27 pengobatan rumah yang efektif untuk mengobati sindrom pramenstruasi

OH TUHAN! Ini waktu bulan lagi! Apakah gejala PMS Anda membuat Anda pergi melalui neraka setiap bulan? Apakah Anda sering bertanya-tanya apakah ada solusi sederhana yang dapat membantu Anda menurunkan atau mengurangi gejala?

Jadi apa yang dapat dilakukan untuk meringankan masalah ini? Apakah ada pengobatan rumah yang dapat membantu? Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang PMS dan obat yang dapat membantu Anda mengurangi gejalanya!

PMS - A Brief

PMS mengacu pada koleksi banyak karakteristik psikologis dan fisik dan gejala yang menyertai siklus bulanan wanita. Selama beberapa beruntung, gejala PMS adalah soal beberapa hari. Untuk sebagian besar, gejala ini mengangkat kepalanya yang buruk mereka satu atau dua hari sebelum periode mereka. Tapi bagi orang lain, itu dimulai tepat setelah ovulasi - yang 14 hari sebelum periode mereka mulai! Untungnya, gejala ini pergi dengan timbulnya menstruasi.

Ada banyak gejala psikologis dan fisik yang dikaitkan dengan PMS. Gejala-gejala termasuk pembengkakan payudara, retensi air, berat badan, kembung dan jerawat. Ada perubahan perilaku tertentu juga. Ini termasuk depresi, iritasi, gairah seks berkurang, konsentrasi menurun, dan agresi. Ada gejala tertentu, yang melibatkan rasa sakit. Mereka adalah kram perut, nyeri payudara, sakit kepala, nyeri otot dan banyak lagi. Beberapa gejala lain dari PMS termasuk insomnia, keinginan untuk makanan dan kekurangan energi. The keparahan gejala ini bervariasi antara wanita.

Penyebab utama Of PMS

PMS pada dasarnya adalah campuran dari berbagai tanda dan gejala, yang berlangsung sebelum menstruasi dan drop dengan awal aliran menstruasi. Penyebab di balik kelainan ini belum diketahui. Namun, gangguan ini umumnya terkait dengan ketidakseimbangan dalam sistem endokrin. Ketidakseimbangan termasuk kelebihan estrogen, hiperprolaktinemia, dan perubahan dalam rasio estrogen-progesteron. Ketidakseimbangan ini berdampak pada tingkat serotonin dalam tubuh. Hal ini menciptakan beberapa perubahan dalam proses kognitif, perilaku, dan emosional individu. Juga, jatuh atau kenaikan tingkat serotonin dalam tubuh memiliki konsekuensi serius pada individu. Hormon lain juga memiliki bagian untuk bermain dalam PMS: peningkatan tingkat progesteron menyebabkan depresi, sedangkan estrogen menyebabkan ketegangan dan kecemasan. Penyebab penting lainnya mungkin diet karena karbohidrat mempengaruhi serotonin sangat.

Beberapa penyebab lain dari PMS adalah:

• Jatuh tingkat progesteron, sebelum menstruasi.
• Defisiensi Vitamin B.This mengarah ke tingkat kelebihan estrogen dalam tubuh dan menyebabkan kelainan pada rasio antara progesteron dan estrogen.
• Buruknya kondisi ginjal. Hal ini menyebabkan hipoglikemia atau retensi cairan dalam tubuh. Hal ini menyebabkan peningkatan tingkat kalsium dan adrenalin, yang mengganggu sintesis serotonin.
• Aktivitas abnormal dari prostaglandin.
• Perubahan hormon yang mempengaruhi neuron amina biogenik.

Home remedies Untuk Sindrom Premenstrual

1. Makan Sehat

Banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan, ikan, unggas, biji-bijian, pati, kacang-kacangan dan biji mentah. Ini memberikan tubuh dengan semua nutrisi yang penting untuk melaksanakan berbagai proses metabolisme tubuh secara efektif. Hindari makanan berminyak seperti pakoras, keripik dan pooris. Ini akan mengiritasi sistem Anda lebih lanjut dan akan membuat Anda merasa lesu. Makan sehat akan memberikan bantuan dari gejala PMS.

