30 resep makanan lezat dan sehat terbaik yang harus Anda coba

“Setiap kali Anda menggunakan kata 'sehat', Anda kehilangan. Kuncinya adalah untuk membuat lezat, makanan lezat yang terjadi menjadi sehat “-. Marcus Samuelsson

Yang sangat dirayakan, koki kelas dunia sudah benar. Hari ini makanan telah menjadi ekspresi kehidupan. Kami memiliki mencicipi menu dan presentasi makanan molekul. Kami juga menikmati junk food karena kondisi stres kehidupan dan kurangnya waktu. Hari-hari ini penekanan diberikan kepada rasa dengan mengorbankan bahan yang sehat. Minyak, krim dan mentega membuat makanan lebih enak dan lezat.

1. Sarson Ka Saag

Sawi membantu flush racun dari tubuh karena mengandung vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Ini mengontrol tingkat kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Hijau baik untuk mata Anda karena mereka adalah sumber yang kaya zat besi.

metode

1. Panaskan sedikit minyak dalam wajan.

1. Tambahkan jahe, bawang putih, dan bawang.

1. Tumis selama 3 - 4 menit.

1. Tambahkan daun mustard bubur rebus dan kasar.

1. Tambahkan ke dalam panci dan aduk rata.

1. Sekarang, memotong bayam dan bathua kasar.

1. Tambahkan ini ke dalam panci dan aduk rata.

1. Campuran dalam beberapa cabai hijau slitted dan garam.

1. Masak baik sampai itu lembut dan Anda siap dengan Saag.

1. Untuk Roti, membuat adonan dengan tepung jagung dan air. Membuatnya menjadi adonan kaku.

1. Anda juga dapat menambahkan beberapa lobak parut untuk adonan untuk rasa dan nutrisi ekstra.

1. Membuat roti dengan menepuk-nepuk adonan dengan tangan Anda.

1. Masak di kedua sisi sampai bintik-bintik coklat muncul.

Sarson ka saag siap. Sajikan panas ini dengan makki ki roti. Ini adalah salah satu hidangan yang paling dicintai di antara sehat resep makanan India!

2. Sambar Dal

Sambar dal adalah hidangan India Selatan tradisional yang memiliki rasa aromatik. Ini mengandung sedikit minyak dan banyak sayuran bergizi. Ini disajikan panas dengan idlis atau nasi.

metode

1. Cuci dal TUR.

1. Masak dal di pressure cooker dengan bawang, terung, labu, paha, kentang dan air.

1. Menambahkan bubur asam, sambhar masala pasta, tomat dan garam ke dal dimasak. Biarkan mendidih.

1. Meredam dal dengan minyak dengan biji mustard, daun kari, hing, dan asafoetida.

1. Menambahkan ini ke sambhar dan didihkan selama 15 menit.

Mendesis sambar siap melayani.

3. Idli

Ini adalah item makanan sehat dari India Selatan. Ini dibuat dari fermentasi beras dan hitam gram (urad dal). Ini adalah sumber yang kaya karbohidrat, protein, dan asam amino dan mudah dicerna.

metode

1. Cuci beras dan urad dal dan rendam semalam secara terpisah. Rendam dalam rasio 1 dal sampai 4 beras.

1. Menggiling mereka menjadi pasta halus di pagi hari.

1. Tutup dan tetap ini samping untuk bermalam.

1. Tambahkan garam.

1. Grease idli cetakan dan tambahkan sendok adonan menjadi uap selama 12 menit.

Yummy, panas idlis siap.

4. Poha

Ini adalah sarapan tradisional India yang disiapkan dalam kurun waktu singkat. Hal ini umumnya disiapkan di negara bagian Gujarat dan Maharashtra.

metode

1. Cuci dengan baik poha dan bilas.

1. Mengalirkan air dan tetap menyisihkan selama 10 menit.

1. Panaskan sedikit minyak, tambahkan biji mustard, daun kari, kacang tanah dan cabe hijau.

1. Tambahkan bawang dan goreng untuk menambahkan tomat.

1. Menambahkan poha dan aduk rata.

1. Tambahkan bubuk kunyit dan garam.

1. Aduk dengan beberapa jus lemon.

1. Jangan terlalu lama.

1. Hiasi dengan beberapa daun ketumbar.

Sajikan panas.

