Bagaimana cara melakukan adho mukha svanasana dan apa saja manfaatnya

Downward facing dog menimbulkan atau Adho Mukha Shvanasana adalah asana yang diucapkan sebagai A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sansekerta: अधोमुखश्वानासन; Adho - Teruskan; Mukha - Wajah; Svana - Anjing; Asana - Pose;

Nama berasal dari bahasa Sansekerta kata adhas (अधस्) berarti 'down', mukha (मुख) yang berarti 'wajah', śvāna (श्वान) yang berarti 'anjing', dan asana (आसन) yang berarti 'postur'. The Adho Mukha Svanasana terlihat mirip dengan bagaimana anjing terlihat ketika membungkuk ke depan. Asana ini memiliki banyak manfaat yang luar biasa yang membuatnya sangat penting bagi Anda untuk berlatih setiap hari. Bagian yang terbaik adalah, bahkan seorang pemula dapat memahami asana ini dengan sangat mudah.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Adho Mukha Svanasana

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Berlatih Asana ini
2. Cara Apakah Downward Facing Yoga
3. Kewaspadaan Atau Kontraindikasi
4. Adho Mukha Svanasana Pemula Tips
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Downward- Menghadapi Dog Pose
7. The Science Behind Adho Mukha Svanasana
8. Poses persiapan
9. Follow Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Mulai Asana ini

Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa perut Anda dan perut kosong sebelum Anda melakukan asana ini. Ini mungkin ide yang baik untuk memberikan jeda beberapa jam antara makan terakhir dan latihan. Hal ini akan memungkinkan cukup waktu untuk makanan Anda untuk mencerna dengan baik. Asana ini bekerja terbaik ketika dipraktekkan di pagi hari.

Level: Pemula Style: Ashtanga Yoga Durasi: 1 sampai 3 menit Pengulangan: Tidak ada Memperkuat: Kaki, Arms, Kembali Peregangan: Bahu, Betis, paha belakang, Tangan, Kembali, dan Arches kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Berdiri di empat anggota badan, sehingga tubuh Anda membentuk struktur seperti tabel.
2. Buang napas dan dengan lembut angkat pinggul Anda dan meluruskan siku dan lutut. Anda perlu memastikan Anda bentuk tubuh terbalik 'V'.
3. Tangan Anda harus sejalan dengan bahu Anda, dan kaki Anda sejalan dengan pinggul Anda. Pastikan bahwa jari-jari kaki menunjuk ke arah luar.
4. Sekarang, tekan tangan Anda ke dalam tanah dan memperpanjang leher Anda. Telinga Anda harus menyentuh lengan batin Anda, dan Anda harus mengubah pandangan Anda ke pusar Anda.
5. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian, tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional atau praktisi medis sebelum Anda melakukan asana ini. Hindari berlatih asana ini jika Anda menderita

1. Carpal tunnel syndrome
2. Tekanan darah tinggi
3. Sebuah retina terpisah
4. Sebuah dislokasi bahu
5. Kapiler mata yang lemah
6. Diare.

Wanita hamil harus berlatih asana ini dengan hati-hati. Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memanjakan diri dalam praktek.

Kembali ke TOC

Adho Mukha Svanasana Pemula Tips

Jika Anda berada di hari-hari awal Anda berlatih yoga, berikut adalah beberapa tips bagi Anda untuk diingat.

1. Sangat mudah untuk mengetahui apakah Anda melakukan asana ini benar. Jika Anda merasa bahwa sendi Anda stres, atau Anda tidak stabil, Anda perlu memeriksa keselarasan Anda. Memulai, dan pastikan lutut Anda tepat di bawah pinggul, dan tangan Anda di bawah bahu Anda. Juga, pastikan bahwa lipatan di pergelangan tangan dan siku sejajar dengan tikar Anda.

