24 pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah

Jika Anda seperti seperti saya, percakapan Anda berputar di sekitar “Tidak ada yang bekerja!”, “Saya perlu menurunkan berat badan.”, Atau “Saya ingin menurunkan berat badan - buruk” Saya telah mencoba berbagai bentuk diet, traipsed melalui berlimpah video, dan mengubur kepala di bawah tidak pernah berakhir listicles. Tebak apa? Tak satu pun dari mereka bekerja, dan saya senang bahwa mereka tidak, karena saya tidak akan berpaling ke yoga. Dan, dalam proses, tidak akan membuat sebuah cara hidup. Dan, ya, saya kehilangan berat badan - ton itu.

Seperti mereka benar katakan tentang yoga,

Sekarang mari kita bicara tentang asana yoga beberapa yang membantu membangun kekuatan otot Anda, nada tubuh Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Yoga Untuk Berat Badan

Diberikan di sini adalah asana yoga yang efektif untuk setiap bagian tubuh:

A. Untuk Wajah Lemak B. Untuk Senjata C. Untuk Bahu Dan Upper Back D. Untuk hulu hati E. Untuk Paha F. Untuk Calf Otot / paha belakang G. Untuk Hip The

A. Untuk Wajah Fat (Approx. 2 menit)

1. Simhasana

Disebut Juga Sebagai - Singa Pose

Bagaimana itu bekerja

Asana ini dikenal untuk nada otot-otot wajah dan merupakan stres yang baik buster juga. Ini adalah pose dasar, dan siapa saja bisa melakukannya, terlepas dari usia mereka. Ketika Anda duduk di Lion Pose dan menjulurkan lidah Anda keluar, otot-otot wajah Anda, bersama dengan dada dan tulang belakang, yang membentang. Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda akan melihat dagu ganda Anda lenyap dalam waktu singkat.

kewaspadaan

Sama sekali tidak ada risiko potensi. Jika Anda memiliki kesulitan duduk di pose ini, duduk di kursi dan melakukan asana.

Tautan video

Nafas singa - Yayasan Yoga

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Bagaimana itu bekerja

Ini adalah salah satu asana paling dicari untuk pasien tiroid. Anda perlu untuk mengunci dagu di dada, di antara tulang selangka Anda, sambil menahan napas Anda. Ini akan membuat rahang Anda didefinisikan.

kewaspadaan

Jika Anda memiliki masalah pernapasan, melakukan asana ini di bawah pengawasan seorang guru yoga bersertifikat. Jangan mencoba ini jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Jalandhara Bandha

Kembali ke TOC

B. Untuk Arms (Approx 5 -. 6 menit)

3. Adho Mukha Svanasana

Disebut Juga Sebagai - Downward Dog Pose

Bagaimana itu bekerja

The Adho Mukha Svanasana adalah menahan beban berpose. Anda perlu memposisikan tubuh bagian atas di tangan Anda. Ini adalah cara terbaik untuk nada lengan dan bisep.

kewaspadaan

Jangan lakukan asana ini jika Anda menderita carpal tunnel syndrome.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Disebut Juga Sebagai - berkaki empat Staf Pose, Low Plank Pose

Bagaimana itu bekerja

Pose ini mengharuskan Anda untuk tetap dari tanah dengan mendukung tubuh di tangan Anda dan menjaga inti utuh. Ini tidak hanya nada lengan Anda, tetapi juga memperkuat dan nada bisep dan trisep.

kewaspadaan

Jangan mencoba ini jika Anda memiliki bahu atau pinggul cedera. Bekerja dengan instruktur yoga bersertifikat yang dapat membantu Anda dengan variasi.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Disebut Juga Sebagai - Dolphin Pose

Bagaimana itu bekerja

Lengan Anda menjadi dasar untuk menyeimbangkan seluruh tubuh bagian atas saat Anda mencoba untuk tetap bertahan. Asana ini membantu memperkuat dan nada otot bisep, trisep, dan lengan.

kewaspadaan

Ini adalah asana sederhana yang bisa dilakukan oleh semua orang. Namun, Anda perlu berhati-hati jika Anda memiliki cedera leher atau bahu.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Disebut Juga Sebagai - ke atas Menghadapi Anjing Pose

Bagaimana itu bekerja

Asana ini melibatkan peregangan otot-otot lengan dan menyeimbangkan berat badan. Ini adalah salah satu cara yang paling ampuh dan efisien toning lengan, bisep, trisep dan.

kewaspadaan

Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki cedera leher atau bahu kaku.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

C. Untuk Bahu Dan Upper Back (Kira-kira 4 -. 6 menit)

7. Bharadvajasana

Disebut Juga Sebagai - Duduk Memutar Pose

Bagaimana itu bekerja

Asana melibatkan twist yang mendalam dan tingkat perantara menimbulkan bahwa siapa pun dapat dengan mudah menguasai dengan praktek. Ini meningkatkan fleksibilitas alami dari tubuh bagian atas dan juga membantu nada bahu Anda.

