10 makanan kaya tirosin terbaik

Apakah Anda pernah tahu bahwa ada asam amino yang disebut tirosin yang sangat penting bagi tubuh Anda? Dan apakah Anda tahu apa yang tirosin makanan kaya? Posting ini berbicara tentang makanan tinggi tirosin, yang jika dikonsumsi, dapat membantu Anda tetap sehat.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!

Tirosin - A Brief:

Tirosin merupakan salah satu asam amino yang merupakan blok bangunan protein dalam tubuh manusia. Sebagai asam amino non-esensial, tubuh kita dapat mensintesis tirosin sendiri menggunakan asam amino lain yang disebut fenilalanin. Orang-orang tertentu yang menderita fenilketonuria, kelainan bawaan, tidak dapat memproses fenilalanin. Mereka tidak dapat membuat tirosin sendiri dan karenanya memerlukan suplemen nya.

Untuk selebihnya, selama kita makan makanan yang diperlukan yang mengandung tirosin dan fenilalanin, daerah penting dari tubuh dipelihara. Tirosin berperan dalam fungsi normal adrenalin dan dopamin (zat kimia otak) (1). Seperti kita ketahui, baik membantu dalam membuat kita merasa positif.

Sekarang, mari kita lihat apa adalah makanan tirosin yang tinggi.

1. Spirulina:

Spirulina adalah rumput laut, yang kaya tirosin dan lainnya nutrisi juga. Sebuah jumlah 200 kalori dari bentuk baku rumput laut memiliki lebih dari 2040mg dari tirosin. Hal ini juga rendah kolesterol dan memberikan kalium, magnesium dan asam pantotenat.

Bergantian, versi dikeringkan memiliki sekitar 1800mg untuk korban yang sama.

2. Kedelai Foods:

Kedelai Foods memiliki persentase tertinggi kedua tirosin. Susu kedelai, kacang kedelai, kecap, tempe, ekstrak protein kedelai dan tahu semua sumber yang baik dari asam amino. Kedelai mengandung protein makanan menawarkan sekitar 2000mg dari tirosin. Kedelai keseluruhan juga merupakan sumber yang baik dari serat makanan dan protein.

3 telur:

Telur terpercaya adalah pembangkit tenaga listrik vitamin bergizi. Satu porsi 200 kalori telur mengandung 1900mg tirosin. Ketika kita mempertimbangkan telur tunggal 50g, Anda mendapatkan sekitar konten 250mg asam amino. Seiring dengan telur, susu dan produk susu lainnya juga mengandung tyrosine.

4. Keju:

Keju memiliki sekitar 1840mg dari tirosin, menjadikannya atas makanan berikutnya setelah telur. Keju paling populer kaya amino termasuk keju Swiss, keju mozzarella, keju Parmesan, keju gruyere dan keju cottage. Para ahli menyarankan bahwa varietas rendah lemak adalah yang terbaik.

5. Ikan Dan Salmon:

Ikan memberikan kami dengan nutrisi penting, termasuk tirosin. Mengandung sekitar 1770mg dari tirosin per 200 kalori, ikan dan salmon adalah cara yang baik untuk menjaga sistem kesehatan Anda berfungsi dengan baik. Keduanya bekerja bersamaan untuk meningkatkan zat kimia otak dan fungsi kognitif. Makanan laut lainnya yang tinggi dalam tirosin termasuk tuna, mackerel, udang, cod dan kepiting.

6. Unggas:

Turki dan ayam adalah cara lain yang baik untuk menyimpan pada protein. Mereka mengandung persentase yang tinggi dari tirosin dengan kalkun mengandung 1600mg asam amino per 200 kalori porsi. Ayam juga merupakan sumber yang baik dari tirosin.

7. Daging:

Babi kaya tirosin sekitar 1600gm. Permainan daging, terutama rusa dan rusa, juga merupakan sumber yang baik dari asam amino. Pemakan daging secara alami menyerap banyak nutrisi tanpa sepengetahuan mereka.

Hal ini, bagaimanapun, vegetarian yang perlu mengawasi berbagai makanan yang mereka harus makan.

8. Kacang Dan Biji-bijian:

Sawi mengandung sekitar 1580mg dari tirosin untuk porsi 200 kalori. Selain itu, kacang-kacangan dan lentil memiliki kandungan yang sangat tinggi dari asam amino. Pastikan untuk menyertakan lentil, kacang polong split, kacang merah, dan kacang buncis dalam diet Anda. Anda juga dapat mencoba biji-bijian seperti nasi, beras merah, millet dan oat.

9. Biji:

Biji labu dan biji wijen adalah salah satu sumber terbaik dari tirosin. Biji tinggi lainnya di tirosin termasuk bunga matahari dan biji chia.

10. Kacang-kacangan:

Satu dapat menyimpan hingga pada kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah, karena mereka adalah sumber besar tirosin. Demikian pula, Anda dapat memperoleh jumlah yang baik dari asam amino dari kacang pinus, biji rami dan kacang pistachio.

Diet dilengkapi dengan tirosin akan membantu Anda tetap waspada dan bahkan mengurangi stres. Bahan kimia otak yang kritis diproduksi dengan bantuan komponen ini, memiliki makanan tirosin kaya sangat penting untuk kesejahteraan kita.

Apakah Anda pikir posting ini telah membantu Anda? Harap beritahu kami di bagian komentar di bawah ini.