Apakah Oatmeal baik untuk konstipasi?

Apakah Anda menderita sering sembelit? Tanya apakah ada makanan sederhana yang dapat membantu mengobati kondisi ini? Kemudian, oat adalah sesuatu yang Anda harus memiliki! Bertanya-tanya bagaimana oatmeal baik untuk sembelit?

Posting ini memiliki jawaban. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Oats - A Brief

Nama Ilmiah - Avena sativa Asal - Eropa Timur lain Nama - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), dan Joi (Bengali)

Sarapan terbesar dunia. Sebuah makanan untuk terbesar. Ini adalah hanya beberapa dari frase yang berhubungan dengan biji-bijian makanan yang menakjubkan ini.

Apa yang membuat biji-bijian ini begitu istimewa?

Oatmeal adalah nama Amerika dari biji-bijian gandum dikuliti yang baik dipotong, digulung atau tanah untuk membuat daya penuh ini makan sarapan. Ini adalah gandum. Jenis yang penuh nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, mangan, selenium, dan vitamin B.

Biji-bijian ini, apakah baja-potong atau digulung, dikreditkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah kanker dan diabetes tipe II (1).

Terlepas dari semua ini, oatmeal juga bisa membuat gerakan usus Anda lebih baik. Mari kita lanjutkan ke bagian berikutnya untuk mengetahui bagaimana!

Mengapa Apakah Oatmeal Bagus Untuk Sembelit?

Hal ini bukan tanpa alasan bahwa para ahli medis dan spesialis diet meminta orang-orang yang menderita sembelit memiliki oatmeal.

Mengapa oatmeal, meskipun?

Oatmeal mengandung baik jumlah serat tidak larut (2). Ini membantu proses pencernaan. Serat hadir dalam buang air besar oatmeal bantu dan membasahi air dari cairan yang Anda minum. Akibatnya, peluang pembentukan feses keras dan kering hampir dieliminasi. Serat menambahkan massal untuk tinja dan memungkinkan untuk melewati usus dengan mudah.

Pada rata-rata, secangkir oatmeal biasa mengandung sekitar 5 gram serat. Ini terdiri dari serat larut yang menurunkan kolesterol dan serat tidak larut yang membantu gerakan pencernaan dan usus. Meskipun Anda mendapatkan serat dari buah-buahan dan sayuran, makan oatmeal adalah cara yang baik untuk memenuhi bagian penting dari asupan serat harian. Makanan kaya serat juga baik untuk kesehatan jantung.

Jadi, semua dalam semua, oatmeal mengurangi sembelit dan juga membantu kesehatan yang lebih baik dalam berbagai cara lainnya. Sangat mudah untuk dicerna dan penuh nutrisi penting bahwa tubuh Anda membutuhkan.

Tapi memilih berbagai hak oatmeal juga penting untuk mendapatkan bantuan instan dari sembelit. Baca terus untuk mengetahui bagaimana oatmeal bantuan dengan sembelit.

Tepat Memilih Jenis Oatmeal Untuk Meringankan Sembelit

Oatmeal akan meringankan sembelit dan memberikan beberapa manfaat kesehatan. Tapi, penting Anda memilih jenis yang tepat dari gandum. Berbagai besar tersedia di pasar dapat meninggalkan Anda bingung. Mengeksplorasi pilihan dan membandingkan mereka untuk memilih varian yang paling tepat. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa setiap bungkus gandum Anda membeli telah pasti mengalami beberapa pengolahan.

1. Baja-Cut Oats

Baja-potong oat, juga dikenal sebagai oatmeal Irlandia, yang dibuat dengan kernel gandum. Produsen menggunakan pisau baja yang tajam untuk memotong kernel gandum. Sebuah favorit di antara ahli gizi untuk manfaat kesehatan yang sangat besar.

Keuntungan

• Jenis gandum memiliki indeks glikemik rendah. Akibatnya, ia meningkatkan kadar gula darah pada kecepatan yang lebih lambat.
• Anda bisa tinggal kenyang lebih lama dan juga mengalami pencernaan yang lebih baik dan buang air besar. Orang yang suka oat baja-potong karena adanya lezat aroma, rasa, dan tekstur.
• Bagian yang terbaik adalah bahwa Anda harus memiliki persis setengah jumlah sebagai dua varietas lain untuk mendapatkan jumlah yang sama serat.

Kekurangan

• Mereka memerlukan waktu untuk memasak, sekitar dua kali waktu yang kita butuhkan untuk memasak oatmeal instan.
• Bisa sedikit hambar. Untuk meningkatkan rasa dan rasa gandum tradisional disiapkan, Anda dapat menambahkan beberapa madu. Menahan diri dari menggunakan rasa buatan atau pemanis. Anda dapat menambahkan beberapa selai kacang atau sejumput cokelat di kali.

Intinya - Pergi untuk itu. Berbagai baja dipotong jelas penjaga bagi mereka yang sering menderita sembelit.

Tip: Bagi mereka yang memiliki akses ke oatmeal baja-potong, tapi tidak punya waktu untuk memasak setiap hari, inilah solusi. Anda bisa memasak oat pada Minggu malam dalam jumlah besar. Simpan oatmeal dimasak di kulkas dan panaskan selama beberapa hari ke depan. Ini adalah ide yang baik untuk menggunakan microwave untuk mempersiapkan oatmeal serta Panaskan itu jika diperlukan.

2. Oats-kuno

Oat ini dibuat oleh mengepul kuno dan teknik bergulir.

Keuntungan

• Mereka mudah untuk memasak dan juga memiliki indeks glikemik rendah.
• Mereka mengandung lebih banyak serat dibanding varian lainnya, sehingga membantu pencernaan yang lebih baik. Juga, mereka tidak memiliki rasa buatan ditambahkan.

Kekurangan

Mereka luar biasa tapi jatuh sedikit pendek jika dibandingkan dengan berbagai baja-potong.

Intinya - Pilihan terbaik kedua dalam daftar. Pergi untuk gandum kuno jika Anda tidak dapat menemukan yang baja-potong.

3. Oatmeal Instan

Kenyamanan oatmeal instan bisa dipungkiri.

Banyak orang memilih untuk varian oatmeal instant, terutama yang hidup sibuk terkemuka atau orang tua yang memiliki anak-anak rewel menderita sembelit.

Keuntungan

Murah, mudah untuk membuat, dan mudah tersedia di setiap supermarket.

Kekurangan

• Ahli diet mengatakan varian ini kurang cocok dari perspektif kesehatan secara keseluruhan.
• Mereka sebagian dimasak dan mengandung aditif seperti gula, garam, dll
• Oatmeal instan akan terlarut lebih cepat, dan ini membuat tinggi dalam indeks glikemik (3). Ahli gizi mengatakan bahwa makanan tinggi indeks glikemik menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang diikuti dengan saus.
• Varian oatmeal ini tidak membuat Anda penuh untuk lama meskipun bertindak sebagai agen pencahar.

Intinya - Jangan menggunakan oatmeal instan jika Anda ingin bantuan dari sembelit.

Kadang-kadang, menemukan oatmeal tradisional disiapkan bisa sulit. Di sebagian besar wilayah, merek oatmeal instan membanjiri pasar. Jika Anda tidak dapat menemukan gandum tradisional atau baja-potong, jangan berkecil hati. Anda dapat membuat berbagai ini cocok untuk menyembuhkan sembelit dengan mengikuti beberapa langkah. Lihatlah:

1. Hal ini dimungkinkan untuk menurunkan indeks glikemik dari oat instan dengan menambahkan susu skim sambil mempersiapkan.
2. Anda juga dapat membuat untuk kurangnya serat dalam varian oatmeal instan. Tambahkan beberapa buah yang kaya serat, seperti pisang dan buah, untuk oatmeal sebelum melayani. Ini juga akan membuat hidangan lebih lezat.
3. Ambil melirik bahan dan melihat berapa banyak gula yang ditambahkan. Karena, pembuat oatmeal tambahkan gula dalam bentuk sirup maple, gula merah, dan sirup jagung dalam produk mereka. Mereka meningkatkan rasa tapi mengurangi manfaat kesehatan hingga batas tertentu.

Anda juga dapat membuat kuno oatmeal. Berikut adalah cara.

Cara Membuat Oatmeal Untuk Sembelit Bantuan

Berikut adalah resep kecil dan mudah untuk membuat oatmeal kuno:

Anda akan perlu

• 1-2 cangkir oat kuno
• 1 gelas susu
• 1 - 4 sendok teh garam
• 1 sendok makan mentega (tawar)
• Topping pilihan Anda

Apa yang kamu butuhkan

1. Ambil panci kecil dan tambahkan semua bahan untuk itu (terlepas dari topping, tentu saja!).
2. Masak perlahan-lahan di atas api sedang. Jangan lupa untuk mengaduk campuran pada interval.
3. Membawa ke mendidih. Ambil spatula dan memeriksa apakah campuran telah melunak atau tidak dengan itu.
4. Masak sampai campuran terlihat lembut dan tebal. Tambahkan lebih banyak susu atau air jika Anda menginginkan makanan yang lebih tipis.
5. Mentransfer campuran ke dalam mangkuk dan atas dengan buah dan buah-buahan pilihan Anda. Anda dapat menambahkan bumbu halus juga jika Anda ingin.
6. Oatmeal lezat dan sehat Anda siap! Makan ketika sedang panas.

