Rencana diet kalori 1000 untuk menurunkan berat badan

Jika skinny jeans Anda telah diturunkan ke sudut terpencil lemari pakaian Anda, saatnya untuk mengambil rencana diet 1000 kalori dan kehilangan timbunan lemak yang tidak diinginkan.

1000 rencana diet kalori sangat cocok untuk wanita yang kecil berbingkai dan tidak bekerja di luar sering. Dalam rencana diet rendah kalori ini, pelaku diet diperbolehkan untuk mengambil total 1000 kalori makanan per hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam kurun waktu singkat.

Alasan di balik 1000 rencana diet kalori adalah bahwa penurunan drastis dari hasil asupan kalori dalam penurunan berat badan, dengan aktivitas fisik sedikit atau tidak ada. Rencana 1000 kalori menghasilkan kekurangan energi 500 sampai 1000 kalori dan membantu membakar sekitar 8% lemak.

Perhatian: Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah rencana diet ini akan sesuai dengan tubuh Anda.

Wanita yang berat lebih dari 165 pound dan mereka yang memimpin kehidupan yang aktif harus mengambil minimal 1200 kalori per hari. Juga, jika Anda ingin untuk jangka panjang penurunan berat badan, 1000 diet kalori tidak cocok untuk Anda. Jika Anda memiliki riwayat medis yang rumit atau menderita gangguan makan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet rutin ini. Ada banyak faktor yang menentukan rencana diet yang tepat untuk masing-masing dari kita. Faktor-faktor seperti usia, berat badan saat ini, kesehatan tulang, kesehatan otot, riwayat kesehatan, kesehatan mental, genetika, dll memainkan peran utama sementara menentukan grafik diet tepat untuk setiap individu.

1000 Fakta Kalori Diet

1. 1000 Kalori Diet Bagan
2. Video - Ahli Berbicara Tentang 1000 Kalori Diet
3. Makan apa
4. Apa Tidak Untuk Makan
5. 1000 Resep Kalori Diet

• Selada Taco Dengan Yogurt Sauce
• Pita Vegan Lezat Salad

1. Peran Latihan Ketika Pada 1000 Kalori Diet
2. Manfaat Dari 1000 Kalori Diet
3. Efek Samping Of The 1000 Kalori Diet
4. Dos & Dont ini
5. Tanya Jawab

1. 1000 Kalori Diet Bagan

Sampel 1000 menu diet kalori ini akan membantu Anda merencanakan makanan Anda dan asupan kalori per hari. Anda dapat mengambil makanan rendah kalori lainnya, tapi pastikan bahwa Anda tidak melebihi batas 1000 kalori. Jika Anda tidak yakin, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

• Variasi 1

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari	Cuka sari apel dan air hangat.	6
Sarapan	2 putih telur rebus dan semangkuk buah-buahan.	86
Pra-makan siang	100g yoghurt rendah lemak.	154
Makan siang	Selada taco dengan saus yoghurt.	351
Setelah makan siang	1 semangka semangka.	46
Camilan malam	Teh hijau dan 2 biskuit pencernaan.	142
Makan malam	Salad vegan dengan saus salad bebas lemak.	221

Jumlah Kalori Intake - 1008

Tip berguna - Anda juga dapat memiliki teh hijau di pagi hari bukannya minuman detoks. Teh hijau memiliki 0 kalori dan kaya akan antioksidan. Hal ini baik untuk kulit Anda dan sistem pencernaan.

• Variasi 2

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari	Madu, jus lemon, dan air hangat	70
Sarapan	Oatmeal dengan stroberi	101
Pra-makan siang	Teh hijau	0
Makan siang	Sup kubis dan 100g yogurt rendah lemak	227
Setelah makan siang	1 buah persik dan 1 jeruk	98
Camilan malam	Teh hijau dan 2 biskuit pencernaan	142
Makan malam	1 semangkuk kacang rebus dengan kacang polong, kacang, dan kacang polong goreng dengan sedikit bawang putih cincang	386

