Bagaimana melakukan svanasana urdhva mukha dan apa saja manfaatnya

Urdhva Mukha Svanasana atau ke atas Menghadapi Anjing Pose adalah asana. Sansekerta: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - ke atas, Mukha - Wajah, Svana- Dog, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - OORD-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Asana ini bernama Urdhva Mukha Svanasana, secara harfiah diterjemahkan ke dalam ke atas Menghadapi Anjing Pose karena menyerupai anjing peregangan ke atas. Asana ini dikenal sebagai sepupu dari Bhujangasana atau Cobra Pose karena cukup mirip dengan itu. Kedua backbends antara backbends yoga termudah dan biasanya dilakukan sebagai bagian dari Surya Namaskar.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Urdhva Mukha Svanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah ke atas Menghadapi Anjing Pose
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Of The Dog ke atas Menghadapi
7. The Science Behind The Urdhva Mukha Svanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Anda harus memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Tapi, jika Anda memiliki tugas-tugas lain untuk menjalankan, Anda dapat melakukannya di malam hari juga. Hanya ingat untuk meninggalkan kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek Anda.

Level: Basic Style: Vinyasa Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Perut, Thorax, Paru Perkuat: Arms, kolom vertebra, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah ke atas Menghadapi Anjing Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Berbaringlah di tanah dengan perut Anda ke lantai. Kaki Anda harus menghadapi ke bawah, dan lengan Anda harus ditempatkan di samping tubuh Anda.

2. Perlahan lipat siku Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di samping tulang rusuk terendah Anda.

3. Tarik napas. Tekan tangan Anda di atas matras seperti yang Anda lembut mengangkat lutut, pinggul, dan dada off tikar. Berat badan Anda harus tersebar di bagian atas kaki dan telapak tangan Anda.

4. Melihat ke depan, sedikit memiringkan kepala Anda ke belakang.

5. Pastikan bahwa pergelangan tangan Anda berada di jalur yang sama seperti bahu Anda, dan bahwa leher Anda tidak lebih menggeliat.

6. Tahan pose selama beberapa detik. Buang napas dan rilis.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Anda harus menghindari asana ini jika Anda menderita berikut:

1. Kembali cedera 2. Carpal tunnel syndrome 3. Sakit kepala 4. Kehamilan

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin ada kecenderungan untuk menggantung di bahu Anda ketika Anda masuk ke pose ini, sehingga bahu Anda dekat dengan telinga Anda, dan leher Anda menyelinap keluar seperti kura-kura. Anda harus diingat bahwa bahu Anda harus ditarik kembali dan diperpanjang ke bawah saat menarik bahu Anda ke arah tulang ekor Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya secara sadar, menggunakan blok untuk beristirahat tangan Anda. Belikat Anda akan secara otomatis berada di tempat.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk memperdalam peregangan dan meningkatkan kekuatan Anda, Anda harus menekan kaki Anda lebih tegas terhadap lantai. Ini akan membantu mengangkat tulang dada dan mendorongnya ke depan. Untuk ini, Anda harus mendorong kaki Anda dari belakang lutut Anda, melalui betis Anda, dan di seluruh kaki Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The ke atas Menghadapi Anjing Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Urdhva Mukha Svanasana.

1. Ini membantu untuk meregangkan serta memperkuat kembali, sehingga mengurangi sakit punggung rendah.

2. Lengan dan pergelangan tangan diperkuat sebagai berat badan bertumpu pada mereka.

3. Asana ini membantu meningkatkan postur tubuh.

4. Organ perut dirangsang. Oleh karena itu, pencernaan ditingkatkan.

5. Paru-paru, bahu, dan dada yang membentang, dan bokong yang menguat.

6. Berlatih asana ini membantu meredakan linu panggul, depresi, dan kelelahan. Hal ini juga membantu menyembuhkan asma.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Urdhva Mukha Svanasana

Asana ini membantu untuk membuat tulang belakang lebih kenyal dan membuka kembali semua arah. Hal ini juga membantu untuk meregangkan area depan paha dan fleksor pinggul. Pergelangan tangan diperkuat, dan mereka cenderung menjadi lebih fleksibel. Dengan latihan teratur, pose ini memiliki kemampuan untuk membuka tulang rusuk sepenuhnya, dan juga membantu untuk meningkatkan stamina Anda seperti yang Anda hirup untuk kapasitas penuh Anda. Semua ini membuat asana ini ideal untuk atlet dan olahragawan.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Tadasana Virasana

Kembali ke TOC

Anjing adalah teman terbaik manusia memang! Mereka adalah sahabat yang setia, dan mereka mengajarkan Anda begitu banyak. Siapa yang bisa mengatakan bahwa cara mereka meregangkan bisa begitu menguntungkan? Ras manusia memiliki begitu banyak untuk belajar dari kerajaan hewan. Tapi pertama, kita perlu belajar untuk menjadi lebih ramah kepada mereka. Saya lupa menyebutkan bahwa asana ini akan membuat Anda lebih penuh kasih juga.