10 pose yoga efektif untuk wanita di atas 60

Yoga adalah mendapatkan popularitas dengan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita di atas usia 60. Dan, mengapa tidak? Mengingat manfaat yang tak terhitung jumlahnya bentuk tradisional ini kebugaran menyediakan, tren ini tidak mengejutkan sama sekali.

Namun, Yoga mungkin menjadi pengalaman menakutkan, terutama jika Anda berolahraga untuk pertama kalinya dan benar-benar keluar dari bentuk. Namun, kabar baiknya adalah bahwa Anda telah merencanakan untuk merangkul yoga untuk memperkuat diri Anda dengan cara holistik. Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda, bergabung dengan kelas yoga yang telah dirancang khusus untuk orang-orang seperti Anda. Dengan menendang off sesi lembut, Anda akan dapat menjaga tingkat stres Anda di teluk dan mulai menjadi aktif dan cocok juga.

Mengapa Harus Anda Praktek Yoga:

Berikut adalah beberapa alasan yang benar-benar menggoda untuk mengapa wanita di atas 60 harus mencakup yoga dalam hidupnya:

1. Pindahkan dan Move, Tapi Dengan Zero Regangan:

Berjalan saja tidak cukup ketika datang ke penuaan sehat. Anda memerlukan beberapa jenis latihan kekuatan yang menjamin bahwa mobilitas Anda tetap taktil. Menurut dokter, cara terbaik untuk usia sehat dan kuat adalah dengan mengadopsi yoga. Tubuh Anda akan mengambil dengan mudah dan Anda akan menikmatinya pasti. Yoga memperkuat tubuh Anda dengan lembut membujuk untuk memanjakan diri dalam beberapa bergantian ringan dan tikungan. Karena Anda tidak menggunakan bobot eksternal, kemungkinan cedera dapat diabaikan.

2. Anda akan Nikmati Fleksibilitas yang lebih baik:

Ketika Anda usia, Anda menjadi kaku dan kurang fleksibel. Dengan yoga, Anda dapat meregang sedikit lebih. Tingkat yang ditingkatkan fleksibilitas akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jangkauan gerakan Anda sebagai usia Anda. Menjaga tulang belakang lentur sangat penting untuk mencegah Anda dari mendapatkan tidur ditunggangi.

3. Anda Akan Mampu Untuk Tackle Masalah menopause yang lebih baik:

Stres, insomnia, berat badan, kulit kering, mudah marah, osteoporosis ─ ini hanya beberapa dari isu-isu perempuan hadapi selama menopause. Sekarang Anda dapat tetap menjengkelkan kondisi ini menopause di teluk dengan yoga. Baik itu hot flashes atau sakit punggung, hanya melakukan Pose Anak. Anda akan segera merasakan perbedaan.

4. Tulang Anda Akan Memiliki Sebuah Diperpanjang Masa Hidup:

Tulang rapuh yang menyebabkan osteoporosis dan patah tulang cukup umum pada wanita yang 60-plus. Yoga dapat membantu dalam memperlambat kecepatan di mana Anda mengalami kehilangan kepadatan tulang. Rasa sakit dan peradangan yang dialami juga akan merapikan. Studi menunjukkan bahwa wanita di atas 60 yang berlatih yoga selama minimal 2 tahun sebenarnya memperoleh kepadatan mineral tulang.

5. Pikiran Anda Akan Tetap Tajam:

Yoga membantu dalam meningkatkan memori Anda dan mencegah berbagai masalah kognitif yang berkaitan dengan usia. Melakukan beberapa pose inversi ringan, seperti Downward Facing Dog atau Kaki Up The Wall bisa meningkatkan sirkulasi darah, menjaga pikiran Anda tajam.

Meskipun Anda dapat berlatih yoga di rumah dengan menonton video, saya akan menyarankan Anda untuk bergabung dengan kelas yang benar-benar melayani kebutuhan Anda. Pastikan Anda memiliki akses ke blok dan aksesoris yoga lainnya, sehingga Anda dapat memodifikasi pose dan peregangan diri Anda untuk melakukan sedikit lebih.

