Bagaimana cara melakukan purvottanasana dan apa saja manfaatnya

Purva - Timur, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - PUR-VOH-tun-AHS-anna

The Purvottanasana harfiah singkatan intens peregangan ke arah timur menghadap. Timur juga berarti bagian depan tubuh, dan biasanya arah tunas potensial dan awal yang baru. Dalam bahasa Inggris, asana ini memiliki banyak nama - ke atas Plank Pose, Inclined Plank Pose, Reverse Plank Pose, Inclined Pesawat Pose, Pesawat ke atas Pose, atau Kembali Bend Pose.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Purvottanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Purvottanasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Plank ke atas
7. The Science Behind The Purvottanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Vinyasa Arus Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Arms, Kaki, Pergelangan Tangan Perkuat: Bahu, Thorax, pergelangan kaki depan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Purvottanasana (ke atas Plank)

1. Untuk memulai, Anda harus menganggap Staf Pose atau Dandasana. Letakkan tangan Anda di belakang pinggul Anda, sehingga ujung jari Anda menunjuk ke arah kaki Anda. Tekuk lutut Anda, menempatkan kaki Anda di lantai. Kaki Anda harus selebar pinggul.

1. Menghembuskan. Tekan tangan dan kaki kuat pada lantai untuk mengangkat pinggul Anda sehingga mereka berada di baris yang sama seperti bahu Anda. Lengan Anda harus diluruskan.

1. Libatkan otot tulang belakang Anda saat Anda meluruskan kaki dan jari-jari kaki Anda ke arah luar. Angkat pinggul Anda setinggi yang Anda bisa, dan menjaga perusahaan glutes dan kaki yang kuat.

1. Angkat dada Anda dan memungkinkan bahu Anda untuk roll ke punggung Anda. Biarkan kepala Anda menggantung di belakang Anda, tetapi berhati-hati dari leher Anda.

1. Tahan asana untuk selama Anda nyaman, dan kemudian, melepaskan pose.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini di semua biaya jika Anda memiliki cedera pergelangan tangan.

1. Jika Anda memiliki cedera leher, gunakan dinding atau kursi sebagai dukungan untuk kepala Anda.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan asana ini sebagai pemula, menggunakan kursi untuk dukungan sampai Anda mendapatkan nyaman. Duduk di tepi kursi dan membungkus tangan di belakang. Tarik napas dan angkat panggul Anda, diikuti oleh masing-masing kaki. Tahan asana selama beberapa detik dan lepaskan.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Tidak ada pose canggih untuk asana ini. Namun, Anda bisa melakukan papan samping jika Anda ingin mengintensifkan latihan Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Plank ke atas

Ini adalah beberapa manfaat dari Purvottanasana.

1. Itu membuat Anda kembali, kaki, trisep, dan pergelangan tangan yang kuat.

1. Ini memberi depan pergelangan kaki, dada, dan bahu peregangan yang baik.

1. Ini menenangkan pikiran Anda.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Purvottanasana

Asana ini dikatakan untuk membuka jalan ke cahaya batin pada tingkat spiritual. Jantung dianggap rapuh, tapi asana ini counterposes anggapan itu. Hal ini memungkinkan jantung untuk naik tinggi, dan memungkinkan cahaya batin meningkat. Hampir selalu, kami menetapkan keterbatasan kita dan menandai batas-batas kita. Asana ini membuka kunci dan membantu kita melihat melampaui ketakutan dan kekhawatiran. Kekuatan besar terbentuk di lengan, bahu, dan tulang belakang memberi kita keberanian untuk melepaskan diri dari kegelapan dan bersinar.

Kaki, inti, dan bahu yang ditempatkan di bawah hati memberi kita bahwa kekuatan besar untuk tinggal di pose ini.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Purvottanasana, apa yang Anda tunggu? Ini Plank Pose merupakan kombinasi dari kekuatan dan spiritualitas. Ini mungkin ide yang baik untuk membiarkan pergi dan membuka hati Anda untuk peluang besar.