Jumlah Kalori Intake - 1024

• Variasi 3

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari	Smoothie veggie terdiri dari 1 wortel, 1 tomat, 1 ketimun, dan segenggam bayam.	98
Sarapan	Susu kedelai, 1 potong roti multigrain, dan 2 putih telur rebus. Atau susu kedelai dan 1 pisang.	157 159
Makan siang	1 gelas buttermilk (jika mengikuti diet non-vegan). Atau 1 gelas jus semangka dan kiwi.	40 91
Makan siang	Sup ayam jernih dengan sayuran. Atau sayuran panggang dengan yogurt 100g.	187 152
Setelah makan siang	1 buah pir dan 1 jeruk.	143
Camilan malam	Teh hijau dan 2 biskuit pencernaan.	142
Makan malam	Ikan panggang dan yogurt 100g. Atau sup bening sayuran (kubis, bawang, bawang putih, wortel) dengan 2 potong roti gandum utuh.	296 265

Jumlah Kalori Intake - 1050

Kembali ke TOC

2. Video - Ahli Berbicara Tentang 1000 Kalori Diet

Dalam video ini, di-rumah ahli diet Stylecraze ini berbicara tentang diet 1000 kalori. Dia memberikan gambaran lengkap tentang apa yang baik bagi pelaku diet yang ingin mencoba 1000 diet kalori. Tonton video ini untuk mengetahui lebih lanjut:

Kembali ke TOC

3. Apa Untuk Makan

1000 kalori diet berfokus pada makanan kecil dan sering serta menurunkan asupan lemak, gula, dan karbohidrat. Alkohol dilarang, tapi diet soda dan kopi hitam dapat diambil dalam moderasi. Latihan yang ketat tidak dianjurkan karena ada sedikit energi yang tersisa untuk setiap latihan pada rekening asupan kalori yang rendah. Pemilihan makanan harus dilakukan sangat hati-hati sehingga menu diet sehat disatukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

• Rencana diet 1000 kalori harus memasukkan makanan yang kaya vitamin B, protein, dan serat biasanya ditemukan dalam makanan gandum dan enzim.

• Diet yang menuntut pengurangan jenis makanan secara keseluruhan seperti karbohidrat atau lemak trans-seperti tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

• Kalsium dapat dimasukkan dengan mengambil makanan susu rendah lemak dan sayuran hijau. Buah-buahan dan sayuran tidak boleh diabaikan.

• Buah-buahan seperti jeruk, melon, kiwi, pir, stroberi, dan berbagai buah lain yang menawarkan kalori minimal dapat digunakan dalam salad.

• Sayuran hijau seperti bayam, seledri, zucchini, brokoli, dan artichoke kaya akan vitamin dan mineral selain bahan rendah kalori.

• Sebagian tunggal kubis mengandung hanya 35 kalori, tetapi cukup kaya serat gizi.

• Terlepas dari ini, sayuran seperti mentimun, seledri, dan paprika ramah lingkungan memiliki kandungan air yang tinggi.

Kembali ke TOC

4. Apa Tidak Untuk Makan

Berikut adalah daftar makanan Anda benar-benar harus menghindari ketika Anda berada di diet 1000 kalori:

• Lemak & Minyak - Minyak kelapa, minyak kacang tanah, minyak kenari, minyak sawit, minyak alpukat, lemak babi dan minyak lemak hewani lainnya, mentega, selai kacang, mentega almond, mentega mete, keju, krim keju, dan ghee.

• Benih & Kacang - hazelnut, kacang mete, biji semangka, kenari, kacang pinus, kering kelapa, kacang tanah, kacang Brasil, pistachio, dan biji chia.

• Buah-buahan kering - Tanggal, plum, kismis kering, aprikot, buah ara, dan cranberry.

• Buah-buahan, Sayuran, Dan Kacang-kacangan - Alpukat, mangga, lengkeng, chiku, custard apel, kentang, jagung, kacang lima, dan kedelai.

• Protein - Daging sapi, babi, domba, dan tahu.

Kembali ke TOC

5. 1000 Kalori Diet Resep

Anda dapat mengontrol asupan kalori per hari, tapi itu tidak berarti Anda harus makan makanan membosankan. Membuat makanan harian Anda menarik dan lezat menggunakan sayuran ol sama', daging, dan rempah-rempah yang tersedia di supermarket, tapi dengan twist.