2. Awalnya, mungkin akan sulit untuk mendapatkan rilis bahu kanan. Anda bisa berlatih dinding untuk mendapatkan hak ini. Berdiri sekitar tiga kaki dari dinding dengan kaki Anda terpisah (pinggul jarak). Pastikan Anda menghadap dinding. Kemudian, letakkan tangan Anda di dinding, dan berjalan mereka turun sampai mereka mencapai tingkat tubuh Anda. Lengan Anda harus sejajar dengan lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Berikut adalah bagaimana Anda dapat mengintensifkan latihan Anda dan membuatnya lebih efektif setelah Anda merasa nyaman dengan dasar-dasar.

1. Meningkatkan peregangan dengan mengangkat tubuh Anda dengan bola kaki Anda dan menarik pinggul Anda sehingga mereka lebih tinggi. Jangan lupa untuk menarik panggul Anda di dalam. Jatuhkan tumit Anda kembali ke lantai dan mempertahankan intensitas.

2. Jika Anda ingin fokus pada lengan Anda, lingkaran sabuk di sekitar mereka, dan kemudian, tekan terhadap tali sabuk untuk meningkatkan intensitas. Untuk fokus pada kaki, menempatkan sabuk di atas lutut Anda pada bagian atas kaki Anda, dan kemudian, bekerja pada leg aktif dengan menggambar paha luar.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

The Adho Mukha Svanasana, seperti yang kita telah menetapkan, adalah salah satu pose terbaik dari yoga, dan memiliki banyak manfaat. Lihatlah beberapa manfaat dari termasuk asana ini dalam praktek Anda.

1. Memperkuat The Otot perut

Inversi dari menghadap anjing ke bawah pose ini perahu berpose. Kita semua tahu bahwa Navasana manfaat otot-otot perut yang juga membantu mendukung tulang belakang. Latihan ini memiliki efek yang sama pada otot perut. Ini membantu untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot ini.

2. Meningkatkan Sirkulasi

Itu tidak mungkin datang ke pemberitahuan Anda, tetapi anjing menghadap ke bawah sebenarnya merupakan inversi. Pinggul diangkat, dan kepala dijatuhkan bawah jantung. Ada pembalikan dalam tarikan gravitasi, arus darah begitu segar, sehingga meningkatkan sirkulasi.

3. Meningkatkan Pencernaan

Asana ini bukan kali lipat penuh, tetapi masih memungkinkan otot-otot perut untuk kompres organ-organ sistem pencernaan, termasuk hati, ginjal, dan limpa.

4. Nada Tangan Dan Kaki

Berat badan adalah di tangan Anda dan kaki ketika Anda melakukan Adho Mukha Svanasana. Oleh karena itu, nada tungkai dan mempersiapkan mereka untuk keseimbangan yang lebih baik.

5. Mengurangi Kecemasan

Pose ini juga membantu Anda rileks dan menenangkan pikiran Anda, sehingga mengurangi kecemasan. Sebagai leher dan tulang belakang leher yang membentang, stres dilepaskan.

Kembali ke TOC

The Science Behind Adho Mukha Svanasana

The Adho Mukha Svanasana dikenal untuk mengendurkan otot-otot. Upaya untuk menarik tangan Anda saat Anda mengambil pose ini meningkat ketegangan di tendon otot, dan dalam menanggapi ketegangan, sumsum tulang belakang memberikan sinyal ke otot untuk bersantai. Peregangan melalui endorfin berpose rilis yang membantu rileks tubuh dan pikiran (1).

Kembali ke TOC

Poses persiapan

• Phalakasana
• Uttanasana

Kembali ke TOC

Tindak lanjut Poses

• Sirsasana
• Uttanasana

Kembali ke TOC

Ini adalah asana penting. Ini adalah bagian dari salam matahari atau Surya Namaskar. Ini membentang bagian-bagian tubuh yang tidak dapat ditarik jika tidak, oleh karena itu memberikan Anda berbagai manfaat kesehatan.

Direkomendasikan Artikel

• Cara Apakah Prasarita Padottanasana Dan Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Parsvottanasana Dan Apa Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Bharadvajasana Dan Apa Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Janu Sirsasana Dan Apakah Manfaat Its?