2. Memiliki Meals Sering Namun Kecil

Sebuah kesenjangan besar antara dua kali makan dapat menyebabkan penurunan tingkat gula darah dalam tubuh. Hal ini menyebabkan hipoglikemia reaktif, yang dapat menyebabkan gejala PMS.

3. Hindari Konsumsi Alkohol

Orang mungkin merasa alkohol yang membantu untuk menyingkirkan blues PMS. Tapi sebenarnya, alkohol adalah depresan. Itu membuat seorang individu merasa lebih lelah, lelah dan tertekan. Menghabiskannya Vitamin B dan mineral dari tubuh individu. Hal ini juga menyebabkan gangguan dalam metabolisme karbohidrat. Kemampuan tubuh untuk bekerja pada hormon akan terpengaruh, yang mengarah ke tingkat yang lebih tinggi dari estrogen dalam tubuh. Jadi, penting untuk menghindari konsumsi alkohol untuk menghindari PMS.

4. Hindari Stres

Gejala-gejala PMS bisa memburuk ketika frustrasi kehidupan sehari-hari keluar dari manajemen control.Stress benar-benar penting untuk menjaga gejala PMS di bawah kontrol. Stres juga merupakan penyebab utama dari jerawat, sehingga Anda perlu berhati-hati untuk menjaga stres di teluk selama PMS. Mendengarkan musik, berjalan-jalan, bergabung dengan program manajemen stres atau meditasi adalah beberapa cara untuk melakukan so.Take waktu untuk bersantai dan memanjakan yourself.Indulge dalam perawatan spa atau bahkan sesi gosip. Memilih untuk memukul gym dengan teman Anda.

5. Hindari Harsh Produk Jerawat

Jerawat suar-up bersifat sementara, jadi jangan memanjakan diri dalam bahan kimia untuk menyingkirkan mereka. Karena kulit Anda sudah sensitif, menenangkan dengan produk ringan dan lembut.

6. Masker Lumpur

Topeng tanah liat adalah taruhan terbaik untuk menyerap minyak ekstra disekresikan oleh kulit selama ini. Oleskan sekali sehari selama 20 menit atau pada daerah yang terkena saja dan biarkan semalaman. Hal ini juga membantu untuk mengeringkan jerawat.

7. Carry Out Latihan Aerobik

Latihan aerobik dan kegiatan fisik meringankan tingkat stres dan pelepasan endorfin, hormon merasa-baik dalam tubuh. Selain itu, ini menyebabkan peningkatan sirkulasi darah. Hal ini membantu dalam membilas bahan beracun dari tubuh. Jogging, mengambil tangga bukan lift, bersepeda, dll adalah beberapa latihan aerobik yang indah yang dapat meningkatkan mood Anda dan membantu untuk menyingkirkan kelelahan dan kelelahan yang datang dengan PMS. Berolahraga secara teratur selama 20 sampai 30 menit. Meningkatkan durasi secara bertahap satu minggu sebelum periode Anda. Hal ini akan memberikan bantuan dari gejala PMS. Meskipun demikian disarankan untuk tidak melakukan latihan fisik selama periode Anda.

8. Mengurangi Lemak Intake

Berlebihan mengkonsumsi lemak makanan dapat menyebabkan gangguan fungsi hati. Jadi, dianjurkan untuk pergi untuk beberapa jumlah yang lebih kecil dari ikan, seafood, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Juga, mengkonsumsi beras, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk melengkapi makanan Anda.

9. Kurangi Asupan Of Tinggi Sodium Food Items

Di sinilah obat kembung pramenstruasi yang paling efektif. Hot dog, saus, salad dressing, dan kaldu adalah makanan yang mengandung sejumlah besar natrium tinggi dan garam meja. Ini menyebabkan kembung, nyeri payudara, retensi cairan tubuh dan gejala lain dari PMS. Jadi tinggal dari mereka untuk kebaikan Anda sendiri.

