25 pengobatan rumah yang efektif untuk tennis elbow

Apakah siku Anda sakit, sakit dan lembut menyentuh? Apakah Anda merasa sulit untuk melakukan tugas-tugas sederhana, seperti berjabat tangan atau membuka pintu? Jika jawaban Anda adalah ya, Anda bisa menderita tennis elbow.

Peradangan pada tendon dan otot yang melekat pada siku terjadi karena balik berulang atau memutar lengan. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai epicondylitis lateral. Anda akan tahu lebih baik sebagai tenis siku. Meskipun hal ini dapat cedera yang menyakitkan untuk memiliki, hal itu dapat diobati cukup efektif. Namun, jika Anda tidak mengatasi masalah, Anda akan kesakitan selama bertahun-tahun dan terus melukai tendon dan otot yang sama, sehingga memperpanjang penderitaan Anda.

Gejala Tennis Elbow:

Bagaimana Anda tahu Anda menderita tennis elbow? Nah, lihatlah gejala-gejala ini. Jika Anda menderita dari mereka, Anda pasti memiliki siku tenis.

• Rasa sakit datang secara bertahap dan memburuk dengan waktu
• Bagian luar siku Anda lembut menyentuh
• Nyeri memanjang dari bagian luar siku ke lengan Anda
• Ketika Anda mencoba memutar kenop pintu atau berjabat tangan dengan teman atau kenalan, nyeri memburuk

Bahkan jika Anda tidak bermain tenis, Anda masih bisa mendapatkan siku tenis. Olahraga seperti bulu tangkis, kayak, bisbol, kano dan memancing, dan menggunakan obeng atau palu berlebihan dapat mengakibatkan tennis elbow. Bahkan dengan menggunakan kuas rol untuk mengecat langit-langit Anda dapat menyebabkan cedera ini.

Apa yang bisa kau lakukan?

Nah, Anda memiliki dua pilihan. Anda bisa pergi ke dokter ortopedi dan mendapatkan suntikan kortison atau Anda dapat memilih untuk pengobatan rumah. Ingat, rumah solusi untuk tenis siku selalu lebih baik, karena mereka menggunakan produk alami dan tidak memiliki efek samping.

Untungnya, ada beberapa pengobatan rumah yang tidak hanya mempercepat pemulihan dari tennis elbow, tetapi juga membantu meringankan rasa sakit yang datang dengan kondisi ini. Jadi, tanpa banyak basa-basi, di sini adalah top 25 rumah solusi untuk tenis siku yang dapat Anda gunakan untuk mengobati tennis elbow Anda.

Tentukan Yang Remedy Tennis Elbow Terbaik Bekerja untuk Anda?

1. Istirahat yang Terluka Arm:

Mungkin bagian yang paling penting dari tennis elbow penyembuhan adalah untuk memungkinkan untuk beristirahat, sehingga proses penyembuhan dapat terjadi mulus. Ini berarti menghindari gerakan berulang yang lebih lanjut bisa melukai tendon dan otot. Anda masih harus melakukan fungsi hidup sehari-hari untuk mencegah otot dari melemahnya. Jika tidak, mencoba dan meminimalkan penggunaan lengan yang sejauh mungkin.

2. Pack Ice:

Tennis elbow berarti pembengkakan dan rasa sakit. Anda bisa mendapatkan bantuan dari kedua dengan menerapkan kompres es ke siku Anda. Jangan menggunakan kompres es selama lebih dari 15 menit pada suatu waktu. Namun, Anda dapat menerapkan paket setiap 2 sampai 3 jam untuk meringankan rasa sakit dan mengurangi peradangan. Ingat, sekali pembengkakan turun karena es, lengan Anda akan mulai penyembuhan.