Hanya mengetahui bagaimana membuat oatmeal tidak cukup. Anda juga perlu tahu cara yang tepat untuk melakukannya sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Sembelit kesengsaraan - Cara Membuat Oatmeal The Way Kanan

Adalah penting bahwa Anda mempersiapkan oatmeal cara yang tepat untuk melestarikan gizi dan kemudahan sembelit. Di bawah ini adalah beberapa tips yang berguna:

• Kuantitas Apakah Kunci - Untuk membuat oatmeal menyenangkan dan mudah dicerna, menggunakan jumlah yang tepat air atau susu. Untuk oat baja-potong, menggunakan cangkir air untuk memasak 1 - 4 cangkir oat. Untuk oat instan, menggunakan 1 cangkir air untuk gandum setengah cangkir harus baik-baik.

• Percobaan Dengan Base - Pada kali, Anda mungkin ingin mengeksplorasi pilihan yang berbeda untuk membuat lebih lezat oatmeal, terutama ketika memberikannya kepada anak-anak. Anda dapat menggunakan susu rendah lemak dalam kasus tersebut. Beberapa orang juga tuangkan dalam cuka sari apel.

• Hindari Bima Mess - Sementara membuat oatmeal dengan susu, beberapa orang akhirnya menciptakan kekacauan lengket. Untuk menghindari hal itu, tambahkan air ke dalam panci. Panas itu dan menambahkan gandum. Setelah beberapa saat, tuangkan susu dan tambahkan bumbu untuk itu untuk membuatnya halus dan lembut.

• Buah Dan Kacang? Kenapa tidak! - Jika anak-anak Anda menyukai kacang-kacangan, Anda dapat menambahkan beberapa kacang-kacangan segar cincang untuk oatmeal untuk menambah rasa dan quotient nutrisi. Dapatkan eksperimental dan menambahkan berry beku, buah-buahan kering, irisan buah-buahan, dan kacang-kacangan panggang. Anda juga dapat menggunakan sejumlah kecil saus apel. Anak-anak Anda pasti tidak akan mengeluh tentang kurangnya rasa atau rasa. Ini adalah ide yang baik untuk memanggang atau menggiling bumbu seperti kayu manis dan kapulaga dan taburi mereka di atas gandum sebelum disajikan.

• Jangan Rush - Jangan memasak oatmeal, baik dengan air atau susu, pada api yang tinggi. Oat di bagian bawah mangkuk akan mendapatkan terbakar, dan pencuci piring akan menjadi sakit.

Anda akan menemukan banyak resep secara online untuk mempersiapkan oat dalam berbagai cara. Beberapa orang menggunakannya bukan tepung halus untuk membuat kue. Hanya mencari web untuk inovatif oat resep tersebut. Anda akan kagum pada jumlah resep dan kemungkinan. Jadi, apa yang Anda tunggu? Coba versi Anda sendiri oatmeal hari ini!

Siapa yang Bisa Makan Oatmeal bisa sembuh Sembelit?

Terlepas dari bayi-bayi yang belum mulai mengambil makanan padat atau semi-padat dan orang-orang yang alergi terhadap gandum, hampir semua orang bisa makan oatmeal.

1. Bayi

Bayi juga dapat mengembangkan sembelit di kali. Hal ini terjadi terutama ketika Anda memperkenalkan mereka ke makanan padat. Bayi digunakan untuk ASI dan makanan cair dapat mengembangkan sembelit ketika makanan padat tiba-tiba diperkenalkan di nya makanan. Makanan padat sulit untuk dicerna untuk perut bayi. Namun, beberapa dokter anak merasa bahwa lebih baik untuk memberi makan bayi oatmeal bukannya sereal beras karena mantan adalah pencahar yang bagus.

2. Anak-Anak Dan Remaja

Remaja sering menderita sembelit. Preferensi mereka untuk makanan junk, siklus makan yang tidak teratur, dan kurangnya asupan cairan membuat mereka sembelit.

Anda dapat memberikan oatmeal untuk anak atau remaja yang menderita sembelit. Saat ini, oatmeal instan tersedia dalam berbagai rasa, dan mereka mungkin menarik bagi anak-anak. Namun, Anda juga dapat mempersiapkan oat dengan cara tradisional.

3. Dewasa

Orang dewasa dapat mengembangkan sembelit untuk sejumlah alasan. Mereka dapat mencakup oatmeal dalam sarapan mereka atau pada waktu lain hari untuk meringankan sembelit.

