Rencana diet prajurit - panduan lengkap

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Telah rencana diet Anda saat ini gagal untuk bekerja? Ingin menyingkirkan yang sedikit timbunan lemak yang hanya tidak ingin pergi? Jika Anda menjawab ya untuk setidaknya satu dari pertanyaan-pertanyaan ini, saya memiliki rencana diet yang besar untuk Anda. Hal ini dikenal sebagai rencana Prajurit Diet, dan dirancang oleh Ori Hofmekler pada tahun 2001. Berbeda dengan rencana diet konvensional, rencana prajurit diet mengharuskan Anda untuk di bawah makan siang hari dan memiliki sebuah pesta di malam hari. Hal ini didasarkan pada prinsip bahwa di zaman kuno prajurit akan berolahraga dengan perut kosong dan makan sangat kurang siang hari dan makan membunuh mereka di malam hari. Makan dan berolahraga rutin ini terus prajurit baik-kencang dan bugar. Benar, itu akan mengambil beberapa waktu untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan ini makan baru, namun rencana diet ini benar-benar bekerja. Dan dalam artikel ini, saya akan menunjukkan cara untuk membuat rencana diet ini bekerja untuk Anda. Jadi, mari kita mulai segera!

Mengapa Harus Anda Pilih The Warrior Diet

Banyak wanita mengeluh tentang tidak kehilangan berat badan bahkan setelah mengikuti rencana diet nutrisi seimbang. Dan itu karena semua orang merespon secara berbeda terhadap diet dan olahraga rencana yang berbeda. Rencana Prajurit diet bekerja dengan memberikan tubuh Anda waktu untuk membakar kalori dengan menggunakan konsep puasa intermiten. Diet ini memungkinkan Anda menguras tingkat energi dalam hari. Hofmekler mengatakan stres gizi lebih penting daripada latihan. Ketika Anda menggabungkan kedua dan makan makanan yang tepat, itu mengarah ke berat badan dan kebugaran. Juga, selama fase puasa, Anda perlu menjaga diri aktif dan terhidrasi untuk mencegah akumulasi lemak dan membantu mobilisasi lemak. Bahkan, diet prajurit diciptakan dengan menjaga prajurit kuno dalam pikiran. Prajurit akan makan sangat sedikit di pagi hari, latihan pada perut kosong, dan memiliki sebuah pesta di malam hari. Keseimbangan ini puasa dan berolahraga membuat mereka aktif dan fit, dan mereka tidak memiliki satu inci lemak tubuh ekstra.

 [Baca: Diet Militer]

Pedoman Diet prajurit

Jauhkan Diri terhidrasi

Pedoman pertama dan paling penting adalah untuk minum lebih dari hanya 8 gelas air per hari. Anda dapat memiliki 9 - 10 gelas air selama fase puasa Anda. Pastikan untuk minum air disaring. Anda juga dapat membentengi air Anda dengan nutrisi dengan menambahkan mentimun, mint, lemon, kayu manis dll Minum air akan membantu Anda merasa kenyang dan juga menjaga fungsi tubuh Anda berjalan.

Makan Protein-Makanan Kaya

Dalam diet prajurit, Anda diperbolehkan untuk makan malam yang kaya protein yang cukup besar. Hal ini membantu untuk mengurangi asupan karbohidrat dan membantu untuk membangun kembali otot-otot usang. Anda juga dapat memiliki bubuk protein dengan susu untuk memberikan tubuh Anda dosis tambahan protein.

Makan One Main Meal

Berbeda dengan rencana diet konvensional, diet prajurit memerlukan diet untuk makan satu kali makan utama, yang merupakan makan malam. Untuk sarapan dan makan siang, para pelaku diet diperbolehkan untuk memiliki makanan rendah kalori seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

Pelajari Untuk Kontrol Hunger

Kita semua tahu bahwa makan setiap 3 - 4 jam akan membantu dalam penurunan berat badan. Tapi prajurit diet tidak menganjurkan itu. Seperti prajurit di tengah-tengah pertempuran atau berburu, Anda harus melatih otak Anda untuk menahan lapar. Ketika Anda melakukan ini selama beberapa hari tubuh Anda akhirnya akan belajar untuk menjauh dari makanan selama fase puasa.