10. Crunch Pada Karbohidrat

Karbohidrat bekerja luar biasa untuk mengobati PMS. Buah-buahan segar, sereal gandum, sayuran, roti, bantuan dll dalam mengurangi mengidam makanan, yang merupakan gejala utama dari PMS. Ini membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah kecemasan, stres, ketegangan, dan depresi.

11. Minum Teh Herbal

Mengkonsumsi teh herbal bekerja sangat dalam mengobati gejala PMS. Memiliki beberapa teh chamomile atau teh kayu manis sebelum pergi tidur. Mempermanis teh dengan madu. Ini akan membantu Anda untuk rileks sepenuhnya dan memiliki tidur malam yang damai. Hal ini, pada gilirannya, akan memberikan bantuan dari semua PMS tanda mengganggu dan gejala secara efektif.

12. Omega - 3 Foods

Sertakan makanan yang kaya omega - 3 dalam diet Anda. Ini termasuk ikan, minyak zaitun, dan bayam.

13. Keikutsertaan Untuk Suplemen

Posting diskusi dengan dokter Anda, Anda dapat menggunakan suplemen untuk

• All-inone Multivitamin
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalsium

Mengambil hati untuk tidak mencampur dan mencocokkan sebagai overdosis vitamin juga tidak dianjurkan. Anda harus memilih satu hari vitamin campuran.

14. Sertakan Oatmeal Dalam Diet Anda

Oatmeal membantu dalam metabolisme gula pada kecepatan lambat dan bertahap. Proses ini memerangi keinginan untuk gula yang terjadi selama PMS. Beberapa produk makanan lainnya yang bekerja dengan cara yang sama yang basmati beras, roti gandum, dan beberapa buah-buahan. Ini memainkan peran besar mengurangi sindrom pramenstruasi.

15. Mengkonsumsi Makanan Kaya Dalam Serotonin

Alpukat memiliki serotonin alami. Ini adalah suplemen yang indah untuk meningkatkan suasana hati dan menyingkirkan depresi, kecemasan, kesedihan. Selain alpukat, kurma, pepaya, terong, nanas, dan pisang raja membentuk sumber penting dari serotonin dalam tubuh. Mengkonsumsinya dan mencegah PMS.

16. Pisang

Pisang merupakan sumber yang sangat kaya kalium. Mereka memberikan bantuan luar biasa dari peradangan, kembung, retensi air dan gejala lain dari PMS. Beberapa makanan lain yang kaya kalium yang blackcurrant, buah ara, kentang, bawang, brokoli, tomat dan beberapa orang lain.

17. Black Pepper

Tambahkan sejumput lada hitam 1 sdm Aloe Vera gel. Mengkonsumsi tiga kali ini setiap hari. Hal ini membantu untuk memberikan bantuan dari gejala seperti kram perut, sakit kepala, sakit punggung, dll Konsumsi Aloe Vera gel ditambah dengan beberapa jumlah jintan juga bekerja sangat untuk mengobati PMS untuk sebagian besar.

18. Ayam

Ayam merupakan sumber berlimpah vitamin B6. Nutrisi ini biasanya akan habis dari tubuh wanita yang menderita PMS. Vitamin B6 membantu untuk memberikan bantuan dari depresi dan bekerja untuk meningkatkan mood dan meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh. Beberapa sumber lain dari vitamin B6 adalah susu, ikan, biji-bijian, beras merah, kacang-kacangan, kedelai, sayuran berdaun hijau dan kacang walnut.

19. Biji wijen

Omega 6 asam lemak berenang selama PMS. Konsumsi biji wijen, labu, dan biji bunga matahari sangat bermanfaat selama seminggu sebelum menstruasi Anda. Biji ini merupakan sumber yang kaya Omega - asam 6 lemak, yang membantu untuk mengontrol berbagai gejala menstruasi secara efektif.

