10 latihan pernapasan yang luar biasa untuk relaksasi

Stres telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan hari ini. Ini sering menjadi dahsyat dan mengganggu keadaan keseimbangan sistem saraf kita, sehingga mempengaruhi kesehatan kita dan kesejahteraan. Dalam situasi seperti itu, latihan pernapasan dapat membantu kita sangat dalam memulihkan keseimbangan sistem saraf kita dan mencapai relaksasi yang optimal.

Top 10 Teknik Pernapasan Untuk Relaksasi:

Check out teknik 10 pernapasan atas untuk relaksasi yang dibahas di bawah ini:

1. Jauh Atau Perut Pernapasan:

Hal ini dikenal sebagai teknik pernapasan yang paling efektif untuk mengambil kontrol atas sistem saraf kita dan menjaga rendah tingkat stres. Berlatih hanya 10 menit per hari dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah dan detak jantung hampir seketika.

1. Duduk lurus di lantai dan letakkan tangan Anda di dada dan perut satu per satu.
2. Mulai menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Anda dapat merasakan bagaimana tangan terus meningkat perut Anda bersama dengan kontraksi otot-otot perut, sementara tangan lainnya tidak bergerak yang banyak.
3. Cobalah untuk bernapas di udara sebanyak mungkin sehingga tubuh Anda disediakan dengan banyak oksigen segar dan terus menghitung perlahan saat Anda bernapas keluar.

2. Merangsang Nafas Atau Bellows Nafas:

Ini adalah versi modifikasi dari latihan pernapasan yoga tertentu. Ini memberi energi vital kita dorongan signifikan dan mempertinggi kesadaran kita untuk sebagian besar.

1. Duduk dengan nyaman di lantai dan mulai bernapas melalui hidung Anda dengan cepat. Mulut Anda harus ditutup, tapi pastikan bahwa itu santai cukup.
2. Cobalah untuk menyelesaikan siklus 3 nafas-in dan nafas-beluk setiap detik. Melanjutkan pernapasan normal setelah menyelesaikan setiap siklus. Melanjutkan proses hingga 15 detik pada tahap awal. Kemudian, meningkat 5 sampai 10 detik saat Anda pergi ke depan.
3. Durasi menghirup dan menghembuskan nafas harus pendek, namun sama. Ini akan memindahkan diafragma Anda sangat cepat seperti sebuah 'bellow'

3. Pernapasan Sama Atau Sama Vritti:

Ini adalah semacam teknik pernapasan yang seimbang yang harus dilakukan setiap malam sebelum tidur. Itu membuat pikiran kita bebas dari pikiran balap, sehingga menenangkan dan memperbaiki tidur.

1. Cari tempat di mana Anda dapat duduk dengan nyaman dengan menjaga lurus tulang belakang Anda.
2. Sekarang, mulai bernapas dalam dan bernapas melalui hidung, sementara menghitung 1 sampai 4 setiap kali. Setelah Anda menguasai pranayama dasar, pergi untuk sedikit jumlah yang lebih tinggi yaitu, 6 atau 8 untuk setiap napas.
3. Penghitungan yang sama atau seimbang ini akan menolak pernapasan alami Anda sampai batas tertentu, sehingga menenangkan sistem saraf, meningkatkan fokus dan mengurangi stres.

4. Bersantai Nafas atau 4 - 7 - 8 Latihan:

Ini adalah salah satu teknik pernapasan sederhana yang dapat dipraktekkan kapan saja di mana saja untuk menenangkan sistem saraf dan tinggal santai. Ini memiliki efek awal halus, yang menjadi menonjol karena Anda menguasainya.

1. Mulailah dengan duduk lurus dan menanam ujung lidah Anda pada langit-langit mulut atas hadir tepat di belakang gigi. Itu harus berada di sana untuk sisa waktu.
2. Mengerutkan bibir Anda sedikit dan bernapas keluar sepenuhnya melalui mulut Anda. Seperti udara melewati sekitar lidah, mungkin terdengar 'whooshhh'.
3. Sekarang, bernapas melalui hidung Anda, sekaligus menjaga mulut tertutup dan menghitung 1 sampai 4 diam-diam.
4. Tunggu udara dan menghitung 1 sampai 7 perlahan dan terus.
5. Akhirnya, bernapas melalui mulut Anda, sambil menghitung 1 sampai 8 dan menciptakan suara 'whooshhh' sekali lagi.
6. Ulangi seluruh siklus untuk total 4 kali.

5. Relaksasi Progresif:

Ketika datang ke rasakan santai dari kepala ke jari kaki, latihan pernapasan ini bekerja yang terbaik. Namun, pastikan bahwa Anda tidak mendapatkan pusing, sementara berlatih di perjalanan.

