Bagaimana cara melakukan ardha chandrasana dan apa saja manfaatnya

Ardha Chandrasana atau Half Moon Pose adalah asana. Sansekerta: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Setengah, Chandra - Bulan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagaimana-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mitologi memegang bulan dalam simbolisme yang besar. Matahari dan bulan adalah wakil dari energi kutub dari anatomi manusia. Bahkan, ketika kita membahas Hatha Yoga, suku kata 'ha' dikatakan untuk menandakan energi surya, dan 'tha' menandakan energi lunar. Asana ini adalah salah satu di antara asana Yoga Hatha, dan dikatakan untuk menyalurkan energi lunar Anda.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Ardha Chandrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Ardha Chandrasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Half Moon Pose
7. The Science Behind The Ardha Chandrasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dipraktekkan pada perut kosong. Anda harus membuat sebuah titik untuk memiliki makanan Anda empat sampai enam jam sebelum latihan sehingga makanan dicerna, dan energi siap untuk diperluas. Juga, pastikan perut Anda kosong sebelum Anda berlatih.

Yoga harus dipraktekkan saat fajar atau senja untuk hasil terbaik.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Setelah di sisi kanan dan sekali di Peregangan kiri: Bahu, vertebra Kolom, Thorax, paha belakang, Betis, Selangkangan Memperkuat: Paha, vertebra Kolom, Abdomen, pergelangan kaki, Pantat

Kembali ke TOC

Cara Apakah Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Mulailah dengan Trikonasana di kanan Anda. Tempatkan tangan kiri Anda di pinggul kiri. Kemudian, saat Anda menarik napas, tekuk lutut kanan, dan memindahkan kaki yang sama sekitar 12 inci ke depan. Sementara Anda melakukan ini, menggerakkan tangan kanan ke depan dan letakkan di luar jari-jari kaki kanan Anda.

1. Buang napas, dan menggerakkan tangan kanan Anda ke lantai. Tekan ke bawah. Kemudian, luruskan kaki kanan. Ketika Anda melakukan itu, angkat kaki kiri dari lantai. Pastikan itu sejajar dengan lantai. Menemukan keseimbangan Anda, dan menjaga kaki kiri yang kuat. Pastikan Anda tidak mengunci lutut kanan. Topi lutut harus lurus dan tidak selaras ke dalam.

1. Memutar tubuh bagian atas Anda ke arah kiri, dan memindahkan pinggul kiri Anda sedikit ke depan. Tempatkan tangan kiri Anda di pinggul kiri. Menempatkan kepala Anda dalam posisi netral saat Anda menatap ke depan.

1. Menempatkan berat badan Anda pada kaki yang Anda berdiri di. Bawah tangan Anda harus ditekan ke lantai sedemikian rupa sehingga membantu Anda menjaga keseimbangan. Pastikan Anda tegas mendorong skapula dan sakrum bagian belakang tubuh Anda.

1. Tahan pose selama beberapa detik. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Orang dengan masalah leher harus terus menatap lurus, menjaga leher panjang mereka. Jangan melihat ke atas.

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki masalah berikut.

Sebuah. Migrain dan sakit kepala b. Tekanan darah rendah c. Diare d. Insomnia

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menyentuh lantai dengan tangan yang lebih rendah. Anda dapat menggunakan blok untuk membantu Anda keluar. Mulailah dengan blok tertinggi, dan mengurangi ukuran ketika Anda mulai menyeimbangkan tubuh Anda dan merasa nyaman.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Setelah Anda menguasai asana ini, Anda bisa mencoba dan memperdalam pose. Hanya mengangkat lengan di atas, memastikan tegak lurus ke lantai. Sekarang, bayangkan sebuah dinding di depan. Dorong sisi atas ke dinding imajiner ini. Setelah Anda menemukan keseimbangan Anda, memutar kepala dan melihat ke sisi mengangkat.

Anda juga dapat menempatkan tangan lebih rendah pada paha kaki berdiri untuk membuat asana ini lebih menantang. Menyeimbangkan diri Anda sebagai Anda memegang pose selama beberapa detik. Melepaskan.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Half Moon Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Ardha Chakrasana.

1. Berlatih asana ini membantu untuk membuat paha, pergelangan kaki, pantat, perut, dan tulang belakang lebih kuat.

1. Asana ini juga memberikan paha belakang, betis, dada, bahu, tulang belakang, dan selangkangan peregangan yang baik.

1. Asana ini juga membantu Anda menyeimbangkan dan fokus dan memberi Anda rasa koordinasi yang lebih baik.

1. Ini bertindak sebagai pereda stres.

1. Dikatakan untuk meningkatkan pencernaan juga.

1. Hal ini juga mengurangi gangguan menstruasi dan nyeri di kaki.

1. Pose membantu untuk meringankan masalah punggung bawah.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Ardha Chandrasana

Chandra berarti bulan dalam bahasa Sansekerta, dan kata ini juga konotasi untuk kecemerlangan bulan. Pose ini menyerupai tepi rata dari setengah bulan sebagai batang tubuh dan kaki diangkat menarik garis. Energi di leg berdiri dan lengan diperpanjang dikatakan memancarkan seperti terang bulan.

Asana ini membingungkan, tapi berlatih itu akan membantu Anda menjadi sadar dan menumbuhkan keseimbangan. Sulit untuk 'memancar keluar' dalam pose yang juga perlu menyeimbangkan. Tapi jika Anda berkonsentrasi pada asana, dan fokus pada menciptakan stabilitas melalui kaki Anda berdiri, tulang ekor, dan tulang belikat, yayasan Anda akan menjadi kuat, dan Anda akan dapat memperpanjang dan memperluas.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Kembali ke TOC

Menemukan keseimbangan Anda dan bersinar dengan Ardha Chandrasana.