Cara menurunkan lemak lengan

Jutaan wanita berjuang untuk kehilangan lemak dari lengan mereka hari ini. Apakah Anda dalam perang dengan lengan lembek Anda juga? lengan lemak disebabkan oleh gaya hidup, kebiasaan makanan yang tidak sehat, tingkat metabolisme tubuh, masalah medis, atau bahkan gen Anda. Untuk mengatasi masalah ini Anda harus bekerja ekstra keras pada trisep dan bisep dan menurunkan berat badan secara keseluruhan dari tubuh Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Faktor-faktor yang menentukan seberapa cepat Anda akan kehilangan pound ekstra dari lengan Anda makanan, olahraga, dan gaya hidup. Pada artikel ini, Anda akan tahu:

• 28 latihan lengan terbaik untuk memicu penurunan berat badan
• Makanan terbaik untuk makan sambil berencana untuk menurunkan berat badan dan
• Gaya hidup terbaik untuk mengikuti untuk mencegah mendapatkan kembali berat

Panduan Untuk Menurunkan Lemak Dari Senjata

A. Latihan B. Foods Kebiasaan C. Suplemen Alam D. Bedah E. Lifestyle

A.Exercises

1. Cardio

Anda dapat pergi untuk latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari, berenang, aerobik, bersepeda, lompat tali dapat sangat efektif dalam membakar kalori.

Dianjurkan untuk dilakukan di sekitar 20 menit cardio workout 3 - 4 kali seminggu. Durasi latihan harus ditingkatkan secara bertahap hingga 30 - 45 menit, dan frekuensi untuk 5 - 6 kali seminggu sebagai daya tahan Anda meningkat.

2. Dorong-Ups

Angkat berat sangat bermanfaat untuk memperkuat lengan Anda. Namun, kebanyakan dari kita tidak digunakan untuk mengangkat beban berat. Akibatnya, melakukan push-up menjadi sulit, terutama bagi perempuan.

Anda dapat memulai dengan memegang beban di tangan Anda dan lutut bukan tangan dan jari-jari kaki. Lutut push-up adalah latihan yang bagus untuk pemula. Selain ini, Anda dapat resor untuk membuka push-up dengan tangan Anda ditempatkan lebih lebar dari lebar bahu Anda, atau tertutup push-up, di mana lengan ditempatkan dekat bersama-sama.

3. Angkat Berat

Berolahraga dengan beban juga membantu dalam kehilangan lemak dari lengan. Anda bisa mulai dengan beban ringan sekitar 2 sampai 3 pon, dan secara bertahap beralih ke beban lebih berat. Angkat berat memperkuat otot-otot lengan Anda.

• Berdiri tegak dan tahan sepasang dumbel di tangan Anda.

• Menjaga tubuh Anda lurus, jongkok dan menekuk lengan Anda di siku.

• Kembali ke posisi semula. Ulangi.

Hal ini akan menjaga lengan kencang.

4. Triceps Kickback

Latihan ini nada belakang lengan.

• Istirahatkan lutut kiri di bangku.

• Menjaga dumbbell di tangan kanan, menaikkan ke arah langit-langit. Pastikan punggung Anda lurus sepanjang latihan.

5. Plank Pindah

Hal ini efektif dalam bekerja lengan atas bersama dengan inti.

• Turun ke posisi papan atas bola stabilitas dengan dada dan lengan pada bola dan jari-jari kaki di lantai.

• Angkat tubuh Anda ke atas sehingga berat tubuh bagian atas pada lengan Anda.

Hal ini juga membantu dalam memperkuat tubuh Anda.

6. Gunting

Latihan ini menyerupai gunting yang dibuka dan ditutup. Hal ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan lengan cepat.

• Berdiri tegak dan meregangkan lengan lurus di depan Anda di bahu tinggi.

• Menjaga mereka langsung, meregangkan mereka ke samping dan membawa mereka kembali ke depan untuk memungkinkan lengan kanan Anda ke tumpang tindih kiri Anda.

• Meregangkan mereka lagi, dan membawa mereka kembali untuk membuat lengan kiri tumpang tindih kanan.

