Bagaimana cara melakukan utkatasana dan apa saja manfaatnya

Utkatasana, Ketua Pose, Pose sengit, Pose berbahaya, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, atau di Bikram Yoga, Pose Canggung, adalah asana. Sansekerta: उत्कटासन; Utkat - Liar / Fierce, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - OOT-kah-Tahs-anna

Bagaimana mudahnya untuk duduk di kursi! Tetapi ketika Anda duduk di kursi imajiner, itu bisa cukup menantang. Asana ini adalah semua tentang duduk di kursi imajiner. Utkatasana diterjemahkan ke dalam berpose intens atau kuat. Asana ini juga disebut Ketua Pose, Pose Powerfull, Pose Canggung, dan Pose Fierce.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Utkatasana

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana The 2. Cara Apakah Utkatasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tip 5. Lanjutan Pose Variasi 6. Manfaat Of The Chair Pose 7. The Science Behind The Utkatasana 8. Poses Persiapan 9. Poses Follow-Up

Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Vinyasa Durasi: 30 - 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Thorax Memperkuat: Paha, vertebra Kolom, pergelangan kaki, Betis

Kembali ke TOC

Cara Apakah Utkatasana

1. Berdiri tegak di atas tikar dan menempatkan kaki Anda agak terpisah.

1. Meregangkan lengan Anda ke depan, memastikan bahwa telapak tangan menghadap ke bawah. Lengan Anda harus lurus, dan Anda harus memastikan untuk tidak tekuk siku.

1. Lembut tekuk lutut dan menekan panggul Anda, sehingga tampaknya seperti Anda duduk di kursi imajiner.

1. Buatlah diri Anda nyaman. Untuk terlibat lebih dalam pose, bayangkan membaca koran saat menahan pose. Dan seperti yang Anda lakukan itu, Anda harus memastikan bahwa tangan Anda sejajar dengan lantai.

1. Sadarilah Anda memegang pose, dan menjaga tulang belakang Anda diperpanjang. Menenangkan pikiran Anda dan bersantai. Tersenyum. Sekarang tahan pose sampai satu menit.

1. Lembut turun dan duduk di Sukhasana.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini harus dihindari jika Anda menderita masalah berikut: a. Insomnia b. Tekanan darah rendah c. Sakit kepala d. Arthritis e. Sebuah keseleo pergelangan kaki f. Nyeri lutut kronis g. Ligamen rusak

1. Anda harus berhati-hati saat berlatih asana ini jika Anda memiliki sakit punggung bawah, cedera bahu, atau jika Anda sedang menstruasi.

1. Anda harus tinggal di pose ini dan turun hanya sampai tubuh Anda dapat mempertahankan kurva lumbal alam.

1. Dalam kasus Anda memiliki sakit leher, atau Anda merasa pusing saat Anda berada di asana, pastikan Anda melihat lurus dan mengatur pandangan Anda ke depan.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, bisa cukup menantang untuk menahan pose untuk waktu yang lama. Anda dapat menggunakan dukungan dari dinding seperti Anda memulai. Hanya berdiri beberapa inci dari dinding sehingga ketika Anda membungkuk, tulang ekor menyentuh dinding.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk mengintensifkan pose, angkat tubuh Anda saat Anda berdiri di bola kaki Anda ketika Anda berada di pose. Jatuhkan bokong Anda di atas tumit terangkat. Lengan Anda harus dikedepankan, sejajar satu sama lain dan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Ketua The Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Utkatasana.

1. Berlatih asana ini memberikan pinggul, tulang belakang, dan otot dada peregangan yang baik.

1. Batang tubuh dan punggung bawah diperkuat.

1. Asana ini nada kaki, terutama otot-otot di lutut, pergelangan kaki, dan paha.

1. Latihan teratur menanamkan rasa keseimbangan dalam tubuh dan tekad besar untuk pikiran.

1. Asana ini memberikan organ perut pijat yang baik dan juga merangsang diafragma dan jantung.

1. Dengan latihan teratur, Anda bisa menurunkan berat badan, terutama dari pantat.

1. Asana ini memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan juga membantu meredakan nyeri sendi dan nyeri kembali.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Utkatasana

Asana ini, seperti namanya, adalah baik sengit dan kuat, karena apa yang masing-masing dan setiap bagian dari tubuh Anda mencoba untuk mencapai sementara di pose ini. Ketika Anda duduk di kursi imajiner ini, tubuh Anda mencari kekuatan dan stamina dan juga menanamkan rasa stabilitas di seluruh.

Ketika Anda berjongkok di pose ini dan akhirnya memperdalam jongkok, tubuh Anda akan perlu untuk mengatasi perlawanan gravitasi. Untuk ini, quadriceps Anda harus sangat kuat. Kebetulan, paha depan adalah salah satu di antara otot-otot terbesar dalam tubuh. Ketika otot ini kuat atau diperkuat, masalah lutut secara otomatis dilawan karena mendukung lutut. Hanya menjadi lembut dengan tulang Anda saat menurunkan diri Anda dalam asana ini.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Tadasana Uttanasana

Kembali ke TOC

Perhatikan bahwa meresap listrik intens dalam keberadaan Anda karena Anda hanya menguasai duduk di tahta yang imajiner sukacita, kesehatan, dan perdamaian.