Hindari Makanan Olahan

Setiap jenis makanan olahan tidak diperbolehkan ketika Anda berada di diet prajurit. Makanan olahan mengandung jumlah tinggi gula, garam, rasa buatan, warna, pengawet makanan, dan enhancer rasa. Ini sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Anda harus membeli produk alam dari toko lokal. Jika Anda makan di luar atau memesan dari restoran, menghindari ayam goreng, sosis, burger, pizza, kentang goreng, dan bahkan kecap.

Latihan Untuk Mendapatkan Hasil Cepat

Prajurit menghabiskan banyak waktu baik pertempuran atau berburu, yang membantu mereka mengeluarkan banyak energi. Jadi, jika Anda berada di diet Warrior, Anda harus berolahraga secara teratur untuk mengeluarkan energi dan mendapatkan kembali bentuk. Anda dapat melakukan campuran kardio, latihan kekuatan, bobot, dan yoga untuk menjaga latihan menyenangkan rutin dan menarik.

Jadi, sekarang Anda memiliki pedoman, mari kita lihat rencana prajurit diet makan.

Rencana Diet prajurit

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7: 00- 7:45 pagi)	Air hangat dengan 1 sendok makan madu dan jus ½ jeruk nipis
Sarapan (8:30 - 9:00 pagi)	Opsi: 1 putih telur rebus 4 almond 1 cangkir jus grapefruit dengan biji chia 1 cangkir teh hijau 4 almond
Makan siang (12:30 - 13:00)	Opsi Semangkuk sedang buah-buahan 1 cangkir yogurt ½ cangkir salad sayuran mentah (mentimun, sawi putih, paprika)
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi Ayam panggang kentang tumbuk sayuran 1 sepotong kecil dark chocolate 1 cangkir susu hangat 2 roti pita kacang merah cabai panggang sayuran 1 sepotong kecil dark chocolate 1 cangkir buttermilk Pasta 1 porsi kecil tiramisu 1 cangkir susu hangat Brokoli, wortel, dan kentang casserole 2 sendok makan buah puding

Mengapa ini Bekerja

Anda secara teknis diizinkan untuk makan tiga kali sehari dalam rencana diet ini. Memulai hari Anda dengan segelas air hangat, air jeruk nipis, dan madu adalah cara yang bagus untuk menyiram racun keluar, meningkatkan gerakan usus, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sarapan biasanya akan berisi sumber yang baik dari protein, lemak sehat, dan serat makanan. Makan siang harus minimal, tapi bergizi. Buah-buahan dan sayuran mengandung jumlah vitamin, mineral, serat makanan, dan karbohidrat kompleks. Yogurt kaya akan bakteri usus yang baik yang membantu pencernaan. Untuk makan malam, memiliki porsi yang baik dari protein, karbohidrat kompleks, dan dessert untuk menghargai diri sendiri dan untuk menjaga selera Anda hidup.

Berikut adalah daftar pengganti makanan jika Anda alergi terhadap setiap makanan yang tercantum dalam grafik diet atau pemilih makanan.

Prajurit Diet Makanan Pengganti

• Madu - ½ sendok teh bubuk kayu manis Ceylon
• Jeruk nipis - Apple Cider Vinegar
• Telur - ¼th kecambah cup
• Almond - kacang Macadamia
• Jus jeruk - Garcinia cambogia bubuk
• Biji chia - Biji rami
• Teh hijau - Teh Oolong
• Yogurt - buah atau jus sayur
• Mentimun - Wortel
• Kubis Cina - Selada
• Paprika - kubis merah atau tomat
• Ayam - Salmon / tuna / tahu / jamur
• Kentang - Squash atau ubi jalar
• Dark chocolate - sepotong Medium mangga matang
• Susu - Susu kedelai / almond susu
• Roti pita - Roti gandum datar
• Ginjal kacang - Kacang garbanzo / kacang polong
• Buttermilk - Grape dan jus jahe
• Pasta - Beras merah
• Tiramisu - Brownie
• Brokoli - Kembang kol
• Wortel - Tomat
• Custard - 1 sendok es krim vanili

Seperti disebutkan sebelumnya, selain membiarkan diri untuk mengambil istirahat panjang antara waktu makan, Anda juga harus latihan untuk benar-benar membuat diet ini bekerja. Jadi, di sini adalah rencana latihan untuk Anda.