• Ini harus diulang setidaknya 20 kali.

7. Triceps Dips

Dips trisep sangat efektif dalam mengencangkan bagian belakang lengan Anda.

• Duduk di tepi kursi dengan kedua tangan Anda mencengkeram kursi dan kaki Anda di lantai beberapa kaki dari dan menghadap jauh dari kursi.

• Menjaga kaki Anda lurus, geser kursi seperti bahwa Anda mendukung berat badan Anda dengan tangan Anda. Perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda untuk mencapai sudut 90 derajat di siku Anda.

• Sekarang, angkat tubuh Anda kembali dengan meremas otot-otot di bagian belakang lengan Anda. Awalnya, Anda harus menjaga kaki Anda rata di lantai dengan lutut ditekuk. Tetapi karena Anda terus berlatih dan mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda dapat mencoba melakukannya dengan kaki diperpanjang di depan.

• Lakukan 8 sampai 9 pengulangan.

8. Triceps Tekan

• Mulailah dengan berdiri atau duduk di kursi.

• Menjaga punggung lurus dan angkat dumbbell sekitar 3 sampai 5 lbs di atas kepala Anda.

• Tekuk siku Anda sehingga berat badan berakhir di belakang kepala.

• Setelah ini, meluruskan siku Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.

Ini adalah latihan yang sangat dianjurkan untuk nada lengan.

9. Bisep Curls

• Berdiri tegak dan tahan sepasang dumbbell di tangan masing-masing.

• Menjaga lurus tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas, perlahan-lahan meringkuk kedua lengan Anda dengan menekuk mereka di siku sehingga bisep Anda sepenuhnya tertekuk.

• Siku Anda harus disimpan dekat dengan sisi Anda saat melakukan latihan ini.

• Tahan posisi ini selama satu detik. Kemudian, perlahan-lahan menurunkan berat badan Anda ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.

10. Kenaikan gaji Diagonal

Latihan ini membantu dalam mengencangkan bahu Anda.

• Berdiri tegak dan tahan halter dengan lengan kanan.

• Tempatkan lengan kanan di tubuh Anda di depan Anda, di dekat pinggul kiri.

• Menjaga lengan Anda lurus, perlahan-lahan meningkatkan itu di depan Anda dan diagonal tubuh Anda sehingga itu sepenuhnya diperpanjang di atas bahu kanan Anda.

• Perlahan-lahan menurunkan lengan Anda ke pinggul kiri.

• Ulangi latihan ini dengan lengan kiri Anda.

11. Lalat Dumbbell Bent Selama Reverse

Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan lengan, bahu, dan punggung.

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu terpisah. Membungkuk ke depan di pinggang, membuat badan Anda hampir sejajar dengan lantai. Anda dapat mencoba untuk membungkuk ke depan sejauh mungkin.

• Dengan dumbbell di masing-masing tangan, menjaga lengan Anda lurus dan menunjuk ke arah lantai.

• Menjaga lengan lurus, perlahan-lahan mengangkat mereka dari satu sama lain arah langit-langit.

• Mencapai hingga posisi di mana lengan Anda bahkan dengan bahu dan berhenti di situ.

• Perlahan-lahan menurunkan lengan dan ulangi.

12. Tegak Row

Latihan ini bekerja pada punggung bagian atas, bahu, dan bisep.

• Memegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri tegak dengan kaki hip-jarak terpisah.

• Menjaga otot inti Anda terlibat dan mengangkat siku Anda untuk membawa mereka pada tingkat bahu Anda. Membawa bobot bersama-sama dan sampai ke tingkat dada Anda.

• Turunkan berat ke posisi awal dan ulangi.

13. Chest Press On Bola

Latihan ini bekerja pada Anda trisep, bahu, dada, otot inti, glutes, dan kaki.

• Posisikan diri Anda pada bola sehingga punggung bagian atas dan kepala yang didukung pada bola sementara tubuh bagian bawah Anda didukung oleh kaki dalam posisi jembatan dengan pinggul Anda terangkat.

• Tekuk siku dan membawa bobot untuk dada Anda.

• Tekan bobot arah langit-langit dan meluruskan lengan, meremas otot-otot dada.

