Bolehkah saya makan pisang jika saya menderita diabetes?

Pengetahuan adalah kekuatan. Tapi, itu bisa berbahaya juga.

Salah jenis pengetahuan, maksudku. Informasi yang salah - ketika Anda berpikir sesuatu itu benar, tetapi, pada kenyataannya, kebenaran terletak di tempat lain.

Seperti kasus pisang dan diabetes - dapat penderita diabetes makan pisang? Sebuah kasus salah tafsir kotor dan kurangnya pengetahuan yang tepat.

Tapi khawatir tidak, kami di sini untuk mengurus itu.

Pisang - A Brief

Sebuah buah sehingga 'sehari-hari' (dan lezat) yang tidak akan ada jiwa yang tidak menyukainya. Botanikal berbicara, pisang adalah berry. Di negara-negara tertentu, pisang yang digunakan untuk memasak disebut pisang raja.

Biasanya memanjang dan melengkung, daging lembut kaya pati dan ditutupi dengan kulit yang bisa kuning, hijau atau merah kecoklatan.

Pisang tumbuh di lebih dari 135 negara di seluruh dunia. Buah ini juga dibudidayakan untuk serat, pisang anggur, dan pisang bir. Tidak ada perbedaan jelas antara pisang dan pisang raja, kecuali bahwa pisang raja cenderung menjadi sedikit lebih kencang dan starchier.

Ya, pisang adalah buah bibir-memukul yang meningkatkan setiap hidangan yang Anda tambahkan ke. Ini memiliki manfaat yang luar biasa dan membantu mencegah berbagai penyakit. Tapi…

... Adalah bahwa kasus diabetes juga? Mari kita cari tahu.

Diabetes Dan Pisang - Koneksi

Mengapa pisang?

Buah ini dianggap sebagai salah satu yang paling sehat dan paling ampuh. Apa harus melakukan apa-apa dengan diabetes? Mengapa link?

Mari kita melirik diabetes - itu adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak dapat secara efisien menggunakan insulin yang menghasilkan. Hal ini pada akhirnya mengarah pada akumulasi glukosa dalam darah Anda, sehingga gula darah tinggi.

Dan sekarang, untuk link - pisang rata-rata mengandung sekitar 30 gram karbohidrat. Dan sebagian besar dari karbohidrat ini berasal dari gula. Oleh karena itu, sambungan. Semakin besar pisang, semakin banyak gula.

Jadi, adalah pisang baik untuk diabetes? Dapat penderita diabetes mengkonsumsi buah ini?

Dapat Penderita diabetes Makan Pisang?

Sebuah pisang kecil memiliki 8% dari RDA kalium. Hal ini juga mengandung 2 gram serat dan 12% dari nilai harian vitamin C. Lebih penting lagi, pisang adalah indeks glikemik menengah makanan, dan karenanya, tidak menyebabkan gula darah paku sebanyak makanan lain 'manis' akan. Caranya adalah dengan memiliki pisang bersama dengan makanan yang rendah indeks glikemik atau mengandung sedikit atau tidak ada karbohidrat. Ini termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran non-tepung, telur, daging, dan ikan.

Jika Anda berencana untuk memiliki salad, memiliki pisang dengan ceri, apel, dan jeruk - ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Anda juga bisa memasukkan beberapa protein dan lemak dengan makan masing-masing karena mereka membantu menjaga kadar glukosa darah di bawah kontrol.

Pada dasarnya, itu ukuran porsi. Ini adalah bagian yang penting yang paling (1). Meskipun pisang tidak tinggi indeks glikemik, pastikan Anda membatasi ukuran porsi. Juga, Anda dapat menguji gula darah Anda dua jam setelah makan buah. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang melayani ukuran yang terbaik, dan jika bekerja dengan baik sekali di tempat pertama.

Sebagai per sebuah penelitian, konsumsi secara teratur pisang (atau 250 gram per hari) tidak berbahaya bagi penderita diabetes (2). Hal ini penting bagi penderita diabetes untuk mengkonsumsi buah-buahan yang rendah pada fruktosa, dan pisang adalah salah satu dari mereka (3).

Baik. Jadi, pisang untuk pasien diabetes benar-benar aman. Tapi, itu bermanfaat? Apakah mengkonsumsi pisang membantu Anda mengelola diabetes dengan baik?

Manfaat Pisang Untuk Diabetes

(A) Tahan Pati

Dengan cara tertentu, pisang bisa sangat bermanfaat dalam membantu untuk mengelola diabetes. Yang pertama dari mereka cara menjadi indeks glisemik, yang moderat untuk rendah - membuat buah berguna dalam mengelola diabetes.

Pisang juga mengandung jumlah yang baik dari pati resisten, yang, seperti namanya, adalah pati yang tidak dapat dipecah dalam usus halus dan karenanya diteruskan ke usus besar (4). Dan per studi Iran, pati resisten dapat meningkatkan status glikemik pada individu yang menderita diabetes tipe 2 (5).

Studi lain telah menyatakan bahwa pati resisten meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini juga membantu mengelola lonjakan gula darah yang terkait dengan konsumsi makanan. Semua ini sangat bermanfaat untuk orang-orang yang berada pada risiko diabetes atau menderita dari itu (6).