5. Sukto

Ini adalah hidangan vegetarian Bengali yang disajikan dengan makanan utama. Ini mengandung banyak sayuran dan memiliki rasa pahit. Ini adalah sumber yang kaya vitamin dan mineral yang juga dapat mengobati diabetes.

metode

1. Rendam beberapa biji sesawi dan biji poppy dalam air selama 20 menit.
2. Menggilingnya untuk membuat pasta halus.
3. Potong semua sayuran dan tambahkan dalam panci.
4. Tambahkan 3 sendok makan ghee dalam panci.
5. Menambahkan biji fenugreek, jeera, daun salam dan bubuk asafoetida.
6. Tambahkan semua sayuran cincang, jahe pasta dan pasta biji poppy moster.
7. Masak selama 5 menit.
8. Tambahkan beberapa susu dan masak sampai sayuran matang.
9. Sukto selesai. Sajikan dengan nasi.

6. Methi Thepla

Ini mengandung daun fenugreek, tepung terigu dan besan yang sangat sehat dan rasanya lezat. Ini adalah camilan umum di Gujarat yang diisi dikemas dengan nilai gizi.

metode

1. Mencuci dan membersihkan daun methi. Setelah mencuci, memotong mereka halus.

1. Menambahkan ini ke tepung terigu. Juga, tambahkan jahe, garam, bawang putih, ajwain, biji wijen, kering mangga bubuk, cabai hijau, cabai bubuk merah, bubuk kunyit, dan yogurt dengan beberapa minyak.

1. Aduk rata dan membuat adonan dengan menambahkan air.

1. Jauhkan ini disisihkan untuk beberapa menit.

1. Panggang mereka pada tawa menggunakan sedikit minyak. Caranya adalah dengan menggulung mereka sangat tipis.

1. Thepla lezat Anda siap. Melayani mereka panas dengan yoghurt, chunda, acar atau chutney.

7. Chicken Biryani

Ini adalah hidangan nasi dengan ayam. Hal ini dibumbui dengan kunyit dan kunyit yang mengandung kalori, lemak, dan karbohidrat. Ini lezat di moderasi jadi ingatlah bagian. Tidak hidangan sehari-hari tetapi dapat larut dalam kadang-kadang

Metode:

1. Panaskan minyak dalam wajan. Tambahkan irisan bawang dan masak sampai mereka menjadi coklat dan caramelised. Atau, panggang iris tipis bawang dalam OTG sampai mereka menjadi karamel.

1. Masukkan ayam dan masak selama 10 menit

1. Tambahkan jahe, bawang putih, cengkeh, kayu manis, cabai, kapulaga, jinten, ketumbar, daun salam, dan merica.

1. Masak dan menambahkan tomat, saham dan garam.

1. Dalam panci lain, tambahkan beras dengan 600 ml air dan kunyit.

1. Rebus ini dan menutupi 7 menit untuk memasak nasi.

1. Mengalirkan kelebihan air.

1. Lapisan ayam dan beras dalam panci besar.

1. Tutup dan masak ini selama 30 menit. Memilih 10 menit yang tinggi, 10 menit di atas api sedang dan 10 menit di atas api lambat.

Biryani ayam t bibir Anda siap. Sajikan panas dengan raita. Biryani Pakki ini lebih baik karena semua pati dikeringkan dari beras. Memilih rendah glisemik beras seperti Saffola dan Revital karena mereka lebih rendah karbohidrat.

8. Malpua

Ini adalah pancake yang sangat kaya dan lembut. Ini adalah resep dari Udaipur dan Pushkar yang terbuat dari tepung terigu selama festival.

Metode:

1. Campur tepung terigu dan gula secara proporsional dalam mangkuk besar.
2. Tambahkan air hangat dan membuat adonan.
3. Menyimpannya samping selama 40 menit.
4. Panas ghee dalam panci.
5. Tuangkan sendok adonan dalam ghee panas.
6. Mendalam goreng ini pada api sedang.
7. Masak dengan baik sampai coklat keemasan.

Anda dapat memilih untuk memasak ini dalam panci antilengket untuk mengurangi konsumsi ghee. Membuat rendah rabri instan cal dengan susu cal rendah dan tepung jagung ke atas malpua ini. Atau, membuat malpua dengan krim gandum (sooji), air dan biji adas. Lebih ringan. Mulut berair malpuas siap. Sajikan panas.

9. Chole

Chole adalah hidangan Punjabi yang lebih rendah kalori dan rasanya lezat. Hidangan ini kaya akan protein, kalsium, dan vitamin C.

metode

1. Masak Kabuli chana di pressure cooker sampai mereka lunak.

1. Tiriskan mereka dan menyimpannya samping.

1. Panaskan minyak dalam wajan. Tambahkan biji jinten, bawang, jahe dan bawang putih.

1. Tumis sampai berwarna coklat keemasan.

1. Menambahkan amchur, bubuk kunyit, bubuk ketumbar, jinten, tomat, chole masala, bubuk cabai, bubuk biji dan garam.

1. Tumis selama 2 menit.

1. Menambahkan kabuli chana, air dan campuran mereka dengan baik.

1. Didihkan selama 15 menit.

Chole favorit Anda siap. Sajikan panas dengan rotis untuk nix kalori.

10. Phirni

Phirni adalah dessert krim yang dibuat dari beras tanah, susu, krim, dan gula. Hidangan Punjabi ini disajikan dalam mangkuk gerabah.

metode

1. Panggang helai safron selama 10 detik.
2. Tambahkan 2 sendok makan susu dan menyimpannya samping.
3. Rendam beras dalam air selama 45 menit.
4. Tiriskan, cuci dan tepuk kering untuk berbaur ini dalam mixer menjadi bubuk kasar.
5. Tambahkan susu dingin untuk membuat pasta.
6. Rebus susu dan tambahkan pasta beras lembut.
7. Masak selama 20 menit dengan api kecil.
8. Aduk terus menerus.
9. Tambahkan gula dan kunyit.
10. Tuang ini dalam pot gerabah.
11. Biarkan dingin.
12. Dinginkan selama 45 menit.

Phirni lezat Anda siap. Sajikan dingin.

11. Spiced Jagung Dan Beras Pilaf (India)

Bahan

• Basmati Brown (panjang-butiran) beras
• Biji jagung
• Minyak zaitun extra-virgin
• Bawang
• Biji jintan
• Biji labu dikuliti
• Kayu manis
• Kapulaga
• Ayam / kaldu sayuran (natrium berkurang) dan garam

Persiapan

1. Masak cincang bawang di atas api sedang panas tinggi sampai mereka berwarna kecoklatan.

1. Biji jintan menempatkan, kapulaga dan kayu manis dan tumis.

1. Menambahkan basmati coklat beras, garam dan kaldu ayam / sayur untuk campuran rempah-rempah.

1. Aduk terus.

1. Setelah mulai mendidih, kecilkan api dan didihkan dengan menutupi dengan tutupnya.

1. Kering-panggang biji labu dikuliti. Menambahkannya ke nasi bersama dengan jagung, setelah biji-bijian menjadi lebih lembut.

1. Biarkan cairan menyerap sepenuhnya dan membuang tongkat kayu manis.

nutrisi Profil

• Kalori 129
• Karbohidrat 22 gram
• Protein 4 gram
• Lemak 3 gram
• Kolesterol 2 miligram
• Fiber 2 gram
• Sodium 126 miligram
• Kalium 80 miligram
• Ditambahkan gula 0

12. Chicken Piccata Dengan Pasta Dan Jamur (Italia)

Bahan

• Irisan daging ayam
• Pasta rambut malaikat (gandum)
• Jamur, tepung
• Minyak zaitun extra virgin
• Mentega
• Bawang putih
• Lada
• Anggur putih
• Loncat
• Jus lemon
• Kaldu ayam (berkurang natrium)
• Daun peterseli
• Garam

Persiapan

1. Siapkan gandum rambut malaikat pasta sesuai petunjuk yang diberikan.

1. Membuat campuran halus dengan mengaduk tepung dalam kaldu ayam.

1. Musim cutlets ayam dengan garam, merica dan sisa tepung. Memasak mereka dalam minyak zaitun extra-virgin untuk membuatnya coklat muda.