10 Yoga Mudah Poses Untuk Wanita Di atas 60

Jika Anda seorang wanita lebih dari 60, Anda dapat mencoba pose yoga ini:

1. Tadasana - Gunung Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Ini adalah salah satu yang paling sederhana asana, yang melakukan pekerjaan yang baik mengoreksi postur tubuh Anda. Pastikan Anda bernapas saat Anda pergi melalui dengan pose ini. Berikut adalah apa yang dapat Anda harapkan dari Tadasana:

• Kuat dan kencang paha, pergelangan kaki, lengan, dan abs
• Pencernaan yang lebih baik
• Sirkulasi lebih baik
• Ketegangan dan stres tingkat yang lebih rendah
• Mobilitas yang lebih baik
• Tingkat yang lebih tinggi dari energi
• Bernapas mantap

Ulangi Tadasana lima kali tanpa mengambil istirahat.

2. Uttanasana - Berdiri Teruskan Bending Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Sebuah inversi ringan pose, ini umumnya digunakan untuk memerangi osteoporosis serta menopause. Sebuah lembut hamstring dan pinggul latihan peregangan, itu memudahkan tingkat stres Anda juga. Beberapa manfaat Uttanasana menjadikan meliputi:

• Sirkulasi lebih baik dari darah
• Peningkatan api pencernaan
• Pijat kembali lembut meredakan sakit punggung Anda
• Memperkuat dan nada pinggul dan paha belakang
• Meringankan stres
• Kulit tampak lebih muda
• Tidur yang lebih baik

3. Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Aku suka pose ini. Dengan manfaat yang tak terhitung banyaknya, itu bisa dilakukan oleh Anda dengan sangat mudah. Namun, jika Anda merasa sulit untuk jauh-jauh datang pada merangkak dengan pinggul menunjuk ke langit-langit, mengambil bantuan dari atas meja. Seiring dengan memerangi tekanan menopause Anda, juga efektif dalam mencegah timbulnya osteoporosis. Berikut adalah beberapa efek positif dari berlatih asana yoga sederhana ini:

• Sirkulasi lebih baik dari darah
• Meringankan ketidaknyamanan menopause
• Meredakan ketegangan
• Paha belakang dan lengan mendapatkan peregangan yang baik
• Memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis
• Memanjang dan memperkuat tulang
• Meringankan sakit punggung
• PEP memori Anda dan kekuatan kognitif

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Memperkuat kaki dan pinggul dengan berdiri yoga pose. Pastikan bahwa pinggul Anda dikuadratkan ke depan dan tidak ke samping. Hal ini memastikan bahwa pinggul Anda lebih kuat. Sebuah berpose energi sehat dan holistik, itu meningkatkan potensi pernapasan Anda juga. Periksa keuntungan apa yang bisa Anda menuai dengan berlatih Warrior I berpose.

• Kuat kembali, pergelangan kaki, kaki, lengan, dan bahu
• Paru-paru, dada, dan pinggul membuka
• Lebih baik stabilitas, keseimbangan, dan fokus
• Sirkulasi lebih baik
• Respirasi yang lebih baik
• Sebuah meremajakan 306 derajat dan pengalaman energi

5. Paschimottanasana - Duduk Membungkuk Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Seiring dengan membantu Anda memerangi depresi dan stres, pose ini benar-benar bisa membantu Anda tidur lebih baik. Hal ini juga wards off kelelahan dan mempersiapkan Anda untuk menangani masalah menopause dengan cara yang lebih baik. Ini adalah apa yang dapat Anda harapkan dari Duduk Membungkuk Pose:

• Membentang kembali lebih rendah, paha belakang, dan tulang belakang
• Menenangkan pikiran Anda
• Meringankan kecemasan dan stres
• Melimpahkan api pencernaan yang lebih baik
• Membantu meringankan gejala menopause
• Menurunkan kelelahan
• Merangsang fungsi yang lebih baik dari indung telur, rahim, ginjal, dan hati

6. Balasana - Pose Anak?

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Bersantai seperti anak dengan dahi Anda beristirahat di tikar sementara tangan Anda rileks di samping tubuh Anda. Hal ini merupakan penting berpose menganjurkan untuk menginduksi rasa ketenangan dan relaksasi. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan sistem pencernaan Anda dan penanganan yang lebih baik dari masalah menopause. Periksa Balasana yang ditawarkan Anda.