3. Compress:

Hal pertama yang harus Anda lakukan pada mengalami cedera siku tenis adalah untuk menerapkan kompres. Ini tidak hanya akan mempercepat proses penyembuhan, tetapi juga membantu mengurangi pembengkakan. Bungkus siku Anda di perban. Pastikan tidak terlalu ketat, karena akan menghambat sirkulasi darah. Sirkulasi darah ke daerah tersebut diperlukan, karena membawa nutrisi penting ke bagian yang cedera untuk mempercepat penyembuhan.

4. Mengkonsumsi Omega - 3 Kaya Makanan:

Omega - 3 asam lemak esensial membantu membuat otot-otot dan tulang kuat. Asam juga mengurangi peradangan. Jadi melihat untuk makan makanan yang kaya Omega - 3 asam lemak. Anda dapat menambahkan Edamame keju, nasi, kenari, biji rami, kacang-kacangan, ikan tuna dan salmon untuk diet harian Anda sampai sembuh siku Anda sepenuhnya.

3. Pijat:

Anda dapat memijat siku terluka Anda sendiri daripada menghabiskan uang akan fisioterapis. Ada dua jenis pijat, yaitu memicu pijat titik dan gesekan pijat, yang terutama digunakan untuk menyembuhkan siku tenis. Mantan harus dilakukan oleh seorang profesional agar efektif. Namun, Anda dapat melakukan gesekan pijat sendiri. Hanya menggunakan ibu jari dan dengan lembut menggosok sakit siku bolak-balik. Memijat daerah yang paling menyakitkan.

4. Kenakan Sling a:

Bila Anda memiliki siku tenis, Anda harus melumpuhkan untuk membantu penyembuhan. Selempang akan mencegah Anda menggunakan lengan Anda tidak perlu. Jika Anda terus menggunakan lengan Anda setelah cedera, itu akan memperburuk itu. Namun, tidak menjaga lengan Anda sepanjang hari di gendongan. Hapus sering dan meregangkan lengan. Ini akan mencegah otot lengan Anda dari atrophying.

5. Tinggikan Terluka Arm Anda:

Ketika Anda menderita tennis elbow, salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan lengan cepat adalah dengan meninggikan itu. Ketika Anda mengangkat tangan Anda, darah dapat mengalir lebih mudah daripada menetap di lengan bawah. Anda dapat mengangkat tangan Anda dengan menjaganya agar tetap di atas permukaan hati dan menopang pada bantal lembut atau bantal. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan juga mengurangi rasa sakit.

6. Peregangan Latihan untuk Lengan Anda:

Salah satu alasan utama untuk tennis elbow tidak peregangan lengan Anda. Peregangan juga dapat membantu lengan Anda untuk pulih. Setelah Anda melihat mereda rasa sakit, sekarang saatnya untuk mulai latihan peregangan yang meningkatkan fleksibilitas lengan Anda dan juga memperkuat otot-otot lengan bawah. Anda dapat meluruskan dan menekuk lengan Anda alternatif. Dan, gunakan tangan yang sehat Anda untuk menekan di tangan yang terkena Anda sampai Anda bisa merasakan otot-otot di lengan bawah peregangan.

7. Minyak Alpukat:

Minyak alpukat dikenal untuk mengurangi peradangan, oleh karena itu obat terbaik untuk siku tenis. Jadi melihat untuk memijat lembut siku Anda terluka dengan minyak ini setiap hari. Cobalah memijat beberapa kali dalam sehari untuk hasil terbaik.

8. Kentang:

Tidak, Anda tidak harus makan kentang. Sebaliknya, memanggang kentang dan tempat handuk. Menempatkan pack kentang hangat ini pada siku terluka Anda. Ini akan membantu untuk meringankan rasa sakit dan diketahui cukup efektif.

9. Fenugreek:

Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi dan ini membantu untuk mengurangi pembengkakan, sehingga siku Anda dapat memulai penyembuhan. Buatlah pasta dari biji fenugreek dengan beberapa susu. Oleskan pasta ini secara bebas pada siku yang terkena Anda dan biarkan tetap di selama mungkin.

