23 alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan - inilah solusinya

Ini membuat frustrasi ketika Anda tidak kehilangan berat badan bahkan setelah mencoba begitu keras. Jika bekerja, mengendalikan cravings karbohidrat Anda, dan membuat perubahan gaya hidup Anda tidak cukup untuk menurunkan berat badan, lalu apa? Hal ini di saat-saat keputusasaan bahwa 99% wanita menyerah pada agenda penurunan berat badan mereka. Setelah semua, itu lebih baik untuk menikmati dengan enaknya dan menjadi lembek daripada mencabut diri. Sepakat. Tapi itu jebakan. Dan sebelum Anda jatuh untuk itu, mengambil satu terakhir melihat alasan sebenarnya Anda tidak kehilangan berat badan. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan (1). Biarkan saya memberitahu Anda apa yang mereka.

1. Tahu Perbedaan Antara Lemak Dan Massa

Apakah Anda tahu bahwa kehilangan berat badan bingung dengan shedding lemak dan membangun otot massa? Ketika Anda mengatakan Anda ingin menurunkan berat badan, ulang kata-kata itu dan mengatakan bahwa Anda ingin menyingkirkan timbunan lemak tersebut. Awalnya, ketika Anda memulai program penurunan berat badan Anda, Anda akan kehilangan berat badan air, yang akan menunjukkan pada skala berat. Tapi, setelah beberapa hari, tubuh Anda akan mulai membangun massa otot, dan semakin Anda makan sumber protein dan latihan, semakin banyak otot Anda akan membangun, dan semakin kencang Anda akan terlihat. Massa otot dapat membuat timbangan Anda naik, yang mungkin membuat Anda merasa bahwa Anda mendapatkan berat badan bukannya kehilangan itu. Untuk memotong cerita panjang pendek, selalu melihat persentase lemak tubuh untuk mengetahui apakah Anda kehilangan lemak atau tidak. Anda dapat menghitung lemak tubuh setiap gym.

2. Anda Tujuan Weight Loss Apakah realistis

Tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis juga dapat mengecewakan. Saya secara pribadi telah mendengar banyak wanita mengatakan bahwa mereka ingin menurunkan berat badan, tetapi mereka berada di kisaran berat badan yang sehat. Namun, jika Anda perlu menurunkan berat badan, pergi untuk itu, tapi tetap tujuan Anda realistis.

Kehilangan £ 10 dalam seminggu tidak mungkin, dan saya berbicara tentang lemak dan tidak berat air. Diet dapat menjanjikan hal yang mustahil, tetapi mereka tidak dapat menjamin penurunan berat badan permanen. Anda harus selalu bertujuan kehilangan lemak secara bertahap. Tuliskan tujuan jangka pendek Anda dalam sebuah jurnal. Sebagai contoh, tidak ada gula dalam minuman atau kalah 2 pon dalam seminggu. Ini akan membuat tujuan Anda lebih realistis dan dapat dicapai. Dan sekali Anda telah mencapai tujuan jangka pendek Anda satu per satu, Anda dapat melihat perbedaan besar dalam penampilan Anda, fungsi otak, aksi otot, dan kebugaran mental.

3. Anda Pikirkan Anda Makan Sehat

Bukan masalah nyata ketika Anda makan sehat dan masih tidak kehilangan bahkan setengah inci? Anda tetap terperangah dan kecewa. Lihatlah kedua di hari Anda makan, terutama ketika Anda ngemil atau minum minuman. Idealnya, makan harus mengandung sumber protein yang baik, serat makanan, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Anda harus mendapatkan 10 - 35% kalori dari protein, 45% - 65% kalori dari karbohidrat, dan 20% - 35% kalori dari lemak sehat. Sumber protein yang dada ayam, sapi tanpa lemak kalkun, potongan ramping daging babi, jamur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, tahu, dan potongan kedelai. Anda harus mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan serat makanan dan karbohidrat kompleks. Mengkonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, mentega, minyak zaitun, minyak biji rami, biji rami mentega, dll untuk menyediakan tubuh Anda dengan lemak sehat.

Terlepas dari ini, Anda harus memantau apa yang Anda mengemil. Di situlah banyak dari kita salah. Minuman energi, dikemas jus buah dan sayuran, soda, kopi dengan krim dan gula, wafer kentang, peternakan dip, mayones, ayam goreng, dan bahkan makan berlebihan sayuran dan buah-buahan sebagai camilan bisa menghambat penurunan berat badan Anda. Untuk mengetahui apakah Anda benar-benar makan sehat, menjaga jurnal makanan dan merekam apa yang Anda makan dan berapa banyak Anda makan selama seminggu. Ini akan memberi Anda ide yang adil di mana Anda harus membuat beberapa perubahan atau jika itu sesuatu yang lain yang mencegah Anda dari kehilangan berat badan.

4. Hormon Anda Apakah Going Berserk

Hormon memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita. Hormon seperti kortisol (dirilis saat Anda stres), ghrelin (hormon lapar), tiroid (hipotiroidisme dapat menyebabkan kenaikan berat badan), insulin (terlalu banyak insulin dalam darah dapat menyebabkan resistensi insulin, berat badan, dan diabetes), dan leptin (terlalu banyak leptin dalam darah, dan otak Anda peka terhadap makanan, dan Anda terus makan) dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda.

Bagian terburuk? Awalnya, Anda bahkan tidak akan mengerti bahwa itu hormon Anda yang membuat Anda makan begitu banyak atau memperlambat metabolisme Anda. Bicaralah dengan ahli gizi atau dokter dan mendapatkan hormon Anda diperiksa. Ikuti saran mereka untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda. Anda juga dapat membaca artikel ini untuk mengetahui hormon mempengaruhi penurunan berat badan dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

5. Anda Tidak Melakukan Sebuah Workout Mixed

Jadi, Anda telah bekerja keluar dan telah kehilangan sedikit berat badan, tapi sekarang, Anda tidak menumpahkan timbunan lemak apapun. Pertanyaan penting adalah, apakah Anda membatasi diri untuk hanya cardio? Jika ya, ada jawaban Anda untuk tidak kehilangan berat badan. Cardio besar, tetapi Anda juga harus memasukkan latihan beban dalam rutinitas Anda. Angkat berat akan membantu menjaga otot-otot Anda aktif, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda mendapatkan tubuh kencang.

6. Masalah Medis Underlying

Masalah medis seperti masalah tiroid, resistensi insulin, PCOS, sleep apnea, sindrom Cushing, dll dapat mencegah penurunan berat badan. Jika Anda telah melakukan segalanya dengan benar namun belum mendapat pemeriksaan kesehatan dilakukan, melakukannya segera. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kebanyakan masalah medis dapat diobati. Bekerja dengan dokter Anda, ahli gizi, dan pelatih untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang benar.

7. Tahu Gen Anda Untuk Fit Ke Mereka Jeans

Gen memainkan peran paling penting dalam setiap makhluk hidup. Mereka menentukan penampilan fisik, fungsi internal, dan bahkan perilaku kita. Jika Anda telah melihat orang-orang yang makan banyak tapi masih kurus, Anda tahu apa yang saya bicarakan. Gen yang membuat metabolisme Anda secara otomatis lambat atau menyebabkan ketidakseimbangan hormon dapat membuatnya benar-benar sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih kebugaran untuk mengurangi efek mereka. Sebuah gaya hidup yang baik, latihan rutin, dan kebiasaan makan yang tepat telah ditemukan untuk membantu banyak. Tapi karena tidak tubuh setiap individu bekerja dengan cara yang sama, Anda harus mendapatkan rencana yang disesuaikan untuk membantu memicu penurunan berat badan.