4. Wanita Hamil

Kehamilan menginduksi banyak perubahan fisiologis dalam tubuh manusia. Terlepas dari berat badan dan perubahan suasana hati, wanita hamil juga dapat menderita sembelit di kali. Hal ini disebabkan sekresi berlebihan progesteron, yang membuat otot-otot saluran pencernaan lebih santai. Tekanan janin meningkatkan pada rektum juga dan, sebagai hasilnya, gerakan usus melambat. Beberapa wanita mengambil suplemen zat besi selama kehamilan, yang mengeras usus dan menyebabkan sembelit. Para wanita ini harus makan oatmeal untuk buang air besar kerumitan-bebas (4).

5. Sesepuh

Banyak wanita tua dan laki-laki mengembangkan masalah pencernaan dan menderita sembelit. Memiliki oatmeal adalah cara mudah dan cocok untuk meringankan ketidaknyamanan mereka. Hal ini juga memungkinkan tubuh mereka untuk rendam dalam nutrisi dengan mudah.

Jadi, sekarang Anda tahu mengapa oatmeal baik untuk sembelit, mari kita lihat tentang dampaknya.

Kata Of Perhatian

Secara umum, oatmeal dianggap aman untuk dikonsumsi, bahkan selama kehamilan - karena kemudahan pencernaan dan kebanyakan nutrisi. Namun, Anda perlu berhati-hati tentang beberapa aspek.

• Mereka yang memiliki diabetes harus menghindari varian oatmeal rasa. Produk ini mengandung gula buatan dan rasa.

• Pada kali, makan berlebih oatmeal yang tidak dimasak dengan benar benar-benar dapat menyebabkan penyumbatan usus. Hal ini ironis bahwa oatmeal, yang mengurangi sembelit, dapat menyebabkan sembelit dalam situasi ini.

• Kadang-kadang, makan oatmeal dapat menyebabkan sensitivitas gluten. Biasanya, oatmeal tidak memiliki gluten di dalamnya. Pada kali, itu dipanen di bidang yang dekat gandum dan barley tanaman. Hal ini meningkatkan risiko oat mendapatkan terkontaminasi dengan gluten. Kontaminasi gluten dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang dan dapat mempengaruhi bayi juga. Gejala kontaminasi oatmeal bayi adalah diare, kembung, dan nyeri di sendi.

• Oats mengandung purin yang dapat menyebabkan perkembangan batu ginjal dalam beberapa kasus. Jadi, penderita batu ginjal atau gout harus makan oatmeal dalam jumlah moderat. Mereka harus memilih obat pencahar lain untuk meringankan sembelit.

Makan oatmeal, apakah itu baja dipotong atau dibuat secara tradisional, akan membantu Anda menghindari sembelit, tetapi Anda juga perlu melakukan sesuatu yang lebih untuk mendapatkan hasil terbaik. Berikut adalah beberapa:

Cara lainnya Untuk Batasi Risiko Sembelit

• Serat membutuhkan air yang cukup untuk rendam dalam, dan ini membantu membuat gerakan usus lebih mudah. Jadi, ketika Anda mengkonsumsi oatmeal setiap hari, jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Minum banyak air dan minuman sehat lainnya untuk membiarkan serat dalam pekerjaan oat seperti yang diinginkan.

• Selain itu, Anda harus bekerja keluar sehingga saluran pencernaan Anda dirangsang untuk lulus usus lancar.

Sekarang Anda tahu, mengapa oatmeal baik untuk sembelit. Mudah untuk membuat, mudah dicerna, dan sebagainya Yummilicious, oat adalah makanan super yang harus Anda masukkan dalam diet harian Anda. Apakah Anda pernah menggunakan oatmeal untuk bantuan sembelit? Jangan biarkan kami tahu bagaimana itu bekerja untuk Anda dengan berkomentar di kotak di bawah ini.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Dapat oat dimakan mentah?

Iya nih! Oat dapat dikonsumsi mentah. Tapi umumnya tidak dianjurkan, terutama jika Anda sembelit atau memiliki sistem pencernaan yang lemah. Memanggang adalah pilihan. Tetapi jika Anda ingin makan mentah-mentah, kemajuan lambat. Mulailah dengan jumlah yang sangat kecil, dan meningkatkan kuantitas secara bertahap. Memiliki air atau jus dengan gandum mentah akan membantu melumasi makanan kasar sehingga tidak membahayakan perut Anda.

Apakah oatmeal penyebab sembelit?

Hanya jika Anda pergi ke laut dengan itu. Oat umumnya-gut ramah, tapi karena mereka sarat dengan serat, mereka dapat menyebabkan efek sebaliknya jika dikonsumsi dalam jumlah besar selama rentang besar waktu.