlalu keras, tapi cukup kuat untuk memastikan bahwa Anda tetap kehilangan berat badan.

2. Makan Sehat

Kelaparan adalah tidak-tidak ketat ketika datang ke berat badan, terutama karena Anda sedang menyusui. Makan makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan protein. Larang diproses dan disempurnakan makanan dalam segala bentuk. Termasuk apel, pisang, gandum, ragi, gandum, almond, paprika, wortel, bayam, tomat, dals dan lentil, dll, dalam diet Anda. Anda bahkan dapat menyertakan tanggal dalam diet Anda sebagai di antara makanan ringan untuk tetap penuh dan menjaga sembelit pergi. Minum tiga gelas susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Anda dapat menghapus krim dari susu dan menggunakannya. Batasi kopi dan teh, karena asupan berlebihan mereka diketahui menyebabkan masalah keasaman.

3. Makan Makanan Super

Ketika menyusui, tubuh ibu membutuhkan paling nutrisi, dan sehingga makanan harus dipilih dengan hati-hati. Super makanan adalah mereka yang dikemas dengan nutrisi dan baik untuk tubuh. Ikan penuh dengan DHA, yang baik untuk bayi. Produk susu seperti susu dan yogurt kaya akan kalsium dan baik untuk tubuh.

4. Diet

Diet, atau melakukan diet tertentu dengan pembatasan yang ketat akan menunda proses penurunan berat badan. Diet yang menghalangi Anda makanan menambah stres pasca-kehamilan dan bisa, pada gilirannya, menyebabkan kenaikan berat badan pasca-kehamilan. Juga, itu pasti untuk membahayakan bayi, karena produksi susu akan terpengaruh. Sebaliknya, lebih baik untuk makan diet seimbang yang memberikan nutrisi dan kesehatan yang memadai. Wortel dan kerupuk sangat baik untuk ngemil. Menghitung kalori tidak harus pergi di bawah 1800 per hari.

5. Minum Banyak Air

Air merupakan teman ramah ketika datang ke penurunan berat badan. Tidak berwarna, cairan hambar ini sangat penting untuk flush racun Anda. Hal ini juga membuat Anda jauh dari infeksi saluran kencing, kondisi umum yang berlaku selama periode pasca-melahirkan. Minum air membuat Anda penuh dan mencegah Anda ngemil terlalu sering. Hal ini juga mencegah dehidrasi dan meningkatkan metabolisme.

Minum setidaknya 2,5 liter air, sebaiknya suam-suam kuku. Anda bahkan dapat menambahkan satu sendok makan madu untuk setiap liter air yang Anda konsumsi untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda dan untuk memamerkan sempurna, kulit bercahaya.

6. Mulai Berolahraga Pada Tepat Waktu

Hal ini sangat mungkin untuk mulai berolahraga segera setelah Anda melahirkan bayi. Tubuh Anda butuh istirahat, dan dibutuhkan setidaknya enam minggu bagi Anda untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Jadi tunggu sampai Anda menyelesaikan enam minggu, pergi untuk pemeriksaan postnatal pertama Anda dan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah tubuh Anda siap berolahraga. Jika Anda mendapatkan anggukan positif, maka kick off latihan rutin Anda. Yang ideal akan menjadi 20-menit berjalan-jalan dengan yoga lembut membentang untuk memperkuat punggung bawah, otot-otot panggul, dan otot rahim.

Berjalan, berlari dan jogging, atau segala bentuk cardio dianjurkan untuk posting senam hamil. Latihan aerobik juga penting. Berolahraga tidak hanya membantu dengan penurunan berat badan tetapi juga membantu dengan de-menekankan seperti melepaskan endorfin di otak. Ada banyak kelas yang menawarkan sesi untuk ibu baru untuk membantu menurunkan berat badan. Berenang adalah salah satu metode yang populer penurunan berat badan yang dipilih oleh ibu baru karena memberikan tubuh latihan yang lengkap dan membantu nada otot-otot.

7. Menyusui Bayi Anda

Menyusui memberikan kontribusi untuk metabolisme tubuh dan membantu ibu kembali ke berat badan sebelum kehamilan lebih cepat. Penelitian telah membuktikan bahwa wanita yang menyusui bayi mereka terikat untuk membakar 800 kalori lebih dari seorang ibu non-menyusui. Selain itu, menyusui meningkatkan kekebalan bayi dan membantu Anda membakar kalori pada saat yang sama.

8. Sleep Well

Tidur adalah penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur menyebabkan stres yang mengarah ke pesta makan dan berat badan, sehingga tepat delapan jam tidur penting bagi tubuh. Ketika tubuh lelah, mengeluarkan kortisol yang memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan.

Dengan rutin pasti di depan Anda, itu benar-benar sulit untuk mengejar ketinggalan dengan nyenyak sleep.You dapat mengkompensasi ini dengan mengambil beberapa tidur siang selama hari ketika bayi Anda tidur. Ingat, berenang di tingkat metabolisme benar-benar bisa buang semua upaya Anda.

Salah satu hal yang paling penting untuk diingat adalah kesabaran, baik sebelum dan sesudah penurunan berat badan kehamilan. Selebriti dengan pelatih mereka mampu menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu normal, tapi ini tidak selalu baik untuk tubuh. Penurunan berat badan drastis ini tidak dianjurkan. Hal ini lebih baik untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan efektif.

Perjalanan dari penurunan berat badan tidak pernah halus satu, dan itu dimuat dengan banyak rintangan dan godaan. Jangan menjadi mangsa salah satu dari mereka. Mengambil satu langkah pada waktu menuju tujuan Anda. Jika Anda lambat dan mantap, Anda akan dapat mencapai tujuan.

Kami berharap artikel di atas tentang cara untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan akan membantu Anda melepaskan beberapa kilo tambahan. Apa yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan sebelum dan setelah kehamilan? Apakah Anda mengikuti prosedur yang sama seperti diuraikan di atas? Atau apakah Anda bergantung pada beberapa cara lain? Berbagi pengalaman dengan kami hari ini! Hanya gulir ke bawah dan ketik di bagian komentar.