1. Duduk di lantai dengan menjaga tegak tulang belakang dan mata tertutup. Mulai bernapas perlahan dan dalam melalui hidung Anda.
2. Sekarang, fokus pada menegangkan serta santai berbagai kelompok otot tubuh Anda satu per satu. Anda mungkin mulai dari kaki Anda dan jari-jari kaki dan naik secara bertahap.
3. Tarik napas dan tahan napas sampai hitungan 5 sementara menegangkan otot-otot dan melakukan hal sebaliknya sambil bersantai mereka.

6. Nafas Menghitung:

Hal ini pada dasarnya adalah bagian dari praktek Zen di mana ritme dan intensitas napas bervariasi dari waktu ke waktu. Namun, seluruh teknik ini cukup sederhana dan mudah.

1. Duduk tegak di lantai dengan memiringkan kepala Anda sedikit ke depan dan menjaga mata tertutup.
2. Bernapas dalam-dalam selama beberapa kali dan kemudian, nafas secara alami. Ini harus menjadi prosedur lambat dan diam.
3. Saat mengembuskan napas udara keluar dari hidung Anda, hitung 'satu' diam-diam. Ulangi seluruh langkah dan count 'dua', sementara bernapas kali ini. Dengan cara ini, terus meningkat penghitungan hingga 'lima' dan menyelesaikan satu siklus latihan.

7. Pernapasan Hidung Bergantian Atau Nadi Shodhana:

Menurut para ahli, metode pernapasan ini bisa 'membersihkan saluran dan meningkatkan perhatian kita. Ia juga dikenal untuk menghubungkan kedua sisi otak kita, sehingga menyeimbangkan kegiatan secara efisien.

1. Duduk di lantai dalam pose meditasi (Sukhasana atau padmasana atau sesuatu yang serupa) yang nyaman bagi Anda.
2. Tempatkan ibu jari tangan kanan Anda pada lubang hidung sebelah kanan dan tekan dengan kuat. Sementara itu, bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri.
3. Kemudian, letakkan jari manis tangan kanan Anda pada lubang hidung sebelah kiri dan tekan dengan kuat. Hapus jempol kanan Anda dari lubang hidung sebelah kanan dan melepaskan udara perlahan-lahan melalui itu.

8. Skull Bersinar Nafas Atau Kapalabhati:

Ini difokuskan pada perut kami karena kami perlu untuk bernapas keluar paksa dari perut bagian bawah kami selama praktek. Ini tranquilizes seluruh tubuh kita, yang akhirnya memberikan energi kita lebih dengan cara yang lebih efisien.

1. Sama seperti teknik sebelumnya, duduk di meditatif berpose yang Anda paling nyaman dengan. Menjaga mata Anda tertutup.
2. Mulai bernapas secara perlahan-lahan. Pastikan bahwa langkah inhalasi cukup panjang.
3. Begitu Anda selesai dengan itu, mulai bernapas keluar cepat dan tegas. Pernafasan yang harus dihasilkan dari bagian bawah perut Anda.
4. Anda dapat mengulangi semuanya setiap 1 sampai 2 detik dan melaksanakan hingga 10 kali, karena Anda menguasai teknik ini.

9. Nafas Lengkap:

Menjadi teknik napas 'lengkap', itu berkisar pada penggunaan seluruh paru-paru kita. Akibatnya, tubuh kita disediakan dengan oksigen yang cukup, yang membuat respon relaksasi pembisik nya.

1. Hal ini dapat dibagi menjadi 3 tahap dan Anda perlu untuk bernapas ke daerah diafragma, pertengahan dada dan bagian atas dada masing-masing di dalamnya.
2. Pada tahap pertama, tulang rusuk menyebar ke samping sedikit dan bagian atas perut naik.
3. Pada tahap kedua, tulang rusuk mengembang ke samping sekali lagi. Akibatnya, area di bawah ketiak naik.
4. Pada tahap ketiga, tulang dada naik sedikit a.
5. Udara harus dihembuskan dalam arah terbalik di masing-masing 3 tahap ini.

10. Visualisasi Dipandu:

Nah, seperti namanya, teknik ini dapat dipraktekkan baik dengan dipandu terapis atau dengan mengikuti beberapa jenis instruksi yang direkam. Biasanya, perlu Anda untuk fokus pada gambar tertentu, yang menyenangkan oleh alam dan memiliki kesan positif. Jauhkan bernapas perlahan dan dalam pada waktu yang sama. Ini akan memberantas segala macam pikiran negatif dan membantu Anda mencapai kesadaran pada pelaksanaan yang tepat.

Jadi, yang salah satu dari ini Anda ingin berlatih untuk membawa tingkat stres Anda ke bawah? Marilah kita tahu dengan meninggalkan komentar di bawah ini.