Sesuai studi lain, pati resisten telah menjanjikan dalam mengobati penyakit kronis, diabetes menjadi salah satu dari mereka (7). Sehubungan dengan pisang, itu adalah orang-orang yang belum matang yang memiliki tingkat lebih tinggi dari pati resisten (8). Oleh karena itu, Anda juga bisa memasukkan pisang mentah dalam diet Anda untuk manfaat maksimal.

Sebuah studi Taiwan juga telah melaporkan bahwa makanan dengan indeks glikemik rendah yang kaya serat dan pati resisten - yang keduanya dapat bermanfaat bagi penderita diabetes (9). Dan menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Jurnal Kesehatan, Kedokteran, dan Keperawatan, bahkan kulit pisang memiliki sifat antidiabetes. Kulit mengandung senyawa seperti pektin, lignin, dan selulosa, yang semuanya ditemukan untuk menunjukkan penurunan kadar glukosa darah (10).

Konsumsi buah-buahan utuh, termasuk pisang, ditemukan untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2. Tapi ini tidak terjadi dengan jus buah sebagai konsumsi mereka tampaknya meningkatkan risiko diabetes sebesar 21%. Di sisi lain, mengkonsumsi buah-buahan utuh menurunkan risiko sebesar 7% (11).

(B) Fiber

Alasan lain pisang bisa baik bagi penderita diabetes adalah kehadiran serat. Sebuah studi di Amerika menyatakan bahwa asupan serat bisa memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga meningkatkan kondisi diabetes (12).

Sebuah studi yang dilakukan di Jerman telah menekankan lebih lanjut tentang pentingnya serat makanan untuk diabetes. Sesuai penelitian, konsumsi serat makanan meningkatkan sensitivitas insulin dan memodulasi sekresi hormon lambung tertentu - baik jika yang dapat membantu dalam pengobatan penyakit (13).

Hal ini juga telah menemukan bahwa diet termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah yang baik bagi individu yang menderita diabetes tipe 2 (14). Dan, seperti yang telah kita bahas, pisang merupakan makanan rendah GI.

(C) Vitamin B6

Pisang juga kaya akan vitamin B6, yang memiliki keuntungan sendiri. Neuropati diabetes, kondisi parah yang berhubungan dengan sistem saraf yang terjadi karena kadar gula darah tinggi, ditemukan terkait dengan kekurangan vitamin B6 (15).

Sebagai per sebuah studi Jepang, penderita diabetes mungkin perlu vitamin B6 asupan sebagai penyakit ini menyebabkan kekurangan vitamin (16). Sebuah studi Meksiko menyatakan bahwa kekurangan vitamin B6 negatif dapat mempengaruhi perkembangan diabetes (17).

Studi lain menekankan pentingnya vitamin B6 dalam mencegah diabetes pada depresi (18).

Ini adalah beberapa cara pisang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Dan sekarang, datang ke bagian yang paling penting - bagaimana untuk makan mereka atau memasukkan mereka dalam diet Anda?

Cara Tambah Pisang Untuk Diet Anda?

• Anda dapat memilih sebuah underripe atau pisang matang. Tapi tidak pernah pisang masak.
• Anda dapat menambahkan irisan pisang untuk semangkuk oatmeal dan kacang - ini membuat untuk sarapan bergizi.
• Perhatikan ukuran porsi. Karena bagian penting, Anda lihat. Anda dapat memiliki pisang yang lebih kecil sehingga Anda akan dapat mengurangi jumlah gula asupan Anda dalam satu duduk.
• Anda juga dapat memiliki sedikit buah beberapa kali dalam sehari. Dengan cara ini, Anda akan dapat menyebarkan beban glikemik dan memungkinkan kadar gula darah Anda tetap stabil.
• Makan buah dengan makanan lain. Anda dapat memilikinya bersama dengan kacang atau yogurt penuh lemak - ini memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula.
• Jika Anda ingin memiliki makanan penutup, ini adalah apa yang dapat Anda lakukan - taburi kayu manis pada irisan pisang. Kayu manis kaya akan antioksidan dan membantu mengatur respon insulin, dengan demikian menjaga kadar gula darah Anda stabil.
• Jika Anda berakhir makan pisang dengan hidangan penutup manis, kompensasi untuk itu dengan mengurangi karbohidrat dalam makan malam Anda.

Risiko Dan Peringatan

Satu-satunya hal yang harus diingat adalah untuk sepenuhnya menghindari pisang jika Anda secara ketat mengikuti diet rendah karbohidrat untuk mengontrol diabetes Anda. Jika tidak, pisang bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet diabetes Anda.

Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan untuk diet Anda. Dia / dia tahu yang terbaik tentang kondisi Anda.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, pisang tidak berbahaya untuk penderita diabetes, dan bahkan mungkin membantu meringankan kondisi tersebut. Jadi, termasuk buah heran ini dalam diet Anda saat ini, dan hidup sehat.

Juga, memberitahu kita bagaimana postingan ini pada penderita diabetes dapat makan pisang memiliki manfaat Anda. Jangan komentar di kotak di bawah. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!