Makanan selenium kaya terbaik - 10 teratas kami

Selenium adalah mineral yang diperlukan untuk banyak tanaman dan hewan. Selenium membantu dalam reaksi enzimatik sel dan dalam fungsi tiroid tubuh kita. Hal ini membantu dalam perbaikan pembekuan darah, sistem kekebalan tubuh, dan membersihkan tubuh. Selenium juga penting untuk kesuburan pria karena meningkatkan angka kematian sperma.

Dewasa yang lebih tua dari 19 tahun harus mengkonsumsi 55mcg dari Selenium setiap hari untuk kesehatan yang baik. Selenium membantu dalam mengobati kondisi tiroid, penyakit jantung, fungsi hati normal, dan membantu untuk menyembuhkan banyak masalah tubuh berhubungan.

Selenium dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Banyak makanan seperti Caviar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging beras merah, coklat, produk susu, dll merupakan sumber yang baik dari Selenium. Kekurangan selenium dapat diobati dengan diet yang tepat atau dengan suplemen selenium.

Direkomendasikan Asupan Selenium untuk:

• Anak usia 1 - 3 - 20 mikrogram / hari
• Anak-anak berusia 4 - 8 - 30 mikrogram / hari
• Anak-anak berusia 9 - 13-40 mikrogram / hari
• Anak-anak berusia 14 dan atas, dan orang dewasa-55 mikrogram / hari
• Wanita hamil - 60 mikrogram / hari
• Wanita menyusui - 70 mikrogram / hari

The Best Foods Selenium

Berikut adalah daftar selenium mengandung makanan.

1. Daging

Daging adalah penyedia baik dari Selenium, selain dari protein. Daging seperti daging sapi, hati, domba, babi, kalkun dan ayam mengandung Selenium.

2. Laut

Laut adalah satu set selenium makanan. Berbagai besar makanan laut termasuk Tuna, Halibut, Sarden, Flounder, Salmon, tiram, lobster, kepiting, kerang, udang, kerang, ikan kakap merah, Herring dan kerang merupakan sumber yang sangat baik dari Selenium.

3 telur

Telur mengandung jumlah tinggi Selenium. Telur merupakan makanan sehari-hari dan tersedia dengan mudah, dan semua orang menyukai mereka.

4. Lentil

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang, biji bunga matahari, kacang merah, selai kacang, selai kacang, dan kacang lima memiliki jumlah yang baik dari selenium, yang diperlukan untuk tubuh. Kacang-kacangan dan biji juga merupakan sumber yang baik dari protein.

4. Chocolate

Yummiest dari semua makanan! Tanpa pemanis cocoa powder atau cokelat panas, permen, coklat susu, fudge berisi tingkat tinggi Selenium.

5. Sayuran

Sayuran seperti bawang, brokoli mentah, pinto kacang, pisang raja dimasak, dimasak kubis Brussel, dimasak bayam segar dan dikupas kedelai mengandung jumlah yang baik dari Selenium. Jamur adalah sumber terkaya selenium.

6. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber lain dari selenium. Buah-buahan mengandung antioksidan, vitamin, mineral bersama dengan selenium yang sangat penting bagi tubuh manusia. Buah-buahan yang membantu dalam membuat Selenium adalah Kurma, Pisang, Kismis, Berries, alpukat, jeruk, Kiwi, Semangka, Anggur, dan Strawberry.

7. Kacang-kacangan

Kacang brazil, Almond, Kacang Tanah, Kacang Mete, Pistachio, Pine Nuts, Peanut Butter, hazelnut, dan Kenari merupakan sumber kaya Selenium. Penggunaannya dalam makanan setiap hari dapat memberikan zat besi dalam tubuh. Kacang ini juga mengandung baik jumlah omega - 3 asam lemak yang membantu dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

8. Biji-bijian

Roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum gandum, gandum, barley, beras merah, dan gandum kaya akan selenium. Gandum mengandung jumlah tertinggi selenium.

 [Baca: Karbohidrat Makanan Kaya]

9. Minuman

Minuman seperti Black Tea, Teh, Malted Minuman, Kakao, Kopi, Beer, dan anggur memiliki sejumlah kecil selenium hadir di dalamnya. Mereka dapat memenuhi persyaratan selenium minimum dalam tubuh. Tapi mereka harus diambil dalam jumlah kecil karena kehadiran kafein di dalamnya.