kewaspadaan

Jangan mencoba jika Anda memiliki sakit kepala atau insomnia atau jika Anda sedang menstruasi.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Bagaimana itu bekerja

Pose ini mengharuskan Anda untuk bergerak bahu, leher, dan tulang belakang serempak. The twist yang intens (satu sisi pada suatu waktu) membantu dalam mengencangkan sisi, tubuh bagian atas, serta otot-otot perut.

kewaspadaan

Jangan mencoba jika Anda sedang menstruasi atau memiliki sakit kepala atau insomnia.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Ardha Matsyendrasana

Kembali ke TOC

D. Untuk hulu hati (Approx 5 -. 7 menit)

9. Naukasana

Disebut Juga Sebagai - Pose Perahu

Bagaimana itu bekerja

Pikirkan lihat-lihat atau perahu ketika Anda memikirkan asana ini. Ia bekerja dengan cara yang sama, dan perut menjadi dasar untuk menyeimbangkan tubuh. Jika Anda memiliki kesulitan kehilangan lemak perut keras kepala, di sini adalah sesuatu yang akan memberikan hasil yang terlihat. Dengan sedikit latihan, Anda baik pada cara untuk mencapai abs kencang.

kewaspadaan

Jangan lakukan asana ini jika Anda menderita insomnia, hernia atau cedera tulang belakang.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Naukasana

10. Matsyasana

Disebut Juga Sebagai - Ikan Pose

Bagaimana itu bekerja

Ini adalah semua tentang peregangan tubuh bagian bawah (dan organ) seperti paha, usus, pinggul, dan otot perut. Semua asana yang melibatkan memutar dan menarik bantuan dalam membakar lemak ekstra yang akan disimpan di tempat yang paling menonjol seperti perut dan paha.

kewaspadaan

Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda menderita tekanan darah, hernia atau migrain, atau jika Anda sedang menstruasi.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Matsyasana

11. Anantasana

Disebut Juga Sebagai - Couch Wisnu Pose

Bagaimana itu bekerja

Ini menimbulkan nada dan perusahaan otot-otot perut. Fokus bergeser ke kedua sisi tubuh saat Anda meregangkan. Asana ini bekerja pada mencair cinta Anda menangani dan meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan.

kewaspadaan

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau kekakuan pada leher atau pinggul, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan asana ini.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Anantasana

12. Bhujangasana

Disebut Juga Sebagai - Cobra Pose

Bagaimana itu bekerja

Sebuah pose yang penting dalam Surya Namaskar, ini adalah asana elegan yang bekerja pada tubuh bagian atas Anda. Ini memberikan otot perut bentangan berakar dan bertindak sebagai katalis untuk membakar lemak perut yang tidak diinginkan.

kewaspadaan

Jangan mencoba asana ini jika Anda sedang hamil atau menderita hernia.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke TOC

E. Untuk Paha (Kira-kira 6 -. 8 menit)

13. Baddha Konasana

Disebut Juga Sebagai - tukang sepatu Pose

Bagaimana itu bekerja

Tukang sepatu Pose bekerja pada paha bagian dalam dan luar. Variasi yang menarik dari pose ini adalah bergetar kaki seperti kupu-kupu - alasan mengapa ia juga disebut Butterfly Pose. Sangat mudah, sederhana, dan melemaskan tubuh bagian bawah Anda.

kewaspadaan

Menghindari melakukan hal ini jika Anda sedang menstruasi atau memiliki cedera lutut.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Baddha Konasana

14. Malasana

Disebut Juga Sebagai - Garland Pose

Bagaimana itu bekerja

Sebuah postur yang counter efek dari duduk sepanjang hari dan menimbun lemak di bagian bawah tubuh. Ini membentang otot paha, pangkal paha, dan pinggul. Ini meningkatkan fleksibilitas dan nada wilayah paha bagian dalam / luar.

kewaspadaan

Hindari asana ini jika Anda menderita lutut atau nyeri pinggul.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Malasana

15. Anjaneyasana

Disebut Juga Sebagai - Bulan Sabit Pose

Bagaimana itu bekerja

Pose ini adalah semua tentang sepak terjang - itu membentang kaki, paha belakang, dan paha, sehingga membantu dalam mengencangkan otot-otot dari pinggul ke pergelangan kaki. Ia melepaskan ketegangan dan memberi Anda fleksibilitas yang besar.

kewaspadaan

Jangan mencoba ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau lutut nyeri / cedera. Ada beberapa variasi untuk orang dengan nyeri leher atau bahu.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Disebut Juga Sebagai - Setengah Frog Pose

Bagaimana itu bekerja

The Half Frog Pose adalah salah satu pose yang paling menantang, namun memberikan Anda hasil yang luar biasa. Ini membentang dan memperkuat pinggul, paha depan, dan otot-otot hamstring. Anda akan merasa berenergi karena merangsang sirkulasi darah.

kewaspadaan

Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki leher, bahu atau nyeri punggung bawah.