1. Tumis jamur dalam minyak dan menambahkan anggur putih dan bawang putih.

1. Ketika mereka berpaling emas dan menjadi cukup lembut, tuangkan campuran kaldu tepung dan jus lemon.

1. Taburkan sedikit garam.

1. Aduk untuk membuat saus tebal.

1. Tambahkan mentega, caper dan daun peterseli untuk itu dan masak selama beberapa menit lagi.

1. Akhirnya, atas pasta dimasak dengan irisan daging ayam dibumbui dan saus jamur.

nutrisi Profil

• Kalori 397
• Karbohidrat 45 gram
• Protein 28 gram
• Lemak 9 gram
• Kolesterol 54 miligram
• Serat 5 gram
• Sodium 544 miligram
• Kalium 609 miligram
• Ditambahkan gula 0

13. Kacang Mudah Fiesta (Meksiko)

Bahan

• Kacang pinto (no-garam ditambahkan)
• Refried kacang (pedas dan non-lemak)
• Keju cheddar
• Daun bawang
• Salsa yang telah disiapkan

Persiapan

1. Siapkan campuran dengan memadukan salsa dan tajam keju cheddar dengan kacang pinto dan kacang refried.

1. Memasak untuk 5 sampai 7 menit di atas api sedang panas tinggi sehingga keju akan meleleh sepenuhnya.

1. Sebarkan campuran ini secara merata ke dalam loyang.

1. Debu sisa keju parut dan daun bawang cincang halus di atasnya.

1. Masukan hidangan dalam oven bersuhu dan masak sampai keju topping menjadi coklat muda.

nutrisi Profil

• Kalori 169
• Karbohidrat 21 gram
• Protein 10 gram
• Lemak 4 gram
• Kolesterol 13 miligram
• Serat 7 gram
• Sodium 519 miligram
• Kalium 64 miligram

14. Sichuan-Style Chicken Dengan Peanuts (Cina)

Bahan

• Untuk Ayam
• Dada ayam / paha (tanpa tulang, tanpa kulit dan potong dadu)
• Minyak canola
• Jahe
• Bawang putih
• Kacang (panggang kering)
• Sugar snap peas
• Kanji dr tepung jagung
• Daun bawang
• Kecap (berkurang natrium)
• Sherry kering / Shaoxingrice anggur

Untuk Saus Sichuan

• Kaldu ayam (natrium berkurang)
• Cuka beras Balsamic / Chinkiang
• Kecap (natrium-dikurangi)
• Minyak wijen
• Cabe
• Kanji dr tepung jagung
• Pasta tomat
• Gula

Persiapan

1. Siapkan saus sichuan dengan mengaduk semua bahan dalam mangkuk.

1. Dalam mangkuk lain, bumbu ayam dada / paha dengan Shaoxing beras anggur / dry sherry, kecap, bawang putih, dan tepung maizena.

1. Tumis jahe dalam minyak canola dan tumis campuran ayam di dalamnya sampai potongan berubah coklat muda.

1. Masukan kacang polong jepret di dalamnya dan masak selama 1-2 menit.

1. Tuang saus sichuan baru disiapkan ke dalamnya.

1. Membiarkannya tebal dan mengkilap, sedangkan ayam potong mendapatkan dimasak dengan baik.

1. Taburi daun bawang cincang dan kacang di atasnya.

nutrisi Profil

• Kalori 273
• Karbohidrat 11 gram
• Protein 28 gram
• Lemak 12 gram
• Kolesterol 66 miligram
• Serat 3 gram
• Sodium 177 miligram
• Kalium 427 miligram

15. Loaded Dua kali-Baked Potatoes (Amerika)

Bahan

• Warna coklat muda kentang (menengah)
• Sembilan puluh persen daging sapi tanpa lemak
• Brokoli
• Keju cheddar (mengurangi lemak)
• Krim asam (mengurangi lemak)
• Lada
• Daun bawang
• Garam
• Air

Persiapan

1. Tusukan kentang russet dengan garpu.

1. Memasak mereka dalam microwave selama 20 menit, sehingga mereka menjadi lembut.

1. Hapus bagian atas mereka dan menyendok core dengan sendok.

1. Panggang kerang ini dalam loyang.

1. Masak daging sapi di atas api sedang sampai menjadi coklat muda.

1. Tambahkan brokoli serta air untuk itu dan masak selama beberapa menit dengan menutupi.

1.  Mengalirkan air dengan hati-hati.

1. Campur krim asam, keju cheddar, merica, daun bawang, dan garam dengan core kentang dengan baik.

1. Tambahkan campuran daging sapi-brokoli untuk itu dan menggabungkan dengan baik.

1. Sekarang, isi kerang kentang panggang dengan campuran ini dan taburi sisa keju parut atas mereka.
2. Panggang selama berikutnya 2 - 3 menit, sehingga topping keju bisa meleleh.

nutrisi Profil

• Kalori 274
• Karbohidrat 24 gram
• Protein 22 gram lemak 10 gram
• Kolesterol 52 miligram
• Fiber 2 gram
• Sodium 514 miligram
• Kalium 740 miligram

16. Thailand Beef Salad (Thailand)

Bahan

• Sirloin steak (terlihat lemak dihapus)
• Lada biston hijau
• Kecap (natrium berkurang)
• Minyak kecap ikan Canola oil / wijen (untoasted)
• Red daun selada
• Daun mint
• Curly endive / frisee
• Daun bawang
• Jus jeruk nipis
• Lime semangat
• Gula

Persiapan

1. Tempatkan steak sirloin di atas loyang setelah menggosok mereka dengan bubuk lada hitam dan kecap.
2. Memanggang mereka selama 15 menit dalam broiler dipanaskan.

1. Biarkan lembar untuk mendinginkan sepenuhnya.

1. Kemudian, membuat strip tipis steak dan memotong masing-masing turun menjadi kubus kecil.

1. Siapkan bumbu dengan menggabungkan kecap ikan, jeruk semangat, air jeruk nipis, daun bawang cincang, paprika merah tanah, dan gula.

1. Letakkan potongan steak campuran ini, berbaur mereka dengan baik dan tetap dalam lemari es untuk malam.

1. Hari berikutnya, mengatur steak direndam pada mint segar, endive keriting, dan daun selada merah.

1. Minyak gerimis wijen dan melemparkan sedikit sebelum disajikan.

nutrisi Profil

• Kalori 230
• Karbohidrat 6 gram
• Protein 24 gram lemak 12 gram
• Kolesterol 42 miligram
• Fiber 2 gram
• Sodium 455 miligram
• Kalium 525 miligram

17. Pedas Tunisia Grilled Chicken (Afrika)

Bahan

• Dada ayam (tanpa kulit dan tanpa tulang)
• Merica bubuk bawang putih
• Biji ketumbar
• Biji jintan
• Halal
• Garam

Persiapan

1. Siapkan menggosok dengan mencampur bubuk bawang putih, bubuk biji ketumbar, bubuk biji jintan, merica bubuk merah, dan garam.

1. Melapisi dada ayam dengan itu selama setengah jam.

1. Sekarang, melumasi rak panggangan dengan beberapa minyak dan menempatkan potongan ayam di atasnya.

1. Tempatkan rak di griller dipanaskan dan panggangan masing-masing pihak selama 7 sampai 8 menit, sampai suhu menjadi 165 ° F.

nutrisi Profil

• Kalori 131
• Karbohidrat 2 gram
• Protein 23 gram
• Lemak 3 gram
• Kolesterol 63 miligram
• Serat 1 gram
• Sodium 195 miligram
• Kalium 228 miligram

18. Oven-Fry Poutine Dengan Kuah Jamur (Perancis)

Bahan

• Kentang bayi, jamur putih
• Tepung serbaguna
• Minyak zaitun extra virgin
• Jamur kaldu / kaldu sapi (natrium berkurang)
• Bawang
• Lada
• Chives
• Ekstra-tajam
• Keju cheddar
• Garam

Persiapan

1. Menggabungkan kentang bayi dengan minyak zaitun extra virgin, merica, dan garam.

1. Aduk merata untuk melapisi secara merata.

1. Mengatur mereka di atas loyang dan panggang dalam oven bersuhu sehingga mereka menjadi coklat dan lembut.

1. Taburkan ekstra-tajam keju cheddar atas mereka dan panggang lagi sampai keju meleleh sepenuhnya.

1. Siapkan campuran dengan mengaduk kaldu jamur / daging sapi dengan tepung semua tujuan.

1. Tumis bawang dan cremini / jamur putih dalam minyak zaitun extra virgin untuk beberapa waktu.

1. Begitu mereka mulai kecoklatan, tuangkan sisa kaldu ke dalamnya dan didihkan.

1. Sekarang, tambahkan campuran kaldu-tepung untuk itu dan masak sampai mendapat tebal dan halus.

1. Tambahkan garam, merica dan daun bawang untuk menyelesaikan persiapan saus Anda.

1. Atas kentang dengan itu dan melayani.

nutrisi Profil

• Kalori 274
• Karbohidrat 36 gram
• Protein 9 gram lemak 11 gram
• Kolesterol 17 miligram
• Serat 4 gram
• Sodium 489 miligram
• Kalium 920 miligram
• Ditambahkan gula 0

19. Ikan Dengan Tomat Caper Saus (Australia)

Bahan

• Fillet ikan putih (tanpa tulang)
• Seluruh tomat (kupas)
• Minyak sayur
• Loncat
• Brown bawang
• Bawang putih
• Cabe hijau
• Lada
• Ketumbar
• Daun peterseli
• Jus jeruk nipis
• Garam

Persiapan

1. Lumuri fillet ikan putih dengan air jeruk nipis segar selama satu jam.

1. Tumis bawang cincang coklat dalam minyak sayur sehingga mereka mendapatkan lembut dan tembus secara bertahap.

1. Tambahkan tomat, bawang putih dan cabai hijau untuk itu.

1. Masak sampai campuran mendapat lebih tebal dan aroma dilepaskan.

1. Juga, tambahkan caper, ketumbar, daun peterseli, lada dan garam untuk saus dan masak selama berikutnya 4 - 5 menit.
2. Sekarang, tuangkan setengah dari saus ke dalam panci lebar, menempatkan fillet ikan direndam di atasnya, dan tuangkan saus yang tersisa atas mereka.
3. Didihkan selama 7 - 8 menit dan Anda selesai.

nutrisi Profil

• Kalori 790
• Karbohidrat 17 gram
• Protein 149,2 gram Lemak 11 gram
• Kolesterol 536 miligram
• Serat 4,2 gram
• Sodium 686 miligram
• Ditambahkan gula 8 gram

20. Tanah Liat-Pot Chicken (Malaysia)

Bahan

• Dada ayam (tanpa kulit dan tanpa tulang)
• Minyak sayur bawang merah / bawang
• Jahe
• Bawang putih
• Susu kelapa
• Kelapa parut
• Tomat
• Cabai (seeded)
• Pasta asam jawa
• Serai
• Daun ketumbar
• Daun jeruk purut
• Ayam stockWhite / beras cuka anggur
• Gula pasir

Persiapan

1. Tumis kelapa parut dalam panci kering.

1. Setelah itu berubah warna menjadi coklat, tuangkan minyak nabati menjadi it.Also, tambahkan bawang / bawang merah, serai, jahe, bawang putih, cabai, dan pasta asam segar untuk itu dan masak selama 4 - 5 menit.

1. Letakkan dada ayam dalam rempah-rempah dan membuatnya coklat muda.

1. Siapkan campuran dengan menggabungkan santan, daun jeruk purut, anggur putih / beras, cuka, dan gula pasir dengan kaldu ayam dan menambahkannya ke ayam dimasak.

1. Tuangkan seluruh hal ke dalam panci tanah liat kaca dan panggang dalam oven bersuhu.

1. Setelah ayam mendapat tender, Anda dapat menambahkan kelapa coklat dan tomat cincang untuk itu.

1. Taburi dengan daun ketumbar cincang halus dan melayani.

nutrisi Profil

• Kalori 653,5
• Karbohidrat 14,9 gram
• Protein 56 gram
• Lemak 27,5 gram
• Kolesterol 153,3 miligram
• Serat 3,2 gram
• Sodium 405,7 miligram
• Tambahan gula 5,9 gram

21. Telur Sehat dan Chips

Salah satu cara lezat untuk memasak telur, kentang, bawang merah, jamur dan sayuran lain pilihan Anda dalam oven dan tim itu dengan kacang panggang atau panggang roti cokelat. Sejak memasak dilakukan oleh proses memanggang, melibatkan sangat sedikit minyak. Herbal seperti oregano dan daun segar dan semua sayuran panggang menambah nilai gizi.

22. Pedas Akar dan miju-miju Casserole

Ini adalah cara yang menarik untuk memasak tebal miju-miju saus dan melayani dengan roti pilihan Anda. Hidangan ini menggunakan sangat sedikit minyak dan rempah-rempah tetapi, mengandung lentil dan sayuran segar musiman. Unsur yang sangat mengejutkan di sini adalah bahwa Anda dapat menggunakan campuran kacang pilihan Anda untuk meningkatkan rasa hidangan.

23. Kentang direbus pedas dengan bayam

Bagi mereka yang pecinta kentang tetapi menahan diri dari makan mereka diberikan kepada kandungan karbohidrat yang tinggi, memasak dengan bayam, buttermilk dan whipped cream untuk membuat sehat, krim namun rendah kalori piring saji. Rempah-rempah yang digunakan memberikan hidangan esensi sangat Thailand dan rasa menarik.

24. Bean Sprouts dan Sayuran Salad

Gunakan brokoli, jamur, kubis, bawang, paprika merah dan hijau dan seledri dicampur dengan tauge. Tambahkan rasa menggunakan minyak zaitun, bawang putih, cabai hijau, lemon dan serpih cabai merah dan melemparkan salad yang sehat untuk makanan atau sebagai lauk. Kombinasi yang menarik ini sehat, lezat dan penuh kebaikan.

25. Kacang Ginjal dan jagung manis Panggang

Mash rebus kacang merah dan kacang buncis putih. Untuk ini, tambahkan mentimun, selada, jagung manis dan rempah-rempah seperti seledri mint dan daun ketumbar dan rempah-rempah untuk rasa. Aduk rata dan membuat kecil, bola bundar. Panggang, atau bergantian, lapisan mereka dalam loyang dan menambahkan beberapa keju Parmesan di atas dan panggang. Anda dapat menikmati begitu saja atau dengan nasi untuk membuatnya lebih mengisi.

26. Burrito

hidangan Meksiko tanpa keju terdengar bahkan membosankan untuk makan. Jadi cara alternatif adalah dengan menggunakan putih telur di tempat telur normal dan membuat isian salsa. Anda juga dapat menambahkan sentuhan India dengan menggunakan tumbuh salad sebagai isian dan melayani dengan salsa. Sebuah ide yang lebih baik adalah untuk memasak di microwave atau oven untuk mengurangi penggunaan minyak. Untuk rasa, menggunakan rendah kalori keju Parmesan.

27. Ayam Mulligatawny

Mulligatawny sendiri berarti air merica. Dimasak dengan nasi, dada ayam, baru lada bubuk dan rasa yang kuat dari jahe, bawang putih, dan rempah-rempah; Anda benar-benar jangan lewatkan rempah-rempah yang berhubungan dengan ayam banyak. Penggunaan bubuk kari dan santan menambahkan sentuhan rasa manis tanpa menambahkan kalori untuk hidangan.

28. Sehat Sandwich

Anda dapat lapisan semua sayuran di sepotong roti cokelat atau roti rendah lemak pilihan Anda. Gunakan saus yang terbuat dari minyak zaitun, rempah-rempah dan herbal pilihan Anda mengganti makanan khas untuk yang sehat. Panggang atau memakannya mentah, itu pasti akan terasa lezat dan dapat dimakan setiap saat sepanjang hari. Tapi pastikan Anda menambahkan rasa dan tidak kalori untuk sandwich.

29. Fruity Muffin

Muffin panggang menggunakan blueberry, kismis, aprikot, dan cranberry. Ini juga masuk dalam kategori sehat dan makanan bergizi. Ketika tidak ada waktu untuk makan 'nyata', makan ini untuk mengisi sehat dan sehat. Bagian terbaik dari hidangan sehat ini adalah bahwa Anda dapat memanggang dan menyimpannya sampai 2 minggu atau deep freeze selama sekitar satu bulan. Hanya memastikan bahwa Anda menghangatkan mereka sebelum makan.

30. Pancakes Oatmeal

Gunakan oatmeal, blueberry dan buttermilk untuk membuat sehat dan bergizi pancake. Ini adalah cepat, mudah dicerna dan penuh gizi dan rasa. Pancake ini super mengisi dan dengan sedikit madu menambahkan, yang menggoda dan rasanya menakjubkan.

Hati-hati, karena Anda mungkin lebih dari makan ini penyiraman mulut pancake! Anda juga dapat menambahkan kacang yang sehat untuk menambah rasa dan tekstur.

Cobalah resep lezat di rumah dan menikmati rasa desi dari negara yang berbeda dari India. Apakah meninggalkan komentar berharga Anda di bawah ini dan biarkan kami tahu resep Anda dari makanan sehat!

Selalu ingat bahwa moderasi dan bagian adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Untuk mengurangi permen, Anda dapat memilih untuk hidangan penutup gula resep yang lebih rendah atau bahkan mencoba beberapa alternatif gula yang aman. Nikmati makanan Anda dan kesehatan yang baik dengan resep sederhana dan menakjubkan.