10. Aloe Vera

Segar Aloe Vera memiliki sejumlah kecil selenium. Hal ini juga berguna dalam hydrating tubuh, pelumas otak & sistem saraf, sendi, dan kulit.

Beberapa Tips Penting

1. Hindari konsumsi dalam jumlah berlebih dari Selenium. Hal ini beracun jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

1. Asupan yang berlebihan dapat menyebabkan depresi, masalah kulit, hilangnya kuku, masalah pernapasan, ginjal hati dan gangguan jantung dan masalah kardiovaskular.

1. Efek samping termasuk rambut rontok, kanker kulit, dan bintik-bintik putih pada kuku, kelelahan, pusing, mual, kerusakan saraf dan diabetes.

Selenium Deficiency

Penyebab Dari Selenium Deficiency

• Gangguan fungsi usus
• Operasi bypass gastrointestinal
• Orang-orang lebih dari 90 tahun
• Makanan tumbuh dari tanah yang kekurangan selenium
• Obat penurun kolesterol
• Nutrisi parenteral atau enteral
• Mal-penyerapan
• Kondisi kronis

Gejala selenium Kekurangan

• General Kelelahan
• Kekurangan energi
• Kelelahan biasa
• Kelesuan
• Ketidakmampuan untuk melakukan tugas-tugas fisik dasar
• Hypothyroidism

Selenium Kekurangan Penyakit & Pengobatan

1. Penyakit Keshan

Penyakit ini terjadi karena kekurangan selenium dalam makanan. Ini terutama mempengaruhi anak-anak dan wanita muda. Lebih lanjut dapat menyebabkan gagal jantung, edema paru, dan kekebalan rendah.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck adalah penyakit utama yang disebabkan oleh selenium dan yodium rendah tingkat dalam tubuh. Ini mencakup berbagai gejala seperti degenerasi, nekrosis, dan pertumbuhan terhambat.

3. Hypothyroidism

Kekurangan selenium dapat meningkatkan risiko hipotiroidisme. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti gondok, kretinisme, kelelahan yang berlebihan, jantung berdebar-debar, gangguan emosional, kulit kering, kepekaan terhadap cahaya dan keguguran berulang.

4. Sistem kekebalan

Kekurangan selenium juga dapat memperlambat fungsi sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, masalah pencernaan, sirosis, kelelahan, napas bawang putih, rambut rontok, diare dan chipping paku.

5. Gangguan Otot Skeletal

Kekurangan selenium pada manusia dapat menyebabkan gangguan otot rangka yang meliputi gejala seperti kelemahan proksimal, nyeri otot, kelelahan, dan serum elevasi tingkat creatine kinase.

6. Kanker

Selenium yang rendah dalam tubuh bahkan dapat menyebabkan kematian dari paru-paru, prostat, dan kanker kolorektal. Jumlah yang tepat selenium membantu melindungi terhadap kanker. Hal ini karena selenium berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dan mencegah pertumbuhan tumor.

7. Arthritis

Tingkat selenium berkurang dapat meningkatkan masalah orang dengan arthritis. Selenium mengandung sifat antioksidan yang membantu untuk meringankan gejala arthritis.

8. HIV

Selenium membantu untuk memperlambat atau mencegah perkembangan HIV karena sifat antioksidan. Dokter kadang-kadang dapat menyarankan selenium sebagai bagian dari rencana perawatan HIV. Kekurangan selenium dapat meningkatkan perkembangan HIV / AIDS.

9. Asma

Tingkat selenium yang rendah pada pasien asma dapat memberi mereka lebih banyak masalah. Pasien disarankan untuk mengambil suplemen selenium untuk mengontrol masalah asma seperti stres oksidatif.

10. Diabetes

Orang dengan kadar selenium yang rendah dalam tubuh lebih rentan untuk memperoleh penyakit seperti Diabetes Tipe 2. Oleh karena itu diet yang tepat untuk mempertahankan tingkat selenium dalam tubuh disarankan menggunakan sumber alam atau suplemen.

11. Mental Kelelahan

Ini adalah gangguan yang sangat umum yang disebabkan oleh kekurangan selenium. Menjadi sulit bagi seorang individu untuk mengetahui gejala ini dan sulit untuk mendiagnosa juga.

Harap Anda menemukan artikel ini informatif. Melakukan drop dalam pandangan Anda di kotak di bawah ini!