14. Opposite Arm Dan Leg Lift

Latihan ini memperkuat lengan dan kaki, sedangkan peregangan punggung Anda. Dengan demikian, melibatkan semua empat anggota badan dari tubuh Anda.

• Memperpanjang lengan kanan ke depan dan meregangkan kaki kiri Anda kembali pada waktu yang sama dan melenturkan kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik.

• Kembali ke posisi awal dan melakukan langkah dengan lengan kiri dan kaki kanan. Yang penting untuk satu pengulangan.

• Lakukan 10 sampai 15 pengulangan.

15. Pullover Dengan Dumbbells

Latihan ini bertujuan untuk bekerja bisep dan trisep.

• Berbaring di bangku latihan atau bantal sofa besar dengan dumbbells 5 atau 8-pon di kedua tangan. Memperpanjang lengan Anda di atas dada Anda.

• Sekarang, menurunkan berat badan perlahan-lahan di belakang punggung dan kembali berat ke posisi awal.

• Lakukan 15 repetisi.

16. Dorong-Up On A Bola

Anda perlu belajar untuk menyeimbangkan diri pada bola sebelum mencoba latihan ini. Menjaga stabilitas juga sangat penting.

• Berbaring pada perut Anda pada bola latihan dan menempatkan tangan Anda ke depan di lantai sampai bola terletak di bawah paha Anda.

• Sekarang, tekuk siku dan tarik pusar Anda dalam menuju tulang belakang Anda.

• Turunkan tubuh bagian atas Anda ke lantai dan tahan posisi ini selama 3 detik.

• Kemudian, mendorong sehingga siku Anda lurus, tapi tidak terkunci. Kepala Anda harus sejalan dengan tulang belakang, dan abs Anda harus terlibat.

• Mulailah dengan melakukan 5 pengulangan dan secara bertahap beralih ke 15.

17. Plank Arm Row Dan Putar

Latihan ini untuk lengan berhasil Anda bisep, trisep, bahu, dada, punggung atas, dan abs.

• Asumsikan posisi push-up dan keseimbangan tubuh Anda di tangan Anda dan kaki. Memastikan bahwa tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala ke tumit.

• Menggerakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu selebar.

• Menjaga tingkat pinggul Anda, angkat tangan kiri Anda dari lantai dan tekuk siku kiri Anda di belakang Anda untuk membawa tangan Anda di samping bahu Anda.

• Kembali ke posisi awal dan ulangi langkah ini dengan memutar badan Anda ke kanan sehingga siku kiri Anda menunjuk ke atas.

• Kemudian, kembali ke posisi awal. Ini dianggap salah satu pengulangan. Lakukan 2 set 10 repetisi, sisi bergantian.

18. Kickback Dengan Twist

Latihan ini terbaik untuk mendapatkan trisep tegas dan ramping.

• Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu selebar, dan lengan di samping Anda. Pegang dumbbell 5 sampai 8-pon di masing-masing tangan.

• Menjaga punggung lurus, tekuk kaki Anda sedikit dan bersandar ke depan sehingga badan Anda hampir sejajar dengan tanah.

• Sekarang, meningkatkan siku Anda untuk membuat lengan bawah Anda bahkan dengan punggung Anda. Pastikan bahwa siku ditekuk ke sudut 45 derajat dengan telapak tangan saling berhadapan.

• Sementara lengan atas Anda masih, memperpanjang kedua tangan di belakang Anda dan memutar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda up.

• Setelah ini, giliran telapak tangan Anda kembali untuk membuat mereka saling berhadapan dan tekuk siku untuk membawa bobot kembali ke tubuh Anda.

• Ini melengkapi satu pengulangan. Melakukan 3 set 15 repetisi.

19. Pilates Tekan

Latihan ini menargetkan trisep dan bisep, bahu, punggung, dada, dan perut.

• Asumsikan posisi push-up dan keseimbangan tubuh Anda di tangan Anda dan kaki. Untuk mempermudah, Anda dapat menjaga kedua lutut Anda di lantai.

• Sekarang, tekuk lutut di 90 derajat sehingga jari-jari kaki Anda menunjuk ke atas.