10. Kunyit:

Kunyit telah digunakan dalam budaya Asia sejak jaman dahulu untuk kekuatan penyembuhan. Kunyit mengandung curcumin, yang bekerja agen anti-inflamasi. Selain itu, kunyit kaya akan antioksidan yang menghilangkan radikal bebas dari bagian yang cedera dari tubuh Anda. Anda dapat menambahkan kunyit untuk makanan Anda atau membuat pasta dengan air dan menerapkannya pada siku Anda. Ingat, kunyit dapat noda kulit dan pakaian, jadi hati-hati saat menerapkannya. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Kurkumin tersedia dalam bentuk tablet yang dapat Anda lakukan tiga kali sehari juga jika Anda tidak tertarik untuk menggunakan kunyit

11. Boswellin:

Banyak praktisi pengobatan alternatif menggunakan ekstrak Boswellin ramuan untuk mengobati beberapa kondisi peradangan. Anda juga dapat menggunakan ekstrak ini untuk memudahkan pembengkakan dan memfasilitasi penyembuhan. Ekstrak ini tersedia dalam bentuk kapsul. Anda akan dapat menemukannya di toko-toko kesehatan alami utama. Ambil dua kapsul sehari dengan air.

12. Jahe:

Jahe juga dikenal karena sifat anti-inflamasi. Anda memiliki pilihan untuk menyeduh teh jahe dan dikonsumsi untuk meringankan pembengkakan atau Anda dapat membuat pasta dari jahe dengan air dan menerapkannya pada siku Anda.

13. Biji Seledri:

Biji seledri dianggap salah satu pengobatan rumah yang paling efektif untuk siku tenis. Hapus jus dari biji dan encerkan dengan air. Anda harus mencari untuk menambah sekitar 5 sampai 10 tetes jus biji seledri dalam segelas air panas. Mengkonsumsi minuman ini sebelum makan untuk mempercepat proses penyembuhan.

14. Calendula Oil:

Ambil beberapa tetes minyak calendula dan pijat siku Anda. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat siku Anda untuk menyembuhkan. Anda juga akan melihat pengurangan rasa sakit. Pijat siku Anda dua kali sehari dengan minyak untuk hasil terbaik.

15. Nanas:

Nanas mengandung senyawa yang dikenal sebagai bromelain. Senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak di siku Anda. Anda bisa makan nanas setiap hari atau minum jus. Pastikan untuk memilikinya tanpa menambahkan gula.

16. Green Tea:

Kita semua tahu bahwa teh hijau penuh dengan antioksidan. Bila Anda memiliki siku tenis, akan ada radikal bebas di situs cedera untuk mencegah penyembuhan. Jadi minum secangkir teh hijau setiap hari, terutama di pagi hari, untuk menghilangkan radikal bebas dan mempercepat pemulihan Anda. Selain itu, teh hijau juga mengandung banyak nutrisi yang akan membantu menyembuhkan siku Anda dengan cepat dan mudah. Ini adalah salah satu solusi alami paling efektif untuk siku tenis.

17. Kubis Daun:

Rendam beberapa daun kubis dalam air dan menerapkannya pada siku Anda. Gunakan perban untuk mengamankan daun dan membiarkan mereka menginap. Ini tidak hanya akan meringankan rasa sakit, juga akan membantu mengurangi bengkak di siku Anda.

18. Brokoli:

Anda sudah tahu bagaimana sehat brokoli, jika tidak mengapa ibumu memaksa Anda untuk makan itu? Brokoli kaya akan kalsium, vitamin dan fitonutrien yang menjaga tubuh sehat. Anda dapat meringankan rasa sakit Anda dan memperkuat siku Anda dengan menerapkan pasta brokoli di atasnya. Biarkan pasta untuk berdiri selama 20 menit sebelum mencucinya.