Tautan video

Kembali ke TOC

F. Untuk Calf Otot / paha belakang (Kira-kira 5 - 7 menit)

17. Padangusthasana

Disebut Juga Sebagai - Big Toe Pose

Bagaimana itu bekerja

Sebuah pose yang sepenuhnya membentang paha belakang dan nada otot betis. Ini memperkuat Anda paha, kaki, dan punggung sedangkan merangsang fungsi ginjal dan hati.

kewaspadaan

Ini adalah salah satu pose yang paling dasar dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, untuk pemula, mungkin diperlukan beberapa saat sebelum mereka dapat sepenuhnya tikungan dan peregangan.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Disebut Juga Sebagai - Pyramid Pose

Bagaimana itu bekerja

Hal ini juga disebut Intens Side Peregangan Pose karena melibatkan dalam peregangan dari kedua sisi tubuh. Ini memperkuat paha depan, otot betis, dan paha belakang saat Anda memperpanjang ke dalam postur final. Cara mudah untuk nada dan memperkuat kaki Anda.

kewaspadaan

Pose ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan orang dengan masalah hamstring.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Disebut Juga Sebagai - Prajurit 2 Pose

Bagaimana itu bekerja

The Warrior 2 Pose adalah revitalisasi pose yang membantu Anda membangun stamina saat peregangan semua otot di bawah pinggul Anda. Ini adalah tingkat kedua Warrior Pose yang datang dengan banyak manfaat selain hanya mengencangkan dan memperkuat kaki Anda. Ini mengurangi linu panggul seperti sihir.

kewaspadaan

Hindari asana ini jika Anda memiliki sakit lutut, arthritis, tekanan darah tinggi kronis atau diare.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Disebut Juga Sebagai - Wide Angle Duduk Bend Pose

Bagaimana itu bekerja

Anggap saja seperti melakukan 'perpecahan' sambil menari, kecuali ini duduk. Peregangan dalam melepaskan ketegangan di otot-otot batang tubuh dan pinggul Anda dan nada pinggul.

kewaspadaan

Ini adalah pose yang canggih yang tidak memiliki potensi risiko. Namun, menggunakan bantal lembut atau selimut di bawah badan Anda jika Anda memiliki sakit punggung bawah.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke TOC

G. Untuk Hips (Approx 5 -. 6 menit)

21. Garudasana

Disebut Juga Sebagai - Elang Pose

Bagaimana itu bekerja

The Eagle Pose adalah pose berbelit-belit yang melibatkan paha, kaki, dan lengan sambil mendorong batang tubuh luar tubuh. Tindakan menyeimbangkan membantu Anda menemukan stabilitas dan, dalam proses, memperkuat otot inti dan pinggul Anda.

kewaspadaan

Hindari asana ini jika Anda memiliki lutut, bahu atau nyeri pergelangan kaki. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Garudasana

22. Ananda Balasana

Disebut Juga Sebagai - Selamat Bayi Pose

Bagaimana itu bekerja

Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan karena membentang seluruh bagian bawah tubuh Anda. Fokusnya adalah pada tulang pinggul saat berjalan tegak lurus dengan lantai. Paha bagian dalam, pangkal paha, dan paha belakang juga kencang dan diperkuat dalam proses.

kewaspadaan

Hindari ini jika Anda sedang hamil atau menstruasi.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Disebut Juga Sebagai - Pigeon Pose

Bagaimana itu bekerja

Peregangan intens kaki, tulang belakang, dan dada memperkuat otot-otot pinggul. Dalam asana ini, seluruh tubuh di depan, dan pinggul adalah satu-satunya organ yang muncul keluar di bagian belakang tubuh Anda. Oleh karena itu, secara menyeluruh bekerja pada otot-otot pinggul Anda.

kewaspadaan

Meskipun asana ini adalah mendalam dan menarik, yang terbaik adalah untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang instruktur bersertifikat, terutama jika Anda memiliki paha ketat atau pinggul.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Disebut Juga Sebagai - berbaring Bound Angle Pose

Bagaimana itu bekerja

Asana ini adalah pembuka pinggul dan juga bekerja pada paha bagian dalam. Tindakan menyeimbangkan menjaga kaki dilipat sementara menempel jari-jari kaki bersama-sama merangsang toning otot pinggul. Ini adalah asana dan melepaskan ketegangan sangat santai pada otot pinggul dan paha.

kewaspadaan

Menahan diri dari melakukan asana ini jika Anda menderita nyeri punggung bawah, atau cedera lutut atau pangkal paha.

Tautan video

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Supta Baddha Konasana

Kembali ke TOC

Apakah Anda pernah mempertimbangkan yoga untuk menurunkan berat badan? Yoga adalah bukan agama; itu gaya hidup Anda akan mengadopsi. Untuk kehidupan. Hal ini meningkatkan kekebalan mental dan fisik Anda, sangat mengubah cara Anda menjalani hidup Anda. Jadi, keberuntungan, karena Anda memulai perjalanan yoga Anda! Jangan biarkan kami tahu bagaimana asana ini bekerja untuk Anda dengan berkomentar di bawah ini.