20. Ceri

Ceri adalah pengobatan rumah yang efektif untuk mendapatkan bantuan dari berbagai gejala PMS. Gejala ini termasuk perubahan suasana hati, kembung, dll Mulai mengkonsumsi sepuluh buah ceri setiap hari pada waktu perut kosong selama satu minggu penuh sebelum awal menstruasi.

21. Turki

Daging kalkun mengandung asam amino, triptofan, yang akan diubah menjadi serotonin dan memainkan peran penting dalam menanggulangi berbagai kondisi PMS. Keju cottage adalah satu lagi sumber indah triptofan.

22. Pasta

Kurangnya magnesium dapat menimbulkan kram otot dan sakit perut. Pasta mengandung magnesium, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal tubuh. Produk makanan lain yang kaya magnesium adalah kentang, sereal, dan sayuran hijau. Konsumsi makanan yang kaya magnesium ini dapat membantu untuk melawan diri gejala PMS untuk sebagian besar.

23. Gunakan Ice

Jika Anda menderita stres yang ekstrim dan ketegangan, minuman dingin mungkin cenderung sangat santai. Anda juga bisa membungkus beberapa jumlah es dengan handuk dapur dan menggunakannya sebagai kompres dingin pada otot dan sakit kepala, jika ada, selama PMS. Ini berfungsi menjadi obat rumah yang indah untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit yang datang dengan PMS.

24. Kitchen Towel

Rendam handuk dalam air dan tempatkan dalam microwave selama satu menit sampai itu menjadi hangat. Panas lembab sangat menenangkan. Jadi, menerapkan handuk dapur ini pada perut untuk mendapatkan efek menenangkan dalam kasus Anda menderita nyeri ovarium atau perut. Tapi hati-hati bahwa Anda tidak berakhir membakar diri sendiri!

25. Bicara Tentang itu

Berurusan dengan anggota keluarga, terutama selama fase ini bulan, bertindak sebagai sumber terbesar stres bagi wanita yang menderita PMS. Itu selalu disarankan untuk berbicara tentang fase ini secara terbuka dengan anggota keluarga Anda dan mencoba untuk menjelaskan situasi Anda kepada mereka. Hal ini tidak hanya akan membantu untuk menghindari kesalahpahaman yang tidak perlu, tetapi juga membantu untuk menjaga perdamaian dan harmoni di rumah Anda. Hal ini pada akhirnya akan membantu untuk menghindari sumber yang tidak perlu ketegangan, stres dan depresi.

26. Jauhkan Diri Terlibat

Ini mungkin obat rumah yang paling penting untuk mengobati PMS. Setiap kali Anda menghadapi masalah PMS, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Bukan tugas yang mudah, tetapi jika Anda bisa melakukannya, gejala PMS Anda akan mengambil kursi belakang!

27. Ambil Proper Sleep

Insomnia atau gangguan dalam irama pola tidur yang teratur Anda dapat membuat kehidupan sehari-hari sengsara. Ini mengambil tol besar pada gejala PMS. Hal ini menyebabkan kelelahan dan iritasi. Itu selalu bijaksana untuk mengambil tidur suara yang tepat, terutama selama fase ini untuk menghindari semua penderitaan yang tidak perlu. Oleh karena itu menyambar tidur yang tepat dianggap sebagai salah satu yang terbaik obat kelelahan pramenstruasi. PMS memang bisa menjadi ketidaknyamanan periodik yang terjadi setiap bulan. Yang suka merasa kembung, kram, kesal dan sedih sepanjang waktu? Tapi sekarang Anda dapat menemukan bantuan! Hanya mencoba pengobatan rumah ini dan membuat waktu Anda kejadian apik!

Apa yang Anda lakukan untuk mendapatkan bantuan dari gejala PMS? Berbagi dengan kami dengan berkomentar di kotak di bawah!