Kekurangan vitamin D - penyebab, gejala dan pengobatan

Ya, musim panas di sini. Dan kebanyakan dari kita berjalan untuk berteduh! Sementara kita sibuk bersembunyi diri dari sinar matahari dan penyaringan melalui tabir surya, kita lupa betapa pentingnya sinar matahari yang sama untuk hidup dan tubuh kita. Sinar matahari adalah sumber langsung dari Vitamin D. Ini adalah alasan yang tepat mengapa hal itu disebut 'vitamin sinar matahari'. Telah ada kenaikan mengejutkan dalam Kekurangan vitamin D baru-baru ini. Tanyakan dokter apapun, mengunjungi setiap klinik atau bahkan apotek; mereka akan selalu memberitahu Anda tentang kenaikan penjualan suplemen vitamin-D. Alasan - tubuh kita tidak mampu menghasilkan jumlah yang diperlukan vitamin D untuk menjaga kesehatan yang baik.

Apa Vitamin D?

Semakin kita terbiasa dengan teknologi, kenyamanan dan kemewahan dunia modern, semakin kita semakin menjauh dari kehidupan alam. Vitamin D merupakan nutrisi yang sangat penting bagi kesejahteraan kita. Ini adalah sekelompok secosteroids yang larut dalam lemak yang membantu dalam meningkatkan penyerapan usus kalsium dan fosfat. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D tidak bisa diperoleh dari makanan. Vitamin ini disiapkan oleh tubuh kita sendiri bila terkena sinar matahari.

Jenis Vitamin D:

Hanya ada dua jenis vitamin D

• D2 juga dikenal sebagai ergocalciferol, diperoleh dari makanan yang diperkaya, makanan nabati dan suplemen.
• D3 juga dikenal sebagai cholecalciferol, berasal dari makanan yang diperkaya dan makanan hewani (ikan, telur dan hati). Hal ini juga membuat diproduksi secara internal oleh tubuh kita saat kulit terkena sinar matahari.

Bagaimana Tubuh kita mengubah sinar matahari menjadi vitamin D?

The ultraviolet B (UVB) di bawah sinar matahari yang bertanggung jawab untuk mengubah kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Untuk orang berkulit adil, sekitar 20 sampai 30 menit dari sinar matahari pada wajah dan lengan di tengah hari, 2 sampai 3 kali seminggu, cukup untuk mempersiapkan cukup vitamin D. Darker berkulit individu dan orang tua, bagaimanapun, memerlukan lebih banyak paparan sinar matahari untuk jumlah yang cukup vitamin D. Anda tidak perlu melakukan mandi matahari. Semua kebutuhan kulit Anda beberapa paparan sinar matahari.

Kekurangan Vitamin D:

Defisiensi Vitamin D telah menjadi perhatian global dengan orang-orang dari semua kelompok usia menderita masalah ini. Diperkirakan bahwa hampir 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar memadai vitamin D dalam darah mereka. Individu dengan kulit gelap dan orang yang lebih tua serta orang-orang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah vitamin D.

Diagnosis dari kekurangan vitamin D relatif sederhana. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan atau tidak. Untuk tujuan ini, penting untuk mengetahui tentang tingkat optimal dan tingkat kekurangan. Tes medis akan mengukur tingkat D Anda 25 (OH). The Institute of Medicine telah ditentukan berikut direkomendasikan saku harian (RDA) vitamin D bagi individu dari kelompok usia yang berbeda.

• 600 IU / hari untuk individu berusia 1 sampai 70 tahun
• 800 IU / hari untuk orang di atas 70 tahun
• 600 IU / hari untuk wanita hamil dan menyusui

Apa Penyebab Kekurangan Vitamin D?

Tingkat yang tidak memadai dari vitamin D dalam tubuh bertanggung jawab untuk menyebabkan kekurangan vitamin D. Dengan banyak sinar matahari yang tersedia, memang mengherankan bahwa kekurangan vitamin D adalah masalah seluruh dunia. Beberapa penyebab kekurangan vitamin D utama seperti dibahas di bawah:

1. Paparan Terbatas ke Sunlight:

Seperti telah dinyatakan, sinar matahari adalah sumber utama vitamin D dan paparan sangat terbatas sinar matahari adalah penyebab terbesar dari kekurangan vitamin D. Masyarakat yang tinggal di dalam ruangan atau mereka yang berada pada garis lintang Utara umumnya mendapatkan sinar matahari yang terbatas dan karenanya, berada pada risiko kekurangan vitamin D. Selain itu, kami sering berbicara tentang menggunakan tabir surya untuk mencegah kanker kulit dan kerusakan lain yang disebabkan oleh paparan UV. Tetapi hanya sedikit dari kita yang sadar akan bahaya dari tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari. Menggunakan tabir surya SPF 30 menurunkan sintesis vitamin D di kulit dengan lebih dari 95%!