Rencana prajurit Diet Latihan

Di sini, Anda akan menemukan daftar latihan yang dapat Anda pilih. Pastikan untuk pemanasan sebelum memulai dan peregangan ketika Anda selesai berolahraga. Anda perlu untuk mendapatkan setidaknya 1 jam latihan selama 6 hari seminggu. Mulailah dengan mendapatkan 3 jam seminggu latihan dan secara bertahap meningkat menjadi 6 jam. Lakukan apa yang paling Anda sukai, tidak ada aturan keras dan cepat. Jika Anda ingin bermain olahraga, kemudian pergi ke depan. Jika tidak, memilih untuk rutinitas ini:

• Leher miring (kanan dan kiri) - 1 set 10 reps
• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Berdiri sit-up sisi (kanan dan kiri) - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi (kanan dan kiri) - 1 set 10 reps
• Membungkuk untuk menyentuh jari kaki Anda - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 10 reps
• Burpees - 2 set 10 reps
• Melompat jongkok - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan (dengan berat 1 kg) - 1 set 10 reps
• Melompat ke depan Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Sit-up sepeda - 2 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Maju plank - 2 set 20 hold kedua
• Side plank - 2 set 20 hold kedua
• Tendangan gunting - 2 set 10 reps
• Tendangan luar - 2 set 10 reps
• Push up - 1 set 10 reps
• Dips trisep - 2 set 5 repetisi
• Bicep curls (1 kg berat badan) - 2 set 5 repetisi
• Dance / berenang / bermain olahraga / sepeda / berjalan / menjalankan - 30 - 45 menit
• Yoga / meditasi - 30 - 45 menit
• Meregang

Sekarang, pertanyaannya adalah, berapa lama Anda harus mengikuti diet ini untuk mendapatkan hasil? Berikut adalah jawaban Anda.

Berapa Lama Harus Anda Ikuti The Warrior Diet?

Anda harus mengikuti diet Prajurit selama satu bulan untuk mendapatkan hasil yang baik. Pada saat Anda menyelesaikan satu bulan berada di diet ini, intermiten puasa akan menjadi kebiasaan.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Mengikuti The Warrior Diet

Awalnya, itu akan sulit untuk mengendalikan rasa lapar Anda dan tetap berpegang pada rencana diet. Tapi, pada akhir hari ketiga, Anda akan kehilangan banyak berat badan air, yang langsung akan membuat Anda terlihat lebih ramping. Anda akan merasa kurang kembung dan lebih aktif. Olahraga teratur juga akan membantu untuk memobilisasi lemak dan membangun massa otot. Oleh karena itu, persentase lemak tubuh Anda akan turun. Keberatan, ketika Anda membangun otot dan kehilangan lemak, berat Anda mungkin tidak turun drastis tapi persentase lemak tubuh Anda akan. Dan, itulah yang harus Anda bertujuan untuk. Jangan khawatir, Anda tidak akan terlihat berotot seperti pria, Anda akan terlihat ramping dan kencang. Ini berarti bahwa Anda tidak akan memiliki aftermaths penurunan berat badan yang cepat seperti lengan flappy, kulit longgar, dan hilangnya massa otot. Anda akan terlihat dan merasa besar dan akan ingin terus berada di diet ini.

Warrior rencana tampaknya melakukan segalanya dengan benar. Tapi apakah ada risiko? Mari kita cari tahu.

Faktor risiko

Sementara teori undereating diikuti oleh fase terlibat dalam makanan dapat bekerja, itu mungkin tidak cocok untuk setiap individu. Orang dengan kondisi fisik tertentu dapat mengembangkan komplikasi kesehatan setelah berpuasa berselang. Wanita yang sedang hamil atau menyusui dapat mengembangkan berbagai masalah kesehatan, dan mereka harus mencari saran medis sebelum mengikuti itu. Karena gaya hidup dan pekerjaan kebutuhan, mengikuti diet tidak mungkin bagi banyak orang.

Yang mengatakan, diet Warrior pasti diet yang telah bekerja bagi banyak orang. Ini adalah pilihan yang valid dan bugar dibandingkan dengan diet penurunan berat badan cepat lainnya. Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat, tapi tanpa merugikan kesehatan Anda dalam rencana diet ini. Jadi, cobalah rencana ini diet baru hari ini dan mendapatkan pembunuh terlihat Anda selalu ingin! Hati hati.