Apa itu Yoga Anusara dan apa manfaatnya?

Yoga telah dipraktekkan di negara kita sejak usia. Berasal di India, yoga pada dasarnya berarti 'disiplin spiritual'. Setiap bentuk yoga telah menetapkan sendiri manfaat dan ada berbagai cara berlatih mereka. Orang berlatih berbagai jenis yoga sesuai dengan kebutuhan dan persyaratan. Berlatih yoga secara teratur, membuat Anda cocok dan baik-baik saja sepanjang hidup Anda. Ini membantu Anda dalam mencapai stabilitas mental dan kekuatan fisik.

Apakah Anda ingin belajar yoga dan pengalaman perdamaian abadi? Berikut adalah cara untuk melakukannya dengan Anusara yoga.

Gaya Anusara yoga dimulai oleh seorang guru yoga kelahiran Amerika, John Teman pada tahun 1997. Di antara bentuk-bentuk lain dari yoga, Anusara yoga adalah perpaduan sempurna dari asana yoga, latihan pernapasan dan filsafat. Bentuk yoga digambarkan sebagai bentuk modern dari yoga. Ada sekitar 260 asana yang merupakan bagian dari Anusara yoga. Hal ini tidak selalu mungkin bagi kita untuk berlatih semua asana ini. Oleh karena itu, asana ini telah dibagi menjadi up dasar yang hangat, backbends, pose berdiri, inversi, tikungan ke depan, dll

Jika Anda ingin belajar Anusara yoga, mengikuti asana sederhana dan mudah yang disebutkan di bawah dan memulai:

1. Ardha Chandrasana:

Berdiri dalam posisi lurus. Melebarkan kaki Anda lebar. Kini giliran kaki kanan luar dalam posisi 90 derajat. Cobalah untuk menyentuh tangan Anda (telapak tangan) ke tanah dalam garis lurus dengan kaki Anda. Sekarang, angkat kaki kiri Anda dan mencoba untuk meregangkan di udara sebanyak yang Anda bisa. Jangan meregangkan melebihi kapasitas Anda. Sekarang mengangkat tangan kanan dan peregangan di udara. Tetap stabil selama 30 detik dan lepaskan.

2. Bhujangasana:

Dalam hal ini, Anda harus memposisikan diri dalam pose melengkung yang menyerupai ular. Berbaringlah di tanah sedemikian rupa bahwa dahi Anda menyentuh tanah. Sekarang letakkan kedua telapak tangan Anda di bawah bahu Anda dengan cara yang mereka bisa terselip dekat dengan tubuh Anda. Meregangkan kaki Anda dengan cara yang bagian atas kaki Anda menekan ke dalam tikar. Sekarang tarik napas & perlahan tekan tangan Anda untuk meregangkan lengan Anda, bergerak dada ke atas. Pose ini terlihat seperti ular dan karenanya, hal itu disebut kobra pose atau ular pose.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Ini adalah langkah ke-8 dari Suryanamaskara. Di sini Anda harus menyebarkan tangan dan kaki sedikit lebar. Sekarang, tikungan dan letakkan tangan Anda di tanah sedemikian rupa yang telapak tangan dan kaki menyentuh lantai. Cobalah untuk meregangkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Posisi di sini adalah seperti itu dari anjing. Angkat punggung bawah Anda dan peregangan dalam posisi 'V'.

4. Vakrasana:

Duduk di lantai dengan kaki lurus. Lipat kaki kanan dan tempatkan kaki kanan di sisi kanan dari lutut kiri. Tangan Anda harus di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap tanah. Sekarang memutar tubuh bagian atas Anda ke belakang, melihat dari atas bahu kanan sementara tangan kiri tetap ditempatkan di sisi kanan kaki kanan Anda. Tinggal selama 15 detik dan kembali ke posisi awal.

Cobalah melakukan hal ini ke arah lain juga.

5. Virbhadrasana:

Pose ini juga dikenal sebagai pejuang pose. Berdiri tegak dan kemudian menggerakkan kaki Anda terpisah, sekitar 4 inci dari satu sama lain. Angkat lengan di udara dan meregangkan mereka. Kini giliran kaki kanan ke 90 derajat di sisi kanan dan sesuai mengubah kaki kiri Anda ke arah yang sama dan peregangan. Jaga punggung lurus Anda. Melihat ke atas ke arah tangan Anda menghadap ke langit.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Berdiri tegak dalam posisi Tadasana. Sekarang cobalah untuk mengangkat kaki kiri ke arah atas. Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri Anda. Cobalah cara lain juga. Jangan meregangkan melebihi kapasitas Anda. Asana ini memberikan pijatan yang baik untuk tulang belakang, punggung bawah, pinggul, kaki dan tangan.

7. Garudasana:

Berdiri tegak dalam posisi Tadasana. Tekuk lutut sedikit. Sekarang cobalah untuk mengangkat kaki kiri dan membungkusnya di sekitar kaki kanan Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan Anda. Sekarang, coba menyeimbangkan dalam posisi ini. Tetap stabil selama 10 - 15 detik dan lepaskan.

8. Vasisthasana:

Berdiri di posisi Ardha Mukha Shvanasana. Sekarang coba mengangkat kaki kanan di udara. Cobalah untuk menyentuh kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda. Tangan kiri dan kaki kiri harus tetap diam. Miringkan kepala Anda di arah ke atas, menghadap langit.

Ini adalah sebuah Anusara sederhana yoga beberapa pose Anda dapat mencoba berlatih di rumah. Yoga pasti membantu Anda dalam hidup bebas dari ketegangan, santai dan sehat!