• Menjaga lengan dekat dengan tubuh Anda, tekuk siku langsung di belakang Anda. Meskipun demikian, lebih rendah hanya beberapa inci ke arah lantai dan tekan kembali.

• Lakukan 8 sampai 10 pengulangan dan beralih kaki untuk menyelesaikan satu set. Anda diminta untuk melakukan 2 set.

20. Triceps swing

• Berbaring di lantai dengan wajah Anda dan lutut ditekuk. Pegang dumbbell 5 lb di masing-masing tangan. Jauhkan tangan Anda beberapa inci dari lantai.

• Dengan lengan lurus, angkat lengan kiri Anda di atas dada sambil menjaga lengan di atas kepala yang tepat.

• Menurunkannya ke posisi awal dan ulangi.

• Apakah 15 repetisi dengan lengan kiri Anda. Ulangi langkah ini dengan lengan kanan. Cobalah melakukan 2-3 set.

21. Dip Jurus

Latihan ini sangat bagus untuk bekerja bahu, punggung atas, dan trisep.

• Duduk di lantai dengan lutut ditekuk.

• Bersandar tubuh Anda kembali pada sudut 45 derajat, menempatkan telapak tangan Anda di lantai bawah bahu dengan jari-jari menghadap keluar.

• Bawa lutut kiri ke dada dan menempatkan kaki kiri di lutut kanan.

• Tekuk siku langsung di belakang Anda dan angkat pinggul Anda beberapa inci.

22. Bayangan Tinju

• Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Menjaga lutut lembut dan inti Anda terlibat.

• Tinggal di posisi ini, pukulan di tubuh Anda, lakukan 15 repetisi pada setiap sisi.

• Pemotongan atas, mulai dengan lengan ditekuk pada sudut 90 derajat, dan pukulan ke atas di dada Anda. Apakah 15 pengulangan di setiap sisi. Anda dapat menambahkan bobot untuk meningkatkan intensitas.

• Latihan ini harus dilakukan minimal 2 sampai 3 kali dengan 15 sampai 20 pengulangan setiap.

23. Lengan bawah Plank

• Masuk ke posisi push-up.

• Menempatkan semua berat badan Anda pada lengan dan kaki, menyelaraskan siku di lantai bawah bahu.

• Membuat garis lurus dari kepala Anda ke tumit. Tahan posisi ini selama 20 detik dan bernapas dengan lembut.

• Tempatkan lutut di lantai dan beristirahat selama 30 detik.

• Latihan ini harus dilakukan 3 kali dalam sehari dengan total 6 pengulangan.

24. Get-Up Plank

Latihan lengan ini cukup tepat untuk memberikan lengan yang kuat, punggung, dan bahu.

• Mulailah dalam posisi plank sisi dimodifikasi dengan kaki ditumpuk dan lutut ditekuk.

• Memegang kettlebell di tangan kanan, tekuk siku kanan seperti yang bertumpu berat badan Anda terhadap lengan Anda.

• Angkat pinggul Anda dan membuat tubuh Anda lurus dari lutut ke bahu sambil menekan kettlebell sampai ke langit-langit.

• Beralih sisi dan melakukan 3 set di setiap sisi.

25. Bersih Dan Tekan Windmill

Latihan ini cocok untuk bekerja di luar kaki Anda dan glutes selain lengan Anda.

• Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu dan berat bebas di antara mereka.

• Dorong pinggul Anda kembali. Turunkan tubuh Anda untuk jongkok dan ambil berat dengan tangan kiri Anda.

• Sekarang, mendorong melalui kaki Anda dan naik ke posisi berdiri sambil mengangkat berat badan Anda ke arah bahu kiri dan atas kepala.

• Bend dari pinggang Anda ke arah kanan Anda, memungkinkan kaki kanan Anda untuk berubah sementara tangan kanan Anda di bagian dalam kaki kanan.

• Terus membungkuk ke samping, geser tangan kanan Anda ke kaki dan menjaga biaya overhead tangan kiri Anda.

• Membalikkan gerakan ini untuk kembali ke posisi jongkok dan ulangi dengan sisi lainnya.