Kembali ke TOC

1. Selada Taco Dengan Yogurt Sauce

Apa yang kau butuhkan

• 2 daun selada segar
• 1-2 mentimun
• 1-2 mentimun
• 1-2 paprika merah dan kuning
• 1 tomat
• Dada ayam tanpa kulit 2 - 1
• Jus lemon 2 sendok makan - 1
• 1-2 jalapeno
• 100g yogurt
• Sejumlah ketumbar
• 1 sendok teh serpih cabai
• Sebuah sejumput garam
• Sebuah sejumput lada

Cara Siapkan

1. Musim dada ayam tanpa kulit dengan garam dan merica dan didihkan.

1. Rusak dada ayam rebus.

1. Parut mentimun.

1. Julienne paprika dan iris tomat.

1. Iris jalapeno.

1. Ambil yoghurt 100g dalam mangkuk berukuran sedang.

1. Tambahkan mentimun parut, garam, dan serpih cabai. Campur dengan baik.

1. Cuci daun selada.

1. Tempatkan irisan tomat pada daun selada.

1. Tambahkan jar.

1. Tambahkan sedikit garam dan lada hitam jika diperlukan.

1. Tambahkan paprika dan jalapeños.

1. Masukan sesendok murah hati saus yoghurt di atas.

1. Akhirnya, tambahkan beberapa daun ketumbar / ketumbar.

Alternatif Vegetarian

Jika Anda seorang vegetarian, bukannya ayam, Anda dapat menambahkan wortel, brokoli tumis, dan jamur kancing.

manfaat

The dada ayam tanpa kulit adalah rendah kalori, sumber protein yang baik, zat besi, dan lemak tak jenuh ganda. Ketimun super rendah kalori. Mereka adalah sumber yang baik dari vitamin C dan A, magnesium, zat besi, kalsium dan potassium.Tomatoes merupakan sumber yang baik dari vitamin C, A, dan B6, magnesium, zat besi, dan kalsium. Mereka juga kaya serat dan memiliki anti-kanker properties.The berwarna-warni paprika kaya akan vitamin C dan A, kalium, serat makanan, dan mineral seperti magnesium, kalium, dan besi. Daun selada adalah sumber yang baik dari vitamin A dan C, zat besi, kalsium, magnesium, dan kalium. Yogurt adalah sumber yang baik dari bakteri usus yang baik yang membantu dalam pencernaan. Cilantro atau ketumbar daun mengandung jumlah tinggi vitamin A, C, dan B6, diet serat, kalsium, magnesium, dan besi. Jalapenos adalah sumber yang baik dari vitamin C, B6, dan A. Lada hitam adalah sumber zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin B6.

Mengapa Kita Kenalkan Resep ini

Resep ini lezat, mudah untuk membuat dan rendah kalori. Sayuran menyediakan Anda dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Yoghurt mendukung sistem pencernaan Anda. Anda juga dapat membuat ini bagi siapa pun di keluarga Anda untuk makan siang (pastikan setiap anggota keluarga Anda tidak alergi terhadap salah satu sayuran). Anda bisa makan ini di kantor Anda tanpa ribut-ribut, atau Anda dapat bersantai di rumah Anda dan mengunyah ini makanan rendah kalori sambil membaca buku.

Kembali ke TOC

2. Pita Vegan Lezat Salad

Apa yang kau butuhkan

• 1 zucchini
• 1 wortel
• 1 tomat
• Sejumlah bayam
• 1 sendok makan minyak wijen
• Air dari setengah lemon
• Beberapa daun ketumbar
• Sebuah sejumput garam dan lada hitam

Cara Siapkan

1. Mengupas zucchini dan wortel ke dalam pita tipis.

1. Julienne tomat.

1. Cincang kasar segelintir bayam.

1. Membuat saus salad dengan menambahkan minyak wijen dan jus lemon dalam mangkuk terpisah dan mengalahkan campuran.

1. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk saus salad. Campur dengan baik.