8. Tidak Minum Air Cukup

Sekitar 75% dari berat badan Anda adalah air. Air membantu mempertahankan homeostasis, membuat sel-sel bombastis, dan membantu berbagai reaksi biologis dan fungsi, pencernaan dan penyerapan, transportasi bahan kimia, dan penghapusan racun. Bila Anda tidak minum cukup air, semua fungsi-fungsi ini tidak dilakukan dengan benar. Dan ketika itu terjadi, metabolisme Anda melambat, sel-sel Anda mulai memproduksi protein yang berbeda, racun tidak memerah keluar, dan pencernaan terhambat. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, metabolisme, pencernaan, ekskresi, dan fungsi sel harus berada pada tingkat optimal. Tanpa mengkonsumsi air dalam jumlah cukup, itu tidak mungkin. Jadi, minum 3 - 4 liter air setiap hari. Minum lebih banyak jika Anda bekerja keluar.

9. Anda Tidak Mengkonsumsi Protein Cukup

Protein merupakan bagian integral dari tubuh Anda. Kanan dari rambut Anda ke enzim dalam tubuh Anda, semuanya protein. Sebuah jumlah yang baik dari protein akan membantu Anda membangun massa otot dan memberi Anda terlihat kencang. Selain itu, protein yang sulit dicerna dan dapat menciptakan keseimbangan energi negatif, sehingga membantu penurunan berat badan. Anda harus mengkonsumsi setidaknya satu sumber protein setiap kali makan. Sertakan ini dalam diet Anda - dada ayam, tanah kalkun, jamur, kacang-kacangan, potongan kedelai, susu kedelai, tahu, dll Anda harus mengkonsumsi 0,8 g protein per kilogram berat badan Anda.

10. Setelah The Wrong Cara Memasak

Anda dapat membeli bahan yang tepat, makan dalam jumlah yang tepat, dan latihan tapi masih tidak menurunkan berat badan jika metode memasak Anda salah. Dalam menggoreng, memasak terlalu lama, atau hangus dapat mengurangi nilai gizi dari bahan-bahan dan mengubah sifat mereka, yang dapat membuktikan menjadi berbahaya bagi tubuh Anda. Jadi, cobalah untuk makan mentah, tumis, pucat, dan sayuran rebus. Grill atau panggang atau menambahkan daging untuk sup. Gunakan cooking spray atau minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Hindari mengkonsumsi makanan sangat goreng atau hangus.

11. Anda Memiliki Meja Kerja

Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda mungkin duduk di satu tempat selama minimal 8 jam sehari. Dan yang menghambat penurunan berat badan Anda. Duduk di satu tempat terus menerus juga bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan setiap sepotong makanan untuk bisa dikonversi menjadi lemak. Inilah sebabnya mengapa orang yang memiliki pekerjaan meja memiliki lebih banyak lemak perut dan lemak tubuh yang lebih rendah. Anda harus mulai bergerak di sekitar setiap jam untuk menjaga metabolisme pergi dan membantu transportasi sistem pangan peredaran darah, oksigen, dan air ke berbagai bagian tubuh Anda dan juga flush racun.

12. Menghindari Lemak

Anda perlu mengkonsumsi lemak sehat jika Anda ingin menyingkirkan lemak. Lemak sehat mengandung omega - 3 asam lemak yang membantu mengurangi peradangan, sehingga mencegah kenaikan berat badan peradangan yang disebabkan. Lemak juga diperlukan untuk menjaga struktur sel dan fungsi. Mengkonsumsi almond, walnut, kacang macadamia, pistachio, minyak zaitun, minyak dedak padi, biji rami, mentega biji rami, biji chia, biji labu, biji bunga matahari, biji bunga matahari mentega, selai kacang, dan mentega (ghee). Tapi pastikan untuk mengontrol kuantitas sebagai berlebihan dari lemak sehat juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

13. Anda Masih Belum Cut Down Anda Intake Gula / Carb

Kadang-kadang, kita mengkonsumsi makanan tanpa mengetahui bahwa mereka mengandung gula atau karbohidrat dalam jumlah tinggi. Periksa label untuk HFCS dan ditambahkan bumbu agen. Saus dan ketchups mengandung truk penuh gula dan karbohidrat, sehingga menghindari mereka. Beli polos sereal sarapan, menghindari kacang asin atau gula dilapisi, dan tidak mengkonsumsi terlalu banyak biskuit multigrain.