26. Biceps Curl Dengan Alternating Lunge

Latihan ini sangat bagus untuk mendapatkan tubuh yang lebih rendah lebih tegas di samping lengan panjang dan ramping.

• Pegang dumbbell atau botol air di masing-masing tangan dan berdiri dengan lutut sedikit ditekuk.

• Mengambil langkah maju dengan kaki kanan dan menurunkan tubuh Anda ke posisi lunge. Pastikan bahwa lutut depan Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda.

• Secara bersamaan, kencangkan bisep kiri dan meringkuk tangan kiri Anda ke arah dada Anda.

• Beralih sisi dan ulangi.

27. Alternating bisep Curl

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, memegang sepasang dumbbell di tangan masing-masing.

• Jaga lengan atas Anda dekat dengan tubuh dan meringkuk satu dumbbell hingga bahu Anda.

• Sekarang, karena Anda menurunkan lengan Anda, melakukan hal yang sama dengan lengan lainnya. Terus bolak lengan Anda selama latihan.

• Mulailah dengan melakukan 8 repetisi pada setiap lengan.

Latihan ini sangat cocok untuk wanita karena nada lengan tapi tidak membangun otot.

28. Bisep Dan Arm Lingkaran

Selain bekerja lengan Anda, latihan ini sangat tepat bagi mereka yang ingin latihan tubuh penuh.

• Berdiri dengan kaki Anda terpisah, sedikit lebih lebar dari pinggul lebar, memegang dumbbell 5 sampai 8-pon di masing-masing tangan. Siku Anda harus membungkuk, dan telapak tangan harus menghadap ke atas.

• Dengan posisi punggung tegak, jongkok dan lingkaran tangan kiri Anda ke arah bahu Anda dalam gerakan melingkar.

• Sekarang, membalikkannya untuk menurunkan tangan Anda ke posisi awal.

• Lakukan 16 repetisi. Apakah langkah dengan tangan kanan Anda.

Kembali ke TOC

B. Makanan Kebiasaan

1. Mengurangi Asupan kalori Anda

Dalam rangka untuk menurunkan lemak dari satu wilayah tertentu, Anda perlu membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Hal ini dapat dicapai dengan memotong asupan kalori harian Anda ke 500 kalori. Terlepas dari ini, Anda harus membakar kalori melalui latihan. Hal ini dianjurkan untuk tidak secara drastis mengurangi asupan kalori Anda karena hal ini dapat menghilangkan tubuh Anda energi dan menyebabkan kelelahan dan pusing. Oleh karena itu, Anda harus secara bertahap mengurangi konsumsi kalori Anda dan membakar lebih banyak kalori dari biasanya.

2. Buah Dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran sangat bergizi dan menjaga metabolisme aktif. Oleh karena itu, lebih banyak buah dan sayuran harus dimasukkan ke dalam diet Anda. Makanlah setidaknya dua jenis buah-buahan setiap hari. Item yang tidak sehat seperti cola, alkohol, dan makanan olahan seperti keripik dan kue harus dihilangkan. Mono dan lemak tak jenuh ganda dari sumber-sumber seperti minyak zaitun, biji rami, kenari, trout, dan salmon harus mengganti lemak jenuh yang tidak sehat. Mengurangi asupan tepung dan gula halus dan mengkonsumsi lebih dari biji-bijian.

3. Protein

Protein adalah apa yang harus Anda bank pada saat rencana diet untuk menurunkan berat badan secara umum. Sumber protein seperti ikan, dada ayam, kalkun, kedelai, tahu, jamur, lentil, kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus dimasukkan dalam diet harian Anda. Sebuah jumlah yang baik dari energi yang dibutuhkan untuk metabolisme makanan ini, yang membantu untuk membakar lemak dan membangun otot.

4. Karbohidrat Dan Lemak

Karbohidrat dan lemak yang penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Makan makanan yang kaya lemak baik dan karbohidrat. Makanan seperti beras merah, oat, roti gandum, ubi jalar, multigrain sereal, cokelat hitam, alpukat, telur utuh, biji chia, kacang-kacangan, ikan berlemak, minyak dedak padi, dll sangat bergizi dan menyimpan banyak masalah kesehatan di teluk. Hindari makanan yang digoreng, wafer kentang, keju krim, donat, kue, produk tepung, beras dipoles, kue, kue kering, cokelat susu, dll Bahkan jika Anda memilih untuk makan mereka, pastikan untuk latihan untuk membakar kilo tambahan. Juga, makan lemak baik dan karbohidrat dalam jumlah yang diukur.

