Bagaimana tanggal membantu menurunkan berat badan?

Tanggal dianggap makanan ideal karena mereka kaya akan nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan (1). Karena mereka kaya serat dan lemak makanan asam, tanggal dapat membantu penurunan berat badan dengan membilas racun, mengatur kadar glukosa darah, dan mengurangi peradangan (2). Buah-buahan yang manis dapat membantu memuaskan gigi manis Anda tanpa membuat Anda tumpukan pada kalori ekstra. Tapi Anda harus mengontrol ukuran porsi sebagai sesuatu lebih bisa membuat berat badan bertambah. Pada artikel ini, saya akan memberitahu Anda bagaimana tanggal bantuan penurunan berat badan, bagaimana untuk memasukkan mereka dalam diet Anda, dan gaya hidup yang Anda harus mengikuti untuk menurunkan berat badan. Baca terus!

Tapi pertama-tama, mari saya ceritakan sedikit tentang tanggal. Tanggal atau Phoenix dactylifera, adalah buah manis dari pohon-pohon palem, kebanyakan ditemukan di Timur Tengah, Afrika, India, Bangladesh, dan Pakistan. Ada varietas yang berbeda dari tanggal tergantung pada fruktosa, glukosa, dan rendemen.

Kurma kaya akan karbohidrat (44-88%), serat makanan (6,4-11,5%). Protein (2,3-5,6%), lemak (0.2 - 0.5%), mineral (zat besi, magnesium, tembaga, kalsium, natrium, dll), garam, vitamin (A, B1, B2, C, niasin) dan minyak (3 ).

Jadi, jelas dari profil nutrisi yang tanggal tidak hanya yang super lezat tetapi juga sangat bergizi. Sekarang, mari kita memahami bagaimana tanggal penurunan berat badan bantuan.

Bagaimana Tanggal Aid Berat Badan?

Meskipun mereka manis dan sarat dengan karbohidrat, tanggal dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena alasan berikut.

1. High Fiber Content

Kurma kaya akan serat makanan. Serat atau karbohidrat yang baik (seperti yang saya suka menyebutnya) tidak dapat dicerna oleh manusia. Serat bekerja dengan tiga cara yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Pertama, serat membantu memperlambat penyerapan makanan di usus besar, sehingga membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Hal ini juga mencegah lonjakan tiba-tiba dalam glukosa darah.

Kedua, membantu perangkap lemak, mencegah penyerapan lemak.

Dan ketiga, serat membantu dalam produksi asam lemak rantai pendek dalam usus, yang pada dasarnya adalah makanan bagi bakteri usus yang baik. Bakteri usus ini membantu dalam pencernaan, yang pada akhirnya membantu meningkatkan metabolisme (4).

2. Tinggi Asam Lemak Tak Jenuh Konten

Tidak semua lemak buruk. Seperti asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam tanggal. Asam lemak tak jenuh ini dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan dapat terjadi karena berbagai alasan seperti cedera, bengkak, penyakit, konsumsi makanan tidak sehat, dan memimpin gaya hidup. Kabar buruk, peradangan terkait dengan obesitas, resistensi insulin, diabetes, penyakit hati, dll (5). Sejak tanggal memiliki jumlah yang baik dari asam lemak tak jenuh, dengan mengkonsumsi mereka, Anda dapat mengurangi peradangan, sehingga menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan berat badan.

3. Baik Sumber Protein

Kurma juga kaya protein. Protein yang sulit untuk dicerna, dan waktu transisi dalam usus besar lebih panjang, yang membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, protein juga dapat membantu membangun dan memperbaiki otot.

4. Antioksidan Properti

Buah-buahan kering kaya akan antioksidan (6). Antioksidan membantu mengais radikal oksigen bebas berbahaya dan mengurangi stres dan peradangan. Tanggal segar mengandung antioksidan seperti anthocyanin, phenolic, dan karotenoid (7). Ini membantu flush racun dan meningkatkan metabolisme dan pencernaan. Hal ini pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.

Kegiatan 5. Anti-Diabetic

Permen alami ini benar-benar dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda di cek. Para ilmuwan telah menemukan bahwa flavonoid, saponin, dan fenolat di tanggal dapat membantu merangsang produksi insulin. Plus, ditemukan bahwa makan tanggal untuk laboratorium tikus diabetes membantu meningkatkan berbagai hasil biokimia (8). Namun, Anda perlu berhati-hati jika Anda penderita diabetes. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat mengkonsumsi tanggal.

6. Satiates Sweet Tooth

Yang manis gigi! Aku benci, aku menyukainya, tapi aku tidak bisa kehilangan itu! Ya, kabar baik bagi anda yang merasa cara ini. Kurma manis, lembut, dan lengket. Mereka dapat bertindak sebagai pemanis alami minus semua efek buruk dari gula tebu. Jadi, jika Anda merasa seperti memiliki sesuatu yang manis setelah makan, hanya pop dua tanggal di mulut Anda, dan Anda siap. Dengan cara ini, Anda akan dapat memberikan nutrisi untuk tubuh Anda tanpa risiko kenaikan berat badan.

Jadi, ini adalah 6 alasan tanggal dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi bisa Anda mengkonsumsi tanggal terbatas dan masih berharap untuk menurunkan berat badan? Mari kita cari tahu.

Berapa Banyak Kurma Untuk Mengkonsumsi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Tanggal dapat membantu penurunan berat badan, tetapi mereka juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak mengkonsumsinya dalam jumlah terbatas. Anda dapat memiliki 4 - 6 tanggal per hari untuk memuaskan gigi manis Anda, menjaga rasa lapar Anda di teluk, atau menambahkan nutrisi dan rasa makanan Anda.