1. Tambahkan saus salad dengan sayuran.

1. Aduk rata untuk melapisi berpakaian secara merata pada sayuran.

1. Hiasi dengan daun ketumbar.

Non-Vegetarian Alternative

Anda dapat menambahkan 2-3 iris tipis daging kalkun untuk salad ini.

manfaat

Zucchini adalah makanan rendah kalori, yang merupakan sumber vitamin C, B6, dan A. Memiliki 0% kolesterol dan memiliki jumlah yang baik dari potassium, magnesium, serat makanan, dan zat besi. Wortel sangat kaya akan vitamin A, kalium, magnesium, dan serat makanan. Mereka juga mengandung 0% kolesterol. Tomat merupakan sumber yang baik dari vitamin C, A, dan B6, magnesium, zat besi, kalsium, dan serat, dan memiliki sifat anti-kanker. Bayam memiliki jumlah yang baik dari vitamin A, C, dan B6. Ini juga merupakan sumber yang baik dari magnesium, zat besi, kalium, kalsium, dan serat makanan. Minyak wijen memiliki 0% kolesterol dan merupakan sumber yang sangat baik dari lemak tak jenuh ganda. Jus lemon merupakan sumber yang kaya vitamin C dan B6, zat besi, kalsium, magnesium, dan kalium. Daun ketumbar mengandung jumlah tinggi vitamin A, C, dan B6, diet serat, kalsium, magnesium, dan besi.

Mengapa Kita Kenalkan Resep ini

Salad vegan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga menyenangkan dan mudah untuk membuat. Sangat lezat dalam rasa dan dapat dimakan baik untuk makan siang atau makan malam. Anda dapat menambahkan sayuran lain pilihan Anda. Zucchini dan pita wortel pasti akan menarik bagi anak-anak Anda, dan juga merupakan cara yang baik untuk membuat mereka makan beberapa makanan sehat!

Kembali ke TOC

6. Peran Latihan Ketika Pada 1000 Kalori Diet

Berolahraga adalah kebiasaan yang sehat. Namun, 1000 diet kalori adalah rencana diet rendah kalori bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ketat berolahraga tidak dianjurkan untuk saat ini. Anda dapat pergi di jalan-jalan menengah yang serba. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan peregangan untuk menjaga otot-otot Anda aktif dan menjaga sirkulasi darah. Anda mungkin mengalami kelemahan seperti Anda mengkonsumsi jauh lebih sedikit kalori daripada apa yang biasanya Anda lakukan. Anda akan memperburuk kondisi ini lebih lanjut dengan melakukan latihan yang ketat. Hal ini lebih baik untuk memulai bekerja setelah Anda berhenti diet 1000 kalori.

Kembali ke TOC

7. Manfaat Dari 1000 Kalori Diet

• 1000 kalori diet dianggap berguna ketika datang ke pembakaran kalori pada tingkat yang cepat seperti itu adalah diet rendah kalori. Diet ini cukup tepat jika Anda berniat untuk menurunkan beberapa pound cepat, atau ingin membuka jalan bagi rencana penurunan berat badan jangka panjang.

• Selain itu, contoh menu dari rencana diet ini memberikan gizi yang baik sambil menjaga kalori untuk minimum pada saat yang sama.

• Diet ini terutama menekankan pada konsumsi buah-buahan dan sayuran karena mereka memiliki sedikit kalori dan kandungan air yang tinggi dan serat, yang memberikan perasaan kenyang dan mencegah Anda dari makan berlebihan.

• Hal ini sederhana dan mudah diikuti, mendorong makan sehat, memungkinkan Anda untuk menumpahkan beberapa pound ekstra, dan meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Kembali ke TOC

8. Side Effects Of The 1000 Kalori Diet

• Karena merupakan diet rendah kalori, kurang dalam nutrisi penting tertentu yang menyediakan energi untuk tubuh. Kalori yang dibutuhkan untuk berbagai kegiatan seperti berjalan, berlari, tidur, dan bahkan untuk pencernaan, dan seperti pengurangan drastis dalam kalori bukanlah pilihan yang sehat.

• Karena kurangnya nutrisi, diet ini dapat menyebabkan kerusakan internal untuk tubuh dalam bentuk dehidrasi, kehilangan massa otot, kekurangan energi, denyut jantung lebih lambat, rambut rontok, dan kuku lemah.

• Pemotongan drastis kalori menurunkan metabolisme Anda. Sebuah hasil tingkat metabolisme yang lebih rendah di berat badan yang cepat lebih ketika asupan kalori meningkat di masa depan.

• Diet ini sangat cocok untuk wanita yang memiliki bingkai kecil dan tidak dianggap cocok untuk pria. Selain itu, dapat berpotensi berbahaya bagi orang-orang yang telah dibangun dengan baik atau badan atletis.