5. Susu

Sertakan satu gelas susu dan satu telur utuh dalam diet sehari-hari Anda. Kuning telur tidak boleh dibuang karena sangat bergizi. Hal ini penuh dengan vitamin yang larut dalam lemak, mineral, protein, dan lemak. Jika Anda makan telur, Anda mungkin menghindari makan sumber protein daging lainnya untuk hari. Susu akan menambah kesehatan tulang Anda. Keju juga kaya akan nutrisi dan tidak akan membuat Anda kembung kecuali jika Anda makan lebih dari apa yang Anda bakar.

6. Minum Banyak Air

Minum setidaknya delapan gelas air di antara waktu makan untuk mengendalikan nafsu makan Anda. Hal ini akan mendukung metabolisme dan membakar lemak. Jangan minum terlalu banyak air dengan makanan Anda karena dapat mencairkan asam lambung dan merusak pencernaan. Minum air mata murni mendetoksifikasi sistem anda dan menyeimbangkan hormon stres Anda. Soda, kopi, dan minuman manis harus dihindari.

7. Memiliki Makanan kecil Sering

Dianjurkan untuk memiliki sering, makanan kecil bukannya beberapa makanan besar karena memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri setelah latihan sambil menjaga rendah gula darah Anda. Juga, makan sering makan membuat Anda cenderung makan berlebihan.

8. Jangan Hindari Sarapan

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan lebih, Anda harus makan sarapan yang sehat dan seimbang, yang terdiri dari protein tanpa lemak dan karbohidrat tinggi serat. Makan sarapan besar membuat Anda penuh untuk sisa hari.

9. Mengisi bahan bakar Otot Anda Setelah Setiap Workout

Otot-otot Anda membutuhkan nutrisi setelah latihan. Oleh karena itu, disarankan untuk memiliki makanan cair, seperti protein shake, setelah melakukan latihan. Cairan dicerna lebih cepat dari makanan padat. Juga, memiliki makanan Anda setidaknya 90 menit sebelum latihan.

Kembali ke TOC

C. Suplemen Alam

1. Green Tea

Teh hijau mengandung antioksidan alami yang disebut katekin. Salah satu catechin, yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG), membantu untuk membakar lemak. EGCG mencegah kerusakan pada norepinefrin neurotransmitter, yang mengatur metabolisme dan pembakaran lemak (1).

Minum teh hijau dua sampai tiga kali sehari akan membantu Anda untuk menurunkan berat keseluruhan, yang pada gilirannya akan membantu Anda untuk kehilangan lemak dari lengan.

2. Jahe

Jahe telah digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit, dan sekarang, para peneliti telah menemukan bahwa jahe juga membantu penurunan berat badan. Jahe meningkatkan produksi asam laktat oleh otot. Asam laktat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, yang menghasilkan pemecahan lemak. Oleh karena itu, menambahkan jahe untuk makanan Anda atau hanya makan sepotong kecil jahe mentah akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan (2).

3. Chili

Chili memiliki kimia yang dikenal sebagai capsaicin yang membantu dalam membakar lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme (3). Capsaicin bekerja dengan meningkatkan kadar norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang membantu dalam pembakaran lemak. Oleh karena itu, peningkatan tingkat norepinefrin menyebabkan penurunan berat badan. Memasukkan cabai dalam diet harian Anda untuk melihat hasil untuk diri sendiri.

4. Minyak wijen

Minyak wijen mengandung lignan dikenal sebagai sesamin, yang merupakan antioksidan dan juga membakar lemak (4). Sesamin, dalam bentuk aktif, berikatan dengan reseptor khusus yang dikenal sebagai Peroksisom reseptor alpha proliferator-aktivator (PPAR-alpha). Reseptor ini ditemukan dalam sel-sel hati, otot, dan sel-sel hati. Pengikatan sesamin aktif untuk PPAR-alpha mengaktifkan gen yang membantu dalam membakar lemak.

