10 tips sederhana untuk mengurangi lemak perut bagian bawah

Perut lemak tidak hanya mengganggu, tetapi juga merupakan salah satu bentuk yang paling sulit lemak untuk menyingkirkan. Membentuk antara organ, jauh di dalam rongga perut, memicu peradangan kronis dan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Lemak perut lebih rendah terutama disebabkan karena gaya hidup dan konsumsi lemak tinggi dan makanan manis. Genetika, struktur dan usia juga menentukan pola akumulasi lemak dalam tubuh.

Kehilangan lemak perut lebih rendah sedikit sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Rencana diet yang tepat dikombinasikan dengan latihan dapat membantu untuk kehilangan lemak tubuh yang membandel rendah.

Cara Mengurangi Belly Fat rendah?

Berikut Apakah 10 Tips Yang Anda Bisa Ikuti Untuk Mengurangi Bawah Belly Fat.

1. Mengurangi Kalori Intake Anda:

Untuk menghilangkan lemak perut lebih rendah, menjaga kalori dalam kisaran yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Hindari makan junk dan termasuk makanan tinggi serat dalam diet Anda untuk menjaga tingkat metabolisme yang tinggi.

2. Stres:

Stres dapat menyebabkan peningkatan kortisol, hormon yang mendorong tubuh untuk menyimpan kelebihan lemak di perut bagian bawah. Itu bisa lebih buruk jika dikombinasikan dengan diet yang buruk. Untuk menjaga kadar kortisol yang stabil, pilih yang rendah makanan indeks glikemik seperti lentil, buncis dan kacang.

3. Green Tea:

Teh hijau adalah minuman yang sangat baik untuk mengurangi perut bagian bawah. Ini mengandung senyawa yang disebut catechin, yang meningkatkan metabolisme. Beberapa studi telah menyimpulkan bahwa, orang yang minum 2 cangkir teh hijau setiap hari, kehilangan hampir 16 kali lebih lemak visceral daripada mereka yang tidak.

4. Pelatihan Interval:

Pelatihan interval adalah cara yang paling efektif dan terbaik untuk mengurangi lemak perut lebih rendah. Bergantian pelatihan interval antara intensitas tinggi dan rendah Cardio, yang membantu untuk membakar lebih banyak kalori. Anda dapat menyelingi episode kecil berlari di antara sesi Anda berjalan.

5. Diet:

Cara terbaik untuk mengurangi lemak perut lebih rendah adalah dengan mengikuti diet seimbang. Diet harus mencakup buah-buahan rendah kalori, sayuran dan biji-bijian. Anda juga perlu mengurangi asupan natrium untuk meminimalkan retensi air. Batasi asupan gula dan lemak tinggi makanan. Hindari mengkonsumsi gula berlebih karena merupakan penyebab utama lemak perut lebih rendah. Kelebihan gula menaikkan tingkat insulin dalam tubuh, menyebabkan energi untuk disimpan dalam sel-sel lemak.

6. Air:

Minum banyak air sepanjang hari untuk mempercepat metabolisme dan flush racun dari tubuh. Air membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Minum segelas air sebelum makan untuk mengekang nafsu makan Anda. Air juga akan membuat Anda invigorated dan akan mengurangi keinginan Anda untuk minuman manis.

7. Tidur:

Mendapatkan tidur 8 jam adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut lebih rendah. Tidak mendapatkan rilis tidur yang tepat hormon yang disebut ghrelin, yang memicu keinginan untuk gula dan makanan bangunan lemak lainnya. Kadar kortisol dapat meningkat karena kurang tidur, menyebabkan akumulasi lemak perut. Sebuah tidur nyenyak mengurangi stres dan menyegarkan pikiran dan tubuh.

8. Katakan Tidak Untuk Alkohol:

Batasi konsumsi alkohol Anda. Alkohol mengandung kalori kosong dan lemak, yang menumpuk di sekitar pinggang, memberikan Anda perut menggembung. Oleh karena itu, berpikir dua kali sebelum meraih minum jika Anda ingin menurunkan berat badan.

9. Latihan:

Sebuah studi telah menemukan bahwa orang yang melakukan kardio moderat sehari-hari dapat mengurangi lemak perut lebih rendah oleh hampir 20%. Latihan kardiovaskular mempercepat metabolisme dan membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Ini termasuk jogging, berjalan, hiking dan berenang. Anda juga dapat menyingkirkan lemak perut lebih rendah dengan menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular atau aerobik. Ini akan membantu Anda untuk membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme dalam jangka panjang.

10. Jangan Loncat Makanan:

Cara terbaik untuk mempercepat metabolisme adalah dengan makan teratur dalam porsi kecil. Alih-alih mengkonsumsi 3 kali makan besar, makan 6 makanan kecil. Daripada bergegas melalui makanan makan secara perlahan dan menikmati setiap gigitan. Dengan cara ini Anda akan cenderung makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Di atas segalanya, Anda harus tetap fokus, berdedikasi dan termotivasi dalam apa pun yang Anda lakukan. Jangan ragu untuk berbagi komentar berharga Anda dengan kami.