14. Anda Loncat A Meal Untuk Cut Down Kalori

Melewatkan makan untuk mengurangi kalori tidak pernah bekerja. Bila Anda melewatkan makan, otak Anda melambat. Hal ini, pada gilirannya, memperlambat metabolisme dan pencernaan. Selain itu, Anda akan makan lebih banyak selama makan berikutnya karena Anda akan kelaparan dan merasa itu baik-baik saja untuk makan lebih banyak karena Anda telah melewatkan makan. Tubuh, bagaimanapun, menyimpan makanan tambahan dalam bentuk lemak. Makan setiap 3 - 4 jam, mengendalikan ukuran porsi Anda, dan jangan melewatkan sarapan.

15. Makan Terlalu Sering

Beberapa orang memiliki kebiasaan makan terlalu sering, yang akhirnya mengarah ke berat gain. Pada kenyataannya, bahkan jika Anda makan sehat dan pergi untuk latihan rutin di gym, makan terlalu sering akan menciptakan keseimbangan energi positif. Hal ini akan menyebabkan kenaikan berat badan. Seperti disebutkan sebelumnya, Anda harus makan setiap 3 - 4 jam dan tidak setiap jam. Minum air jika Anda merasa lapar. Cukup sering, kita cenderung merasa lapar ketika kita haus.

16. Anda Binge Makan Makanan Sehat

Jadi, Anda hanya berhenti kebiasaan binging pada junk. Besar! Tapi apakah Anda memeriksa apakah Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang sehat? Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian juga mengandung gula dan karbohidrat. Dan ketika Anda makan terlalu banyak makanan sehat tetapi tidak latihan, energi tidak dikeluarkan dan akan disimpan sebagai lemak. Porsi Jadi, telah dikendalikan dari makanan ringan yang sehat atau makanan untuk menurunkan berat badan.

17. Anda Apakah Membawa A Lot Of Berat Pada Bahu Anda

Stres, kecemasan, dan depresi dapat mengambil tol pada kesehatan mental dan fisik Anda. Semua emosi negatif ini merangsang sekresi kortisol, yang kemudian merekrut semua reseptor lemak di daerah perut Anda, menyebabkan akumulasi lemak pusat. Stres juga menyebabkan banyak akumulasi toksin yang dapat mempengaruhi fungsi sel. Mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi Anda harus mencoba dan bermeditasi secara teratur. Berbicara dengan terapis Anda atau teman-teman, perjalanan, beristirahat, membaca buku, belajar keterampilan baru, dan memaafkan diri sendiri. Juga, Anda dapat membuat jurnal dan daftar semua tugas yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan untuk hari. Tanda centang-orang yang Anda selesai pada akhir hari. Dengan cara ini, Anda tidak akan cemas dan menyingkirkan kebiasaan menunda-nunda.

18. Anda Tidak Cukup Tidur

Tidak tidur selama minimal 7 jam dapat menyebabkan penambahan berat badan. Otak Anda terus-menerus bekerja, dan perlu beristirahat untuk mengatur fungsi tubuh. Plus, jika Anda bekerja keluar, otot-otot Anda sedang menjalani dan keausan. Mereka mendapatkan diperbaiki ketika Anda istirahat dan tidur. Tidak tidur cukup, oleh karena itu, dapat menyebabkan kelelahan otot, melambat refleks, ketidakseimbangan hormon, dan berat badan. Makan malam Anda dengan 7 - 19:30 dan tidur dengan 10 - 10:30. Ini akan mencegah Anda tinggal sampai larut malam dan ngemil larut malam. Selain itu, Anda akan bangun lebih awal dan memiliki waktu untuk bermeditasi, latihan, dan mempersiapkan sarapan Anda.

19. Anda Terlalu Ketat Dengan Diet Anda

Penurunan berat badan Anda akan dataran tinggi jika Anda terlalu ketat dengan diet Anda. Anda harus menikmati salah satu curang hari setiap minggu untuk mencegah penurunan berat badan Anda dari plateauing. Pada hari ini, mengkonsumsi 500 kalori lebih dari hari diet Anda. Pastikan untuk tidak melebihi batas ini. Dengan cara ini, tubuh Anda akan terus menebak-nebak apa yang datang berikutnya, dan metabolisme Anda akan tetap aktif.

20. Anda Apakah Overtraining

Bekerja tahu lebih tidak akan menyebabkan penurunan berat badan; hal itu akan menyebabkan cedera. Banyak orang mengangkat beban berat yang tepat pada hari pertama pelatihan mereka sehingga mereka membakar kalori segera. Tapi itu tidak akan bekerja. Anda perlu latihan sesuai dengan tingkat stamina tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan intensitas dan volume latihan setelah Anda mulai membangun kekuatan otot lebih dan kekuatan. Overtraining dapat menyebabkan hilangnya massa otot, membuat Anda terlihat “kurus gemuk”.

21. Anda Apakah Pada Obat Yang Menghalangi Berat Badan

Banyak obat, seperti antidepresan, neuroleptik, kapsul kortison, kontrasepsi, obat-obatan alergi, dan obat-obatan tekanan darah, dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tujuan penurunan berat badan Anda sehingga ia / dia dapat meresepkan alternatif. Anda juga harus membiarkan ahli gizi dan pelatih tahu bahwa Anda berada di obat tertentu. Ini akan membantu mereka merancang diet dan latihan rencana Anda sesuai.

22. Anda Multitask Ketika Anda Makan

Apakah Anda sering menonton TV, bekerja pada laptop, teks, atau chatting saat Anda sedang makan? Jika ya, Anda punya masalah Anda! Anda harus hanya berkonsentrasi pada makan ketika Anda memiliki makanan Anda. Ini akan memberi Anda ide yang adil tentang berapa banyak Anda makan, yang akan mengirim pesan ke otak bahwa Anda tidak lapar. Bila Anda tidak melihat apa yang Anda makan, Anda tidak melihat berapa banyak Anda makan dan berakhir mengkonsumsi junk setelah satu jam memiliki makanan Anda.

23. Anda Tidak Memiliki Baik Dukungan Sosial

Ini adalah salah satu faktor yang paling penting yang akan mempengaruhi pembacaan pada skala berat Anda. Jika Anda memiliki dukungan sosial dari orang-orang yang memahami tujuan penurunan berat badan Anda dan membantu Anda dengan segala cara untuk mencapainya, Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat. Namun, kurangnya dukungan sosial berarti makan di restoran dan memesan makanan yang tidak sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Minum alkohol, tidak termotivasi untuk latihan, dan tidak menempel ke semua poin yang disebutkan di atas dapat dengan mudah mencegah Anda menumpahkan pon tidak diinginkan. Jadi, berbicara dengan teman dan keluarga dan meminta dukungan mereka. Bergaul dengan orang-orang yang serius tentang kehilangan berat badan sehingga Anda terinspirasi oleh cerita-cerita mereka.

Jadi, ini adalah 23 alasan Anda tidak kehilangan berat badan. Berat badan tidak mudah, terutama jika Anda telah kehilangan sedikit berat awal. Anda harus lebih berhati-hati dan mencintai diri sendiri dan tubuh Anda lebih dari yang Anda cintai apa pun. Dan, pasti, Anda akan mulai kehilangan berat badan. Jadi, mulai sekarang dengan mencari tahu apa yang menghalangi penurunan berat badan Anda. Dan sekali Anda telah mengetahuinya, menempel pengingat di dinding Anda untuk mencegah Anda jatuh kembali ke kebiasaan lama. Semoga berhasil!