5. Minyak Ikan

Minyak ikan kaya omega - asam 3-lemak. Ini bisa dikonversi ke zat yang disebut prostaglandin hormon seperti, yang membantu dalam thermogenesis. Minyak ikan membantu meningkatkan otot dan mengurangi jaringan lemak dalam tubuh (5). Anda bisa menggunakan minyak ikan dalam makanan atau mengambil pil minyak ikan yang tersedia di apotek.

6. Kedelai & Whey

Protein kedelai mengandung protein kecil atau peptida yang membantu untuk menjaga istirahat tingkat metabolisme yang tinggi untuk mempromosikan pembakaran lemak. Protein kecil juga membantu menjaga rasa lapar Anda di teluk (6).

Protein whey membantu untuk membakar lemak dengan melepaskan hormon, cholecystokinin, dan glukagon-like peptide - 1. Hormon-hormon ini membantu untuk mengurangi rasa lapar dan karena itu orang cenderung makan lebih sedikit (7).

Kembali ke TOC

D. Bedah

Lengan atas lift atau brachioplasty akan membantu Anda menyingkirkan kendur lengan. Operasi harus menjadi pilihan terakhir Anda. Jika Anda telah kehilangan berat badan secara drastis yang mengakibatkan lengan flappy, dan tidak ada rejimen latihan tampaknya telah membahas masalah, Anda dapat memilih untuk operasi.

Kembali ke TOC

E. Gaya Hidup

Jadi pertanyaan penting adalah: bagaimana Anda dapat mencegah tubuh Anda dari menempatkan berat kembali? Jawabannya terletak pada gaya hidup Anda memilih untuk mengikuti. Jika Anda benar-benar serius tentang kehilangan berat badan dan menjaga tubuh Anda kencang, Anda harus membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup Anda.

1. Jangan Berhenti Bekerja Out

Jauhkan diri Anda seaktif mungkin. Berat Anda kehilangan dengan menempatkan dalam begitu banyak waktu dan energi akan kembali tepat pada tempat itu jika Anda berhenti bekerja. Memainkan olahraga yang membutuhkan gerakan tubuh penuh, terutama lengan. Anda juga dapat mengepel dan membersihkan kamar Anda setidaknya dua kali seminggu.

2. Dapatkan Tidur yang Tepat

Terlepas dari makan yang benar dan berolahraga, Anda juga harus mengurus tidur Anda. Tidur setidaknya tujuh jam. Juga, cobalah untuk pergi tidur lebih awal dan bangun pagi. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan semua yang lain dan juga memiliki waktu untuk pergi untuk joging pagi dan sarapan juga.

3. Hapus Bad Kenangan

Kenangan buruk dan merenung atas mereka hanya dapat merugikan Anda. Depresi, kecemasan, dan kesedihan meningkatkan spesies oksigen reaktif, yang akan membahayakan tubuh Anda, menyebabkan penambahan berat badan, dan juga mempercepat penuaan.

4. Hindari Junk Food

Mencoba dan menghindari makan makanan yang melakukan apa-apa tetapi menambahkan berat badan. Makan malam dengan 7 dan pergi ke tempat tidur dengan 10. Ini akan membantu Anda menghindari larut malam ngidam karbohidrat.

5. Katakan Tidak Untuk Alkohol

Alkohol adalah alasan lain untuk mendapatkan berat badan. Ketika Anda minum alkohol, itu dipecah menjadi gula, yang bisa mudah diserap oleh tubuh. Gula yang tidak digunakan Kelebihan akhirnya akan disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, orang harus menghindari minum alkohol.

Kembali ke TOC

Ini adalah cara terbaik untuk menyingkirkan lengan lemak Anda. Mulai bekerja menuju melangsingkan bawah lengan Anda segera. Bagi cerita Anda dengan kami. Jika Anda mengetahui latihan tertentu yang dapat membantu dalam mengurangi lemak lengan, silakan tinggalkan komentar di bagian bawah.