• Membantu dalam melepaskan ketegangan yang dialami di bahu, dada, dan punggung
• Meredakan kecemasan dan stres
• Flexes organ vital Anda, menjaga dan meningkatkan kekenyalan mereka
• Meringankan kelelahan
• Meredakan punggung bawah dan leher sakit
• Meningkatkan tingkat sirkulasi
• Kekuatan pencernaan yang lebih baik
• Memanjang dan memperkuat tulang belakang
• Menenangkan Anda ke bawah

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Jaga tangan Anda, sendi, kaki, dan punggung dengan hati-hati dengan Baddha Konasana. Pose ini menargetkan area tubuh Anda yang lebih rentan terhadap rasa sakit dan nyeri. Seiring dengan penguatan punggung bawah Anda, juga menenangkan keluhan menopause. Berikut adalah beberapa manfaat dari Baddha Konasana:

• Meningkatkan dan memperkuat paha bagian dalam, lutut, dan selangkangan
• Membuka pinggul dan selangkangan
• Menenangkan keluhan menopause
• Memperbaiki pencernaan
• Meringankan stres dan kelelahan
• Membuka punggung bawah, sehingga memudahkan linu panggul dan sakit punggung bawah

8. Ardha Pavanamuktasana - Satu Legged Angin Melepaskan Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Ini adalah peregangan yang kuat, namun lembut ditawarkan untuk mid dan punggung bawah serta pinggul. Seluruh otot-otot daerah yang mendapatkan pijat yang baik dan peregangan, menenangkan keluar omelan sakit kembali. Jadi, mengapa sebenarnya yang harus Anda berlatih Ardha Pavanamuktasana? Baca terus untuk mengetahui.

• Membentang leher dan punggung
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Meningkatkan daya pencernaan
• Meredakan gas yang terperangkap di perut
• Meringankan sembelit
• Memperkuat punggung bawah
• Pijat otot-otot panggul Anda
• Meringankan ketidaknyamanan menopause
• Mencair lemak dari paha, pantat, dan perut bawah

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Berikan otot punggung Anda peregangan yang baik dan memperkuat mereka dengan Cobra ini Pose. Pastikan Anda menyimpan bahu Anda santai dan berguling ke belakang untuk menghindari cedera. Anda dapat menyimpan blok bawah tangan jika Anda membutuhkan dukungan tambahan. Ini adalah bagaimana Bhujangasana manfaat Anda:

• Meringankan kekakuan punggung bawah
• Meningkatkan fleksibilitas Anda
• Menenangkan masalah menopause
• Meningkatkan suasana hati Anda
• Nada lengan, perut, dan pantat
• Meringankan kelelahan dan stres
• Perkuat tulang
• Meringankan sciatica

10. Shavasana - Corpse Pose:

Bagaimana melakukan:

manfaat:

Angin kelas yoga Anda dengan sederhana, yoga namun kuat ini berpose. Hal ini tidak hanya relaksasi pose, tetapi memungkinkan Anda untuk menciptakan kesadaran tentang tubuh Anda dan pola pernapasan. Ini adalah bagaimana Shavasana membantu Anda:

• Meminimalkan ketegangan
• Melatih pikiran
• Menenangkan pikiran
• Menciptakan kesadaran tentang diri Anda
• Terbangun kreativitas
• Meningkatkan memori dan belajar kapasitas
• Melawan stres

Ketika pikiran Anda tenang dan jelas, fungsi tubuh Anda dengan baik. Hal ini, pada gilirannya, membuat Anda merasa lebih baik dan penuh energi. Jadi, luangkan waktu untuk Anda, setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu, dan mulai berlatih yoga untuk menikmati manfaat indah itu di toko.

Bagaimana Anda menjaga diri fit dan bebas stres? Apakah Anda berlatih yoga? Mengapa Anda tidak berbagi pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini?