9 yoga berpose untuk tetap bugar

The rave terbaru dalam industri kebugaran di seluruh dunia adalah yoga! Beberapa waktu kembali yoga dianggap lazim hanya untuk orang-orang kudus dan orang-orang yang telah mencapai usia tua mereka. Sekarang yoga telah mengambil tempat yang luas duduk di jantung brigade muda juga. Semua berkat celebs! Yang telah memahami pentingnya dan kekuatan yoga dan telah diadopsi sebagai hari mereka ke hari rutinitas kebugaran! Generasi muda menganggap selebriti sebagai idola mereka dan mencoba untuk mengikuti apa yang mereka lakukan. Cerita yang sama berlaku untuk yoga juga. Dari waktu kita telah membaca dalam wawancara bahwa rahasia kebugaran selebriti adalah yoga, kita sudah mulai bergabung dengan kelas seperti orang gila. Tapi berapa banyak dari kita benar-benar tahu manfaat dari yoga pose untuk kesehatan? Hari ini kenapa tidak kita belajar apa yoga hadiah berlimpah memegang bagi kita untuk membuat asana bahkan lebih berdampak?

Yoga asana tidak hanya membuat Anda sehat secara fisik tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda dengan menjaga diri dari stres dan kecemasan.

Beberapa Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Dan Kebugaran:

• Skeletal dan sistem otot: Ini adalah fakta diketahui bahwa setiap bentuk latihan memperkuat tulang dan otot. Yoga tidak berbeda juga. Gerakan anggota badan Anda dengan penuh semangat atau di kontrol memudahkan sendi otot dan meningkatkan fleksibilitas. Asana mengurangi kram otot atau kecelakaan yang terkait nyeri. Ketika Anda mendapatkan ke dalam praktek dan mempertahankan asana ini untuk waktu yang lama, secara bertahap meningkatkan kekuatan fisik dan stamina. Tapi itu sangat dianjurkan bahwa jika Anda menghadapi kecelakaan sebelum atau menderita penyakit internal mengambil nasihat dokter atau instruktur yoga Anda.

• Sistem pencernaan: Benar, yoga tidak meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Semua orang latihan untuk abs tidak hanya membakar lemak dari perut, tetapi juga memberikan pijatan lembut ke saluran pencernaan Anda pengancing tingkat metabolisme yang meningkatkan pencernaan.

• Sistem kardiovaskular: asana yoga meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan arteri sehingga memungkinkan sirkulasi yang tepat seluruh tubuh. Hal ini juga percaya bahwa latihan yoga teratur membuat tekanan darah tinggi di bawah kontrol.

• Sistem saraf: Tidak hanya baik untuk sistem fisik Anda, berlatih yoga secara teratur memungkinkan cukup darah dan oksigen segar untuk melakukan perjalanan ke otak Anda. Pernapasan terfokus juga mengontrol fungsi pikiran Anda sehingga membuat Anda jauh dari stres dan kecemasan.

Juga ingat bahwa tidak ada usia tertentu untuk berlatih yoga. Pose yoga untuk kesehatan dapat cahaya hati serta hard core. Yoga berkisar dari asana ke pranayam. Sementara asana melibatkan gerakan tubuh, yang pranayams terutama tenang dan bagi pikiran relaksasi. Berlatih yoga oleh tua dan muda secara teratur tidak hanya akan meningkatkan fisik Anda tetapi juga bersantai sistem mental Anda menjaga Anda terdiri untuk menangani situasi dengan mudah.

Yoga untuk kebugaran tubuh:

Sebuah anggun tubuh sempurna kencang adalah impian setiap gadis. Apa yang lebih baik dari memakai gaun pada angka jam pasir dan membuat orang lain iri? Mari kita belajar beberapa gerakan yoga yang akan memberikan tubuh sempurna kencang.

1. Paschimottanasana menimbulkan (Bent lutut trunk fleksi):

• Duduk di tikar yoga dengan kaki terbentang di depan Anda. Jangan menekuk lutut Anda dan menjaga telapak tangan di tanah di samping pinggul Anda.
• Sangat menarik napas dan meluruskan tulang belakang Anda.
• Saat mengembuskan napas membungkuk ke depan untuk menyentuh jari kaki dengan jari-jari Anda.
• Jika Anda mengikuti postur tubuh yang benar, wajah Anda harus pada lutut Anda. Jika tidak menjadi seorang pemula, tikungan sebanyak mungkin dan jika Anda menghadapi masalah, Anda bahkan dapat menekuk lutut sedikit.
• Mengambil beberapa napas normal dan dengan inhalasi dalam, duduk meluruskan tulang belakang Anda. Lepaskan tangan dan menjaga mereka di sisi Anda.
• Ulangi lagi 5 kali dengan proses pernapasan yang sama.

2. Dhanurasana (Bow pose):

• Berbaringlah dengan perut di tanah. Dagu Anda harus menyentuh tanah.
• Jauhkan tangan di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Kaki Anda harus ditempatkan pada jarak 6 inci dari satu sama lain.
• Tekuk kaki Anda di lutut dan membawa tumit dekat dengan pinggul Anda.
• Sekarang memahami pergelangan kaki dengan kedua tangan Anda.
• Perlahan angkat dagu Anda, kepala dan leher belakang. Dada Anda harus tetap di tanah.
• Sekarang tarik napas dalam dan angkat kaki Anda, paha, dada sampai perut hanya Anda menyentuh tanah. Menyeimbangkan diri pada bagian perut saja.
• Tarik kaki Anda dengan tangan Anda sebanyak mungkin sehingga lengkungan tubuh Anda benar-benar dalam bentuk busur.
• Bawa kaki Anda bersama-sama.
• Sekarang melihat ke atas dan menatap titik di langit-langit.
• Ini adalah posisi akhir Anda. Menahan nafas saat dalam posisi ini.
• Ketika Anda merasa ketegangan pada punggung Anda, buang napas sepenuhnya dan kembali ke posisi awal.

3. Urdhava Hastotanasana:

Ingin pinggang ramping dan menarik? Ini adalah asana peregangan yang baik yang tidak hanya memberikan Anda pinggang ramping tetapi juga dada yang luas. Berikut adalah cara untuk melakukannya.

• Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama. Angkat tangan anda di atas kepala Anda di namaste a.
• Sekarang menjaga kaki Anda membumi, tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak mungkin sampai Anda merasakan ketegangan pada pinggang sebelah kiri Anda. Tinggal selama 15 detik.
• Kembali ke posisi semula.
• Sekarang tikungan kiri. Mempertahankan posisi ini selama 15 detik.
• Perlahan-lahan Anda dapat meningkatkan waktu tahan 30 detik.

4. Baddha Konasana (tukang sepatu pose):

Sebuah asana yang sempurna untuk membentuk paha dan bokong. Dengan latihan teratur yoga ini bagi tubuh fit, siap untuk memamerkan paha ramping dalam gaun mini Anda.

• Duduk di atas tikar yoga Anda dengan tulang belakang lurus.
• Tekuk kaki Anda di lutut dan tepi telapak kedua kaki Anda menyentuh satu sama lain. Tumit harus menyentuh paha bagian dalam Anda.
• Sekarang memahami pergelangan kedua kaki Anda.
• Saat Anda menarik napas dalam-dalam, meluruskan tulang belakang Anda dan menarik bahu Anda ke belakang.
• Buang napas dan tekan telapak bersama-sama.
• Pertahankan posisi ini selama nyaman mengambil napas dalam-dalam.
• Jika memungkinkan, membungkuk ke depan dari pinggang menyentuh dagu di tanah.

Latihan yoga untuk pikiran elegan:

1. Berdiri membungkuk ke depan (Uttanasana):

Asana ini meringankan Anda dari stres mental dan kecemasan, menenangkan otak dan juga menyembuhkan pasien yang menderita depresi ringan.

