10 sandwich sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Kami generasi terus terdesak waktu. Dengan begitu banyak di piring kami, memasak makanan sehat dan berolahraga adalah urusan sulit memang. Untungnya, sandwich adalah ahli diet yang sempurna dan perencana waktu digulung dalam satu paket.

Mengapa puas dengan sesuatu yang kurang dari yang terbaik? Ayo dan mari kita menjelajahi sepuluh sandwich sehat yang membuat Anda bugar dan sehat.

Kesehatan On The Go:

Sandwich memungkinkan Anda memiliki kebebasan makan makanan sehat di perjalanan. Anda dapat mengambil menggigit saat Anda terburu-buru untuk bekerja atau pertemuan mendesak. Namun, hal itu tidak perlu menjadi jelly sandwich membosankan yang tidak berkontribusi banyak untuk perut Anda (atau gizi Anda).

Sandwich sehat dapat menawarkan nutrisi dan berkontribusi untuk berat badan Anda terlalu (1). Anda mendapatkan lebih banyak pengembalian kalori yang lebih rendah, tanpa mengorbankan rasa.

Mari kita lihat pada 10 sandwich sehat untuk menurunkan berat badan di sini:

1. PB & B Sandwich:

Satu ini tidak selai kacang biasa dan jelly. Dengan kebaikan selai kacang dan pisang, Anda tahu itu baik untuk Anda. Hal ini juga lezat dan hanya mengandung 400 kalori.

Bahan:

• Roti gandum
• Selai kacang
• Irisan pisang
• Bluberi

Persiapan:

1. Penyebaran selai kacang pada dua potong roti panggang.
2. Atas irisan dengan irisan pisang dan blueberry.
3. Makan mereka dansa.

2. Tuna Salad Toast:

Tuna memiliki banyak untuk menawarkan kepada kesehatan Anda, tetapi memiliki sangat sedikit dalam hal kalori (2). Roti ini hanya memiliki 420 kalori, ideal untuk mengisi makan siang.

Bahan:

• Roti gandum
• Tuna salad dari deli counter
• Daun-daun selada
• Mayones

Persiapan:

1. Ambil secangkir tuna salad dari deli lokal dan menyimpannya.
2. Jika diperlukan, tersebar pada irisan roti panggang.
3. Tambahkan daun selada, mayones dan menikmati sandwich.

3. Berry Dan Almond Butter Sandwich:

Berries dengan antioksidan mereka, dan almond mentega dengan banyak manfaat, membuat 390 kalori roti diet pilihan lain yang baik.

Bahan:

• Roti gandum (3)
• Raspberry segar
• Mentega almond

Persiapan:

1. Mengoleskan mentega almond murah hati pada satu irisan roti.
2. Di sisi lain, mash dan menyebarkan pasta raspberry segar seperti kemacetan.
3. Tempatkan irisan bersama-sama dan masak di atas wajan selama 5 menit pada panas rendah.
4. Hidupkan sandwich pertengahan jalan, dan melayani ketika merata kecoklatan.

4. Terong Dan Mozzarella Sandwich:

Satu ini lagi penuh dengan nutrisi sehat untuk hanya 410 kalori.

Bahan:

• Roti gandum
• Terong berukuran sedang
• Parut mozzarella
• Minyak zaitun
• Bayam
• Irisan Tomat

Persiapan:

1. Oleskan minyak zaitun pada kedua permukaan irisan terung dan panggang dalam oven selama 5 menit.
2. Menyebar mozzarella pada irisan roti panggang, dan tempat terung dan irisan tomat.
3. Tutup sandwich dan menikmati.

5. Grilled Chicken Sandwich:

Sandwich menawarkan sekitar 500 kalori, serat, dan sejumlah nutrisi juga.

Bahan:

• Roti gandum
• Garam dan merica secukupnya
• Ayam panggang
• Irisan bawang
• Irisan tomat
• Potong dadu selada

Persiapan:

1. Sebelumnya, ayam panggangan sampai dimasak dengan matang.
2. Bila Anda membutuhkan sandwich, tambahkan garam dan merica untuk rasa dan menyebar pada satu irisan roti panggang.
3. Menempatkan bawang, tomat dan potongan selada di slice panggang lainnya, menutup sandwich dan melayani.

6. Panggang Keju Dengan Jamur:

Khawatir tidak, ini keju panggang sandwich bukan jenis berat tradisional. Hanya dengan 300 kalori, ia memiliki banyak untuk mengajar Anda.

Bahan:

• Roti gandum
• Keju cheddar (rendah lemak)
• Jamur

Persiapan:

1. Panggang jamur Anda dan rasa mereka sesuai keinginan Anda.
2. Kemudian kedua irisan roti dengan keju cheddar, tambahkan jamur dan masak sandwich pada grill pan tanpa mentega apapun. Sandwich yang sehat siap.

7. Telur Dan Keju Sandwich:

Telur pak di semua protein yang Anda butuhkan. Dengan hanya 400 kalori, Anda juga meningkatkan berat badan.

Bahan:

• Roti gandum
• Dua telur
• Skim keju cheddar
• Paprika hijau potong dadu
• Bawang dipotong dadu

Persiapan:

1. Pertama, membuat telur dadar di wajan ringan gemuk.
2. Tambahkan bawang potong dadu dan paprika saat memasak.
3. Setelah selesai, letakkan telur dadar pada sepotong roti, taburi keju parut, menempatkan sepotong lain di atas dan melayani untuk makan.

8. Taco Salad Sandwich:

Bergizi, lezat dan sederhana, Anda akan merasa benar-benar baik makan roti ini untuk menurunkan berat badan.

Bahan:

• Dikupas, buah mangga dipotong
• ¼ irisan bawang
• Kupas, potong alpukat
• Tomat yang dipotong-potong
• Robek selada
• 1 cangkir hancur, panggang tortilla chips
• Minyak zaitun
• Jus jeruk nipis

Persiapan:

1. Campur semua bahan dalam salad.
2. Tempat daun selada di sepotong roti, mengatur salad atas daun, tambahkan 2-3 sendok makan jus minyak dan kapur zaitun untuk rasa dan sere.

9. Ayam Dan Jagung Sandwich:

Ayam dan jagung menanamkan penambahan menyehatkan untuk tubuh kita sementara memberikan kita resep beraroma bawah 400 kalori.

Bahan:

• Secangkir dimasak dan iris daging ayam putih
• Roti gandum
• ¼ cangkir jagung
• ¼ cangkir kacang polong
• Saus tiram
• Daun selada dicuci

Persiapan:

1. Campur jagung dan kacang polong dengan ayam.
2. Tempatkan sesendok pada daun selada dibumbui dengan saus tiram.
3. Sandwich persiapan ini dengan irisan roti dan menikmati makan siang Anda.

10. Kacang Bayam Sandwich:

Diisi dengan protein, ini adalah salah satu sandwich sehat untuk menurunkan berat badan dan merupakan mimpi yang menjadi kenyataan untuk kalori sadar.

Bahan:

• Roti gandum
• Buncis cincang
• Potongan bawang merah
• Seledri
• Paprika merah
• Bayam segar
• Bawang yang di karamel
• Garam dan merica
• Cuka sari
• Jus lemon

Persiapan:

1. Ringan berbaur bawang, seledri dan buncis dan tambahkan garam, merica, cuka dan jus lemon untuk rasa.
2. Sementara itu, memanggang seluruh irisan roti gandum dengan bayam, bawang karamel dan paprika merah.
3. Sebarkan campuran sebelumnya pada iris, dan menikmati sandwich.

Semua sandwich ini sekitar 400 kalori, yang sangat baik untuk meningkatkan baik tingkat energi dan metabolisme. Meskipun Anda menurunkan berat badan, Anda mendapatkan kesehatan. Kedengarannya bagus? Jangan biarkan kami tahu jika Anda tahu ada resep sandwich yang sehat lainnya untuk menurunkan berat badan dengan meninggalkan komentar di bawah ini.