Berbicara tentang makanan, biarkan aku memberitahu Anda bagaimana untuk memasukkan tanggal dalam menu makanan sehari-hari Anda.

Tanggal Membantu Dalam Berat Badan - Cara Untuk Memasukkan tanggal Ke Diet Anda

1. Salah satu cara yang menarik untuk makan tanggal adalah untuk de-benih mereka dan barang beberapa potongan kenari dan almond atau buah kering lainnya pilihan Anda di dalamnya.
2. Menambahkan tanggal cincang untuk salad buah atau makanan penutup adalah cara lain untuk menikmatinya.
3. Anda juga bisa memasukkan tanggal dalam sayuran, nasi, couscous, dll
4. Sebuah metode yang sangat umum memakan tanggal adalah dengan menambahkannya ke susu.
5. Anda dapat menambahkan tanggal untuk yoghurt, puding, chutney, dips, kue, dll

Salah satu cara yang paling populer untuk tanggal mengkonsumsi adalah dengan menambahkan mereka ke segelas susu. Bahkan, tanggal dan susu diet ditemukan untuk meningkatkan berat badan yang cepat di banyak pelaku diet. Jadi, jika Anda ingin kehilangan 7 kg dalam 2 minggu, inilah yang harus Anda lakukan.

Tanggal Dan Diet Susu

Minggu 1

Sarapan - 2 tanggal dan segelas susu

Siang - 3 oz ikan bakar + sayuran berdaun hijau + 1 iris roti cokelat + 1 cangkir yogurt + 2 tanggal

Sore Snack - 1 cangkir teh hijau + 1 multigrain biskuit

Kacang 2 tanggal dan segelas susu + panggang atau direbus sayuran + direbus - Dinner

Minggu 2

Sarapan - 2 tanggal dan segelas susu

Siang - 3 oz ikan bakar + sup sayuran atau sup ayam + 1 iris roti cokelat + 1 cangkir buttermilk + 2 tanggal

Sore Snack - 1 cangkir teh hijau + 1 multigrain biskuit

Makan malam - 2 tanggal dan segelas susu + tumis sayuran dengan jamur / ikan / ayam

CATATAN: Bicaralah dengan ahli gizi atau dokter sebelum Anda mengikuti rencana diet ini.

Berikut adalah beberapa tanggal yang dapat membantu dengan penurunan berat badan:

1. Tanggal Medjool
2. Tanggal Deglet Noor
3. Tanggal California

Tanggal tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan. Mereka memiliki manfaat kesehatan lainnya juga, yang membuat mereka begitu sangat istimewa. Mari kita lihat manfaat kesehatan dari tanggal.

Apa Apakah Manfaat Kesehatan Kurma?

• Bantuan Meningkatkan Kekebalan

Tanggal Mengkonsumsi dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda karena mereka adalah sumber zat besi, yang penting untuk produksi darah (9). Mereka juga sarat dengan vitamin, mineral, serat makanan, dan protein.

• Lindungi Dari Alergi

Kurma mengandung sulfur organik yang tidak hanya membantu mengurangi reaksi alergi tetapi juga melindungi Anda dari terjerumus ke alergi musiman.

• Mencegah Sembelit

Kurma kaya akan serat, yang membantu mempromosikan gerakan usus. Jika Anda menderita sembelit, minum secangkir susu dengan tanggal dan tumbuk pisang untuk mendapatkan bantuan dalam waktu satu atau dua jam.

• Punya Lemak Trans

Ketika Anda mengkonsumsi tanggal sebagai camilan, Anda tidak akan menambah lemak trans yang sudah ada dalam tubuh Anda. Yang besar, seperti dengan mengurangi jumlah lemak trans dalam tubuh Anda, Anda akan mengurangi peluang Anda untuk mendapatkan berat badan dan menempatkan Anda pada risiko kesehatan.

• Jauhkan Anda Energik

Tanggal dapat menyediakan Anda dengan energi instan karena mengandung jumlah yang baik dari glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Mereka dapat membuat Anda energik untuk jam seluruh yang baik. Jadi, jika Anda merasa lesu atau ada penurunan kadar glukosa darah Anda, memiliki 2 - 4 tanggal.

• Lindungi Jantung

Kurma mengandung banyak mineral yang berbeda yang membantu mengurangi kadar kolesterol LDL, sehingga membuat mereka protectants jantung yang ideal.

• Meningkatkan Sirkulasi

Besi dan sodium di tanggal membantu dalam menyeimbangkan cairan dalam tubuh. Hal ini, pada gilirannya, membantu meningkatkan sirkulasi, yang penting ketika datang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Jadi, Anda lihat, dengan tanggal mengkonsumsi, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit. Besar. Tapi bagaimana memilih tanggal terbaik dari pasar dan bagaimana untuk mengkonsumsinya? Berikut adalah beberapa tips.

Tips Untuk Beli Dan Mengkonsumsi Kurma

• Carilah tanggal terputus dan lancar keriput.
• Mereka seharusnya tidak bau.
• Periksa tanggal kadaluwarsa sebelum membeli sebungkus tanggal dari supermarket.
• Cuci mereka secara menyeluruh di bawah air mengalir untuk membersihkan kotoran atau bakteri.
• Menyimpannya dalam wadah kedap udara di dalam lemari es.
• Mengkonsumsi 4 - 6 tanggal setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Titik To Remember

Jangan mengkonsumsi terlalu banyak tanggal sebagai yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan juga membuat Anda mendapatkan berat badan. Selain itu, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengkonsumsi tanggal untuk menurunkan berat badan.

Untuk menyimpulkan, tanggal merupakan sumber nutrisi yang sangat baik dan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Jadi, membeli paket Anda dari tanggal hari ini dan kehilangan timbunan lemak berlebih merasa energik dan, tentu saja, terlihat menggairahkan. Hati hati.