Jumlah total vitamin D diproduksi oleh tubuh juga tergantung pada musim, waktu hari, jumlah ozon, lintang dan jumlah awan di langit. Matahari radiasi UVB, juga disebut “sinar tanning” memicu kulit untuk memproduksi vitamin D. Sinar ini lebih kuat di dekat khatulistiwa dan lemah di lintang yang lebih tinggi. Oleh karena itu, selama musim gugur dan musim dingin, orang yang tinggal di lintang yang lebih tinggi tidak dapat mendapatkan cukup vitamin D. Dengan demikian, disarankan untuk memiliki eksposur rutin singkat ke matahari daripada eksposur berkepanjangan. Eksposur dari 10 sampai 15 menit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu sudah cukup bagi banyak orang untuk mempersiapkan tingkat yang memadai vitamin D.

2. Konsumsi yang tidak memadai dari Vitamin D:

Orang mengikuti diet vegetarian ketat yang paling mungkin untuk mengkonsumsi kadar memadai vitamin D. Hal ini karena sebagian besar sumber-sumber alami vitamin ini hewan berbasis seperti ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya, produk susu dan hati sapi.

3. Gelap Kulit:

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kulit lebih gelap berada pada risiko yang lebih tinggi dari kekurangan vitamin D. Seperti yang kita semua tahu, pigmen melanin bertanggung jawab untuk menyampaikan kulit warna. Lighter berkulit-orang memiliki lebih sedikit melanin dibandingkan dengan berkulit gelap. Melanin ini menyerap radiasi UV dari matahari, sehingga mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D dalam menanggapi paparan sinar matahari. Orang dengan warna kulit lebih gelap memiliki perlindungan matahari alami. Mereka membutuhkan tiga sampai lima kali lebih banyak eksposur untuk menghasilkan jumlah yang sama vitamin D seperti rekan-rekan mereka dengan warna kulit lebih ringan.

4. Obesitas:

Sebuah studi yang dilakukan pada orang-orang kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa orang-orang dengan (indeks massa tubuh) BMI di atas 40 memiliki kadar serum vitamin D 18% lebih rendah dibandingkan mereka dengan BMI di bawah 40. Hal ini karena vitamin D diekstrak dari darah oleh lemak sel-sel yang mengubah rilis ke dalam sirkulasi.

5. Umur:

Hal ini telah dibuktikan bahwa dengan perkembangan usia, tubuh kita memiliki kemampuan menurun untuk mensintesis vitamin D dari paparan sinar matahari. Dengan demikian, orang tua lebih mungkin untuk menderita kekurangan ini.

6. Ketidakmampuan Of Ginjal Mengkonversi Vitamin D Ke Bentuk Aktif Its:

Dengan perkembangan zaman, ginjal kita kehilangan kemampuan untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.

7. Mal-penyerapan:

Orang-orang tertentu menderita sindrom malabsorpsi. Ini berarti bahwa saluran pencernaan mereka tidak dapat menyerap vitamin D secara memadai. Masalah medis seperti penyakit Crohn, cystic fibrosis dan penyakit celiac serta obat-obatan seperti operasi bariatrik buruk mempengaruhi kemampuan usus Anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang Anda makan.

8. Kondisi Medis dan Obat:

Orang yang menderita penyakit kronis ginjal, hiperparatiroidisme primer, gangguan glaukoma membentuk kronis, dan limfoma sering menderita kehilangan vitamin D. Demikian pula, berbagai obat-obatan seperti anti jamur obat, antikonvulsan, glukokortikoid dan obat-obatan untuk pengobatan AIDS / HIV dapat merangsang pemecahan vitamin D, sehingga menyebabkan tingkat yang lebih rendah dari vitamin D dalam tubuh.

9. Kehamilan Dan Menyusui:

Ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang lain. Selain itu, ada kemungkinan lebih besar kekurangan vitamin D pada wanita yang telah memiliki beberapa bayi dengan kesenjangan pendek antara kehamilan. Hal ini karena toko tubuh vitamin D akan habis selama kehamilan dan membutuhkan waktu untuk dibangun sebelum kehamilan lain.

Kekurangan Vitamin D Gejala:

Berikut adalah kisah tanda-tanda-memberitahu apakah Anda kekurangan vitamin D atau tidak?

Nyeri tulang dan otot kelemahan adalah gejala yang paling umum dari kekurangan vitamin D. Namun beberapa orang tidak mengalami gejala sama sekali. Beberapa gejala lain yang terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D termasuk berikut.

Gejala pada Bayi dan Anak-anak:

• Anak-anak dengan kekurangan vitamin D berada pada risiko terkena kejang otot, kejang dan kesulitan bernapas lainnya. Hal ini sebagian besar disebabkan akibat tingkat yang lebih rendah kalsium.
• Anak-anak dengan kekurangan vitamin D dapat memiliki lembut tengkorak atau tulang kaki. Hal ini dapat menyebabkan kaki terlihat melengkung. Mereka juga mengalami nyeri tulang, nyeri otot atau kelemahan otot.
• Pertumbuhan tinggi badan pada anak terpengaruh oleh kekurangan vitamin D. Anak-anak yang menderita kekurangan ini enggan untuk mulai berjalan juga.
• Iritabilitas tanpa alasan adalah gejala lain dari kekurangan vitamin D pada anak-anak dan bayi.
• Kekurangan vitamin D-anak mendapatkan gigi mereka tertunda. Kekurangan merugikan mempengaruhi perkembangan gigi susu, yang pada gilirannya penundaan tumbuh gigi.
• Kelemahan otot jantung merupakan indikasi tingkat yang sangat rendah vitamin D (kasus yang jarang terjadi)

Gejala pada Dewasa:

• Orang dewasa dengan defisiensi merasa banyak kelelahan, sakit kabur dan nyeri - bersama-sama semua menyebabkan pengertian umum tidak sehat.
• Beberapa orang dewasa juga mengalami gangguan kognitif akibat kekurangan tersebut.
• Tulang juga merasa sekitar menyakitkan untuk tekanan sedang. Hal ini sebagian besar terlihat di tulang rusuk atau tulang shin. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, orang dewasa juga mengalami fraktur garis rambut di tulang menyebabkan nyeri dan rasa sakit. Mereka juga merasa nyeri tulang di punggung bawah, pinggul, panggul, paha dan kaki.

Penyakit Disebabkan karena Kekurangan Vitamin D:

Meskipun vitamin D bukan merupakan vitamin diet esensial dalam pengertian yang ketat, sejumlah vitamin ini sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan baik, terutama kesehatan tulang dan otot. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan berikut.

1. Diabetes:

Rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan kadar vitamin D darah lebih dari 25 ng / ml telah 43% risiko mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tingkat bawah 14 ng / ml dikurangi.

2. Tuberkulosis:

Pada zaman kuno, ketika antibiotik tidak tersedia, sinar matahari dan matahari lampu adalah bagian dari pengobatan standar untuk TBC. Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa orang yang didiagnosis dengan tuberkulosis memiliki tingkat lebih rendah dari vitamin D daripada yang lain. Dengan demikian, kekurangan vitamin sinar matahari dapat menyebabkan peningkatan risiko pengembangan TBC.

3. Rickets:

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium. Parah kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis - penyakit masa kanak-kanak yang ditandai dengan rendahnya kadar kalsium dalam darah. Hal ini menyebabkan pertumbuhan terhambat, tulang lunak dan lemah, deformitas tulang panjang tikungan itu dan membungkuk di bawah berat badan mereka ketika anak-anak mulai berjalan. Hal ini dapat menyebabkan kejang otot (kram), kejang, dan kesulitan bernapas juga.

4. Flu:

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Cambridge menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit pernafasan dan asupan vitamin ini mengurangi risiko infeksi pernapasan pada anak-anak. Orang dewasa dengan kadar vitamin D rendah berada pada peningkatan risiko batuk, infeksi saluran pernapasan dingin atau atas.

5. Osteomalasia:

Sangat kekurangan parah vitamin D dikenal sebagai ostamalacia. Hal ini sering ditandai dengan pelunakan tulang, menyebabkan lentur dari duri, membungkuk kaki, kerapuhan tulang, kelemahan otot dan meningkatkan risiko patah tulang. Orang yang menderita masalah ini sering mengalami kesulitan dalam memanjat tangga atau bangun dari lantai atau kursi rendah, menyebabkan mereka untuk berjalan dengan pola waddling.

6. Penyakit Kardiovaskular:

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gagal jantung kongestif juga. Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard University menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D rendah memiliki peningkatan risiko 67% terkena hipertensi.

7. Skizofrenia dan Depresi:

Vitamin D yang terlibat dalam beberapa proses otak. Oleh karena itu, kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan depresi. Dalam penelitian terbaru, diamati bahwa suplementasi vitamin D pada wanita hamil dan anak-anak membantu untuk memenuhi D reseptor vitamin di otak. Ini merupakan bagian integral untuk perkembangan otak dan pemeliharaan jiwa di kemudian hari.

8. Kanker:

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara tinggi asupan vitamin D dan risiko yang lebih rendah dari kanker payudara. Rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker dan hasil yang lebih buruk pada kanker lainnya.

9. Penyakit periodontal:

Rendahnya tingkat vitamin D dapat menyebabkan penyakit gusi kronis ini ditandai dengan pembengkakan dan pendarahan gusi. Hal ini karena kadar vitamin D yang cukup menghasilkan defensin dan cathelicidin - senyawa yang mengandung sifat mikroba dan menurunkan jumlah bakteri di dalam mulut.

10. Psoriasis:

Penelitian telah membuktikan bahwa kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari psoriasis.

Kekurangan Vitamin D Pengobatan:

Kekurangan vitamin D tidak boleh dianggap enteng karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang sudah dibahas di atas. Cara terbaik untuk mencegah kekurangan ini adalah untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup. Vitamin D juga dapat diambil dalam bentuk suplemen. Beberapa cara untuk menyembuhkan kekurangan ini adalah sebagai berikut.

1. Dapatkan Sinar matahari yang memadai:

Paparan sinar matahari adalah cara alami dan biaya-efektif untuk mengobati kekurangan vitamin D. Vitamin D secara alami diproduksi oleh tubuh kita pada paparan sinar matahari. Sehingga disarankan bahwa kita mendapatkan jumlah harian yang disarankan sinar matahari.

2. Mengkonsumsi Makanan Mengandung Vitamin D:

Tidak seperti vitamin lain, vitamin D tidak berlimpah ditemukan dalam makanan. Namun, makanan tertentu memang mengandung vitamin D dalam jumlah kecil yang meliputi berikut ini.

• Ikan berminyak seperti sarden, mackerel, tuna, pilchards, salmon dan herring
• Makanan yang diperkaya yaitu makanan dengan menambahkan vitamin D seperti margarin, beberapa sereal dan susu formula bayi

Berikut adalah daftar makanan sumber vitamin D dengan rincian dengan jumlah per porsi:

1. Minyak ikan cod - 1.360 IU per sendok makan
2. Dimasak salmon - 360 IU per 3,5 ons
3. Susu yang diperkaya - 98 IU per cangkir
4. Sereal yang diperkaya - 40 IU per ¾ - 1 gelas
5. Telur - 20 IU per 1 telur utuh

3. Injeksi:

Sebuah injeksi kecil vitamin D berlangsung selama 6 bulan dan merupakan alternatif yang aman dan nyaman. Hal ini terutama baik bagi mereka yang tidak ingin mengambil obat-obatan oral.

4. Dosis Tinggi Tablet atau Cairan:

Tablet dan cairan yang mengandung dosis tinggi vitamin D tertentu juga tersedia dan dapat diambil harian, mingguan atau bulanan. Keuntungan utama mereka adalah bahwa mereka dapat menyembuhkan kekurangan dengan cepat, terutama pada anak-anak tumbuh. Namun, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memahami petunjuk dengan benar. Suplemen dosis tinggi perlu diambil dengan benar dan tepat waktu.

5. Standar Dosis Tablet, Bubuk atau Cairan:

Ini umumnya diambil setiap hari selama sekitar 12 bulan untuk menebus kekurangan. Mereka umumnya lambat dalam menggantikan vitamin D dan karenanya, cocok untuk mengobati defisiensi atau pencegahan tujuan ringan.

6. Maintenance Therapy:

Bahkan setelah toko tubuh vitamin D telah diisi ulang, pengobatan pemeliharaan sering diperlukan secara jangka panjang untuk mencegah defisiensi lanjut di masa mendatang.

Sekarang Anda tahu pentingnya Vitamin sinar matahari dalam hidup Anda, pastikan Anda mendapatkan cukup itu. Selalu proaktif dan membuat vitamin D adalah bagian yang baik dari rejimen kesehatan Anda. Setelah semua, sedikit sinar matahari adalah semua yang kita butuhkan!