10 makanan kaya glutamin terbaik yang harus Anda tambahkan ke diet Anda

Apakah Anda menderita Irritable Bowel Syndrome (IBS)? Banyak dari mereka yang menderita IBS juga cenderung untuk mendapatkan sering pilek dan demam. Tidak ada batas untuk menderita ketika seseorang menderita kedua masalah ini secara bersamaan. Tahukah Anda bahwa makanan yang kaya glutamin dikatakan untuk meringankan gejala IBS?

Apa Glutamin?

Glutamin adalah asam amino yang secara alami diproduksi oleh tubuh Anda. Sama seperti semua asam amino lainnya, berfungsi sebagai sebuah blok bangunan untuk otot. Glutamin memiliki kehormatan menjadi salah satu asam amino beberapa yang dapat melanggar penghalang darah-otak, karena dapat diserap oleh otak.

Manfaat Glutamine:

Ada beberapa manfaat kesehatan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan glutamine. Berikut adalah beberapa dari mereka:

1. Meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dengan mengatur pembelahan sel dari lapisan usus
2. Membantu tubuh memproduksi glutathione, yang merupakan antioksidan kuat
3. Mempertahankan keseimbangan optimal asam-basa dalam tubuh
4. Bantu dalam pemeliharaan massa otot
5. Membantu dalam detoksifikasi seluler dan sistemik
6. Menyediakan energi untuk sel-sel endotel yang melapisi pembuluh darah
7. Meningkatkan fungsi neurologis yang sehat dan juga meningkatkan memori, konsentrasi dan suasana hati
8. Menyediakan energi untuk neuron ketika kadar gula darah yang rendah. Karakteristik ini glutamin dikatakan mengekang keinginan untuk gula dan alkohol.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa glutamin langsung dan tidak langsung dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Dengan mengambil suplemen glutamin sebelum dan sesudah latihan Anda, Anda akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dan membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.

Siapa yang Harus Mengkonsumsi Glutamine Makanan Kaya?

Sementara tidak ada batasan yang harus mengkonsumsi makanan kaya glutamin, tetapi Anda harus menyertakan makanan ini dalam diet harian Anda jika Anda:

• Menderita luka bakar parah
• Melakukan latihan intensitas tinggi
• Menyerah pada pertandingan sering pilek dan flu
• Menderita penyakit celiac, IBS, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa
• Memiliki massa otot yang rendah

Top 10 Makanan Kaya Dalam Glutamine:

Berikut adalah 10 makanan tinggi glutamin bahwa Anda harus memikirkan termasuk dalam diet harian Anda.

1. Daging dan Unggas:

Diberi makan rumput daging sapi, babi dan ayam serta produk mereka adalah beberapa sumber terbaik glutamin.

2. Seafood:

Sebagai glutamin adalah bentuk protein, ditemukan dalam kelimpahan di semua jenis ikan.

3. Organ Daging:

Semua jenis daging organ, dalam hati khususnya, merupakan sumber yang baik dari glutamin.

4. Susu:

Melihat untuk menambahkan susu, yogurt dan keju dalam diet harian Anda untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah yang diperlukan glutamin. Jika Anda menyukai keju, coba mengkonsumsi keju ricotta, karena memiliki banyak glutamin.

5. Telur:

Free range telur yang lebih baik jika Anda mencari untuk menikmati mendapatkan glutamin melalui konsumsi telur.

6. Kubis:

Kubis merah terkenal karena mengandung banyak glutamin. Anda dapat membangun kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan dengan mengkonsumsi dalam salad. Memasak kubis merah akan menghancurkan glutamin yang terkandung di dalamnya. Anda juga dapat melihat pilihan dari jus atau fermentasi.

7. Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan mengandung cukup banyak glutamin. Meskipun Anda tidak harus melihat mengunyah kacang sepanjang hari, ngemil pada mereka di antara waktu makan akan memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup glutamin.

8. Kacang dan Kacang-kacangan:

Semua jenis kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber yang luar biasa dari glutamin. Jika Anda vegetarian, termasuk mereka ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari protein diet melalui makanan Anda.

9. Bit, Bayam dan Parsley:

Anda dapat membuat salad lezat dengan sayuran ini dan menikmati manfaat dari glutamin. Pastikan Anda tidak memasak sayuran ini.

10. Minuman Energi:

Ada banyak minuman energi yang diperkaya dengan glutamin dan dapat membuktikan menjadi sumber yang sangat baik dari asam amino. Jika Anda adalah seorang atlet, selalu di perjalanan atau memanjakan diri dalam latihan intensif, Anda harus berpikir mengkonsumsi minuman ini. Jika Anda seorang vegan, pilih kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kubis merah sebagai sumber Anda glutamin. Anda akan takjub melihat betapa kekebalan Anda membaik.

Glutamine cukup diremehkan di dunia kesehatan. Tapi daftar di atas memberikan gambaran umum tentang bagaimana glutamin mempengaruhi Anda dan mengapa.