19. Putih Willow Bark:

Putih kulit pohon willow bekerja sebagai obat penghilang rasa sakit alami karena adanya senyawa yang dikenal sebagai Salicin. Anda dapat mengkonsumsi bubuk kulit pohon willow putih dengan air untuk membantu mengurangi rasa sakit siku tenis. Sebenarnya, itu adalah alternatif yang jauh lebih baik untuk mengelola rasa sakit daripada mengambil OTC atau resep obat penghilang rasa sakit, yang bisa memiliki efek samping berbahaya.

20. Seledri Daun:

Sama seperti biji seledri, bahkan daun seledri terbukti menjadi obat yang efektif untuk siku tenis. Rebus 10 daun seledri di sekitar secangkir air. Didihkan air selama setengah jam dan kemudian saring. Minum ramuan ini dua kali sehari selama satu bulan. Anda akan mulai melihat peningkatan gejala Anda dalam waktu seminggu dari mulai rumah obat ini untuk siku tenis.

Wort 21. St John:

Gunakan kering St John Wort untuk menyeduh teh herbal. Memungkinkan untuk curam selama 10 menit sebelum tegang dan minum itu. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan juga menenangkan Anda. Anda dapat meningkatkan rasa teh dengan menambahkan satu sendok teh madu. Namun, ramuan St John dapat meningkatkan photosensitivity. Jadi membuat sebuah titik untuk menerapkan tabir surya secara bebas ketika melangkah keluar. Jangan gunakan ramuan ini jika Anda berada di setiap obat resep. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

22. Mustard Minyak dan bawang putih:

Bawang putih dikenal karena sifat anti-inflamasi dan Anda dapat menggunakan properti ini untuk keuntungan Anda. Menghancurkan empat siung bawang putih dan panas mereka di dua sendok makan minyak mustard sampai mereka berubah menjadi cokelat warna gelap. Biarkan minyak berbalik suam-suam kuku dan kemudian menerapkannya pada siku Anda. Ini akan membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi peradangan.

23. Biji Black Sesame:

Jika tennis elbow Anda sangat menyakitkan, Anda pasti harus mencoba obat rumah ini. Rendam satu sendok makan biji wijen hitam di air semalam. Keesokan harinya mengkonsumsi biji dan minum air. Gunakan obat ini sehari-hari dan Anda akan melihat pengurangan rasa sakit setelah beberapa hari.

24. Jamaican Dogwood Tea:

Jamaika dogwood ditemukan di Amerika Utara dan populer untuk sifat menenangkan dan santai nya. Hal ini juga membantu dengan nyeri saraf. Menyeduh teh dogwood Jamaika dengan seduhan akar kering dalam secangkir air panas. Perlahan-lahan membawa air mendidih dan biarkan mendidih selama sekitar 10 menit. Saring dan mengkonsumsi teh ini untuk meringankan rasa sakit dan mengurangi gejala tennis elbow. Minum 2 cangkir teh ini setiap hari untuk hasil terbaik.

25. Lavender Essential Oil:

Obat lain yang efektif tennis elbow, minyak esensial lavender dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan. Pijat lembut minyak ke siku yang terkena. Anda juga memiliki pilihan untuk menambahkan minyak ke air mandi Anda dan mandi di dalamnya.

Putusan Akhir:

Tidak ada keraguan bahwa pengobatan rumah efektif dalam mengobati tenis siku. Namun, sebagian besar obat lakukan memakan waktu. Jadi, itu adalah kepentingan Anda untuk bersabar dan bertahan dengan obat. Umumnya, tennis elbow bisa berlangsung dari beberapa minggu untuk beberapa bulan, jika tidak beberapa tahun, untuk menyembuhkan, tergantung pada seberapa parah cedera otot dan tendon yang.

Jadi bersabar dan Anda akan bersyukur bahwa Anda memilih untuk rumah solusi untuk tenis siku daripada mendapatkan suntikan cortisone atau operasi.