• Berdiri di tikar lurus dan dalam posisi santai.
• Bawa kaki Anda bersama-sama menjaga jarak hanya beberapa inci dari satu sama lain.
• Sekarang membungkuk ke depan dan menyentuh pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Perlu dahi diposisikan di depan lutut.
• Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin menghadapi kesulitan dalam datang ke depan tanpa menekuk lutut menekuk Anda. Jadi hanya tekuk lutut sedikit dan menyentuh pergelangan kaki Anda. Pilihan lain adalah bahwa, tidak tekuk lutut Anda dan bukannya menyentuh pergelangan kaki Anda tetap blok di depan Anda. Mendukung diri sendiri itu.

2. Setu Bandhana:

Pose berikutnya adalah Setu Bandhana atau jembatan berpose. Pose ini dapat cukup tantangan bagi pemula. Namun, setelah Anda dapat mengelola pose ini dengan praktek itu cukup membantu untuk melawan setiap penyakit mental baik itu depresi, kecemasan atau stres.

• Berbaring di tanah dengan tegak tulang belakang dan tangan di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
• Sekarang tekuk kaki Anda di lutut Anda menjaga kaki Anda bersama-sama di tanah.
• Sekarang perlahan-lahan angkat pinggul dari lantai sambil tetap kaki Anda membumi dan tangan di sisi Anda.
• Tahan pose ini dan mengangkat tangan di atas kepala.

Pose ini meremajakan dan merilekskan pikiran Anda.

3. Balasana:

Akhiri asana dengan Balasana atau anak berpose. Yoga ini tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk beristirahat setelah selesai dengan semua

Ini juga disebut pose anak.

• Duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Mereka harus dipisahkan satu sama lain. Pinggul Anda harus beristirahat pada tumit Anda.
• Letakkan tangan Anda di paha Anda.
• Sekarang mulai membungkuk ke depan sehingga tubuh bagian atas pada paha Anda.
• Bend lebih bawah untuk membuat dahi Anda menyentuh tanah.
• Bawa tangan Anda kembali dan membiarkan mereka berbaring dengan bebas atas tanah di samping kaki Anda dengan telapak tangan menghadap langit-langit atau Anda juga dapat memegang tumit Anda dengan tangan Anda.

Balasana terutama seperti relaksasi pose setelah Anda melakukan asana seperti headstand atau shoulderstand. Pose ini juga membantu mengistirahatkan pikiran Anda dalam damai membebaskan mereka dari segala kecemasan dan kekhawatiran.

Latihan yoga untuk kesehatan jantung:

1. Supta hasta padasana (Berbohong tangan untuk postur kaki):

• Berbaring telentang dengan tangan di sisi Anda. Ambil napas normal.
• Sekarang perlahan membangkitkan kaki kanan Anda dengan inhalasi yang mendalam. Kaki Anda harus tegak lurus dengan tubuh bagian atas Anda.
• Tahan kaki kanan di pergelangan kaki dengan tangan kanan Anda. Jika tidak memungkinkan terus di paha dengan kedua tangan.
• Tahan selama 5 detik. Terus bernapas normal.
• Sekarang ketika Anda menghembuskan napas, meletakkan kaki kanan.
• Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri juga.
• Melakukan 5 - 6 putaran dan beristirahat.

2. Vrikshasana (Pohon pose):

• Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama dan menjaga tangan Anda di sisi Anda.
• Angkat kaki kanan ke atas dengan lutut ditekuk dan menempatkan kaki Anda pada bagian dalam paha kiri seperti pada gambar.
• Tangan Anda harus berada dalam posisi Namaste. Mengangkat mereka di atas kepala Anda. Jangan tekuk siku Anda.
• Seimbangkan seluruh tubuh Anda hanya pada kaki kiri Anda.
• Bernapas normal.
• Bila Anda ingin keluar, meletakkan tangan dan kaki Anda dan berdiri dalam posisi normal dengan tangan di sisi Anda.
• Istirahat dan ulangi pada kaki Anda yang lain juga.

Semua pose yoga kesehatan ini memberikan tubuh yang bugar dan sehat.

SEKARANG PERHATIKAN - FITNESS: Rejuvenating Yoga Rutin - Kebugaran dan Workout Series