• Kelaparan adalah efek sakit lain diet ini. Kelelahan akibat diet bisa membuat Anda rentan terhadap cedera.

• Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan konsentrasi, dan membuat Anda murung.

• Hal ini dapat menyebabkan insomnia.

Kembali ke TOC

9. Dos & Don'ts

Hal yang harus dilakukan	Hal-hal yang tidak boleh dilakukan
Ikuti diet selama tidak lebih dari 10 hari.	Tidak makan berlebihan.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti diet 1.000 kalori.	Hindari minuman beralkohol dan minuman manis dan berkarbonasi.
Pergi untuk berjalan dengan berjalan kaki sedang dan latihan ringan.	Jangan duduk di satu tempat terlalu lama.
Termasuk banyak buah dan sayuran segar dalam diet Anda.	Jangan melewatkan makanan apa pun
Makan banyak protein untuk membangun kekuatan otot Anda.	Jangan stres jika Anda sudah sedikit di atas 1.000 kalori satu hari. Lewatkan semangkuk esok hari berikutnya dan nikmati secangkir teh hijau sebagai gantinya.
Minum cukup air.	Jangan tidur larut malam.

Mari kita lihat beberapa pertanyaan yang sering diajukan.

Kembali ke TOC

10. Tanya Jawab

• Saya seorang ibu menyusui. Apakah 1000 kalori diet yang tepat untuk saya?

Saat menyusui, tidak dianjurkan untuk melakukan diet rendah kalori. Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah Anda dapat pergi pada diet rendah kalori begitu cepat.

• Apa protein tanpa lemak dapat saya memiliki sementara di 1000 diet kalori?

Anda dapat memiliki ayam tanpa kulit, kalkun, ikan, jamur kancing dan lentil. Hindari kacang-kacangan, tahu, daging sapi, dan babi.

• Aku menimbang £ 250 dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Dapatkah saya pergi pada 1000 kalori diet selama satu bulan?

Tubuh yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda. Tergantung pada jenis tubuh Anda, tingkat metabolisme, genetika, usia, dan riwayat kesehatan, Anda harus mengikuti diet yang tidak akan membahayakan tubuh Anda dalam jangka panjang. Berolahraga adalah pilihan yang sehat untuk memulai dengan. Jika Anda kelaparan sendiri, bukannya menurunkan berat badan, Anda akan menambah berat badan! Carilah saran dokter Anda sehingga asupan kalori Anda berkurang secara bertahap.

• Dapatkah saya menurunkan berat badan tanpa berolahraga jika saya di 1000 diet kalori?

Sejak 1000 diet kalori memiliki kalori cara yang lebih rendah daripada apa yang harus Anda konsumsi normal, Anda dapat cukup banyak melakukan tanpa berolahraga. Saya menyarankan Anda untuk melakukan beberapa peregangan dan menengah yang serba berjalan untuk menjaga sirkulasi darah Anda yang tepat dan menjaga kekuatan otot Anda.

• Dapatkah saya memiliki cheat hari sementara di 1000 diet kalori?

Ya kamu bisa. Pastikan Anda makan dalam waktu kurang porsi. Ini akan membantu Anda pada hari berikutnya. Jika Anda makan sekitar 2000 kalori (atau lebih), dan hari berikutnya Anda ingin cepat, yang bukan pilihan dan tidak dianjurkan sama sekali. Sekali dalam seminggu, Anda dapat memiliki sedikit lebih dari 1000 kalori, mengatakan 1.300-1.400 kalori. Meniadakan efek dengan tetap berpegang diet dan minum teh hijau setidaknya dua kali sehari selama dua hari berikutnya.

Kembali ke TOC

1000 kalori diet adalah cara yang baik untuk menyingkirkan beberapa pon, hanya jika dokter atau ahli gizi Anda menyarankan Anda untuk melakukannya. Kehilangan berat badan tidak harus membuat Anda kelaparan. Kelaparan adalah cara ilmiah untuk menurunkan berat badan. Seiring waktu, bukannya menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan dua berat. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pendapat ahli. 1000 kalori diet adalah diet rendah kalori dan sangat tepat untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek. Jika Anda memiliki pertanyaan atau saran, silakan komentar di bagian komentar. Cheers untuk kesehatan yang baik!